नैसर्गिक रेचक म्हणजे काय? 25 नैसर्गिक रेचक पदार्थ

चांगले आरोग्य राखण्यात पचनसंस्था महत्त्वाची भूमिका बजावते. निरोगी पचनसंस्था आपल्याला खाल्लेल्या अन्नातून आवश्यक पोषक तत्वे शोषण्यास , टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करते. तथापि, जेव्हा पचनसंस्था योग्यरित्या कार्य करत नाही, तेव्हा बद्धकोष्ठतेसह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

या लेखात, आपण नैसर्गिक जुलाब, त्यांचे फायदे आणि आरोग्यसेवा आणि आजारपण तुम्हाला चांगले पचन आरोग्य राखण्यास कशी मदत करू शकते याचा शोध घेऊ.

नैसर्गिक रेचक म्हणजे काय?

नैसर्गिक जुलाब हे असे पदार्थ आहेत जे आतड्यांच्या हालचालींना चालना देतात आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करतात. या पदार्थांमध्ये फायबर असते, जे मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मल बाहेर पडणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, नैसर्गिक जुलाबांमध्ये एंजाइम असतात जे पचनसंस्थेला उत्तेजित करण्यास मदत करतात, नियमित आतड्यांच्या हालचालींना चालना देतात. नैसर्गिक जुलाबांच्या काही उदाहरणांमध्ये फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये समाविष्ट आहेत.

नैसर्गिक रेचकांचे फायदे

नैसर्गिक जुलाबांचे अनेक फायदे आहेत. पहिले म्हणजे, ते नियमित आतड्यांची हालचाल करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी होतो. दुसरे म्हणजे, ते शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, ज्यामुळे कोलनमध्ये विषारी पदार्थ जमा होण्याचा धोका कमी होतो. तिसरे म्हणजे, ते निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन एकूण पचन आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. शेवटी, ते पोट भरल्याची भावना वाढवून आणि अन्नाची तल्लफ कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करणारे अन्न

अनेक पदार्थ नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करतात. यामध्ये सफरचंद, बेरी आणि प्रून सारखी फळे समाविष्ट आहेत, ज्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि पचनसंस्थेला चालना देणारे एंजाइम असतात. ब्रोकोली, पालक आणि केल सारख्या भाज्यांमध्ये देखील फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते नियमित आतड्यांच्या हालचालींना चालना देण्यास मदत करतात. तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स सारखी संपूर्ण धान्ये देखील फायबरचे चांगले स्रोत आहेत आणि पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करतात.

आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी कशी मदत करू शकते?

हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमध्ये, आम्ही तुम्हाला चांगले पचन आरोग्य राखण्यास मदत करण्यासाठी विविध चाचण्या देतो. आमच्या चाचण्यांमध्ये तुमच्या पचनसंस्थेचे व्यापक मूल्यांकन समाविष्ट आहे, ज्यामध्ये मल विश्लेषण, आतड्यांतील मायक्रोबायोम विश्लेषण आणि अन्न संवेदनशीलता चाचणी यांचा समावेश आहे. अनुभवी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांची आमची टीम तुमच्यासोबत चांगले पचन आरोग्य वाढवण्यासाठी वैयक्तिकृत योजना विकसित करण्यासाठी काम करेल, ज्यामध्ये आहार आणि जीवनशैलीतील बदल, पूरक आहार आणि नैसर्गिक उपायांचा समावेश आहे. आम्ही सर्वोत्तम नैसर्गिक रेचक पदार्थ आणि नियमित आतड्यांच्या हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि एकूण पचन आरोग्य सुधारण्यासाठी ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे याबद्दल सल्ला देखील देतो.

२५ नैसर्गिक रेचक पदार्थ

येथे नैसर्गिक रेचक पदार्थांची यादी आहे जी नियमित आतड्यांच्या हालचालींना चालना देण्यास आणि पचन आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात:

1. सफरचंद
2. बेरी (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)
3. छाटणी
4. किवी फळ
5. अंजीर
6. तारखा
7. पपई
8. नाशपाती
9. संत्री
10. अननस
11. आंबा
12. केळी
13. एवोकॅडो
14. ब्रोकोली
15. पालक
16. काळे
17. गोड बटाटे
18. गाजर
19. बीट्स
20. ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
21. फुलकोबी
22. संपूर्ण धान्य (तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स, बार्ली)
23. शेंगा (बीन्स, मसूर, हरभरा)
24. काजू (बदाम, अक्रोड, पेकान)
25. बियाणे (चिया बियाणे, जवस बियाणे, भोपळ्याच्या बिया)

तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने नियमित आतड्यांची हालचाल होण्यास , बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास आणि एकूण पचन आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, भरपूर पाणी पिणे आणि हायड्रेटेड राहणे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे, कारण डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता आणखी वाढू शकते. जर तुम्हाला सतत बद्धकोष्ठता किंवा इतर पचन समस्या येत असतील, तर वैयक्तिक सल्ला आणि उपचार पर्यायांसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले असते.

बद्धकोष्ठतेसाठी नैसर्गिक रेचक

गर्भधारणेदरम्यान बद्धकोष्ठतेसाठी नैसर्गिक रेचक

सर्वात सौम्य नैसर्गिक रेचक कोणते आहे?

काही सौम्य पण प्रभावी नैसर्गिक जुलाबांमध्ये प्रून, अंजीर, एवोकॅडो, जवस, ओटमील, कॉफी, मुळा, गोड बटाटा, दही आणि भाज्यांच्या रस्सा किंवा हाडांच्या रस्सा वापरून बनवलेले सूप यांचा समावेश आहे. हळूहळू वाढणारे फायबर बद्धकोष्ठतेपासून आराम देऊ शकते.

कोणते पदार्थ तुम्हाला लगेच मलविसर्जन करायला लावतात?

काही पदार्थ जे तुम्हाला लवकर मलविसर्जन करायला लावतात त्यात प्रून, कॉफी, सफरचंद, द्राक्ष, शुद्ध कोरफडीचा रस, साखर नसलेले चिकट पदार्थ, किमचीसारखे लोणचेयुक्त पदार्थ, मिरची असलेले मसालेदार पदार्थ आणि चमचमीत पाणी यांचा समावेश आहे. ते आतड्यांवर, आतड्याच्या मायक्रोबायोमवर किंवा पाचक एंजाइमवर परिणाम करून आतड्यांच्या हालचालींना चालना देतात.

सफरचंद सायडर व्हिनेगर हे नैसर्गिक रेचक आहे का?

हो, सफरचंद सायडर व्हिनेगरमध्ये असलेल्या अ‍ॅसिटिक अ‍ॅसिडमुळे ते सौम्य नैसर्गिक रेचक मानले जाते, जे आतड्यांमध्ये पाणी ओढून मल मऊ करण्यास मदत करते आणि त्याच वेळी गतिशीलता सुधारते. जेवणापूर्वी १-२ चमचे पाण्यात किंवा रसात मिसळा आणि प्या. ते कालांतराने आतड्यांच्या नियमिततेला प्रोत्साहन देते, परंतु इतर काही रेचक पदार्थांइतके जलद परिणाम करणारे नाही.

झोपेच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते का?

हो, पुरेशी झोप न घेतल्याने आतड्यांच्या हालचाली आणि कार्यावर परिणाम होऊन बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ शकते. झोपेचा अभाव आतड्यांतील बॅक्टेरियामध्ये बदल घडवून आणतो, मेलाटोनिनची पातळी कमी करतो जी आतड्यांतील स्नायूंच्या आकुंचन नियंत्रित करते आणि जळजळ पचनावर परिणाम करते. ७-८ तासांची पुरेशी झोप अनियमित आतड्यांच्या सवयींना प्रतिबंधित करते.

निष्कर्ष

शेवटी, चांगल्या आरोग्यासाठी निरोगी पचनसंस्था आवश्यक आहे आणि नैसर्गिक रेचक नियमित आतड्यांच्या हालचालींना चालना देण्यास आणि एकूण पचनसंस्थेचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या आहारात नैसर्गिक रेचक पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करू शकता, शरीरातील टाकाऊ पदार्थ काढून टाकू शकता, आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकता आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकता. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर येथे, आम्ही आमच्या रुग्णांना चांगले पचनसंस्थेचे आरोग्य राखण्यास मदत करण्यासाठी वचनबद्ध आहोत . आजच आमच्यासोबत तुमची पाचक आरोग्य तपासणी बुक करा आणि निरोगी, आनंदी तुमच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका!

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.

© healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com , २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह, healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले असल्यास, उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.