पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी हे शरीरातील चरबीचे दोन भिन्न प्रकार आहेत ज्यांचा आपल्या आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. पोटाची चरबी ही तुमच्या पोटाभोवती, फासळ्यांच्या खाली आणि नितंबांच्या वर असते. बेली फॅट ही चरबी असते जी तुमच्या अवयवांभोवती, तुमच्या ओटीपोटात असते.
पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी या दोन्हींचा संबंध हृदयविकार, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या जुनाट आजारांच्या वाढीव जोखमीशी असतो. तथापि, पोटाची चरबी पोटाच्या चरबीपेक्षा जास्त हानिकारक मानली जाते, कारण ती या रोगांच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.
पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी यात काय फरक आहे?
पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी यांच्यातील मुख्य फरक येथे आहेतः
- स्थान: पोटाची चरबी तुमच्या पोटाभोवती, फासळ्यांच्या खाली आणि नितंबांच्या वर असते. पोटाची चरबी तुमच्या अवयवांभोवती, तुमच्या ओटीपोटात असते.
- स्वरूप: पोटातील चरबी हा चरबीचा प्रकार आहे जो आपण पाहू आणि अनुभवू शकता. बेली फॅट हा चरबीचा प्रकार आहे जो आपण पाहू किंवा अनुभवू शकत नाही.
- आरोग्य जोखीम: पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी दोन्ही जुनाट आजार, जसे की हृदयरोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग होण्याच्या जोखमीशी जोडलेले आहेत. तथापि, पोटाची चरबी पोटाच्या चरबीपेक्षा जास्त हानिकारक मानली जाते, कारण ती या रोगांच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे.
पोटातील चरबी आणि पोटातील चरबीबद्दल काही अतिरिक्त माहिती येथे आहे:
- पोटातील चरबी: पोटातील चरबीला त्वचेखालील चरबी असेही म्हणतात. हा चरबीचा प्रकार आहे जो तुमच्या त्वचेखाली असतो. पुरुषांच्या तुलनेत महिलांमध्ये पोटाची चरबी जास्त असते.
- बेली फॅट: बेली फॅटला व्हिसरल फॅट असेही म्हणतात. हा चरबीचा प्रकार आहे जो तुमच्या अवयवांभोवती, तुमच्या ओटीपोटात असतो. स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये व्हिसरल फॅट जास्त प्रमाणात आढळते.
- आरोग्य जोखीम: पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी दोन्ही जुनाट आजार, जसे की हृदयरोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग होण्याच्या जोखमीशी जोडलेले आहेत. तथापि, पोटाची चरबी पोटाच्या चरबीपेक्षा जास्त हानिकारक मानली जाते, कारण ती या रोगांच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे. कारण त्वचेखालील चरबीपेक्षा व्हिसेरल फॅट जास्त हानिकारक हार्मोन्स आणि रसायने सोडते.
- पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कशी कमी करावी: पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता, यासह:
- सकस आहार घेणे
- नियमित व्यायाम करणे
- पुरेशी झोप घेणे
- ताण व्यवस्थापन
- धूम्रपान सोडणे
- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे
जर तुम्हाला तुमच्या पोटातील चरबी किंवा पोटातील चरबीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्याकडे अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात आणि ते कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला धोरणे सुचवू शकतात.
पोटातील चरबी आणि पोटाच्या चरबीशी संबंधित आरोग्य धोके कोणते आहेत?
पोटाची जादा चरबी आणि पोटाची चरबी या दोन्हींचा संबंध जुनाट आजारांच्या वाढत्या जोखमीशी असतो, जसे की:
- हृदयरोग: पोटावरील चरबी हा हृदयविकाराचा एक प्रमुख धोका घटक आहे. यामुळे तुमचा उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढू शकतो, हे सर्व हृदयविकाराचे प्रमुख जोखीम घटक आहेत.
- स्ट्रोक: पोटाची चरबी देखील स्ट्रोकसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. यामुळे तुमचा उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढू शकतो, हे सर्व स्ट्रोकसाठी प्रमुख जोखीम घटक आहेत.
- टाइप २ मधुमेह: पोटाची चरबी हा टाइप २ मधुमेहासाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करणारे हार्मोन इंसुलिनला तुमच्या शरीराचा प्रतिकार वाढवू शकते.
- कर्करोगाचे काही प्रकार: पोटावरील चरबी काही प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी निगडीत आहे, ज्यामध्ये कोलन कर्करोग, स्तनाचा कर्करोग आणि स्वादुपिंडाचा कर्करोग यांचा समावेश आहे.
- स्लीप एपनिया: पोटावरील चरबीमुळे तुमचा स्लीप एपनियाचा धोका वाढू शकतो , एक गंभीर झोप विकार ज्यामुळे दिवसा झोप लागणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि इतर आरोग्य समस्या येऊ शकतात.
- नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज (NAFLD): NAFLD ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये यकृतामध्ये चरबी जमा होते. हा युनायटेड स्टेट्समधील सर्वात सामान्य यकृत रोग आहे. पोटाची चरबी हा NAFLD साठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.
- पित्ताशयाचे खडे: पित्ताशयात खडे तयार होतात. ज्या लोकांच्या पोटावर जास्त चरबी असते त्यांच्यामध्ये ते जास्त प्रमाणात आढळतात.
- नैराश्य: पोटाची चरबी नैराश्याच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेली असते. असे का होते हे स्पष्ट नाही, परंतु व्हिसेरल फॅटमधून काही हार्मोन्स सोडल्यामुळे असे होऊ शकते.
जर तुम्हाला तुमच्या पोटातील चरबी किंवा पोटातील चरबीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्याकडे अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात आणि ते कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला धोरणे सुचवू शकतात.
पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:
- निरोगी आहार घ्या: निरोगी आहारामध्ये भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो. त्यात संतृप्त आणि अस्वास्थ्यकर चरबी, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये देखील कमी असावीत.
- नियमित व्यायाम करा: व्यायामामुळे तुम्हाला कॅलरी बर्न करता येतात आणि शरीरातील एकूण चरबी कमी होते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- पुरेशी झोप घ्या: जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर ताणतणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल अधिक तयार करते. कोर्टिसोल पोटातील चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- तणाव व्यवस्थापित करा: तणावामुळे अस्वस्थ खाण्याच्या सवयी आणि वजन वाढू शकते. व्यायाम, विश्रांती तंत्र किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवण्यासारखे तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
- धूम्रपान सोडा: धुम्रपानामुळे हृदयविकार, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. धूम्रपान सोडणे ही एक उत्तम गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी करू शकता.
- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: अल्कोहोल वजन वाढण्यास योगदान देऊ शकते, विशेषत: पोटाभोवती. जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर ते माफक प्रमाणात करा.
जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल तर थोडेसे वजन कमी केल्याने तुम्हाला जुनाट आजारांचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्यासाठी सुरक्षित आणि निरोगी वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कशी कमी करावी?
पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कशी कमी करावी यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- निरोगी आहार घ्या: निरोगी आहारामध्ये भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो. त्यात संतृप्त आणि अस्वास्थ्यकर चरबी, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये देखील कमी असावीत.
- नियमित व्यायाम करा: व्यायाम केल्याने तुम्हाला कॅलरीज बर्न करता येतात आणि शरीरातील एकूण चरबी कमी होते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- पुरेशी झोप घ्या: जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर ताणतणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल अधिक तयार करते. कोर्टिसोल पोटातील चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- तणाव व्यवस्थापित करा: तणावामुळे अस्वस्थ खाण्याच्या सवयी आणि वजन वाढू शकते. व्यायाम, विश्रांती तंत्र किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवण्यासारखे तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
- धूम्रपान सोडा: धुम्रपानामुळे हृदयविकार, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. धूम्रपान सोडणे ही एक उत्तम गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी करू शकता.
- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: अल्कोहोल वजन वाढण्यास योगदान देऊ शकते, विशेषत: पोटाभोवती. जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर ते माफक प्रमाणात करा.
येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत ज्या तुम्हाला पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतात:
- दररोज न्याहारी करा: न्याहारी वगळल्याने तुम्हाला दिवसाच्या नंतर जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते.
- साखरयुक्त पेये टाळा: साखरयुक्त पेये हे रिक्त कॅलरीजचे प्रमुख स्त्रोत आहेत जे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
- भरपूर फायबर खा: फायबर तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करू शकते, जे तुम्हाला कमी खाण्यास मदत करू शकते.
- भरपूर पाणी प्या: चांगल्या आरोग्यासाठी पाणी आवश्यक आहे आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू शकते.
- वजन उचलणे: सामर्थ्य प्रशिक्षण तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते, जे तुम्हाला विश्रांतीच्या वेळी अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते.
- पुरेसे प्रथिने मिळवा: प्रथिने तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करू शकतात आणि ते तुम्हाला स्नायू तयार करण्यास देखील मदत करू शकतात.
- धीर धरा: वजन कमी करण्यासाठी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी वेळ लागतो. तुम्हाला लगेच परिणाम दिसत नसल्यास निराश होऊ नका. फक्त ते चालू ठेवा आणि शेवटी तुम्ही तुमचे ध्येय गाठाल.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कमी करण्याचा कोणताही एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन नाही. एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काम करणारी निरोगी वजन कमी करण्याची योजना शोधणे आणि त्यावर टिकून राहणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला तुमच्या पोटातील चरबी किंवा पोटातील चरबीबद्दल काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्याकडे अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात आणि ते कमी करण्यात मदत करण्यासाठी रणनीती सुचवू शकतात.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
नक्कीच, पोटातील चरबी आणि पोटाच्या चरबीबद्दल येथे काही वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न आहेत:
पोटाची चरबी लवकर कशी कमी करावी?
पोटाची चरबी कमी करण्याचा कोणताही जलद आणि सोपा मार्ग नाही. तथापि, प्रक्रियेचा वेग वाढवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता, जसे की:
- निरोगी आहार घ्या: निरोगी आहारामध्ये भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो. त्यात संतृप्त आणि अस्वास्थ्यकर चरबी, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये देखील कमी असावीत.
- नियमित व्यायाम करा: व्यायाम केल्याने तुम्हाला कॅलरीज बर्न करता येतात आणि शरीरातील एकूण चरबी कमी होते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- पुरेशी झोप घ्या: जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर ताणतणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल अधिक तयार करते. कोर्टिसोल पोटातील चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?
या प्रश्नाचे कोणतेही एक-आकार-फिट-उत्तर नाही, कारण पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग वय, वजन आणि क्रियाकलाप पातळी यासारख्या वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून बदलू शकतो. तथापि, काही सामान्य टिपा ज्यामध्ये निरोगी आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे समाविष्ट आहे.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी मला किती वजन हवे आहे?
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती वजन कमी करावे लागेल हे तुमच्या शरीराच्या रचनेनुसार बदलू शकते. तथापि, अंगठ्याचा एक सामान्य नियम म्हणजे दर आठवड्याला 1-2 पौंड कमी करण्याचे लक्ष्य आहे.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत?
एरोबिक व्यायाम, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि मुख्य व्यायामासह अनेक व्यायाम आपल्याला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. एरोबिक व्यायाम, जसे की धावणे, पोहणे आणि बाइक चालवणे, तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यात आणि शरीरातील एकूण चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतात. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जसे की वजन उचलणे, तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते, जे तुमचे चयापचय वाढवण्यास आणि विश्रांतीमध्ये अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते. मुख्य व्यायाम, जसे की कुरकुरीत आणि फळी, तुमच्या ओटीपोटाचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी मदत करू शकतात.
पोटाची चरबी कमी झाल्यामुळे परिणाम पाहण्यासाठी किती वेळ लागतो?
पोटाची चरबी कमी झाल्यामुळे परिणाम पाहण्यासाठी लागणारा वेळ तुमच्या शरीराची रचना, तुमचा आहार आणि व्यायामाच्या सवयी आणि तुमची आनुवंशिकता यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असेल. तथापि, बहुतेक लोक जीवनशैलीत बदल केल्यानंतर काही आठवड्यांत किंवा महिन्यांत परिणाम दिसू लागतील.
पोटाची चरबी कायमची कशी काढायची?
या प्रश्नाचे कोणतेही एक-आकार-फिट-सर्व उत्तर नाही, कारण पोटाची चरबी कायमची काढून टाकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग वय, वजन आणि क्रियाकलाप पातळी यासारख्या वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून बदलू शकतो. तथापि, काही सामान्य टिपा ज्यामध्ये दीर्घकालीन जीवनशैलीत बदल करणे समाविष्ट आहे, जसे की निरोगी आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे.
निष्कर्ष
पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कमी करणे कठीण आहे, परंतु आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदलांच्या संयोजनाने हे शक्य आहे. तुम्हाला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- सकस आहार घ्या. याचा अर्थ भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाणे. त्यात संतृप्त आणि अस्वास्थ्यकर चरबी, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये देखील कमी असावीत.
- नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुम्हाला कॅलरी बर्न करता येतात आणि शरीरातील एकूण चरबी कमी होते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर ताणतणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल अधिक तयार करते. कोर्टिसोल पोटातील चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- तणाव व्यवस्थापित करा. ताणतणावांमुळे खाण्यापिण्याच्या अयोग्य सवयी आणि वजन वाढू शकते. व्यायाम, विश्रांती तंत्र किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवण्यासारखे तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
- धूम्रपान सोडा. धूम्रपानामुळे तुमचा हृदयविकार, पक्षाघात, टाइप २ मधुमेह आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. धूम्रपान सोडणे ही एक उत्तम गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी करू शकता.
- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. अल्कोहोल वजन वाढण्यास योगदान देऊ शकते, विशेषत: ओटीपोटाच्या आसपास. जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर ते माफक प्रमाणात करा.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पोटाची चरबी आणि पोटाची चरबी कमी करण्याचा कोणताही एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन नाही. एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काम करणारी निरोगी वजन कमी करण्याची योजना शोधणे आणि त्यावर टिकून राहणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला तुमच्या पोटातील चरबी किंवा पोटातील चरबीबद्दल काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्याकडे अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात आणि ते कमी करण्यात मदत करण्यासाठी रणनीती सुचवू शकतात.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.