मानसिक आरोग्य म्हणजे काय?
मानसिक आरोग्य एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण मानसिक आणि भावनिक कल्याणाचा संदर्भ देते. यात आपले विचार, भावना, वर्तन आणि सामाजिक परस्परसंवादांसह आपण कसे विचार करतो, अनुभवतो आणि वागतो याला कारणीभूत घटकांचा समावेश होतो.
व्यक्तींना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात चांगले कार्य करण्यासाठी चांगले मानसिक आरोग्य आवश्यक आहे आणि ते त्यांच्या एकूण जीवनाच्या गुणवत्तेसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. मानसिक आरोग्य स्थिती किंवा विकार, जसे की नैराश्य, चिंता, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आणि स्किझोफ्रेनिया, एखाद्या व्यक्तीच्या कार्य करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात आणि त्यांच्या संपूर्ण आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात.
चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आपल्या भावनिक, मानसिक आणि सामाजिक गरजांची काळजी घेणे समाविष्ट आहे. यामध्ये चांगली स्वत:ची काळजी घेणे, पुरेशी झोप आणि व्यायाम करणे, निरोगी आहार घेणे, सामाजिक संबंध राखणे, आवश्यकतेनुसार आधार शोधणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि जीवनातील आव्हानात्मक घटनांचा समावेश होतो. मानसिक आरोग्याची चिंता कायम राहिल्यास किंवा दैनंदिन कामकाजावर परिणाम झाल्यास व्यावसायिक मदत घेणे देखील आवश्यक आहे.
मानसिक आरोग्याच्या समस्या काय आहेत?
विविध प्रकारच्या मानसिक आरोग्य समस्या किंवा विकार व्यक्तींना प्रभावित करू शकतात. येथे काही सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य विकार आहेत:
- नैराश्य: एक मूड डिसऑर्डर ज्यामुळे सतत दुःख, निराशा आणि क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होण्याची भावना निर्माण होऊ शकते.
- चिंता विकार : विकारांचा एक समूह ज्यामुळे जास्त काळजी, भीती आणि टाळण्याची वर्तणूक होऊ शकते.
- द्विध्रुवीय डिसऑर्डर: एक मूड डिसऑर्डर ज्यामध्ये उन्माद आणि नैराश्याच्या एपिसोड्ससह अत्यंत मूड स्विंग्सचे वैशिष्ट्य आहे.
- स्किझोफ्रेनिया: एक विकार जो एखाद्या व्यक्तीची धारणा, विचार आणि वर्तन प्रभावित करतो.
- व्यक्तिमत्व विकार: विचार, वागणे आणि इतरांशी संबंध ठेवण्याच्या कठोर आणि अस्वस्थ नमुन्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत विकारांचा समूह.
- खाण्याचे विकार: विकारांचा एक समूह ज्यामध्ये खाण्याच्या वर्तणुकीत गंभीर व्यत्यय येतो, ज्यामध्ये एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा आणि द्वि-खाणे विकार यांचा समावेश होतो.
- पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD): असा विकार जो एखाद्या क्लेशकारक घटनेचा अनुभव घेतल्यानंतर किंवा पाहिल्यानंतर विकसित होऊ शकतो आणि फ्लॅशबॅक, दुःस्वप्न आणि गंभीर चिंता यासारखी सतत लक्षणे निर्माण करू शकतो.
- ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी): एक विकार ज्यामुळे अनाहूत विचार आणि पुनरावृत्ती वर्तन होऊ शकते, जसे की जास्त स्वच्छता किंवा तपासणी.
तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आरोग्य विकाराची लक्षणे जाणवत असल्यास व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक आहे. लवकर हस्तक्षेप आणि उपचार परिणाम सुधारू शकतात आणि व्यक्तींना त्यांच्या जीवनावर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करू शकतात.
शारीरिक आरोग्य म्हणजे काय?
शारीरिक आरोग्य म्हणजे एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची एकूण स्थिती आणि दैनंदिन कामे आणि क्रियाकलाप करण्याची क्षमता. त्यात पोषण, व्यायाम, झोप आणि आजार किंवा दुखापत नसणे यासारख्या घटकांचा समावेश होतो.
व्यक्तींना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात चांगले कार्य करण्यासाठी चांगले शारीरिक आरोग्य महत्वाचे आहे आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेसाठी ते महत्वाचे आहे. चांगले शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी निरोगी सवयी आणि जीवनशैली निवडींचा अवलंब करून आपल्या शरीराची काळजी घेणे समाविष्ट आहे.
चांगल्या शारीरिक आरोग्यासाठी योगदान देणारे काही घटक समाविष्ट आहेत:
- पोषण: निरोगी, संतुलित आहार घेणे जे शरीराला आवश्यक पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करते.
- व्यायाम: स्नायूंचा टोन, लवचिकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी चालणे, धावणे, ताकद प्रशिक्षण किंवा व्यायामाचे इतर प्रकार यासारख्या नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतणे.
- झोप: शरीराला विश्रांती आणि रिचार्ज करण्यास अनुमती देण्यासाठी प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घेणे .
- हानिकारक पदार्थ टाळणे: तंबाखू, अल्कोहोल आणि ड्रग्ज यांसारख्या हानिकारक पदार्थांचा वापर टाळणे किंवा मर्यादित करणे.
- तणाव व्यवस्थापित करणे: शरीरावरील तणावाचे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यासाठी मानसिक ताण व्यवस्थापन पद्धती, विश्रांती तंत्र आणि व्यायाम यासारख्या निरोगी ताण व्यवस्थापन तंत्रांचा अवलंब करणे.
- नियमित तपासणी: संभाव्य आरोग्य समस्या ओळखण्यासाठी आणि त्यांचे निराकरण करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्यांसह नियमित तपासणीचे वेळापत्रक .
एकंदरीत, व्यक्तींना आनंदी, निरोगी आणि परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी चांगले शारीरिक आरोग्य राखणे आवश्यक आहे. यासाठी निरोगी सवयी आणि जीवनशैली निवडींची बांधिलकी आणि गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे.
मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्याचे महत्त्व
मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य हे दोन्ही एकंदर आरोग्य आणि कल्याणासाठी आवश्यक पैलू आहेत. दोन्ही महत्त्वाचे का आहेत याची काही कारणे येथे आहेत:
- सुधारित जीवनाचा दर्जा: चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारू शकते, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या आवडीच्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेता येतो, त्यांच्या ध्येयांचा पाठपुरावा करता येतो आणि एक परिपूर्ण जीवन जगता येते.
- जुनाट आजारांचा धोका कमी: नियमित व्यायाम आणि सकस आहार यासारखे चांगले शारीरिक आरोग्य राखणे, मधुमेह, हृदयरोग आणि पक्षाघात यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करू शकतो. चांगले मानसिक आरोग्य काही मानसिक आरोग्य स्थिती विकसित होण्याचा धोका देखील कमी करू शकते.
- सुधारित संज्ञानात्मक कार्य: स्मृती, शिकणे आणि निर्णय घेण्यासह संज्ञानात्मक कार्यासाठी चांगले मानसिक आरोग्य महत्वाचे आहे. शारीरिक व्यायाम देखील संज्ञानात्मक कार्य आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
- उत्तम ताण व्यवस्थापन: शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य या दोन्हींचा ताण व्यवस्थापन करण्याच्या व्यक्तीच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. व्यायाम, माइंडफुलनेस सराव आणि तणाव-कमी तंत्र या सर्वांमुळे तणाव व्यवस्थापन सुधारण्यास आणि शरीर आणि मनावरील तणावाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
- सुधारित रोगप्रतिकार प्रणाली: चांगले शारीरिक आरोग्य रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे कार्य सुधारू शकते, ज्यामुळे संक्रमण आणि आजारांचा धोका कमी होतो. चांगले मानसिक आरोग्य देखील सुधारित रोगप्रतिकारक प्रणाली कार्याशी जोडलेले आहे.
एकंदरीत, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे हे सर्वांगीण आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी आवश्यक आहे. स्वत: ची काळजी घेणे, आवश्यकतेनुसार व्यावसायिक मदत घेणे आणि निरोगी सवयी राखणे यामुळे व्यक्तींना आयुष्यभर चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत होऊ शकते.
शारीरिक आरोग्याचा मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?
शारीरिक आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य यांचा जवळचा संबंध आहे आणि असे महत्त्वपूर्ण पुरावे आहेत की खराब शारीरिक आरोग्य मानसिक आरोग्य समस्यांच्या विकासास हातभार लावू शकते. शारीरिक आरोग्याचा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो असे काही मार्ग येथे आहेत:
- संप्रेरक बदल: शारीरिक आरोग्याच्या समस्या जसे की हार्मोनल असंतुलन, नैराश्य आणि चिंता यासह मानसिक आरोग्य समस्यांच्या विकासास हातभार लावू शकतात.
- तीव्र वेदना आणि आजार: तीव्र वेदना आणि आजार हे तणावाचे महत्त्वपूर्ण स्त्रोत असू शकतात आणि नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांच्या विकासास हातभार लावू शकतात.
- खराब जीवनशैली निवडी: खराब जीवनशैली निवडी जसे की शारीरिक हालचालींचा अभाव, अस्वास्थ्यकर आहार आणि पदार्थांचा गैरवापर मानसिक आरोग्य समस्यांच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतो.
- जळजळ: शरीरातील जळजळ, जी अनेक शारीरिक आरोग्य समस्यांमुळे होऊ शकते, उदासीनता आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्यांच्या विकासाशी जोडली गेली आहे.
- झोपेच्या समस्या: शारीरिक आरोग्याच्या समस्या जसे की स्लीप एपनिया आणि तीव्र वेदना झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य समस्या विकसित होऊ शकतात.
- आत्म-सन्मान: शारीरिक आरोग्य समस्या जसे की लठ्ठपणा आणि इतर जुनाट परिस्थिती आत्मसन्मान आणि शरीराच्या प्रतिमेवर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य समस्या विकसित होण्यास हातभार लागतो.
एकूणच, नियमित व्यायाम, निरोगी आहार आणि चांगली झोप स्वच्छता याद्वारे शारीरिक आरोग्याची काळजी घेतल्याने मानसिक आरोग्य सुधारण्यास आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या निर्माण होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, शारीरिक आरोग्य समस्यांसाठी उपचार घेणे देखील मानसिक आरोग्य परिणाम सुधारण्यास मदत करू शकते.
शरीर आणि मन यांचा समतोल कसा साधावा?
शरीर आणि मनाचा समतोल राखणे हे संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी आवश्यक बाब आहे. येथे काही टिपा आहेत ज्या मदत करू शकतात:
- माइंडफुलनेसचा सराव करा: ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या माइंडफुलनेस सराव तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करू शकतात आणि तुम्हाला आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
- पुरेशी झोप घ्या: पुरेशी झोप शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे. विश्रांती आणि उत्साही वाटण्यासाठी प्रत्येक रात्री सात ते आठ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- निरोगी आहार घ्या: एक निरोगी आहार ज्यामध्ये विविध फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्ये यांचा समावेश असेल तर ते आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करू शकतात आणि आपल्याला सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करतात.
- नियमितपणे व्यायाम करा: शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आठवड्यातील बहुतेक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- इतरांशी संपर्क साधा: सामाजिक संपर्क तुमचा मूड आणि एकूणच कल्याण वाढविण्यात मदत करू शकतात. मित्र आणि कुटुंबासाठी वेळ काढा आणि तुम्हाला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा.
लक्षात ठेवा, शरीर आणि मन यांच्यात समतोल साधण्याचा प्रत्येकाचा प्रवास अनोखा असतो. वेगवेगळ्या तंत्रांसह प्रयोग करा आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे ते शोधा.
मानसिक आरोग्याच्या समस्या का वाढत आहेत?
मानसिक आरोग्याच्या समस्या वाढण्यास अनेक घटक कारणीभूत असतात. येथे काही संभाव्य कारणे आहेत:
- वाढलेली जागरूकता आणि ओळख: मानसिक आरोग्य समस्यांबद्दल जागरूकता आणि ओळख वाढली आहे आणि लोक पूर्वीपेक्षा आता मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी मदत घेण्याची अधिक शक्यता आहे. हे मानसिक आरोग्य समस्यांच्या नोंदवलेल्या प्रकरणांमध्ये वाढ होण्यास हातभार लावू शकते.
- सामाजिक आणि आर्थिक घटक: गरिबी, बेरोजगारी आणि असमानता यासारखे सामाजिक-आर्थिक घटक मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात. सध्या सुरू असलेल्या कोविड-19 साथीच्या आजाराने या समस्यांनाही वाढवले आहे आणि त्यामुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्य वाढले आहे.
- जीवनशैली घटक: खराब जीवनशैली निवडी जसे की अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि खराब झोप मानसिक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते.
- तंत्रज्ञान आणि सोशल मीडिया: तंत्रज्ञान आणि सोशल मीडियाचा वाढता वापर एकाकीपणा, एकटेपणा आणि चिंता यांच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतो.
- आघात आणि प्रतिकूल बालपण अनुभव: आघातजन्य अनुभव आणि प्रतिकूल बालपणातील अनुभवांचा मानसिक आरोग्यावर कायमस्वरूपी परिणाम होऊ शकतो आणि नंतरच्या आयुष्यात मानसिक आरोग्य समस्या विकसित होण्यास हातभार लागतो.
- कलंक आणि भेदभाव: मानसिक आरोग्याविषयी कलंक आणि भेदभाव व्यक्तींना मदत मिळविण्यापासून रोखू शकतात आणि मानसिक आरोग्य समस्यांच्या विकासास हातभार लावू शकतात.
एकूणच, मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमध्ये वाढ होण्याची शक्यता घटकांच्या जटिल परस्परसंवादामुळे आहे आणि या घटकांना संबोधित करण्यासाठी व्यक्ती, समुदाय आणि सरकार यांचा समावेश असलेल्या सर्वसमावेशक दृष्टिकोनाची आवश्यकता असेल.
मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी टिपा
मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- नियमित व्यायाम करा: नियमित व्यायामामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्ही सुधारू शकतात. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- संतुलित आहार घ्या: भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करू शकतो आणि चांगले शारीरिक आरोग्य वाढवू शकतो.
- पुरेशी झोप घ्या: शरीराला विश्रांती आणि रिचार्ज करण्यास अनुमती देण्यासाठी दररोज 7-9 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- तणाव कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव करा: माइंडफुलनेस सराव, खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान यामुळे तणाव कमी होण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
- इतरांशी संपर्क साधा: चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी सामाजिक संबंध आवश्यक आहेत. मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क साधण्यासाठी, क्लब किंवा गटात सामील होण्यासाठी किंवा आपल्या समुदायामध्ये स्वयंसेवक म्हणून वेळ काढा.
- व्यावसायिक मदत घ्या: जर तुम्हाला मानसिक आरोग्य विकाराची लक्षणे जाणवत असतील तर व्यावसायिकांची मदत घ्या. उपचार लक्षणे आणि एकूणच जीवनमान सुधारण्यास मदत करू शकतात.
- हानिकारक पदार्थ मर्यादित करा: तंबाखू, अल्कोहोल आणि ड्रग्ज यांसारख्या हानिकारक पदार्थांचा वापर टाळा किंवा मर्यादित करा.
- ब्रेक घ्या: तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी दिवसभर नियमित ब्रेक घ्या.
- स्वत: ची काळजी घ्या: तुम्हाला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा आणि ज्यामुळे तुम्हाला आराम आणि रिचार्ज करण्यात मदत होईल.
- माहिती मिळवा: तुमच्या आरोग्याबद्दल आणि आरोग्याबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावरील नवीनतम संशोधन आणि माहितीबद्दल माहिती मिळवा.
एकूणच, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी निरोगी सवयी आणि जीवनशैली निवडींची बांधिलकी आवश्यक आहे, तसेच गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याची इच्छा असणे आवश्यक आहे.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.