कोलेस्टेरॉल हा एक मेणासारखा, चरबीसारखा पदार्थ आहे जो पेशींच्या पडद्यामध्ये आणि रक्ताच्या प्लाझ्मामध्ये असतो. आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी निरोगी पातळी आवश्यक आहे. तथापि, वाढलेले कोलेस्टेरॉल हृदयविकाराचा धोका वाढवते. चाचणी आणि जीवनशैलीतील बदल उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
शरीरातील कोलेस्टेरॉल म्हणजे काय?
शरीरातील कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा, चरबीसारखा पदार्थ आहे जो यकृतामध्ये तयार होतो आणि शरीराच्या संपूर्ण पेशींमध्ये आढळतो. शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे काही महत्त्वाचे मुद्दे येथे आहेत:
- हा एक प्रकारचा लिपिड किंवा चरबी आहे जो शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक आहे. हे हार्मोन्स, व्हिटॅमिन डी आणि पचनास मदत करणारे पदार्थ बनविण्यात मदत करते.
- हे सेल झिल्लीची रचना, तरलता आणि पेशींमधील सिग्नलिंग सक्षम करते.
- शरीराला कोलेस्टेरॉल अंतर्गत उत्पादन आणि बाह्य अन्न स्रोताद्वारे मिळते.
- LDL (खराब) कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये तयार होते ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होतो. एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉल उन्मूलनासाठी कोलेस्टेरॉल ऊतींमधून परत यकृताकडे घेऊन जाते.
- शरीरातील एकूण कोलेस्टेरॉल हे अंतर्गत उत्पादन आणि अन्नपदार्थांच्या सेवनाच्या संतुलनाद्वारे राखले जाते.
- आनुवंशिकता काही प्रमाणात कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर प्रभाव टाकते, परंतु खराब आहार आणि जीवनशैली यात मोठी भूमिका बजावते.
- उच्च रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमींशी जोरदारपणे संबंधित आहे.
- 200 mg/dL पेक्षा कमी कोलेस्टेरॉलची पातळी चांगल्या आरोग्यासाठी इष्ट मानली जाते.
- जीवनशैलीतील बदल जसे की आहार, व्यायाम आणि धूम्रपानापासून परावृत्त केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत होते.
तर सारांश, शरीराच्या कार्यांसाठी कोलेस्टेरॉल महत्त्वाचे आहे, परंतु जास्त प्रमाणात, विशेषत: LDL प्रसारित केल्याने, कालांतराने प्लेक तयार होणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात.
कोलेस्ट्रॉल चाचणी बद्दल
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखमींचे मूल्यांकन करण्यासाठी कोलेस्टेरॉल चाचण्या तुमच्या रक्तातील एकूण कोलेस्टेरॉल आणि घटकांचे कण मोजतात.
- एकूण कोलेस्टेरॉल : एकत्रित कोलेस्टेरॉल प्रकारांची एकूण मात्रा मोजते . वांछनीय 200 mg/dL पेक्षा कमी आहे.
- LDL कोलेस्ट्रॉल : LDL किंवा "खराब" कोलेस्टेरॉल धमनीच्या भिंतींवर जमा होते. इष्टतम 100 mg/dL पेक्षा कमी आहे.
- एचडीएल कोलेस्टेरॉल : एचडीएल किंवा "चांगले" कोलेस्टेरॉल हे कोलेस्टेरॉल यकृताकडे नेले जाते. उच्च पातळी (>60 mg/dL) चांगले आहे.
- ट्रायग्लिसरायड्स : रक्तातील चरबी प्रसारित करणारे उपाय . 150 mg/dL खाली इष्टतम आहे.
- नॉन-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल : एकूण कोलेस्ट्रॉल वजा एचडीएल . एलडीएल कण आणि अत्यंत कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन सूचित करते. ध्येय 130 mg/dL पेक्षा कमी आहे.
- कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण : एचडीएल, एलडीएल आणि एकूण कोलेस्टेरॉलच्या पातळीची तुलना करते . हृदयरोगाच्या जोखमीचे मूल्यांकन करते.
डॉक्टर निरोगी प्रौढांसाठी दर 4-6 वर्षांनी कोलेस्टेरॉल चाचणीचे आदेश देऊ शकतात किंवा जास्त धोका असलेल्यांसाठी वारंवार.
तुमचे कोलेस्टेरॉल जास्त असते तेव्हा?
तुमचे डॉक्टर तुमच्या कोलेस्टेरॉल चाचणीच्या परिणामांचे स्पष्टीकरण करण्यात आणि पुढील चरणांचे निर्धारण करण्यात मदत करतील. सामान्यतः:
- 200-239 mg/dL - सीमारेषा उच्च. जीवनशैलीतील बदलांची शिफारस केली जाते.
- 240 mg/dL आणि त्याहून अधिक - उच्च कोलेस्ट्रॉल. औषधोपचार किंवा गहन जीवनशैलीत बदल आवश्यक आहेत.
उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी स्टॅटिन किंवा पित्त ऍसिड सिक्वेस्ट्रेंट्स सारख्या औषधांद्वारे उपचार आवश्यक आहेत. पण आहार आणि व्यायाम ही संरक्षणाची पहिली फळी असली पाहिजे.
नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे 10 प्रभावी मार्ग
हृदय-निरोगी जीवनशैली आणि आहारातील बदल केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी अनुकूल करण्यात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करण्यात मदत होऊ शकते. कोलेस्टेरॉल कमी करण्याच्या नैसर्गिक मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- फायबरचे सेवन वाढवा : विरघळणारे फायबर कोलेस्टेरॉलच्या कणांना बांधून शरीरातून काढून टाकते. ओट्स, बीन्स, सफरचंद, नाशपाती आणि प्रुन्स सारख्या पदार्थांवर लोड करा.
- ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स घाला : फॅटी मासे, अक्रोड, चिया आणि फ्लॅक्स सीड्समध्ये ओमेगा-३ असतात जे कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण सुधारतात. दर आठवड्याला 2-3 सर्व्हिंगसाठी लक्ष्य ठेवा.
- संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स मर्यादित करा : या अस्वास्थ्यकर चरबीमुळे एलडीएलची पातळी वाढते. लाल मांस, लोणी, चीज, भाजलेले पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ यांचे सेवन कमी करा.
- अतिरिक्त वजन कमी करा : जास्त वजनामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण येतो. शरीराचे वजन फक्त 5-10% कमी केल्याने कोलेस्ट्रॉलमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते .
- नियमित व्यायाम करा : दररोज 30 मिनिटे वेगाने चालणे शारीरिक हालचालींद्वारे फायदेशीर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवते.
- धूम्रपान सोडा आणि अल्कोहोल कमी करा : धुम्रपान एचडीएल कमी करते तर जास्त अल्कोहोल सेवन हानिकारक ट्रायग्लिसराइड्स वाढवते - दोन्ही कोलेस्ट्रॉलवर नकारात्मक परिणाम करतात.
- ताण व्यवस्थापित करा : दीर्घकालीन तणाव उच्च कोलेस्ट्रॉलमध्ये योगदान देतो . ध्यान, योग आणि खोल श्वासोच्छ्वास यांसारख्या विश्रांतीची तंत्रे ते कमी करण्यास मदत करतात.
- ऑलिव्ह ऑइल वापरा : ऑलिव्ह ऑइलमधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स एलडीएल कमी करण्यास आणि सॅच्युरेटेड फॅट्सऐवजी वापरल्यास एचडीएलची पातळी वाढवण्यास मदत करतात.
- मट्ठा प्रथिने जोडा : मठ्ठा प्रथिने, विशेषत: व्यायामासह एकत्रित केल्यावर, एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करून कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकते.
- सप्लिमेंट्सचा विचार करा : फिश ऑइल, सायलियम, लसूण आणि प्लांट स्टेरॉल्स यांसारखी सप्लिमेंट्स LDL कमी करण्यास आणि आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांसोबत वापरल्यास HDL वाढवण्यास मदत करू शकतात.
कोलेस्टेरॉल चाचणी आणि व्यवस्थापनाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
शरीरातील कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा, चरबीसारखा पदार्थ आहे जो यकृतामध्ये तयार होतो आणि शरीराच्या संपूर्ण पेशींमध्ये आढळतो.
मी कोलेस्टेरॉलची चाचणी का करावी?
चाचणी तुमची वैयक्तिक कोलेस्टेरॉल पातळी आणि हृदयविकारासाठी जोखीम घटक ठरवते. हे एक बेसलाइन स्थापित करते आणि उपचारांच्या निर्णयांचे मार्गदर्शन करते.
मी किती वेळा कोलेस्टेरॉल चाचणी घ्यावी?
निरोगी प्रौढांसाठी साधारणपणे दर 4-6 वर्षांनी. तुमच्याकडे उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा अतिरिक्त जोखीम घटक असल्यास अधिक वारंवार चाचणीची आवश्यकता असू शकते.
निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी काय आहे?
एकूण कोलेस्टेरॉल 200 mg/dL, 100 mg/dL पेक्षा कमी LDL, 60 mg/dL पेक्षा जास्त HDL आणि 150 mg/dL पेक्षा कमी ट्रायग्लिसराइड्स इष्टतम आहेत.
कोलेस्टेरॉलची पातळी काय वाढवते?
संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स, धूम्रपान, लठ्ठपणा, निष्क्रियता, मधुमेह, अनुवांशिकता, संप्रेरक बदल आणि विशिष्ट औषधे असलेले आहार.
उच्च कोलेस्ट्रॉलची लक्षणे किंवा चेतावणी चिन्हे आहेत का?
सामान्यतः कोणतीही स्पष्ट लक्षणे नसतात. यामुळे गुंतागुंत होण्याआधी एलिव्हेटेड सायलेंट कोलेस्टेरॉल शोधण्यासाठी नियमित तपासणी महत्त्वाची ठरते.
अचूक कोलेस्ट्रॉल चाचणी परिणामांसाठी टिपा
अचूक कोलेस्ट्रॉल चाचणी सुनिश्चित करण्यासाठी:
- परिणामांवर परिणाम करणारे आहारातील लिपिड टाळण्यासाठी चाचणीपूर्वी 9-12 तास उपवास करा . पाणी ठीक आहे.
- दिवसा कोलेस्टेरॉलमध्ये चढ-उतार होत असल्याने सकाळी रक्त काढा .
- 48 तास अल्कोहोल टाळा ज्यामुळे परिणाम कमी होऊ शकतात.
- पातळी स्थिर होण्यासाठी तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक आला असल्यास 3 आठवडे प्रतीक्षा करा .
- कोलेस्टेरॉलवर परिणाम करणाऱ्या स्टिरॉइड्ससारख्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना कळवा .
- खात्री करण्यासाठी परिणाम असामान्य असल्यास 1-2 आठवड्यांच्या आत चाचणीची पुनरावृत्ती करा .
योग्यरित्या तयारी केल्याने चाचणी तुमची सरासरी कोलेस्टेरॉल पातळी दर्शवू शकते जेणेकरून तुमचे डॉक्टर तुमच्या CVD जोखमीचे आणि उपचारांच्या गरजांचे अचूक मूल्यांकन करू शकतात.
कोलेस्टेरॉल चाचणी आणि नियंत्रण यावरील प्रमुख उपाय
- कोलेस्टेरॉल लॅब चाचण्या हृदयाच्या जोखमींचे मूल्यांकन करण्यासाठी एकूण, LDL, HDL, ट्रायग्लिसराइड्स आणि गुणोत्तर मोजतात.
- उच्च कोलेस्टेरॉल हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी एक प्रमुख नियंत्रित जोखीम घटक आहे.
- आहार, व्यायाम, ताण व्यवस्थापन आणि पूरक आहार कोलेस्टेरॉलची पातळी अनुकूल करण्यास मदत करतात.
- वजन कमी करणे, फायबर वाढवणे आणि संतृप्त चरबी मर्यादित करणे प्रभावीपणे कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते.
- उपवास, वेळ, औषध पुनरावलोकन आणि सातत्यपूर्ण चाचणी अचूक परिणाम सुनिश्चित करतात.
- तुमच्या कोलेस्टेरॉलची संख्या समजून घेण्यासाठी आणि पातळी निरोगी श्रेणीत ठेवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी काम करा.
#cholesterolscreening #lowercholesterol #cholesteroltests #ldl #hdl #hearthealth
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© आरोग्यसेवा nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि लिंक्स वापरल्या जाऊ शकतात .