नैसर्गिक रेचक म्हणजे काय? 25 नैसर्गिक रेचक पदार्थ

पचनसंस्था उत्तम आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. निरोगी पचनसंस्था आपल्याला खात असलेल्या अन्नातून आवश्यक पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यास , टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करते. तथापि, जेव्हा पाचन तंत्र योग्यरित्या कार्य करत नाही, तेव्हा बद्धकोष्ठतेसह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

या लेखात, आम्ही नैसर्गिक रेचक, त्यांचे फायदे आणि आरोग्यसेवा nt sickcare तुम्हाला चांगले पाचक आरोग्य राखण्यात कशी मदत करू शकते याचा शोध घेऊ.

नैसर्गिक रेचक म्हणजे काय?

नैसर्गिक रेचक हे असे पदार्थ आहेत जे आतड्यांच्या हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात. या पदार्थांमध्ये फायबर असते, जे स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते जाणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, नैसर्गिक रेचकांमध्ये एंजाइम असतात जे पचनसंस्थेला उत्तेजित करण्यास मदत करतात, नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देतात. नैसर्गिक रेचकांच्या काही उदाहरणांमध्ये फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो.

नैसर्गिक रेचकांचे फायदे

नैसर्गिक रेचकांचे अनेक फायदे आहेत. प्रथम, ते बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करून, नियमित मलविसर्जनास प्रोत्साहन देतात. दुसरे म्हणजे, ते शरीरातून टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, कोलनमध्ये विषारी पदार्थ तयार होण्याचा धोका कमी करतात. तिसरे म्हणजे, ते निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन संपूर्ण पाचक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. शेवटी, ते परिपूर्णतेची भावना वाढवून आणि अन्नाची लालसा कमी करून वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करणारे अन्न

अनेक पदार्थ नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करतात. यामध्ये सफरचंद, बेरी आणि प्रून यांसारख्या फळांचा समावेश होतो, ज्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि पचनसंस्थेला चालना देणारे एन्झाइम असतात. ब्रोकोली, पालक आणि काळे यांसारख्या भाज्यांमध्येही फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करतात. तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स यांसारखे संपूर्ण धान्य देखील फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि पाचन आरोग्यास चालना देण्यासाठी मदत करतात.

हेल्थकेअर एनटी सिककेअर कशी मदत करू शकते?

हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमध्ये, आम्ही तुम्हाला चांगले पाचक स्वास्थ्य राखण्यासाठी अनेक चाचण्या ऑफर करतो. आमच्या चाचण्यांमध्ये स्टूल विश्लेषण, आतडे मायक्रोबायोम विश्लेषण आणि अन्न संवेदनशीलता चाचणी यासह तुमच्या पाचक प्रणालीचे सर्वसमावेशक मूल्यमापन समाविष्ट आहे. आमची अनुभवी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांची टीम तुमच्यासोबत आहार आणि जीवनशैलीतील बदल, पूरक आहार आणि नैसर्गिक उपायांसह चांगल्या पचनाच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी वैयक्तिकृत योजना विकसित करण्यासाठी काम करेल. आम्ही सर्वोत्तम नैसर्गिक रेचक पदार्थ आणि नियमित आतड्यांच्या हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि एकूण पाचन स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारामध्ये त्यांचा समावेश कसा करायचा याबद्दल सल्ला देखील देतो.

25 नैसर्गिक रेचक पदार्थ

येथे नैसर्गिक रेचक पदार्थांची यादी आहे जी नियमित आतड्याची हालचाल वाढविण्यात आणि पाचक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात:

1. सफरचंद
2. बेरी (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)
3. छाटणी
4. किवी फळ
5. अंजीर
6. तारखा
7. पपई
8. नाशपाती
9. संत्री
10. अननस
11. आंबे
12. केळी
13. एवोकॅडो
14. ब्रोकोली
15. पालक
16. काळे
17. गोड बटाटे
18. गाजर
19. बीट्स
20. ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
21. फुलकोबी
22. संपूर्ण धान्य (तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स, बार्ली)
23. शेंगा (बीन्स, मसूर, चणे)
24. नट (बदाम, अक्रोड, पेकान)
25. बिया (चिया बिया, फ्लेक्ससीड्स, भोपळ्याच्या बिया)

या पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश केल्याने नियमित मलविसर्जनास चालना मिळू शकते , बद्धकोष्ठता दूर होऊ शकते आणि संपूर्ण पाचक आरोग्य सुधारते. तथापि, भरपूर पाणी पिणे आणि हायड्रेटेड राहणे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे , कारण डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते. तुम्हाला सतत बद्धकोष्ठता किंवा इतर पाचक समस्या येत असल्यास, वैयक्तिक सल्ला आणि उपचार पर्यायांसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

बद्धकोष्ठतेसाठी नैसर्गिक रेचक

गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठतेसाठी नैसर्गिक रेचक

सर्वात सौम्य नैसर्गिक रेचक काय आहे?

काही सौम्य परंतु प्रभावी नैसर्गिक रेचकांमध्ये प्रून, अंजीर, एवोकॅडो, फ्लॅक्ससीड्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉफी, मुळा, रताळे, दही आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा किंवा हाडांच्या मटनाचा रस्सा वापरून बनवलेले सूप यांचा समावेश होतो. हळूहळू वाढणारे फायबर देखील हळुवारपणे बद्धकोष्ठता दूर करू शकते.

कोणते पदार्थ तुम्हाला लगेच मलविसर्जन करतात?

काही पदार्थ जे तुम्हाला पटकन मलमूत्र बनवतात त्यामध्ये प्रून, कॉफी, सफरचंद, द्राक्ष, शुद्ध कोरफडीचा रस, साखर नसलेले चिकट अस्वल, किमचीसारखे लोणचे, मिरची असलेले मसालेदार पदार्थ आणि चमचमीत पाणी यांचा समावेश होतो. ते आतडे, आतड्यांवरील मायक्रोबायोम किंवा पाचक एन्झाईम्सवर प्रभाव टाकून आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देतात.

सफरचंद सायडर व्हिनेगर नैसर्गिक रेचक आहे का?

होय, ऍपल सायडर व्हिनेगर हे सौम्य नैसर्गिक रेचक मानले जाते कारण ते त्याच्या ऍसिटिक ऍसिड सामग्रीमुळे आतड्यांमध्ये पाणी खेचून स्टूल मऊ करण्यास मदत करते आणि गतिशीलता सुधारते. 1-2 चमचे पाण्यात किंवा रसात मिसळा आणि जेवण करण्यापूर्वी प्या. हे कालांतराने आतड्यांच्या नियमिततेला प्रोत्साहन देते परंतु काही इतर रेचक पदार्थांसारखे जलद-अभिनय करत नाही.

झोपेच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते?

होय, पुरेशी झोप न मिळाल्याने आतड्याची गती आणि कार्य प्रभावित होऊन बद्धकोष्ठता वाढू शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे आतड्यांतील जीवाणूंमध्ये बदल होतात, मेलाटोनिनची पातळी कमी होते जे आतड्यांसंबंधी स्नायूंच्या आकुंचन नियंत्रित करते आणि जळजळ पचनावर परिणाम करते. पुरेशी 7-8 तासांची झोप आतड्यांच्या अनियमित सवयींना प्रतिबंध करते.

निष्कर्ष

शेवटी, चांगल्या आरोग्यासाठी एक निरोगी पचनसंस्था आवश्यक आहे आणि नैसर्गिक रेचक नियमित आतड्याच्या हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि एकूण पाचन आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या आहारात नैसर्गिक रेचक पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करू शकता, शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकू शकता, आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकता आणि वजन कमी करण्यात मदत करू शकता. हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमध्ये, आम्ही आमच्या रूग्णांना चांगले पाचक आरोग्य राखण्यास मदत करण्यासाठी वचनबद्ध आहोत . तुमची पाचक आरोग्य तपासणी आजच आमच्यासोबत बुक करा आणि निरोगी, आनंदी होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका!

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.

© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन, हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असल्यास, उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.