पुण्यात योग्य आहार निवडणे: शाकाहारी विरुद्ध (दुग्धजन्य उत्पादने खाणारे) शाकाहारी मार्गदर्शक

योग्य आहार निवडणे - शाकाहारी की मांसाहारी हे तुम्ही तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करताना कोणत्या खाण्याच्या पद्धतीचे सहजपणे पालन करू शकता यावर अवलंबून आहे. दोन्ही दृष्टिकोन संतुलित आहारास मदत करू शकतात, जेव्हा जेवणात पुरेसे प्रथिने, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, निरोगी चरबी आणि महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वे व खनिजांचे विश्वसनीय स्रोत समाविष्ट असतात. पुणेकरांसाठी, डाळ, बीन्स, चणे, सोया पदार्थ, भाज्या, बाजरी, तांदूळ, पोळी, नट, बिया, दही आणि फोर्टिफाइड पदार्थ यांसारखे परिचित पदार्थ कोणत्याही कठोर नियमांशिवाय वनस्पती-आधारित खाणे व्यवहार्य बनवू शकतात.

कोणताही एकच आहार आपोआप सर्वांसाठी सर्वोत्तम नसतो. आरोग्य स्थिती, अन्नाची आवड, संस्कृती, बजेट, ॲलर्जी, औषधे, गर्भधारणा, वाढ, क्रियाकलाप आणि मागील पोषक तत्वांची कमतरता हे सर्व कोणत्या पद्धती योग्य आहेत यावर परिणाम करू शकतात. जेव्हा पौष्टिक कमतरता किंवा संबंधित आरोग्य समस्यांना वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन आवश्यक असते, तेव्हा हेल्थकेअर एनटी सिककेअर पुण्यामध्ये प्रयोगशाळा तपासणी सुविधा पुरवते.

शाकाहारी आणि मांसाहारी आहारात काय फरक आहे?

योग्य आहार निवडणे - शाकाहारी की मांसाहारी हे मूलभूत फरक स्पष्ट झाल्यावर सोपे होते. शाकाहारी आहार मांस आणि मासे वगळतो, परंतु त्यात दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी समाविष्ट असू शकतात, तर मांसाहारी आहार मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यांसारखे पशु-व्युत्पन्न पदार्थ वगळतो.

शाकाहारी आहारात साधारणपणे काय असते?

योग्य आहार निवडण्यासाठी - शाकाहारी की मांसाहारी, शाकाहारी आहारात भाज्या, फळे, धान्ये, डाळी, बीन्स, मसूर, नट, बिया, दुग्धजन्य पदार्थ आणि शाकाहारी आहाराच्या प्रकारानुसार अंडी यांचा समावेश असू शकतो. नेमके स्वरूप व्यक्तीपरत्वे बदलते. चांगल्या प्रकारे नियोजित शाकाहारी आहार वनस्पतीजन्य पदार्थ आणि पर्यायी दुग्धजन्य पदार्थ किंवा अंडी यांच्या संयोजनातून प्रथिने, फायबर, कॅल्शियम, लोह आणि इतर अनेक पोषक तत्वे प्रदान करू शकतो.

मांसाहारी आहार काय वगळतो?

मांसाहारी आहार वनस्पतीजन्य पदार्थांचा वापर करतो आणि पशु-व्युत्पन्न पदार्थ टाळतो. सामान्यतः त्यात डाळ, चणे, राजमा, सोया पदार्थ, टोफू, टेम्पेह, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, नट आणि बिया यांचा समावेश असतो. कारण व्हिटॅमिन बी12 हे अनफोर्टिफाइड वनस्पतीजन्य पदार्थांमधून विश्वसनीयपणे मिळत नाही, त्यामुळे मांसाहारी आहार घेणाऱ्या लोकांना फोर्टिफाइड पदार्थ किंवा त्यांच्या गरजांनुसार पूरक पदार्थांमधून बी12 चा विश्वसनीय स्रोत आवश्यक असतो.

कोणता आहार पाळणे सोपे आहे?

कोणतीही पद्धत सार्वत्रिकपणे सोपी नाही. शाकाहारी खाण्यामध्ये अधिक अन्न पर्याय उपलब्ध असू शकतात कारण त्यात दुग्धजन्य पदार्थ किंवा अंडी समाविष्ट असू शकतात, तर मांसाहारी खाण्यामध्ये घटकांच्या लेबलांवर आणि पोषक तत्वांच्या नियोजनावर अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. योग्य आहार निवडताना - शाकाहारी की मांसाहारी, तुमच्या मूल्यांना आणि दिनचर्येला अनुकूल असलेला आणि अनावश्यक निर्बंधांशिवाय पुरेसे पोषण देणारा पर्याय अधिक योग्य असतो.

तुम्ही शाकाहारी आणि मांसाहारी खाण्यामध्ये कशी निवड कराल?

योग्य आहार निवडणे - शाकाहारी की मांसाहारी हे वजन कमी करण्याच्या जलद आश्वासनांपेक्षा पौष्टिक पुरेशेपणा, व्यवहार्यता, अन्न प्राधान्ये आणि आरोग्याच्या गरजांवर आधारित असावे. एक टिकाऊ पद्धत नियमित जेवण, पुरेशी ऊर्जा आणि विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांची उपलब्धता प्रदान करावी.

तुमचे आरोग्य आणि पौष्टिक गरजा विचारात घ्या

वैद्यकीय स्थितीमुळे अन्न आणि पोषक तत्वांची आवश्यकता बदलू शकते. मधुमेह, मूत्रपिंडाचा आजार, पचनक्रिया विकार, अन्नाची ॲलर्जी, ॲनिमिया आणि इतर स्थितींना वैयक्तिक नियोजनाची आवश्यकता असू शकते. जेव्हा वैद्यकीय स्थिती, गर्भधारणा किंवा ज्ञात कमतरता असते, तेव्हा महत्त्वपूर्ण आहारातील बदलांवर पात्र चिकित्सक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी चर्चा केली पाहिजे.

नियमितपणे खाऊ शकणारे पदार्थ निवडा

वनस्पती-आधारित खाणे तेव्हाच चांगले कार्य करते जेव्हा ते जटिल पर्यायांऐवजी सुलभ पदार्थांवर आधारित असते. भारतीय जेवणात डाळ किंवा बीन्स धान्यांसह, भाज्या, दही किंवा योग्य फोर्टिफाइड पर्याय, फळे, नट आणि बिया यांचे संयोजन असू शकते. व्हिटॅमिन, खनिजे यावरील सध्याचे मार्गदर्शक वाचकांना विविधतेचे महत्त्व समजून घेण्यास मदत करू शकते.

निर्बंधात्मक आहाराऐवजी संतुलित दृष्टिकोन वापरा

एक निरोगी खाण्याची पद्धत वाढ, एकाग्रता, दैनंदिन क्रियाकलाप आणि दीर्घकाळचे आरोग्य यांना समर्थन देणारी असावी. गंभीर कॅलरी निर्बंध, दीर्घकाळ उपवास किंवा पौष्टिक कारण नसताना मोठ्या अन्न गटांना वगळल्यास पोषक तत्वांची पूर्तता करणे कठीण होऊ शकते. लोकांनी खाद्यपदार्थांच्या गुणवत्तेवर, नियमित जेवणावर आणि ते टिकवून ठेवू शकणाऱ्या खाण्याच्या पद्धतीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, शाकाहारी किंवा मांसाहारी खाणे हे तात्पुरते वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसारखे न मानता.

कोणत्या पोषक तत्वांकडे अधिक लक्ष देण्याची गरज आहे?

योग्य आहार निवडण्यासाठी - शाकाहारी की मांसाहारी, काही पोषक तत्वांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे प्राणीजन्य पदार्थ कमी केल्यावर किंवा वगळल्यास मिळवणे अधिक कठीण होऊ शकते. काळजीपूर्वक नियोजन करण्याच्या मुख्य बाबी म्हणजे प्रथिने, व्हिटॅमिन बी12, लोह, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, ओमेगा 3 फॅट्स, आयोडीन आणि झिंक.

तुम्हाला पुरेसे प्रथिने कसे मिळू शकतात?

योग्य आहार निवडताना - शाकाहारी की मांसाहारी, प्रथिने डाळी, मसूर, चणे, राजमा, वाटाणा, सोयाबीन, टोफू, टेम्पेह, नट, बिया आणि संपूर्ण धान्यांपासून मिळू शकतात. शाकाहारी आहारात दूध, दही, पनीर आणि अंडी यांचाही समावेश असू शकतो. दिवसभरात विविध प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्यास प्रत्येक जेवणात विशेष प्रथिने संयोजन करण्याची गरज नसताना आवश्यक ॲमिनो ॲसिड मिळवणे सोपे होते.

व्हिटॅमिन बी12 महत्त्वाचे का आहे?

व्हिटॅमिन बी12 लाल रक्तपेशींची सामान्य निर्मिती आणि मज्जासंस्थेच्या कार्याला मदत करते. शाकाहारी आहारात दुग्धजन्य पदार्थ किंवा अंड्यांपासून काही बी12 मिळू शकते, परंतु सेवन तरीही अपुरे असू शकते. मांसाहारी आहाराला विश्वसनीय फोर्टिफाइड अन्न किंवा पूरक पदार्थांच्या स्रोताची आवश्यकता असते. केवळ लक्षणे कमतरता निश्चित करू शकत नाहीत, त्यामुळे जेव्हा चिकित्सक कमी बी12 चा संशय घेतो तेव्हा प्रयोगशाळा मूल्यांकन योग्य असू शकते.

वनस्पती-आधारित आहार लोह कसे प्रदान करू शकतो?

मसूर, बीन्स, चणे, सोया पदार्थ, तीळ, काही पालेभाज्या आणि फोर्टिफाइड पदार्थांमध्ये लोह असते. वनस्पतीजन्य लोहाचे शोषण मांसातील लोहापेक्षा वेगळे होते, त्यामुळे लोहयुक्त जेवणासोबत लिंबूवर्गीय फळे, पेरू, टोमॅटो किंवा कॅप्सिकम यांसारखे व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थ खाल्ल्याने शोषणाला मदत होते. काही परिस्थितीत जेवणासोबत चहा किंवा कॉफी घेतल्याने नॉन-हेम लोहाचे शोषण कमी होऊ शकते.

कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, आयोडीन आणि ओमेगा 3 बद्दल काय?

शाकाहारी लोकांना दुग्धजन्य पदार्थांमधून कॅल्शियम मिळू शकते, तर मांसाहारी लोक कॅल्शियम-युक्त टोफू आणि योग्यरित्या फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित पेये वापरू शकतात. व्हिटॅमिन डी च्या सेवनासाठी सल्ल्यानुसार फोर्टिफाइड पदार्थ किंवा पूरक पदार्थांची आवश्यकता असू शकते. आयोडीनचे स्रोत आहार आणि आयोडीनयुक्त मीठाच्या वापरांवर अवलंबून असतात. अल्फा लिनोलेनिक ॲसिड ओमेगा 3 फॅट्स जवस, चिया बिया आणि अक्रोडमध्ये आढळतात, तर विशिष्ट गरजा असलेल्या लोकांनी चिकित्सक किंवा आहारतज्ञांशी इतर स्रोतांवर चर्चा करावी.

पौष्टिक रक्त तपासणी कधी मदत करू शकते?

योग्य आहार निवडण्यासाठी - शाकाहारी की मांसाहारी, रक्त तपासणी संशयित कमतरतेची चौकशी करण्यास किंवा ज्ञात समस्येचे निरीक्षण करण्यास मदत करू शकते, परंतु शाकाहारी किंवा मांसाहारी आहार वैयक्तिकरित्या योग्य आहे की नाही हे ठरवू शकत नाही. लक्षणे आणि वैद्यकीय इतिहासानुसार, एक चिकित्सक संपूर्ण रक्त गणना, फेरिटिन किंवा लोह अभ्यास, व्हिटॅमिन बी12, फोलेट, व्हिटॅमिन डी किंवा इतर लक्ष्यित तपासण्यांचा विचार करू शकतो.

• उद्देश नियमितपणे प्रत्येक पोषक तत्वांची तपासणी करण्याऐवजी विशिष्ट पौष्टिक समस्यांची चौकशी करणे किंवा निरीक्षण करणे.
• नमुना अनेक सामान्य पौष्टिक तपासण्यांमध्ये शिरासंबंधी रक्त नमुना वापरला जातो.
• तयारी उपवासाची आवश्यकता अचूक चाचणीनुसार किंवा एकत्रित पॅकेजनुसार बदलते, म्हणून बुक केलेल्या चाचणीसाठी दिलेल्या सूचनांचे पालन करा.
• संकलन हेल्थकेअर एनटी सिककेअरद्वारे पुणे आणि पिंपरी चिंचवडमध्ये पात्र नियमित चाचण्यांसाठी घरी नमुना संकलन उपलब्ध असू शकते.
• वेळ अहवाल देण्याचा कालावधी तपासणीनुसार बदलतो आणि विशिष्ट चाचणीसाठी तपासला पाहिजे.
• अर्थबोधन परिणामांचे मूल्यांकन लक्षणे, आहार, औषधे, वैद्यकीय इतिहास आणि इतर प्रयोगशाळेतील निष्कर्षांसह केले पाहिजे.
• मर्यादा सामान्य परिणाम आहाराचा प्रत्येक पैलू पौष्टिकदृष्ट्या पूर्ण आहे हे सिद्ध करत नाही.

पुण्यात पौष्टिक रक्त चाचण्या

हेल्थकेअर एनटी सिककेअर पुण्यामध्ये निवडक पौष्टिक आणि सामान्य आरोग्य समस्यांसाठी नियमित प्रयोगशाळा चाचण्या प्रदान करते, पात्र बुकिंगसाठी घरून नमुना संकलनाची सुविधा आणि थेट वॉक-इन सुविधा देखील उपलब्ध आहे.

पुण्यातील लॅब चाचण्या पहा

भारतीय जेवण शाकाहारी किंवा मांसाहारी पोषणास कसे समर्थन देऊ शकते?

योग्य आहार निवडणे - शाकाहारी की मांसाहारी हे भारतीय खाद्यसंस्कृतीमध्ये नैसर्गिकरित्या बसते, कारण अनेक दैनंदिन पदार्थांमध्ये आधीच डाळी, धान्ये, भाज्या, औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरले जातात. प्रत्येक जेवण कठोर साच्यात बसवण्याऐवजी विविधता आणि पोषक तत्वांचे कव्हरेज हे ध्येय आहे.

अनेक अन्न गटांभोवती जेवण तयार करा

योग्य आहार निवडण्यासाठी - शाकाहारी की मांसाहारी, एक व्यवहार्य जेवणामध्ये डाळ किंवा सोया पदार्थ, धान्य किंवा बाजरी, भाज्या, निरोगी चरबीचा स्रोत आणि फळे किंवा व्हिटॅमिन सी समृद्ध इतर अन्न समाविष्ट असू शकते. शाकाहारी जेवणात आवडीनुसार दही, पनीर किंवा अंडी घालता येतात. मांसाहारी जेवणात टोफू, सोया पदार्थ, नट, बिया आणि योग्य ठिकाणी फोर्टिफाइड पर्याय वापरता येतात.

• डाळ भात किंवा पोळी सोबत भाज्या आणि सॅलड.
• राजमा किंवा छोले भातासोबत भाज्या आणि फळे.
• टोफू किंवा पनीर भाज्या आणि संपूर्ण धान्य पोळीसोबत.
• इडली किंवा डोसा सांबार आणि भाज्यांसोबत.
• बाजरी-आधारित जेवण डाळी, भाज्या, नट किंवा बियांसोबत.

तांदूळ आणि पोळी टाळण्याची गरज आहे का?

नाही. तांदूळ आणि पोळी हे कार्बोहायड्रेट पदार्थ आहेत जे संतुलित शाकाहारी किंवा मांसाहारी जेवणाचा भाग असू शकतात. प्रमाणाची गरज वय, भूक, क्रियाकलाप आणि एकूण आहारानुसार बदलते. काहीवेळा संपूर्ण धान्य निवडल्याने फायबर आणि सूक्ष्म पोषक तत्वे वाढू शकतात, तर उर्वरित जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ, भाज्या आणि इतर पोषक-दाट पर्याय देखील समाविष्ट असावेत.

संतुलित आहारात पाण्याचे प्रमाण कसे बसते?

पाण्याचे प्रमाण सामान्य शरीराच्या कार्याला मदत करते, व्यक्ती शाकाहारी किंवा मांसाहारी खात असला तरीही. हवामान, क्रियाकलाप आणि आरोग्यानुसार द्रवपदार्थांची आवश्यकता बदलते. पुण्यातील रहिवाशांना उष्ण हवामानात किंवा शारीरिक हालचालींदरम्यान द्रवपदार्थांच्या सेवनाकडे अधिक लक्ष द्यावे लागू शकते. सध्याचा जलयुक्त लेख वाचकांना दैनंदिन जलयुक्ततेचा भाग म्हणून भरपूर पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करतो.

आहाराचा दीर्घकालीन आरोग्याशी काय संबंध आहे?

योग्य आहार निवडणे - शाकाहारी की मांसाहारी हा दीर्घकालीन आरोग्याचा फक्त एक भाग आहे. एकूण अन्न गुणवत्ता, धूम्रपान स्थिती, झोप, शारीरिक क्रियाकलाप, रक्तदाब, रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्ट्रॉल देखील महत्त्वाचे आहेत आणि कोणतेही आहार लेबल रोगापासून संरक्षणाची हमी देत नाही.

वनस्पती-केंद्रित खाणे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते का?

भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, डाळी, नट आणि बिया असलेले आहार जास्त प्रमाणात संतृप्त चरबी, सोडियम आणि अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करतात तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात. मूळ लेखाने निरोगी खाणे आणि कमी दीर्घकालीन रोग धोका यांना जोडले होते आणि त्यात संबंधित संदर्भ हृदयरोग म्हणून समाविष्ट केला होता. आहार योग्य वैद्यकीय मूल्यांकन आणि धोका घटक तपासणीला पूरक असावा, त्याऐवजी नव्हे.

मांसाहारी पदार्थ आपोआप निरोगी असतात का?

योग्य आहार निवडताना - शाकाहारी की मांसाहारी, लक्षात ठेवा की कोणताही अन्नपदार्थ मांसाहारी असूनही त्यात साखर, सोडियम किंवा संतृप्त चरबी जास्त असू शकते. त्याचप्रमाणे, शाकाहारी आहार असंतुलित असू शकतो जर तो मुख्यतः प्रक्रिया केलेल्या धान्यांवर, मिठाईवर किंवा अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर अवलंबून असेल. केवळ लेबलपेक्षा अन्नाची गुणवत्ता आणि विविधता अधिक महत्त्वाची आहे.

तुम्ही उपवास करावा की कॅलरीजचे प्रमाण गंभीरपणे कमी करावे?

योग्य आहार निवडण्यासाठी - शाकाहारी की मांसाहारी, उपवास किंवा कॅलरीचे गंभीरपणे कमी करणे आवश्यक नाही. निर्बंधात्मक दृष्टिकोन पोषक तत्वांची पूर्तता करणे अधिक कठीण करू शकतात आणि वाढत्या किशोरवयीन मुलांसाठी, गर्भवती महिलांसाठी, काही वैद्यकीय स्थितींसाठी किंवा ज्यांना खाण्यापिण्याच्या विकारांचा इतिहास आहे त्यांच्यासाठी अयोग्य असू शकतात. वैद्यकीय कारणास्तव बदल शोधणाऱ्या लोकांनी कठोर इंटरनेट आहार नियमांऐवजी वैयक्तिक व्यावसायिक मार्गदर्शन वापरावे.

मांसाहारी आणि शाकाहारी आहाराबद्दल सामान्य प्रश्न कोणते आहेत?

योग्य आहार निवडणे - शाकाहारी की मांसाहारी याबद्दल संतुलित जेवण, प्रथिने, फायबर, पूरक पदार्थ, पाणी पिणे आणि कार्बोहायड्रेट्सबद्दल अनेकदा व्यावहारिक प्रश्न उद्भवतात. खालील उत्तरे मूळ लेखातील मुख्य FAQ विषयांना कायम ठेवतात, परंतु त्यांना स्पष्ट H4 स्वरूपात सादर करतात.

संतुलित आहार म्हणजे काय?

संतुलित आहार म्हणजे विविध अन्न गटांतील पदार्थ योग्य प्रमाणात समाविष्ट असलेला आहार, जो शरीराला इष्टतम आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे आणि ऊर्जा प्रदान करतो.

शाकाहारी आहाराचे फायदे काय आहेत?

शाकाहारी आहार अनेक आरोग्य फायदे देऊ शकतो, ज्यात हृदयविकार, टाईप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या दीर्घकालीन रोगांचा धोका कमी होतो. यामुळे वजन कमी होण्यास आणि पचनसंस्थेचे आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत होऊ शकते.

पाण्याचे शिफारस केलेले दैनंदिन सेवन किती आहे?

पाण्याचे शिफारस केलेले दैनंदिन सेवन वय, लिंग, क्रियाकलाप पातळी आणि इतर घटकांवर अवलंबून बदलते. सामान्यतः, दररोज किमान 8 ग्लास (64 औंस) पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.

काही निरोगी स्नॅक पर्याय कोणते आहेत?

काही निरोगी स्नॅक पर्यायांमध्ये ताजी फळे आणि भाज्या, नट आणि बिया, दही, संपूर्ण धान्याच्या क्रॅकर्ससोबत हम्मस आणि एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न यांचा समावेश होतो.

प्रथिनांचे काही चांगले स्रोत कोणते आहेत?

प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत म्हणजे लीन मीट, कुक्कुटपालन, मासे, बीन्स, मसूर, टोफू, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ.

मी दररोज किती फायबर खावे?

फायबरचे शिफारस केलेले दैनंदिन सेवन वय आणि लिंगानुसार बदलते. सामान्यतः, महिलांसाठी दररोज किमान 25 ग्रॅम फायबर आणि पुरुषांसाठी दररोज 38 ग्रॅम फायबर घेण्याची शिफारस केली जाते.

व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घेणे आवश्यक आहे का?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एक संतुलित आहार इष्टतम आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करू शकतो. तथापि, काही लोकांना विशिष्ट पोषक तत्वांची कमतरता किंवा आरोग्य स्थिती असल्यास सप्लिमेंट्सची आवश्यकता असू शकते.

मी माझ्या साखरेचे सेवन कसे कमी करू शकेन?

साखरेचे सेवन कमी करण्यासाठी, ज्या प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात साखर असते ते टाळणे महत्त्वाचे आहे. त्याऐवजी, फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे पूर्ण अन्न खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

कार्ब्स खाणे योग्य आहे का?

होय, कार्ब्स खाणे योग्य आहे. कार्बोहायड्रेट्स शरीरासाठी ऊर्जेचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहेत. तथापि, पांढरी ब्रेड आणि साखरयुक्त स्नॅक्स यांसारख्या प्रक्रिया केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सऐवजी संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांसारखे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स निवडणे महत्त्वाचे आहे.

पुण्यातील वाचकांनी काय लक्षात ठेवावे?

योग्य आहार निवडणे - शाकाहारी की मांसाहारी यामुळे पुण्यातील दैनंदिन जीवनासाठी विविध, पौष्टिकदृष्ट्या पुरेसा आणि वास्तविक आहार पद्धती असावी. कोणतेही लेबल वैयक्तिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही आणि प्रयोगशाळा तपासण्या विशिष्ट आरोग्य प्रश्नांसाठी वापरल्या पाहिजेत, एखाद्या आहार ट्रेंडला प्रमाणित करण्यासाठी नाही.

तुम्ही वैयक्तिक पोषण सल्ला कधी घ्यावा?

योग्य आहार निवडताना - शाकाहारी की मांसाहारी, तुम्हाला सतत थकवा, ज्ञात पोषक तत्वांची कमतरता, ॲनिमिया, पचनाची लक्षणे, मूत्रपिंडाचा आजार, मधुमेह, अन्नाची ॲलर्जी, गर्भधारणेसंबंधी गरजा किंवा पौष्टिक गरजा बदलणारी इतर कोणतीही वैद्यकीय स्थिती असल्यास वैयक्तिक मार्गदर्शनाचा विचार करा. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर ऑर्डर केल्यास किंवा वैद्यकीयदृष्ट्या योग्य असल्यास प्रयोगशाळा तपासणी प्रदान करू शकते, तर आहार नियोजनावर योग्य पात्र पोषण तज्ञाशी चर्चा करणे सर्वोत्तम आहे.

भात विरुद्ध पोळी: आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे? (हिंदी पॉडकास्ट) | हेल्थकेअर ‘एनटी’ सिककेअर