Essential Vitamins And Minerals

FAQ सह तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली अत्यावश्यक खनिजे | एक सर्वसमावेशक 23 यादी

खनिजे हे आवश्यक पोषक घटक आहेत जे विविध शारीरिक कार्यांसाठी आवश्यक असतात. ते आपल्या ऊतींच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात आणि एन्झाईम क्रियाकलाप, रोगप्रतिकारक कार्य आणि मज्जातंतू संप्रेषण यासारख्या प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले असतात. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या खनिजांची सर्वसमावेशक यादी येथे आहे:

23 अत्यावश्यक खनिजे तुमच्या शरीराला आवश्यक आहेत

  1. कॅल्शियम: मजबूत हाडे आणि दात, मज्जातंतूंचे कार्य आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी कॅल्शियम महत्त्वाचे आहे.
  2. मॅग्नेशियम: मॅग्नेशियम शरीरातील 300 पेक्षा जास्त एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे आणि स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य, ऊर्जा उत्पादन आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
  3. फॉस्फरस: हाडे आणि दातांचे आरोग्य, ऊर्जा उत्पादन आणि डीएनए आणि आरएनए संश्लेषणासाठी फॉस्फरस महत्त्वपूर्ण आहे.
  4. पोटॅशियम: पोटॅशियम मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी, द्रव संतुलनासाठी आणि रक्तदाब नियमनासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
  5. सोडियम: द्रव संतुलन आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी सोडियम महत्त्वपूर्ण आहे.
  6. क्लोराईड: द्रव समतोल, पोटातील आम्ल निर्मिती आणि कार्बन डाय ऑक्साईडच्या वाहतुकीसाठी क्लोराईड महत्त्वाचे आहे.
  7. लोह: लाल रक्तपेशींमध्ये हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी लोह महत्वाचे आहे, जे शरीराच्या ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतात.
  8. झिंक: झिंक रोगप्रतिकारक कार्यासाठी, जखमेच्या उपचारांसाठी आणि प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे चयापचय करण्यासाठी महत्वाचे आहे.
  9. तांबे: तांबे लाल रक्तपेशी आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीसाठी महत्वाचे आहे आणि रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये त्याची भूमिका असू शकते.
  10. मॅंगनीज: मॅंगनीज कर्बोदकांमधे, अमीनो ऍसिडस् आणि कोलेस्टेरॉलच्या चयापचयात सामील आहे आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
  11. सेलेनियम: सेलेनियम रोगप्रतिकारक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि कर्करोगाच्या प्रतिबंधात त्याची भूमिका असू शकते.
  12. आयोडीन: आयोडीन थायरॉईड कार्यासाठी आणि थायरॉईड संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी महत्वाचे आहे , जे चयापचय नियंत्रित करते.
  13. फ्लोराईड: मजबूत दातांसाठी फ्लोराईड महत्त्वाचे आहे आणि दात किडणे रोखण्यात त्याची भूमिका असू शकते.
  14. क्रोमियम: ग्लुकोज चयापचय आणि इन्सुलिन संवेदनशीलतेसाठी क्रोमियम महत्त्वपूर्ण आहे आणि वजन व्यवस्थापनात त्याची भूमिका असू शकते .
  15. कोबाल्ट: कोबाल्ट व्हिटॅमिन बी 12 च्या निर्मितीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे, जे तंत्रिका कार्य आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.
  16. बोरॉन: बोरॉन हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि संप्रेरक नियमनमध्ये त्याची भूमिका असू शकते.
  17. व्हॅनेडियम: व्हॅनेडियम ग्लुकोज चयापचय मध्ये सामील आहे आणि हाडांच्या आरोग्यामध्ये त्याची भूमिका असू शकते.
  18. निकेल: निकेल लोहाच्या चयापचयासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि डीएनए संश्लेषण आणि दुरुस्तीमध्ये भूमिका बजावते.
  19. सिलिकॉन: सिलिकॉन हाडांच्या आरोग्यामध्ये सामील आहे आणि कोलेजन संश्लेषणामध्ये त्याची भूमिका असू शकते.
  20. कथील: कथील इतर खनिजांच्या चयापचयात सामील आहे आणि रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये त्याची भूमिका असू शकते.
  21. आर्सेनिक: आर्सेनिक ऊर्जा चयापचयसाठी महत्वाचे आहे आणि रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये त्याची भूमिका असू शकते.
  22. कॅडमियम: कॅडमियम इतर खनिजांच्या चयापचयात सामील आहे आणि हाडांच्या आरोग्यामध्ये त्याची भूमिका असू शकते.
  23. शिसे: शिसे इतर खनिजांच्या चयापचयात गुंतलेले असते आणि मज्जातंतूंच्या कार्यामध्ये त्याची भूमिका असू शकते.

इष्टतम आरोग्य राखण्यासाठी आणि जुनाट आजारांपासून बचाव करण्यासाठी तुम्ही या आवश्यक खनिजांचा पुरेशा प्रमाणात वापर करत आहात याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर लॅब चाचण्यांची एक श्रेणी प्रदान करते जी तुम्हाला तुमची खनिज स्थिती निर्धारित करण्यात आणि कोणतीही कमतरता किंवा असमतोल ओळखण्यात मदत करू शकते.

आरोग्य पूरक

आपल्याला आरोग्य पूरक आहाराची गरज आहे की नाही हे एखाद्या व्यक्तीच्या विशिष्ट पौष्टिक गरजा आणि कमतरतांवर अवलंबून असते. एक संतुलित आहार ज्यामध्ये विविध प्रकारच्या संपूर्ण पदार्थांचा समावेश असतो तो आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वे प्रदान करू शकतो. तथापि, काही लोकांना त्यांच्या आहारातून काही पोषक तत्वे पुरेशी मिळत नाहीत किंवा त्यांना शोषून घेण्यात अडचण येऊ शकते. अशा परिस्थितीत, त्या पोषणविषयक गरजा पूर्ण करण्यासाठी आरोग्य पूरक उपयोगी ठरू शकतात. कोणतेही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण काही पूरक औषधे औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.

आम्हाला आरोग्य पूरक आहारांची गरज का आहे?

नक्कीच, येथे काही सामान्य आरोग्य पूरक आहेत जे लोक घेतात:

  1. मल्टीविटामिन्स: या सप्लिमेंट्समध्ये विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात ज्यांची तुमच्या शरीराला योग्य प्रकारे कार्य करण्याची आवश्यकता असते.
  2. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्: हे आवश्यक फॅटी ऍसिड आहेत जे आपले शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही. ते मासे आणि फिश ऑइल सप्लीमेंट्समध्ये आढळतात.
  3. व्हिटॅमिन डी: हे जीवनसत्व हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे आणि बहुतेकदा पूरक म्हणून घेतले जाते, विशेषत: मर्यादित सूर्यप्रकाश असलेल्या भागात.
  4. प्रोबायोटिक्स: या पूरकांमध्ये चांगले बॅक्टेरिया असतात जे पचनाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात.
  5. कॅल्शियम: हे खनिज हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि बहुतेकदा ते पूरक म्हणून घेतले जाते, विशेषत: ज्या स्त्रियांना ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असतो.
  6. लोह: हे खनिज रक्ताच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि ज्यांना अॅनिमिया आहे अशा लोकांकडून अनेकदा ते पूरक म्हणून घेतले जाते.
  7. बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे: ही जीवनसत्त्वे ऊर्जा उत्पादनात भूमिका बजावतात आणि त्यांची कमतरता असलेल्या लोकांकडून त्यांना पूरक म्हणून घेतले जाते.
  8. मॅग्नेशियम: हे खनिज मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि झोप आणि विश्रांतीसाठी मदत करण्यासाठी पूरक म्हणून घेतले जाते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पूरक आहारांनी निरोगी आहार आणि जीवनशैली बदलू नये आणि कोणतीही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले 7 आवश्यक पोषक

तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले 7 आवश्यक पोषक घटक येथे आहेत:

  1. पाणी . पाणी जीवनासाठी आवश्यक आहे. हे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास, संपूर्ण शरीरात पोषक आणि ऑक्सिजनची वाहतूक करण्यास आणि टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
  2. प्रथिने . प्रथिने उती तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी, एंजाइम आणि हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आणि रक्तातील ऑक्सिजनची वाहतूक करण्यासाठी आवश्यक आहे.
  3. कर्बोदके . कार्बोहायड्रेट हे शरीरातील उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. ते ग्लुकोजमध्ये मोडले जातात, जे शरीर इंधनासाठी वापरू शकते.
  4. चरबी . ऊर्जा साठवण्यासाठी, शरीराला इन्सुलेट करण्यासाठी आणि अवयवांचे संरक्षण करण्यासाठी चरबी आवश्यक असतात.
  5. जीवनसत्त्वे . दृष्टी, प्रतिकारशक्ती आणि रक्त गोठण्यासह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत.
  6. खनिजे . हाडे आणि दात तयार करणे, रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि रक्तातील ऑक्सिजनची वाहतूक करणे यासह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी खनिजे आवश्यक आहेत.
  7. फायबर _ फायबर हे पोषक नसून ते आतड्याच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हे पाचन तंत्र निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

हे पोषक तत्व चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. ते विविध पदार्थांमध्ये आढळू शकतात, म्हणून आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळविण्यासाठी संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे.

प्रत्येक आवश्यक पोषक तत्वांबद्दल येथे काही अतिरिक्त तपशील आहेत:

  • पाणी: प्रौढांसाठी दररोज 8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, तुमच्या क्रियाकलाप पातळी, हवामान आणि इतर घटकांवर अवलंबून तुमच्या वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात.
  • प्रथिने: शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 0.8 ग्रॅम प्रथिनांचे दररोज सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, तुमचे वजन 150 पौंड असल्यास, तुम्हाला दररोज सुमारे 56 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतील.
  • कर्बोदकांमधे: कर्बोदकांमधे शिफारस केलेले दररोज सेवन आपल्या एकूण कॅलरीजपैकी 45-65% आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज 2,000 कॅलरीज वापरत असाल, तर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्समधून सुमारे 900-1300 कॅलरीज आवश्यक असतील.
  • फॅट्स: तुमच्या एकूण कॅलरीजपैकी 20-35% फॅट्सचे दररोज सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज 2,000 कॅलरी वापरत असाल, तर तुम्हाला फॅट्सपासून सुमारे 400-700 कॅलरी लागतील.
  • जीवनसत्त्वे: दररोज शिफारस केलेले जीवनसत्त्वे जीवनसत्त्वावर अवलंबून असतात. उदाहरणार्थ, प्रौढांसाठी व्हिटॅमिन सी ची शिफारस केलेली दैनिक सेवन 90 मिलीग्राम आहे.
  • खनिजे: खनिजांचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन देखील खनिजांवर अवलंबून बदलते. उदाहरणार्थ, प्रौढ महिलांसाठी 8 मिलीग्राम आणि प्रौढ पुरुषांसाठी 18 मिलीग्राम लोहाचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन.
  • फायबर: महिलांसाठी 25 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम फायबरची शिफारस केली जाते.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की या फक्त सामान्य शिफारसी आहेत. तुमचे वय, आरोग्य स्थिती आणि इतर घटकांवर अवलंबून तुमच्या वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात. तुम्हाला प्रत्येक पौष्टिकतेची किती गरज आहे याची खात्री नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी बोला.

दररोज खनिजांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते?

खनिजांचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन वय, लिंग आणि वैयक्तिक गरजांनुसार बदलते. तुमच्या विशिष्ट गरजा निश्चित करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे.

मला फक्त माझ्या आहारातून पुरेसे खनिजे मिळू शकतात का?

काही प्रकरणांमध्ये, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहारातून पुरेशी खनिजे मिळवणे शक्य आहे. तथापि, काही घटक जसे की वय, लिंग आणि वैद्यकीय परिस्थिती आपल्या अन्नातून खनिजे शोषून घेण्याच्या आणि वापरण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात. अशा परिस्थितीत, पूरक किंवा प्रयोगशाळा चाचणी आवश्यक असू शकते.

खनिजांच्या कमतरतेची काही सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

खनिजांच्या कमतरतेची लक्षणे विशिष्ट खनिज आणि कमतरतेच्या तीव्रतेवर अवलंबून बदलू शकतात. तथापि, काही सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, स्नायू कमकुवतपणा, ठिसूळ नखे, केस गळणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे आणि अशक्तपणा यांचा समावेश होतो.

खनिज पूरक आहार घेण्याशी संबंधित काही जोखीम आहेत का?

कमतरता किंवा असंतुलन असलेल्या व्यक्तींसाठी खनिज पूरक फायदेशीर ठरू शकतात, तर काही खनिजांचे जास्त सेवन हानिकारक असू शकते. कोणतेही खनिज पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे आणि शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.

मला पुरेशी खनिजे मिळत असल्याची खात्री मी कशी करू शकतो?

संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार राखण्याव्यतिरिक्त, नियमित प्रयोगशाळेतील चाचणी तुम्हाला तुमची खनिज स्थिती निर्धारित करण्यात आणि कोणतीही कमतरता किंवा असंतुलन ओळखण्यात मदत करू शकते. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर लॅब चाचण्यांची एक श्रेणी ऑफर करते जी तुम्हाला तुमच्या खनिज पातळीचे निरीक्षण करण्यात आणि इष्टतम आरोग्य सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते.

महत्त्वाच्या खनिजांचे काही अन्न स्रोत कोणते आहेत?

महत्त्वपूर्ण खनिजांच्या काही अन्न स्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

  • कॅल्शियम: दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या, टोफू, बदाम
  • लोह: लाल मांस, कुक्कुटपालन, मासे, सोयाबीनचे, मजबूत तृणधान्ये
  • मॅग्नेशियम: हिरव्या पालेभाज्या, नट, संपूर्ण धान्य, एवोकॅडो
  • झिंक: ऑयस्टर, गोमांस, पोल्ट्री, बीन्स, नट
  • पोटॅशियम: केळी, संत्री, बटाटे, पालक, दही
औषधांमुळे खनिज असंतुलन होऊ शकते का?

होय, काही औषधे खनिजांचे शोषण, वापर किंवा उत्सर्जन यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे असंतुलन किंवा कमतरता निर्माण होतात. जर तुम्ही औषधे घेत असाल आणि खनिज असंतुलनाची लक्षणे अनुभवत असाल तर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे.

अशी काही खनिजे आहेत जी जास्त प्रमाणात हानिकारक असू शकतात?

होय, विशिष्ट खनिजांच्या अतिसेवनामुळे विषारीपणा आणि प्रतिकूल आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जास्त लोहामुळे मळमळ, उलट्या आणि अवयवांचे नुकसान होऊ शकते, तर जास्त फ्लोराइडमुळे दात आणि हाडांचे नुकसान होऊ शकते. शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे आणि कोणतेही खनिज पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे.

मी किती वेळा माझ्या खनिज पातळीची चाचणी घ्यावी?

खनिज चाचणीची वारंवारता वय, आरोग्य स्थिती आणि आहार यासारख्या विविध घटकांवर अवलंबून असते. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर तुमच्या वैयक्तिक गरजांसाठी चाचणीची योग्य वारंवारता निश्चित करण्यासाठी हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस करते.

मी हेल्थकेअर एनटी सिककेअरसह खनिज चाचणी भेटीची वेळ कशी ठरवू शकतो?

तुम्ही आमच्या वेबसाइट, healthcarentsickcare.com द्वारे हेल्थकेअर एनटी सिककेअरसह खनिज चाचणी भेटीची वेळ सहजपणे शेड्यूल करू शकता . फक्त योग्य प्रयोगशाळा चाचणी आणि स्थान निवडा आणि सोयीस्कर तारीख आणि वेळ निवडा. आमची अनुभवी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांची टीम तुम्हाला अचूक आणि वेळेवर परिणाम प्रदान करेल, तुम्हाला इष्टतम खनिज आरोग्य राखण्यात मदत करेल.

खनिज आणि व्हिटॅमिनमध्ये काय फरक आहे?

खनिजे आणि जीवनसत्त्वे ही दोन्ही आवश्यक पोषक तत्त्वे आहेत जी शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असतात, ते त्यांच्या रासायनिक संरचना आणि कार्यांमध्ये भिन्न असतात. खनिजे हे अजैविक पदार्थ आहेत ज्यांची शरीराला हाडे तयार करणे, चयापचय नियंत्रित करणे आणि द्रव संतुलन राखणे यासारख्या विविध कार्यांसाठी थोड्या प्रमाणात आवश्यक असते. दुसरीकडे, जीवनसत्त्वे ही सेंद्रिय संयुगे आहेत जी शरीराला रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करणे, त्वचेचे आरोग्य राखणे आणि दृष्टी वाढवणे यासारख्या विविध कार्यांसाठी थोड्या प्रमाणात आवश्यक असतात.

खनिजांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात?

होय, उपचार न केलेल्या खनिजांच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिस, अशक्तपणा आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे यासारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. हेल्थकेअर प्रोफेशनलच्या शिफारशीनुसार संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार किंवा पूरक आहाराद्वारे आवश्यक खनिजांची पुरेशी पातळी राखणे महत्वाचे आहे.

खनिज पातळी प्रभावित करू शकणारे कोणतेही जीवनशैली घटक आहेत का?

होय, धुम्रपान, अत्याधिक मद्यपान आणि तणाव यासारखे जीवनशैलीतील काही घटक शरीरातील खनिजांचे शोषण, वापर किंवा उत्सर्जन प्रभावित करू शकतात. जर तुम्हाला खनिज असंतुलनाची लक्षणे जाणवत असतील तर निरोगी जीवनशैली राखणे आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे.

माझ्याकडे खनिजांची कमतरता असल्यास मला कसे कळेल?

खनिजांच्या कमतरतेची लक्षणे विशिष्ट खनिज आणि कमतरतेच्या तीव्रतेवर अवलंबून बदलू शकतात. काही सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, स्नायू कमकुवतपणा, ठिसूळ नखे, केस गळणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे आणि अशक्तपणा यांचा समावेश होतो. तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असल्यास आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे.

केवळ आहाराद्वारे खनिजांची कमतरता दूर केली जाऊ शकते का?

काही प्रकरणांमध्ये, आवश्यक खनिजांच्या अन्न स्रोतांचा समावेश असलेल्या संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहाराद्वारे खनिजांची कमतरता दूर करणे शक्य होऊ शकते. तथापि, काही घटक जसे की वय, लिंग आणि वैद्यकीय परिस्थिती आपल्या अन्नातून खनिजे शोषून घेण्याच्या आणि वापरण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात. अशा परिस्थितीत, पूरक किंवा प्रयोगशाळा चाचणी आवश्यक असू शकते.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणाऱ्या पोषक तत्वांवर लक्ष कसे केंद्रित करावे?

अशी अनेक पोषक तत्वे आहेत जी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करू शकतात. यात समाविष्ट:

  • व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करतो. हे पांढऱ्या रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये देखील सामील आहे, जे संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सीच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये लिंबूवर्गीय फळे, बेरी आणि ब्रोकोली यांचा समावेश होतो.
  • झिंक: झिंक हे एक खनिज आहे जे पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यास समर्थन देते. झिंकच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये ऑयस्टर, लाल मांस आणि बीन्स यांचा समावेश होतो.
  • व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास मदत करते. हाडांच्या आरोग्यासाठीही ते महत्त्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डीच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये सूर्यप्रकाश, चरबीयुक्त मासे आणि मजबूत अन्न यांचा समावेश होतो.
  • सेलेनियम: सेलेनियम हे एक खनिज आहे जे पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यास समर्थन देते. सेलेनियमच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये ब्राझील नट, ट्यूना आणि सॅल्मन यांचा समावेश होतो.
  • फोलेट: फोलेट हे बी व्हिटॅमिन आहे जे पांढऱ्या रक्त पेशींसह नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करते. फोलेटच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा आणि लिंबूवर्गीय फळे यांचा समावेश होतो.
  • प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स हे जिवंत जीवाणू आहेत जे आतड्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. ते हानिकारक जीवाणूंशी लढा देऊन रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतात. प्रोबायोटिक्सच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये दही, केफिर आणि सॉकरक्रॉट यांचा समावेश होतो.
हे पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही इतर गोष्टी करू शकता, जसे की:
  • पुरेशी झोप घेणे: पुरेशी झोप घेणे तुमच्या शरीराला स्वतःला दुरुस्त करण्यास आणि संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
  • तणावाचे व्यवस्थापन: तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते. व्यायाम, योग किंवा ध्यान यासारखे तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
  • नियमित व्यायाम: व्यायामामुळे पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत होते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
  • धूम्रपान सोडणे: धूम्रपानामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती खराब होते. तुम्ही धुम्रपान करत असाल, तर तुमच्या आरोग्यासाठी तुम्ही धूम्रपान करू शकता ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे.

या टिप्सचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकता.

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.

© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि लिंक्स वापरल्या जाऊ शकतात.

ब्लॉगवर परत

एक टिप्पणी द्या

कृपया लक्षात ठेवा, टिप्पण्या प्रकाशित होण्यापूर्वी ते मंजूर करणे आवश्यक आहे.