आतड्यांच्या आरोग्याचा अर्थ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे एकूण आरोग्य आणि कल्याण आहे, ज्यामध्ये पोट, लहान आतडे, मोठे आतडे आणि कोलन यांचा समावेश होतो. आतडे पचन, पोषक शोषण आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अस्वास्थ्यकर आतड्यांमुळे पचन समस्या, पोषक तत्वांची कमतरता, स्वयंप्रतिकार विकार आणि मानसिक आरोग्य समस्यांसह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
आतड्याचे चांगले आरोग्य राखण्यासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, ताण व्यवस्थापन आणि प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्सचे सेवन आवश्यक आहे. प्रोबायोटिक्स हे जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे आतड्यातील बॅक्टेरियाच्या निरोगी संतुलनास प्रोत्साहन देतात, तर प्रीबायोटिक्स हे आहारातील तंतू असतात जे आतड्यांतील फायदेशीर जीवाणूंसाठी अन्न म्हणून काम करतात.
अस्वास्थ्यकर आतड्याच्या लक्षणांमध्ये सूज येणे, बद्धकोष्ठता, अतिसार, छातीत जळजळ आणि ओटीपोटात दुखणे यांचा समावेश होतो. आतड्यांच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी, फायबरयुक्त आहार, फळे, भाज्या आणि आंबवलेले पदार्थ जसे की दही, केफिर आणि सॉकरक्रॉट खाणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, तणाव कमी करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे देखील निरोगी आतडेला समर्थन देऊ शकते.
आतडे आरोग्य काय आहे?
आतड्याचे आरोग्य ही एक संज्ञा आहे जी आपल्या पाचक मुलूखात राहणाऱ्या सूक्ष्मजीवांचे संतुलन दर्शवते. हे सूक्ष्मजीव, ज्यांना आतडे मायक्रोबायोम देखील म्हणतात, तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य, प्रतिकारशक्ती आणि बरेच काही यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तथापि, ताण, आहार, औषधोपचार आणि संसर्ग यासारखे अनेक घटक आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये व्यत्यय आणू शकतात. यामुळे पचनाचे विकार, जळजळ, ऍलर्जी , लठ्ठपणा, मधुमेह आणि मूड डिसऑर्डर यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात . म्हणून, आपल्या आतड्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि या फायदेशीर सूक्ष्मजीवांचे निरोगी संतुलन राखणे महत्वाचे आहे.
आपले आतडे आरोग्य कसे सुधारायचे?
तुमचे आतडे आरोग्य सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु येथे काही सर्वात प्रभावी आणि संशोधन-समर्थित आहेत:
- वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार घ्या. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार आपल्या आतड्यांना विविध पोषक आणि प्रीबायोटिक्स प्रदान करू शकतो , जे आपल्या आतड्यातील फायदेशीर जीवाणूंसाठी अन्न आहेत. प्रीबायोटिक्सचे काही सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट आणि बिया. तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्स, जे जिवंत फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत, यांचाही समावेश करावा. प्रोबायोटिक्सचे काही सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे आंबवलेले पदार्थ, जसे की दही, केफिर, सॉकरक्रॉट, किमची आणि कोम्बुचा.
- प्रक्रिया केलेले, जास्त चरबीयुक्त आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळा . प्रक्रिया केलेले, जास्त चरबीयुक्त आणि जास्त साखर असलेले अन्न हानिकारक जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन आणि जळजळ, गळती आतडे आणि लठ्ठपणा आणून आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. हे पदार्थ तुमच्या आतड्यातील मायक्रोबायोमची विविधता आणि विपुलता देखील कमी करू शकतात, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती आणि चयापचय प्रभावित होऊ शकतो. म्हणून, आपण हे पदार्थ शक्य तितके मर्यादित किंवा टाळावे आणि त्याऐवजी नैसर्गिक, संपूर्ण आणि प्रक्रिया न केलेले पदार्थ निवडा.
- तुमचा ताण व्यवस्थापित करा. आतड्यांच्या मायक्रोबायोममध्ये बदल करून, आतड्याची पारगम्यता वाढवून आणि पचन बिघडवून तणाव तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतो . तणाव तुमच्या मनःस्थितीवर, झोपेवर आणि भूकवर देखील परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, तुम्ही ध्यान, व्यायाम, छंद, सामाजिक समर्थन आणि थेरपी यासारख्या तणावाचा सामना करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधले पाहिजेत.
- पुरेशी झोप घ्या . झोप तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, कारण ते तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक चक्र आणि तुमच्या आतड्याचे मायक्रोबायोम असलेल्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यात मदत करू शकते. विस्कळीत सर्कॅडियन लय तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमच्या रचना आणि कार्यावर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे जळजळ, लठ्ठपणा आणि चयापचय विकार होऊ शकतात. म्हणून, तुम्ही दररोज रात्री किमान सात ते आठ तास दर्जेदार झोपेचे ध्येय ठेवावे आणि झोपेचे वेळापत्रक कायम ठेवावे.
- नियमित व्यायाम करा. तुमच्या पचनसंस्थेची हालचाल उत्तेजित करून, तुमच्या आतड्यात रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनचे वितरण सुधारून आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून व्यायामामुळे तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. व्यायामामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना प्रतिबंध किंवा व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, तुम्ही नियमितपणे आठवड्यातून किमान तीन वेळा, प्रत्येक वेळी किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा आणि तुम्हाला आवडेल आणि तुमच्या फिटनेसच्या पातळीला अनुकूल असा व्यायाम प्रकार निवडा.
चांगले बॅक्टेरिया किंवा प्रोबायोटिक्स म्हणजे काय?
चांगले बॅक्टेरिया, ज्याला प्रोबायोटिक्स देखील म्हणतात, हे जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे पुरेसे प्रमाणात सेवन केल्यावर आरोग्य फायदे देतात. प्रोबायोटिक्स सामान्यत: दही, केफिर, सॉकरक्रॉट, किमची आणि इतर आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. ते कॅप्सूल, पावडर आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात आहारातील पूरक म्हणून देखील घेतले जाऊ शकतात. प्रोबायोटिक्स आतड्यांतील सूक्ष्मजीवांचे निरोगी संतुलन राखण्यास मदत करतात, जे इष्टतम पाचक आरोग्य, रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य आणि एकूणच आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. प्रोबायोटिक्सशी संबंधित काही विशिष्ट आरोग्य फायद्यांमध्ये पचन सुधारणे, जळजळ कमी करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे आणि विशिष्ट रोगांचा धोका कमी करणे समाविष्ट आहे.
येथे प्रोबायोटिक्सची काही उदाहरणे आहेत जी आतडे आरोग्यासाठी फायदेशीर असू शकतात:
- लैक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस
- बिफिडोबॅक्टेरियम बिफिडम
- लॅक्टोबॅसिलस रॅमनोसस
- सॅकॅरोमायसीस बोलर्डी
- स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस
- लैक्टोबॅसिलस प्लांटारम
- बिफिडोबॅक्टेरियम लैक्टिस
- लैक्टोबॅसिलस केस
- लॅक्टोबॅसिलस राउटेरी
- बिफिडोबॅक्टेरियम लाँगम
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रोबायोटिक्सची परिणामकारकता वैयक्तिक घटकांवर आधारित बदलू शकते आणि कोणतीही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.
आतड्यांच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक खाद्यपदार्थांची यादी
येथे काही प्रोबायोटिक पदार्थ आहेत जे आतडे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात:
- दही: एक उत्कृष्ट प्रोबायोटिक अन्न, दहीमध्ये लैक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस आणि बिफिडोबॅक्टेरियम लॅक्टिस सारख्या जीवाणूंची जिवंत संस्कृती असते.
- केफिर: दह्याप्रमाणेच केफिर हे आंबवलेले दूध पेय आहे जे प्रोबायोटिक्सने समृद्ध आहे.
- किमची: कोरियन स्टेपल, किमची ही आंबलेली कोबी आणि इतर भाज्यांपासून बनविली जाते आणि लैक्टोबॅसिली आणि बिफिडोबॅक्टेरियाचा चांगला स्रोत आहे.
- Sauerkraut: आणखी एक आंबवलेला कोबी डिश, sauerkraut लैक्टोबॅसिलीचा चांगला स्रोत आहे.
- टेम्पेह: एक पारंपारिक इंडोनेशियन अन्न, टेम्पेह हे आंबलेल्या सोयाबीनपासून बनवले जाते आणि त्यात प्रोबायोटिक्स असतात.
- मिसो: आंबलेल्या सोयाबीनपासून बनवलेले जपानी मसाला, मिसोमध्ये भरपूर प्रोबायोटिक्स असते आणि ते सूप आणि स्टूमध्ये जोडले जाऊ शकते.
- कोम्बुचा: एक आंबवलेला चहा पेय, कोम्बुचा फायदेशीर बॅक्टेरिया आणि यीस्टने समृद्ध आहे.
- लोणचे: आंबलेली काकडी, लोणचे हे लैक्टोबॅसिलीचे चांगले स्त्रोत आहेत.
- ताक: एक आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ, ताकमध्ये लैक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस सारख्या जीवाणूंची जिवंत संस्कृती असते.
- नट्टो: आंबलेल्या सोयाबीनपासून बनवलेला पारंपारिक जपानी पदार्थ, नट्टो हा प्रोबायोटिक्सचा चांगला स्रोत आहे.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या पदार्थांमधील प्रोबायोटिक सामग्री विशिष्ट ब्रँड आणि तयारी पद्धतीनुसार बदलू शकते, म्हणून लेबले वाचणे आणि थेट आणि सक्रिय संस्कृती असलेली उत्पादने निवडणे चांगली कल्पना आहे.
प्रीबायोटिक्स म्हणजे काय?
प्रीबायोटिक्स हा आहारातील फायबरचा एक प्रकार आहे जो मानव पचवू शकत नाही, परंतु ते प्रोबायोटिक्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या आतड्यांमधील फायदेशीर जीवाणूंसाठी अन्न म्हणून काम करतात. प्रीबायोटिक्स हे विशेषत: कांदे, लसूण, केळी, सफरचंद, चिकोरी रूट आणि ओट्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे न पचणारे कर्बोदके असतात. प्रीबायोटिक्स आतड्यांतील प्रोबायोटिक बॅक्टेरियाच्या वाढीस आणि क्रियाकलापांना मदत करतात, ज्याचा एकूण आतड्याच्या आरोग्यावर आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, प्रीबायोटिक्स शरीरातील जळजळ कमी करण्यास, पचन सुधारण्यास आणि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचे शोषण वाढविण्यात मदत करू शकतात.
येथे प्रीबायोटिक्सचे काही सामान्य स्त्रोत आहेत:
- चिकोरी रूट
- पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड हिरव्या भाज्या
- जेरुसलेम आटिचोक
- लसूण
- कांदे
- लीक्स
- शतावरी
- केळी
- सफरचंद
- बार्ली
- ओट्स
- फ्लेक्ससीड्स
- कोको
- सीवेड
- याकॉन रूट
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे अन्न शिजवणे, प्रक्रिया करणे आणि साठवणे यामुळे त्यांच्या प्रीबायोटिक सामग्रीवर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ते कच्चे किंवा कमीतकमी प्रक्रिया केलेले सेवन करणे चांगले.
आरोग्यसेवा आणि आजारपण तुम्हाला कशी मदत करू शकते?
हेल्थकेअर एनटी सिककेअर ही भारतातील एक ऑनलाइन वैद्यकीय प्रयोगशाळा आहे जी तुमच्या आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या गरजांसाठी लॅब चाचण्या आणि सेवांची श्रेणी देते. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर ऑफर करत असलेल्या सेवांपैकी एक म्हणजे आतडे मायक्रोबायोम चाचणी, जी तुम्हाला तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमचे आरोग्य आणि विविधतेचे मूल्यांकन करण्यात मदत करू शकते. आतडे मायक्रोबायोम चाचणी ही एक सोपी आणि गैर-आक्रमक चाचणी आहे ज्यासाठी तुम्हाला घरी स्टूल नमुना गोळा करावा लागतो आणि विश्लेषणासाठी प्रयोगशाळेत पाठवावा लागतो.
चाचणी तुम्हाला तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमची रचना, कार्य आणि आरोग्य स्थितीचा तपशीलवार अहवाल देऊ शकते, तसेच तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी वैयक्तिकृत शिफारसी देऊ शकते. ही चाचणी तुम्हाला तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोममधील संभाव्य असंतुलन किंवा डिस्बिओसिस ओळखण्यात देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, दाहक आंत्र रोग, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि मूड डिसऑर्डर यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात किंवा त्यात योगदान देऊ शकतात.
हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमधून आतडे मायक्रोबायोम चाचणी घेऊन, तुम्ही तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याबद्दल मौल्यवान अंतर्दृष्टी मिळवू शकता आणि ते सुधारण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकता. तुम्ही हेल्थकेअर एनटी सिककेअर मधील तज्ञांशी देखील सल्लामसलत करू शकता, जे तुम्हाला तुमच्या चाचणी परिणामांचा अर्थ कसा लावायचा आणि तुम्हाला पुढील सल्ला आणि समर्थन प्रदान करू शकतात.
स्रोत : आतडे आरोग्य सुधारण्यासाठी 10 संशोधन-समर्थित मार्ग - मेडिकल न्यूज टुडे .
आतड्याचे आरोग्य काय आहे आणि ते महत्वाचे का आहे? | थेट विज्ञान .
(३) आतड्याचे आरोग्य काय आहे? | यूएस बातम्या .
(4) आतडे आरोग्य सुधारण्यासाठी 10 संशोधन-समर्थित मार्ग - मेडिकल न्यूज टुडे .
(५) आतड्यांचे आरोग्य सुधारा: अस्वास्थ्यकर आतड्यांची चिन्हे ओळखा .
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.
2 टिप्पण्या
Good information
Good information