विलंब कसा करायचा आणि तुमच्या आयुष्याची जबाबदारी कशी घ्यायची

कामात दिरंगाईचा आपल्या सर्वांना कधी ना कधी परिणाम होतो. जेव्हा एखादे काम कंटाळवाणे, कठीण किंवा चिंताजनक वाटते तेव्हा ते पुढे ढकलण्याचा मोह होतो. तथापि, महत्त्वाची कामे आणि जबाबदाऱ्या सतत टाळल्याने तुमच्या उत्पादकता, आरोग्य आणि एकूणच कल्याणावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. काही आत्म-चिंतन आणि वर्तनातील बदलांसह, तुम्ही कामात दिरंगाईवर मात करू शकता आणि कामे जलद आणि प्रभावीपणे कशी करावी हे शिकू शकता.

कामात दिरंगाई म्हणजे काय आणि आपण ते का करतो?

कामात दिरंगाई म्हणजे जाणूनबुजून उशीर करणे किंवा पूर्ण करणे टाळणे. अप्रिय पण आवश्यक कर्तव्यांना तोंड देताना वापरण्यात येणारी ही एक सामान्य रणनीती आहे. कामात दिरंगाई अनेक प्रकारची असू शकते, जसे की:

• प्रकल्प सुरू करणे किंवा पूर्ण करणे पुढे ढकलणे
• दैनंदिन कामे आणि जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्यात अयशस्वी होणे
• सतत उशिरा येणे, डेडलाइन चुकवणे
• आरोग्य भेटी आणि तपासणी उधळून लावणे

कामाचा विचार करताना येणाऱ्या भावनांमुळे कामात दिरंगाई होणे हे सहसा उद्भवते. कंटाळवाणे, निराशाजनक, जबरदस्त किंवा गोंधळात टाकणारे काम हे सर्व टाळण्यास प्रवृत्त करू शकते. अपयशाची किंवा टीकेची भीती देखील जबाबदाऱ्या टाळण्यास कारणीभूत ठरू शकते. अल्पावधीत, कामात दिरंगाई करणे चांगले वाटते. परंतु दीर्घकालीन यामुळे मोठे ताण आणि उत्पादकता समस्या निर्माण होतात. तुमच्या विलंबाचे कारण काय आहे हे जाणून घेणे आणि ट्रिगर्स टाळणे यामुळे दीर्घकालीन दिरंगाई कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

दिरंगाईचे प्रकार आणि संबंधित कारणे

कामचुकारपणाच्या काही मुख्य श्रेणी आहेत, ज्या वेगवेगळ्या विचारसरणी आणि वर्तनामागील प्रेरणांशी संबंधित आहेत:

1. निर्णय घेण्यास दिरंगाई : कोणती कृती करायची याबद्दल निर्णय घेण्यास विलंब करणे समाविष्ट आहे. परिपूर्णतावाद, अपयश/चुकांची भीती आणि माहितीचा अतिरेक यांच्याशी संबंधित.
2. टाळणे टाळणे : साधी किंवा सामान्य कामे पुढे ढकलणे आणि अल्पकालीन मूड बूस्ट किंवा आनंद देणाऱ्या पर्यायांचा विचार करणे. कंटाळा, लक्ष विचलित करणे, राग यांमुळे उद्भवते.
3. शैक्षणिक दिरंगाई : विद्यार्थ्यांमध्ये खूप सामान्य. डेडलाइन चुकणे, दुर्लक्षित असाइनमेंट आणि गर्दीमुळे हे दिसून येते. अपयशाची भीती, कामात टाळाटाळ आणि स्वतःबद्दल शंका याच्याशी संबंधित आहे.

विशिष्ट प्रकारची दिरंगाई आणि मूळ कारण त्यावर मात करण्यासाठी सर्वोत्तम तंत्रांची अंतर्दृष्टी प्रदान करते. कंटाळवाणेपणा, नकारात्मक भावना, परिपूर्णतावाद किंवा इतर घटक तुमच्या विलंबांना प्रेरित करतात का हे शोधून काढल्याने तुम्हाला वर्तनाचे मूळ शोधता येते.

दीर्घकालीन विलंबाची चिन्हे ओळखणे

कधीकधी काम टाळणे हे स्वतःच समस्याप्रधान नसते. तथापि, दीर्घकालीन, जास्त विलंब हे अकार्यक्षम कामात विलंब दर्शवते ज्यासाठी सक्रिय बदल आवश्यक असतो. सवयीच्या, हानिकारक कामात विलंबाची लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• नियमितपणे डेडलाइन चुकवणे किंवा उशीर होणे
• शेवटच्या क्षणी असाइनमेंट पूर्ण करण्याची घाई
• उशिरा बिल आणि कागदपत्रांसाठी शुल्क भरणे
• कामे सुरू करताना चिंताग्रस्त होणे
• काम आणि जबाबदाऱ्यांनी दबून गेल्यासारखे वाटणे
• प्रगतीच्या अभावाबद्दल सतत आत्म-टीका
• भविष्याबद्दल विचार करणे किंवा नियोजन करणे टाळणे
• वचने मोडून लोकांना वारंवार निराश करणे

जर दीर्घकाळ काम थांबवण्याचा परिणाम उत्पादकता आणि मानसिक आरोग्यावर होत असेल, तर वेळ व्यवस्थापन प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्टकडून मार्गदर्शन घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

कामात दिरंगाई कशी तपासायची?

कामात दिरंगाई कशी थांबवायची? टिप्स आणि रणनीती

सततच्या कामाच्या दिरंगाईवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी परिश्रम घ्यावे लागतात, पण ते शक्य आहे. तुमच्या कामाच्या दिरंगाईचे कारण, नमुने आणि ध्येये ओळखून सुरुवात करा. नंतर हळूहळू जीवनात बदल घडवून आणा आणि कामाच्या दिरंगाई कमी करण्याच्या दिशेने महत्त्वाच्या धोरणांचा वापर करा जसे की:

1. प्रक्रिया-केंद्रित ध्येये निश्चित करा : मोठ्या भीतीदायक ध्येयांसाठी, प्रथम लहान प्रक्रिया-आधारित चरणांमध्ये यशस्वी होण्यावर लक्ष केंद्रित करा. त्यांना अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजित करा जेणेकरून प्रगती कमी भयावह वाटेल.
2. वास्तववादी वेळापत्रक : एका दिवसात तुम्ही काय साध्य करू शकता याचा अतिरेक करू नका. अशी ध्येये निश्चित करा जी तुम्ही पूर्ण करू शकाल जेणेकरून तुम्हाला पराभव वाटणार नाही.
3. कामांना प्राधान्य द्या : प्रथम उच्च-प्राधान्य असलेली कामे करा. स्पष्ट प्राधान्यक्रम असल्याने पुढे काय करायचे याबद्दल निर्णय घेण्याचा थकवा कमी होतो.
4. जबाबदारी निर्माण करा : तुमच्या प्रगतीची तपासणी करण्यासाठी आणि तुम्हाला जबाबदार धरण्यासाठी इतरांना सामील करा. किंवा सवयींचा मागोवा घेण्यासाठी अॅप्सचा वापर करा.
5. लक्ष विचलित करणारे घटक दूर करा : लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करताना लक्ष विचलित करणाऱ्या वेबसाइट आणि अॅप्स तात्पुरते ब्लॉक करा.
6. स्वतःला बक्षीस द्या : मजेदार क्रियाकलापांचे बक्षीस म्हणून नियोजन करून कार्य पूर्ण करण्यास प्रोत्साहन द्या. परंतु स्वतःला जास्त लक्ष विचलित करून बक्षीस देऊ नका.
7. तुमच्या दिवसाची सुरुवात महत्त्वाच्या कामांनी करा : मानसिक थकवा येण्यापूर्वीच कठीण कामांना लवकर सामोरे जा. इतर कामांमध्ये गती तुम्हाला पुढे घेऊन जाईल.

सातत्यपूर्ण प्रयत्नांनी, या विज्ञान-समर्थित धोरणांमुळे कामाच्या दिरंगाईला आळा घालण्यास मदत होईल. पण बदल एका रात्रीत होणार नाही. सुरुवातीला प्रगती मंद वाटत असली तरीही त्यावर टिकून राहा. उत्पादकतेभोवती तुमचे वर्तन आणि मानसिकता पुन्हा प्रशिक्षित करताना धीर धरा.

कामचलाऊ वर्तनाची काही उदाहरणे कोणती?

काही सामान्य उदाहरणांमध्ये उठण्याऐवजी वारंवार अलार्मवर झोपणे, स्वच्छ कपडे बाहेर येईपर्यंत आठवडे कपडे धुणे पुढे ढकलणे, प्रत्येक सभेला १५ मिनिटे उशिरा येणे, आदल्या रात्री परीक्षेसाठी गर्दी करणे, १४ एप्रिलपर्यंत कर दुर्लक्षित ठेवणे किंवा लक्षणे कायम राहिल्यानंतरही महत्त्वाच्या वैद्यकीय भेटी घेण्यास सतत पुढे ढकलणे यांचा समावेश आहे.

मी महत्त्वाच्या गोष्टींमध्ये का टाळाटाळ करतो?

लोक सहसा आर्थिक किंवा वैद्यकीय जबाबदाऱ्यांसारखी महत्त्वाची कामे टाळतात कारण ती सध्या कंटाळवाणी, अप्रिय, जबरदस्त किंवा भीतीदायक वाटतात. जरी तर्कशुद्धपणे आपल्याला माहित आहे की त्यांना उशीर केल्याने अधिक निराशा आणि चिंता निर्माण होईल, तरीही आपण अल्पकालीन मूड बूस्ट देणाऱ्या पर्यायांना प्राधान्य देतो. कामांमध्ये विशेषतः काय अप्रिय वाटते ते ओळखणे आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या धोरणांसह त्या भावनांवर काम करणे दीर्घकालीन टाळण्याच्या प्रवृत्तींवर मात करण्यास मदत करू शकते.

मी दीर्घकाळ काम टाळाटाळ करत आहे की नैराश्यासारख्या गंभीर आजाराशी झुंजत आहे? मी कसे सांगू?

दोन्ही स्थितींची लक्षणे दिसू शकतात. नैराश्याचे संकेत म्हणजे सामाजिक वर्तनातून मागे हटणे, निरुपयोगीपणा/अपराधीपणाची भावना, निद्रानाश/थकवा आणि एकाग्रतेत बिघाड यामुळे मूलभूत कामे देखील कठीण होतात. जर कामे सुरू करण्यासाठी प्रेरणा नसणे सामान्य कामाच्या पलीकडे जाऊन सर्व इच्छाशक्ती कमी होणे, दुःख आणि इतर भावनिक समस्या 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ दररोज कमी होत गेल्या तर नैराश्याचे मूल्यांकन आवश्यक असू शकते. दीर्घकालीन टाळण्याच्या समस्यांची मूळ कारणे आणि योग्य उपचारांचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. आवश्यक असलेला आधार मिळाल्याने जबाबदाऱ्या व्यवस्थापित करण्याची क्षमता सुधारते.

कामाच्या दिरंगाईला तोंड देण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीने प्रथम कशावर लक्ष केंद्रित करावे?

सर्वात उपयुक्त सुरुवातीच्या पायऱ्यांपैकी एक म्हणजे तुमच्या प्रवृत्तींचा मागोवा घेणे - तुम्ही कोणती कामे पुढे ढकलली आहेत याची नोंद करा आणि २ ते ३ आठवडे विलंब होण्यास कारणीभूत असलेल्या गोष्टींबद्दलचे नमुने ओळखा. सोशल मीडिया ब्राउझिंगमुळे तासन्तास असाइनमेंट वाया जातात का? तुम्ही सतत झोपेत असता आणि नंतर सकाळच्या दिनचर्येत घाईघाईने काम करता का, तयारी नसताना आणि दबून गेल्यासारखे वाटते का? तुमच्या सवयी आणि ट्रिगर्स जाणून घेतल्याने कमकुवतपणा दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी उपाय सुचवले जातील. तुमच्या गरजांसाठी विशेषतः काय काम करते हे ठरवण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रेरणा आणि उत्पादकता युक्त्या तपासा.

जेव्हा सगळंच तातडीचं वाटतं तेव्हा प्राधान्य कसं ठरवायचं?

1. प्रत्येक महत्त्वाच्या कामासाठी, अंतिम मुदतीच्या तारखा, प्रकल्पाचे परिणाम आणि विलंबामुळे होणारे नुकसान यासारख्या घटकांवर आधारित १-५ च्या प्रमाणात वस्तुनिष्ठपणे त्याचे महत्त्व मोजा.
2. वास्तववादी रहा - क्वचितच असे घडते की तुमच्याकडे एका दिवसात २-३ पेक्षा जास्त अत्यंत उच्च-प्राधान्य असलेल्या ४-५ वस्तू असतील. रेटिंग योग्यरित्या मर्यादित करा.
3. सर्वात जास्त गुण मिळवणारी कामे प्रथम पूर्ण करा. वास्तववादी वेळापत्रक तयार करा जेणेकरून त्या बाबींना योग्य वेळ मिळेल आणि शेवटच्या क्षणी उद्भवणाऱ्या तातडीच्या प्राधान्यक्रमांना हाताळण्यासाठी थोडा वेळही शिल्लक राहील.
4. जेव्हा तुम्हाला जास्त त्रास होत असेल, तेव्हा स्कोअर आणि आवश्यक वेळेचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी थांबा. महत्त्वाच्या बाबींवर लक्ष केंद्रित करत वेळापत्रक कुशलतेने समायोजित करा. गरजेनुसार भागधारकांना विलंबाची माहिती लवकरात लवकर द्या.

कामात दिरंगाई टाळण्यासाठी तुमचा दिवस कसा आखावा?

1. दुपारची घाई किंवा अपूर्ण काम टाळण्यासाठी इच्छाशक्ती कमी होण्यापूर्वी दररोज सकाळी लवकर निश्चित प्राधान्यक्रमांसाठी वेळ निश्चित करा.
2. प्रत्येक कामासाठी आणि अपॉइंटमेंटसाठी वास्तववादी कालावधी अंदाज नियुक्त करा आणि संभाव्य अनपेक्षित विलंब आणि व्यत्यय लक्षात घ्या. बफर वेळ सोडा.
3. प्रगतीसाठी आणि मानसिक ताणातून मुक्त होण्यासाठी कमी नको असलेल्या कामांमध्ये व्यायामासारख्या पसंतीच्या आणि ऊर्जा वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांचे वेळापत्रक तयार करा.
4. दिवस लवकर संपवा आणि आवश्यक दिनचर्या पूर्ण करा जेणेकरून तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी मागे पडण्याऐवजी संघटित आणि मजबूत सुरुवात करण्यास तयार वाटेल.
5. वेळेच्या अंदाजांची अचूकता सुधारण्यासाठी आणि जास्त कामाच्या दिवसांचे संतुलन चांगले राखण्यासाठी आठवड्याच्या वेळापत्रकांचे वेळोवेळी पुनरावलोकन करा.

दीर्घकालीन कामात दिरंगाईवर मात करायला शिकण्यासाठी प्रथम अस्वास्थ्यकर कामात दिरंगाईच्या सवयी आणि कारणे ओळखणे आवश्यक आहे, नंतर जबाबदारी, दृष्टिकोन बदल, प्राधान्यक्रम संरेखन आणि वेळापत्रक यांसारख्या तुमच्या अद्वितीय गरजांनुसार जीवनशैलीतील बदल सातत्याने अंमलात आणणे आवश्यक आहे . सुरुवातीला लहान साध्य करता येण्याजोग्या ध्येयांवर टिकून राहा आणि वर्तन समायोजनासाठी प्रामाणिक वेळ आणि प्रयत्न द्या - वर्षानुवर्षे रुजलेल्या टाळण्याच्या प्रवृत्तींनंतर परिवर्तन त्वरित घडत नाही. तथापि, तुमच्या ताकदी आणि कमकुवतपणाशी सुसंगत कामात दिरंगाईचे उपाय शोधताना धीर धरल्याने यशाची सर्वोत्तम संधी मिळते. तुमच्या वेळेवर नियंत्रण मिळवून तुमच्या क्षमतेचा पुन्हा दावा करा!

निष्कर्ष

हेल्थकेअर एनटी सिककेअरच्या ऑनलाइन पॅथॉलॉजी लॅबमध्ये, आम्ही आवश्यक आरोग्य चाचण्यांसाठी सोयीस्कर प्रवेश प्रदान करतो आणि त्याचबरोबर समुदायाचे कल्याण सुधारण्यासाठी संबंधित आरोग्यसेवा सामग्री देखील प्रदान करतो. आमचे पात्र कर्मचारी आणि अचूक निदान महत्त्वाच्या तपासणीला विलंब करणाऱ्या कामाच्या प्रवृत्तींशी झुंजणाऱ्या वाचकांना मदत करू शकतात. तुमच्या आरोग्याबद्दल आवश्यक डेटा मिळविण्यात अडचण येऊ देऊ नका. लॅब चाचण्या आयोजित करण्यासाठी, तुमच्यावर परिणाम करणाऱ्या परिस्थितींबद्दल जाणून घेण्यासाठी आणि तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देण्यासाठी इतर संसाधने मिळविण्यासाठी healthcarentsickcare.com ला भेट द्या . स्वतःमध्ये गुंतवणूक करा - तुम्ही ते फायदेशीर आहात!

#दिलगिरी #उत्पादकता #वेळेचे व्यवस्थापन #सवयी बदल

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.

© healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.