आतडे आरोग्य काय आहे?
आतड्याचे आरोग्य ही एक संज्ञा आहे जी आपल्या पाचक मुलूखात राहणाऱ्या सूक्ष्मजीवांचे संतुलन दर्शवते. हे सूक्ष्मजीव, ज्यांना आतडे मायक्रोबायोम देखील म्हणतात, तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य, प्रतिकारशक्ती आणि बरेच काही यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तथापि, ताण, आहार, औषधोपचार आणि संसर्ग यासारखे अनेक घटक आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये व्यत्यय आणू शकतात. यामुळे पचनाचे विकार, जळजळ, ऍलर्जी , लठ्ठपणा, मधुमेह आणि मूड डिसऑर्डर यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात . म्हणून, आपल्या आतड्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि या फायदेशीर सूक्ष्मजीवांचे निरोगी संतुलन राखणे महत्वाचे आहे.
आपले आतडे आरोग्य कसे सुधारायचे?
तुमचे आतडे आरोग्य सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु येथे काही सर्वात प्रभावी आणि संशोधन-समर्थित आहेत:
- वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार घ्या. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार आपल्या आतड्यांना विविध पोषक आणि प्रीबायोटिक्स प्रदान करू शकतो , जे आपल्या आतड्यातील फायदेशीर जीवाणूंसाठी अन्न आहेत. प्रीबायोटिक्सचे काही सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट आणि बिया. तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्स, जे जिवंत फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत, देखील समाविष्ट केले पाहिजेत. प्रोबायोटिक्सचे काही उत्तम स्त्रोत म्हणजे दही, केफिर, सॉकरक्रॉट, किमची आणि कोम्बुचा यासारखे आंबवलेले पदार्थ.
- प्रक्रिया केलेले, जास्त चरबीयुक्त आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळा . प्रक्रिया केलेले, जास्त चरबीयुक्त आणि जास्त साखर असलेले अन्न हानिकारक जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन आणि जळजळ, गळती आतडे आणि लठ्ठपणा आणून आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. हे पदार्थ तुमच्या आतड्यातील मायक्रोबायोमची विविधता आणि विपुलता देखील कमी करू शकतात, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती आणि चयापचय प्रभावित होऊ शकतो. म्हणून, आपण हे पदार्थ शक्य तितके मर्यादित किंवा टाळावे आणि त्याऐवजी नैसर्गिक, संपूर्ण आणि प्रक्रिया न केलेले पदार्थ निवडा.
- तुमचा ताण व्यवस्थापित करा. आतड्यांतील मायक्रोबायोममध्ये बदल करून, आतड्याची पारगम्यता वाढवून आणि पचन बिघडवून तणावामुळे तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो . तणाव तुमच्या मनःस्थितीवर, झोपेवर आणि भूकवर देखील परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, तुम्ही ध्यान, व्यायाम, छंद, सामाजिक समर्थन आणि थेरपी यासारख्या तणावाचा सामना करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधले पाहिजेत.
- पुरेशी झोप घ्या . झोप तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, कारण ते तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक चक्र आणि तुमच्या आतड्याचे मायक्रोबायोम असलेल्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यात मदत करू शकते. विस्कळीत सर्कॅडियन लय तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमच्या रचना आणि कार्यावर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे जळजळ, लठ्ठपणा आणि चयापचय विकार होऊ शकतात. म्हणून, तुम्ही दररोज रात्री किमान सात ते आठ तास दर्जेदार झोपेचे ध्येय ठेवावे आणि झोपेचे वेळापत्रक कायम ठेवावे.
- नियमित व्यायाम करा. तुमच्या पचनसंस्थेची हालचाल उत्तेजित करून, तुमच्या आतड्यात रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनचे वितरण सुधारून आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून व्यायामामुळे तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. व्यायामामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास किंवा व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, तुम्ही नियमितपणे आठवड्यातून किमान तीन वेळा, प्रत्येक वेळी किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा आणि तुम्हाला आवडेल असा आणि तुमच्या फिटनेसच्या पातळीला अनुकूल असा व्यायाम निवडा.
आरोग्यसेवा आणि आजारपण तुम्हाला कशी मदत करू शकते?
हेल्थकेअर एनटी सिककेअर ही भारतातील एक ऑनलाइन वैद्यकीय प्रयोगशाळा आहे जी तुमच्या आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या गरजांसाठी लॅब चाचण्या आणि सेवांची श्रेणी देते. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर ऑफर करत असलेल्या सेवांपैकी एक म्हणजे आतडे मायक्रोबायोम चाचणी, जी तुम्हाला तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमचे आरोग्य आणि विविधतेचे मूल्यांकन करण्यात मदत करू शकते. आतडे मायक्रोबायोम चाचणी ही एक सोपी आणि गैर-आक्रमक चाचणी आहे ज्यासाठी तुम्हाला घरी स्टूल नमुना गोळा करावा लागतो आणि विश्लेषणासाठी प्रयोगशाळेत पाठवावा लागतो.
चाचणी तुम्हाला तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमची रचना, कार्य आणि आरोग्य स्थितीचा तपशीलवार अहवाल देऊ शकते, तसेच तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी वैयक्तिकृत शिफारसी देऊ शकते. ही चाचणी तुम्हाला तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोममधील संभाव्य असंतुलन किंवा डिस्बिओसिस ओळखण्यात देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, दाहक आंत्र रोग, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि मूड डिसऑर्डर यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात किंवा त्यात योगदान देऊ शकतात.
हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमधून आतडे मायक्रोबायोम चाचणी घेऊन, तुम्ही तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याबद्दल मौल्यवान अंतर्दृष्टी मिळवू शकता आणि ते सुधारण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकता. तुम्ही हेल्थकेअर एनटी सिककेअर मधील तज्ञांशी देखील सल्लामसलत करू शकता, जे तुम्हाला तुमच्या चाचणी परिणामांचा अर्थ कसा लावायचा आणि तुम्हाला पुढील सल्ला आणि समर्थन प्रदान करू शकतात.
स्रोत : आतडे आरोग्य सुधारण्यासाठी 10 संशोधन-समर्थित मार्ग - मेडिकल न्यूज टुडे .
आतड्याचे आरोग्य काय आहे आणि ते महत्वाचे का आहे? | थेट विज्ञान .
(३) आतड्याचे आरोग्य काय आहे? | यूएस बातम्या .
(4) आतडे आरोग्य सुधारण्यासाठी 10 संशोधन-समर्थित मार्ग - मेडिकल न्यूज टुडे .
(५) आतड्यांचे आरोग्य सुधारा: अस्वास्थ्यकर आतड्यांची चिन्हे ओळखा .
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.