होमिओस्टॅटिक भूक, ज्याला चयापचय भूक असेही म्हणतात, शरीरातील शारीरिक गरजांद्वारे चालविल्या जाणार्‍या खाण्याची शारीरिक इच्छा दर्शवते. या प्रकारची भूक तेव्हा उद्भवते जेव्हा शरीराला होमिओस्टॅसिस राखण्यासाठी पोषण आवश्यक असते - एक स्थिर अंतर्गत वातावरण.
होमिओस्टॅटिक भूक कशामुळे होते?
मेंदूचा हायपोथालेमस प्रदेश शरीराच्या भूक नियंत्रण केंद्र म्हणून काम करतो. ते भूक आणि तृप्ति (भरलेली भावना) नियंत्रित करणारे विविध हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटर्सकडून सिग्नल प्राप्त करतात.
होमिओस्टॅटिक भुकेच्या काही प्रमुख चालकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- घ्रेलिन : हा हार्मोन पोटात तयार होतो आणि भूक वाढवतो. जेवणापूर्वी घ्रेलिनची पातळी वाढते, जे मेंदूला सूचित करते की खाण्याची वेळ आली आहे.
- लेप्टिन : चरबीच्या पेशींद्वारे सोडलेले, लेप्टिन भूक कमी करते. लेप्टिनची पातळी कमी झाल्यामुळे ते उपासमारीचे संकेत देते.
- ग्लुकोज : रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्याने अन्न सेवन करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी उपासमारीचे संकेत सक्रिय होतात.
- पोट आकुंचन : पोट आकुंचन पावत असताना, हार्मोन्स मेंदूला सावध करतात की त्याला भरण्याची गरज आहे.
वजन व्यवस्थापनात होमिओस्टॅटिक हंगरची भूमिका
होमिओस्टॅटिक भूक ही खऱ्या उर्जेच्या गरजेतून उद्भवत असल्याने, निरोगी वजन राखण्यासाठी ही एक महत्त्वाची स्वयं-नियमन यंत्रणा असू शकते.
- पुरेशा उर्जेच्या सेवनास प्रोत्साहन देते : होमिओस्टॅटिक भूकचे संकेत ऐकणे हे सुनिश्चित करण्यात मदत करते की आपण जास्त खाल्ल्याशिवाय आपल्या शरीराला इंधन देण्यासाठी पुरेसे खात आहात.
- नियमित अंतराने खाण्यास प्रोत्साहन देते : होमिओस्टॅटिक भुकेला प्रतिसाद दिल्यास रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी योग्य वेळी जेवण आणि स्नॅक्स खाण्यास प्रवृत्त करते.
- तृप्ति निश्चित करते : जेवणादरम्यान होमिओस्टॅटिक सिग्नल्स कमी होतील कारण तुम्ही तुमच्या उष्मांकाच्या गरजा पूर्ण करता, जेवण थांबवण्यास प्रोत्साहन देते.
तथापि, इतर घटक होमिओस्टॅटिक उपासमार चक्रात व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि वजन वाढते.
- नॉन-होमिओस्टॅटिक खाण्याचे वर्तन : नॉन-होमिओस्टॅटिक खाणे म्हणजे उर्जेच्या गरजाव्यतिरिक्त, भावनिक खाणे किंवा पर्यावरणीय संकेतांसारख्या कारणांसाठी अन्न घेणे होय. याचा प्रभाव पडतो:
- हेडोनिक भूक : आनंद किंवा बक्षीस म्हणून खाण्याची ही मोहीम होमिओस्टॅटिक संकेतांना ओव्हरराइड करू शकते. अन्न विविधता, सुगंध, चव आणि मागील अनुभव हेडोनिक भूक उत्तेजित करू शकतात.
- बाह्य संकेत : अन्नाचे दृश्य किंवा वास, सामाजिक परिस्थिती किंवा जाहिराती शरीराच्या उर्जेच्या गरजेबाहेर खाण्यास प्रवृत्त करू शकतात.
- ताण : भावनिक खाणे आणि तणाव-प्रेरित भूक होमिओस्टॅटिक सिग्नल्सची तोडफोड करू शकते. कॉर्टिसोल आणि न्यूरोपेप्टाइड Y तणावाच्या वेळी भूक वाढवू शकतात.
- झोपेची कमतरता : झोपेच्या कमतरतेमुळे लेप्टिन आणि घ्रेलिनच्या पातळीमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे कॅलरीजचे सेवन वाढते.
होमिओस्टॅटिक वि हेडोनिक भूक
होमिओस्टॅटिक भूक ही शरीराच्या उदरनिर्वाहाच्या मूलभूत गरजेतून येते, परंतु हेडोनिक भुकेमध्ये खाण्याच्या निखळ आनंदाची इच्छा असते.
हेडोनिक भूक अन्नाच्या फायद्याच्या संवेदनांमुळे चालते - सुगंध, पोत, चव आणि मागील सकारात्मक अनुभव. आपल्या मेंदूचे बक्षीस मार्ग खाण्यापासून आनंदाच्या अपेक्षेने उजळतात.
हेडोनिक भूक उत्तेजित करणारे घटक समाविष्ट आहेत:
- भूक वाढवणाऱ्या पदार्थांचे दृश्य किंवा वास
- तणाव किंवा भावनिक खाणे
- कंटाळा आणि उत्तेजनाची गरज
- टीव्ही पाहण्यासारखे विचलित असताना खाणे
हेडोनिक आग्रह खूप वेळा दिल्याने जास्त खाणे आणि वजन वाढू शकते. परंतु आपण सजग सवयींद्वारे या ड्राइव्हला संतुलित करू शकता.
हेडोनिक भूक नियंत्रित करण्यासाठी टिपा:
- विचलित न होता हळूहळू खा
- दुसरी मदत मिळण्यापूर्वी विराम द्या
- तृष्णा पूर्ण करणारे निरोगी पदार्थ निवडा
- व्यायाम, योग किंवा ध्यानाद्वारे तणाव व्यवस्थापित करा
- भूक नसताना हेडोनिक ट्रिगर्स दृष्टी आणि मनापासून दूर ठेवा
आत्म-जागरूकतेने, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या होमिओस्टॅटिक गरजा पूर्ण करत असतानाही आनंददायी खाण्यासाठी जागा बनवू शकता. संयम आणि समतोल महत्त्वाचा आहे!
होमिओस्टॅटिक हंगर सिग्नलिंग सुधारण्यासाठी टिपा
तुमच्या जन्मजात होमिओस्टॅटिक भुकेच्या संकेतांबद्दल जागरूकता सुधारण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
- जेवताना विचलित होणे टाळा - तृप्त होण्याच्या सिग्नलमध्ये ट्यून करण्यासाठी अन्नाची दृष्टी, वास आणि चव यावर लक्ष केंद्रित करा.
- तणाव व्यवस्थापित करा - तणाव-प्रेरित खाणे कमी करण्यासाठी ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यासारख्या तंत्रांचा वापर करा.
- पुरेशी झोप घ्या - भूक वाढवणाऱ्या हार्मोन्सचे नियमन करण्यात मदत करण्यासाठी रात्रीचे ७-९ तास लक्ष्य ठेवा.
- सावकाश करा - पटकन खाल्ल्याने पूर्णता येण्यापूर्वी जास्त खाणे होऊ शकते. चाव्याव्दारे विराम द्या.
- भूक/फुल्लनेस जर्नल ठेवा - नमुने ओळखण्यासाठी शारीरिक भुकेची लक्षणे आणि परिपूर्णता पातळी लक्षात घ्या.
- नॉन-होमिओस्टॅटिक ट्रिगर्स मर्यादित करा - जेव्हा तुम्हाला तृप्त वाटत असेल तेव्हा हेडोनिक भूक लागते अशा अन्न संकेतांच्या संपर्कात येणे कमी करा.
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
काही प्रकरणांमध्ये, अंतर्निहित स्थिती सामान्य होमिओस्टॅटिक उपासमार चक्रात हस्तक्षेप करू शकते. तुम्हाला अनुभव आल्यास तुमच्या डॉक्टरांना भेटा:
- अति किंवा अनियंत्रित भूक
- भूक न लागणे
- अस्पष्ट वजन कमी होणे
- खाल्ल्यानंतर पोट भरल्यासारखे वाटणे
- वाढ किंवा हार्मोनल विकार
होमिओस्टॅसिसमध्ये व्यत्यय आणणारी समस्या आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात निदान चाचण्या मदत करू शकतात. तुमचे डॉक्टर घरेलीन, लेप्टिन किंवा कॉर्टिसॉल यांसारख्या हार्मोन्सची पातळी तपासू शकतात. ते मधुमेह, थायरॉईड विकार किंवा संक्रमण यांसारख्या परिस्थितींचे देखील मूल्यांकन करू शकतात.
भूक आणि तृप्ति सिग्नलचे मूल्यांकन करण्यासाठी प्रयोगशाळा चाचण्या
काही प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- संपूर्ण रक्त गणना (CBC) - अशक्तपणा आणि भूकेवर परिणाम करणारे इतर रक्त विकार तपासा.
- थायरॉईड पॅनेल - थायरॉईड कार्य तपासण्यासाठी T3, T4 आणि TSH पातळी मोजते जे चयापचय नियंत्रित करते.
- इन्सुलिन परख - भारदस्त इन्सुलिन लेप्टिन आणि घ्रेलिन क्रियाकलापांवर परिणाम करू शकते.
- ग्लुकोज सहिष्णुता चाचणी - रक्तातील साखरेचे नियमन करण्याची शरीराची क्षमता तपासते .
- लेप्टिन पातळी - थेट लेप्टिन एकाग्रता मोजते.
- घ्रेलिन पातळी - "भूक हार्मोन" चे स्तर मोजते.
- कोर्टिसोल - उच्च कोर्टिसोल भूक-तृप्ती सिग्नल्सवर परिणाम करणारा ताण वाढवते.
माइंडफुल इटिंगद्वारे बॉडी होमिओस्टॅसिस साध्य करणे
होमिओस्टॅटिक भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांमध्ये ट्यूनिंग ऊर्जा संतुलन आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी एक शक्तिशाली यंत्रणा असू शकते. तणाव आणि अन्नाची उपलब्धता यांसारखे घटक या सिग्नल्समध्ये व्यत्यय आणू शकतात, परंतु तुमच्या शरीराच्या खऱ्या गरजांवर आधारित आहाराची योग्य निवड केल्याने जास्त खाणे रोखता येते आणि एकूणच होमिओस्टॅसिसचे समर्थन होऊ शकते.
होमिओस्टॅटिक हंगरबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
होमिओस्टॅटिक भूक शारीरिक भूक सिग्नल पासून उद्भवते. या जन्मजात संकेतांमध्ये ट्यूनिंग केल्याने निरोगी वजन नियमन वाढू शकते. होमिओस्टॅटिक विरुद्ध हेडोनिक भूक, बाह्य घटकांपासून व्यत्यय आणि वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा याबद्दल जाणून घ्या.
होमिओस्टॅटिक भूक म्हणजे काय?
होमिओस्टॅटिक भूक म्हणजे उर्जा संतुलन आणि आरोग्य राखण्यासाठी शरीराच्या शारीरिक गरजेमुळे उद्भवणारी शारीरिक भूक. हे नियमित अंतराने खाण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी जटिल neuroendocrine प्रक्रियांमधून उद्भवते.
होमिओस्टॅटिक भूक हेडोनिक भुकेपेक्षा वेगळी कशी आहे?
होमिओस्टॅटिक भूक ही शरीराला पोषक तत्वांची मूलभूत गरज असते. हेडोनिक भुकेमध्ये अन्नाची रुचकरता किंवा भावनिक कारणांवर आधारित, आनंदासाठी खाण्याची मोहीम समाविष्ट असते.
होमिओस्टॅटिक भूक कशावर नियंत्रण ठेवते?
हायपोथालेमस, घरेलिन सारखे आतड्याचे संप्रेरक आणि रक्तातील साखरेची पातळी होमिओस्टॅटिक हंगर सिग्नलिंग नियंत्रित करण्यासाठी एकत्र काम करतात. जेव्हा शरीराला पोषण आवश्यक असते तेव्हा या प्रणाली भूक सक्रिय करतात.
होमिओस्टॅटिक भूक का महत्त्वाची आहे?
होमिओस्टॅटिक भुकेला प्रतिसाद दिल्यास पौष्टिक आरोग्य राखण्यासाठी खऱ्या अर्थाने आवश्यक असताना तुम्ही जेवता हे सुनिश्चित करते. हे कुपोषण प्रतिबंधित करते आणि जेवणातून तृप्ति प्रदान करते. या संकेतांकडे दुर्लक्ष केल्याने जास्त किंवा कमी खाणे होऊ शकते.
मी माझे होमिओस्टॅटिक हंगर सिग्नलिंग कसे सुधारू शकतो?
अधिक विचारपूर्वक खाणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे, पुरेशी झोप घेणे, जेवण वाढवणे, फूड जर्नल ठेवणे आणि बाह्य अन्नाचे संकेत कमी करणे यामुळे शरीराच्या निरोगी वजनाच्या नियमनासाठी होमिओस्टॅटिक भुकेच्या संकेतांबद्दल जागरूकता वाढवण्यास मदत होऊ शकते.
तुमच्या शरीरातील होमिओस्टॅटिक हंगर सिग्नल्स कसे ओळखावे आणि त्यांचा आदर कसा करावा?
होमिओस्टॅटिक भूक मध्ये ट्यूनिंग जागरूकता आणि सराव आवश्यक आहे. प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- लक्ष द्या - पोटात गुरगुरणे, अशक्तपणा आणि चिडचिड यासारखी भुकेची सूक्ष्म चिन्हे लक्षात घ्या. तुम्हाला "उपाशी" वाटेपर्यंत थांबू नका.
- व्यत्यय कमी करा - बहु-कार्य करताना खाणे टाळा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सिग्नलवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- सावकाश खा - चाव्याव्दारे आणि नीट चघळण्याच्या दरम्यान विराम दिल्याने पूर्णता येण्यापूर्वी जास्त खाणे टाळता येते.
- नित्यक्रमाचे अनुसरण करा - जेवणाच्या वेळेस आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक भूक लयांसह कार्य करते.
- प्रथिने आणि फायबरचा समावेश करा - हे पोषक घटक रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी तृप्ति देतात.
- तणाव व्यवस्थापित करा - दीर्घ श्वास, ध्यान आणि योगासने भावनिक आणि तणावपूर्ण आहार कमी करू शकतात.
- पुरेशी झोप घ्या - झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक आणि भूक यांचे संप्रेरक नियमन विस्कळीत होते.
- फूड जर्नल ठेवा - जेवणापूर्वी भूकेची भावना आणि जेवणानंतर पूर्णता लक्षात ठेवा. कोणतेही नमुने पहा.
- एक्सपोजर मर्यादित करा - शारीरिकदृष्ट्या भूक नसताना बाह्य अन्न मोह कमी करा.
- हायड्रेटेड रहा - तहान कधीकधी भूक म्हणून चुकीचा अर्थ लावला जातो. आधी पाणी प्या.
- आधार घ्या - होमिओस्टॅटिक सिग्नल शिल्लक नसल्यासारखे वाटत असल्यास डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांशी बोला.
सरावाने, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या अद्वितीय लय आणि आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयींचे संकेत शिकाल.
भूक नियंत्रण बाहेर वाटत आहे? वैद्यकीय मूल्यमापनासाठी डॉक्टरांना भेटा
तुम्हाला तीव्र भूक, खाल्‍यावर नियंत्रण कमी होत असल्यास किंवा खाल्ल्यानंतर तृप्‍तपणा जाणवण्‍यात अडचण येत असल्यास, अंतर्निहित विकार होमिओस्टॅसिसला व्यत्यय आणू शकतात.
सामान्य भूक आणि भूक नियंत्रणावर परिणाम करू शकणार्‍या काही वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- थायरॉईड विकार - एक अतिक्रियाशील किंवा कमी क्रियाशील थायरॉईड चयापचय आणि उर्जेच्या गरजा सुधारू शकतो.
- मधुमेह - इन्सुलिन डिसरेग्युलेशनमुळे ग्लुकोजचा वापर आणि उपासमार सिग्नलिंग बदलते.
- पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (PCOS) - हा हार्मोनल विकार चयापचय आणि भूक नियमन प्रभावित करतो.
- पिट्यूटरी ग्रंथी ट्यूमर - ट्यूमर जास्त भूक-उत्तेजक हार्मोन्स स्राव करू शकतात.
- अधिवृक्क ग्रंथी विकार - कुशिंग सिंड्रोममुळे अतिरिक्त कॉर्टिसॉल भूक वाढवू शकते.
- औषधे - काही प्रिस्क्रिप्शन औषधे किंवा स्टिरॉइड्स हे दुष्परिणाम म्हणून भूक वाढवू शकतात.
- खाण्याचे विकार - एनोरेक्सिया किंवा द्विशतक खाण्याच्या विकारासारख्या परिस्थितीमुळे सामान्य भुकेचे संकेत गंभीरपणे खराब होतात.
- नैराश्य किंवा चिंता - भावनिक विकार न्यूरोकेमिकल बदलांशी जोडलेले आहेत जे बक्षीस-चालित खाणे सक्रिय करतात.
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर - जुनाट जळजळ, सेलिआक रोग किंवा जठराची सूज यासारख्या समस्या भूक संप्रेरकांमध्ये संभाव्य वाढ करू शकतात.
तुमची भूक असामान्य किंवा अनियंत्रित वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ निश्चित करा. निरोगी होमिओस्टॅसिस पुनर्संचयित करण्यासाठी अंतर्निहित वैद्यकीय समस्येसाठी उपचार आवश्यक आहेत की नाही हे निदान चाचणी निर्धारित करू शकते.
होमिओस्टॅटिक भूक: मुख्य उपाय
- होमिओस्टॅटिक भूक ही क्रिया आणि ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी शरीराच्या शारीरिक गरजेतून उद्भवते.
- भूकेचे संकेत आणि भूक नियंत्रित करण्यासाठी घरेलिन आणि लेप्टिन सारखे संप्रेरक हायपोथालेमससह कार्य करतात.
- होमिओस्टॅटिक संकेतांमध्ये ट्यूनिंग केल्याने निरोगी वजन वाढण्यास मदत होते परंतु त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केल्याने असंतुलन होऊ शकते.
- हेडोनिक भूक, भावना, वातावरण आणि अपुरी झोप यासारखे गैर-होमिओस्टॅटिक घटक सिग्नलमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
- जेवताना आत्म-जागरूकता, तणाव व्यवस्थापित करणे, जेवणाच्या नित्यक्रमांचे पालन करणे आणि बाह्य ट्रिगर मर्यादित करणे हे होमिओस्टॅटिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
- भूक अनियंत्रित किंवा नियंत्रणाबाहेर असल्यास, वैद्यकीय स्थिती होमिओस्टॅसिसमध्ये हस्तक्षेप करू शकते म्हणून आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
#homeostatichunger #appetiteregulation #hungercues #hormones #ghrelin #leptin #mindfuleating #emotionaleating
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© आरोग्यसेवा nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि लिंक्स वापरल्या जाऊ शकतात .