विलंब कसा करायचा आणि तुमच्या आयुष्याची जबाबदारी कशी घ्यायची

विलंबाचा आपल्या सर्वांवर कधी ना कधी परिणाम होतो. जेव्हा एखादे कार्य कंटाळवाणे, कठीण किंवा चिंता वाढवणारे वाटते, तेव्हा ते पुढे चालू ठेवण्याचा मोह होतो. तथापि, महत्त्वाची कार्ये आणि जबाबदाऱ्या टाळण्यामुळे तुमची उत्पादकता, आरोग्य आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. काही आत्म-चिंतन आणि वर्तन बदलांसह, तुम्ही विलंबावर मात करू शकता आणि गोष्टी त्वरित आणि प्रभावीपणे कशा करायच्या हे शिकू शकता.

विलंब म्हणजे काय आणि आपण ते का करतो?

विलंब म्हणजे हेतुपुरस्सर उशीर करणे किंवा पूर्ण करणे आवश्यक असलेले कार्य टाळणे. अप्रिय परंतु आवश्यक कर्तव्यांचा सामना करताना ही एक सामान्य सामना करण्याचे धोरण आहे. विलंब अनेक रूपे घेऊ शकतो, जसे:

• प्रकल्प सुरू करणे किंवा पूर्ण करणे बंद करणे
• दैनंदिन कामे आणि जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्यात अयशस्वी
• सतत उशीरा, गहाळ मुदती दाखवणे
• आरोग्य भेटी आणि तपासणी बंद उडवून

विलंब सहसा एखाद्या कार्याचा विचार करताना उत्तेजित झालेल्या भावनांमुळे उद्भवतो. कंटाळवाणे, निराशाजनक, जबरदस्त किंवा गोंधळात टाकणारे काम हे सर्व टाळू शकते. अयशस्वी होण्याची किंवा टीका होण्याची भीती देखील जबाबदार्या टाळण्यास कारणीभूत ठरू शकते. अल्पकालीन, विलंब करणे चांगले वाटते. परंतु दीर्घकालीन यामुळे मोठा ताण आणि उत्पादकता समस्या निर्माण होतात. तुमचा विलंब कशामुळे होतो हे जाणून घेणे आणि ट्रिगर टाळणे दीर्घकालीन विलंब रोखण्यात मदत करू शकते.

विलंबाचे प्रकार आणि संबंधित कारणे

विलंबाच्या काही मुख्य श्रेणी आहेत, ज्या वर्तनामागील भिन्न विचार पद्धती आणि प्रेरणांशी संबंधित आहेत:

1. निर्णयात्मक विलंब : कोणती कृती करावी याबद्दल निर्णय घेणे टाळणे समाविष्ट आहे. पूर्णतावाद, अपयश/चुकांची भीती आणि माहितीच्या ओव्हरलोडशी संबंधित.
2. टाळाटाळ विलंब : अधिक अल्पकालीन मूड वाढवणारे किंवा आनंद देणाऱ्या पर्यायांच्या बाजूने साध्या किंवा सांसारिक कामांना विलंब करणे. कंटाळवाणेपणा, विचलन, नाराजी यातून उद्भवते.
3. शैक्षणिक विलंब : विद्यार्थ्यांमध्ये खूप सामान्य आहे. चुकलेल्या मुदती, दुर्लक्षित असाइनमेंट आणि क्रॅमिंगद्वारे टाइप केलेले. अयशस्वी होण्याची भीती, कार्याचा विरोध आणि आत्म-शंका यांच्याशी संबंधित आहे.

विशिष्ट प्रकारचा विलंब आणि मूळ कारण त्यावर मात करण्यासाठी सर्वोत्तम तंत्रांची अंतर्दृष्टी प्रदान करते. कंटाळवाणेपणा, नकारात्मक भावना, परिपूर्णता किंवा इतर घटक तुमच्या विलंबाला प्रवृत्त करतात का हे शोधून काढणे तुम्हाला वर्तनाचे मूळ शोधू देते.

क्रॉनिक विलंबाची चिन्हे ओळखणे

अधूनमधून कार्य टाळणे हे स्वतःच समस्याप्रधान असेलच असे नाही. तथापि, जुनाट, जास्त विलंब अकार्यक्षम विलंब दर्शवतो ज्यासाठी सक्रिय बदल आवश्यक आहे. सवयीच्या, हानिकारक विलंबाच्या चिन्हांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• नियमितपणे डेडलाइन गमावणे किंवा उशीर होणे
• शेवटच्या क्षणी असाइनमेंट पूर्ण करण्यासाठी घाई करत आहे
• उशीरा बिले आणि कागदपत्रांसाठी फी भरणे
• कामे सुरू करताना चिंतेचा सामना करावा लागतो
• काम आणि जबाबदाऱ्यांनी भारावून जातील
• प्रगतीच्या अभावाबद्दल सतत स्वत: ची टीका
• भविष्याबद्दल विचार करणे किंवा नियोजन करणे टाळणे
• वारंवार तुटलेली आश्वासने देऊन लोकांना निराश करणे

दीर्घकालीन विलंब उत्पादकता आणि मानसिक आरोग्यावर गंभीरपणे परिणाम करत असल्यास, वेळ व्यवस्थापन प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्टकडून मार्गदर्शन घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

विलंबासाठी चाचणी कशी करावी?

विलंब कसा थांबवायचा? टिपा आणि धोरणे

सततच्या दिरंगाईला लगाम घालण्यासाठी परिश्रम घ्यावे लागतात, परंतु ते शक्य आहे. तुमचे विलंब ट्रिगर, नमुने आणि उद्दिष्टे ओळखून प्रारंभ करा. नंतर हळुहळू जीवनातील बदलांची अंमलबजावणी करा ज्यात कमी विलंब करण्याच्या दिशेने मुख्य धोरणे आहेत जसे की:

1. प्रक्रिया-देणारं उद्दिष्टे सेट करा : मोठ्या भीतीदायक उद्दिष्टांसाठी, प्रथम प्रक्रिया-आधारित चरणांवर यशस्वी होण्यावर लक्ष केंद्रित करा. त्यांना अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजित करा जेणेकरून प्रगती कमी भितीदायक वाटेल.
2. वास्तववादीपणे शेड्यूल करा : तुम्ही एका दिवसात काय साध्य करू शकता याचा अतिरेक करू नका. तुम्ही पूर्ण करू शकता अशी उद्दिष्टे सेट करा जेणेकरून तुम्हाला पराभूत वाटू नये.
3. कार्यांना प्राधान्य द्या : प्रथम उच्च-प्राधान्य कार्ये हाताळा. स्पष्ट प्राधान्यक्रमामुळे पुढे काय करायचे याच्या निर्णयावरील थकवा मर्यादित होतो.
4. उत्तरदायित्व तयार करा : तुमची प्रगती तपासण्यासाठी आणि तुम्हाला जबाबदार धरण्यासाठी इतरांची नोंद करा. किंवा सवयींचा मागोवा घेण्यासाठी ॲप्सचा फायदा घ्या.
5. व्यत्यय काढून टाका : लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करताना लक्ष विचलित करणाऱ्या वेबसाइट आणि ॲप्स तात्पुरते ब्लॉक करा.
6. स्वतःला बक्षीस द्या : बक्षीस म्हणून मजेदार क्रियाकलापांचे नियोजन करून कार्य पूर्ण करण्यास प्रोत्साहन द्या. परंतु जास्त विचलित होऊन स्वतःला बक्षीस देऊ नका.
7. तुमच्या दिवसाची सुरुवात महत्त्वाच्या कामांनी करा : मानसिक थकवा येण्याआधी कठीण गोष्टी लवकर हाताळा. गती तुम्हाला इतर कर्तव्ये पार पाडेल.

सातत्यपूर्ण प्रयत्नाने, या विज्ञान-समर्थित धोरणांमुळे विलंब रोखण्यात मदत होईल. पण बदल एका रात्रीत होणार नाही. सुरवातीला प्रगती धीमी वाटत असली तरीही त्यासोबत रहा. उत्पादनक्षमतेच्या आसपास तुमचे वर्तन आणि मानसिकता पुन्हा प्रशिक्षित करताना धीर धरा.

विलंब वर्तनाची काही उदाहरणे कोणती आहेत?

काही सामान्य उदाहरणांमध्ये उठण्याऐवजी अलार्मवर वारंवार स्नूझ मारणे, तुम्ही स्वच्छ कपडे घालेपर्यंत अनेक आठवडे कपडे धुणे पुढे ढकलणे, प्रत्येक मीटिंगला १५ मिनिटे उशीराने येणे, परीक्षेच्या आदल्या रात्री चकरा मारणे, १४ एप्रिलपर्यंत कर चुकवणे. , किंवा लक्षणे कायम असतानाही महत्त्वाच्या वैद्यकीय भेटी घेणे सतत थांबवणे.

मी महत्त्वाच्या गोष्टींवर का थांबतो?

लोक सहसा आर्थिक किंवा वैद्यकीय कर्तव्ये यासारखी महत्त्वाची कामे टाळतात कारण त्या क्षणी ते कंटाळवाणे, अप्रिय, जबरदस्त किंवा भीतीदायक वाटतात. जरी तर्कशुद्धपणे आम्हाला माहित आहे की त्यांना उशीर केल्याने अधिक निराशा आणि चिंता निर्माण होईल, आम्ही अल्पकालीन मूड बूस्ट ऑफर करणाऱ्या पर्यायांना प्राधान्य देतो. कार्यांबद्दल विशेषत: अप्रिय काय वाटते हे ओळखणे आणि त्या भावनांद्वारे स्वत: ची काळजी घेण्याच्या धोरणांसह कार्य केल्याने दीर्घकाळ टाळण्याच्या प्रवृत्तींवर मात करण्यास मदत होऊ शकते.

मी दीर्घकालीन विलंब किंवा नैराश्यासारख्या गंभीर गोष्टीशी झुंजत आहे? मी कसे सांगू?

दोन्ही स्थितींची लक्षणे दिसणे शक्य आहे. नैदानिक ​​उदासीनतेच्या संकेतांमध्ये मागे घेतलेले सामाजिक वर्तन, नालायकपणा/अपराधीपणाची भावना, निद्रानाश/थकवा आणि दृष्टीदोष एकाग्रता यांचा समावेश होतो ज्यामुळे मूलभूत कामे देखील कठीण होतात. कार्ये सुरू करण्यासाठी प्रेरणेचा अभाव 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ दररोज सर्व ड्राइव्ह आणि दुःख आणि इतर भावनिक समस्या गमावण्यापर्यंत सामान्य विलंबाच्या पलीकडे जात असल्यास, नैराश्याचे मूल्यांकन आवश्यक असू शकते. दीर्घकाळ टाळण्याच्या समस्यांचे मूळ कारण आणि योग्य उपचारांचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. आवश्यक समर्थन मिळणे जबाबदारीचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता सुधारते.

विलंब सोडवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या एखाद्याने प्रथम कशावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे?

सर्वात उपयुक्त सुरुवातीच्या पायऱ्यांपैकी एक म्हणजे तुमच्या प्रवृत्तींचा मागोवा घेणे - तुम्ही कोणती कामे थांबवली आहेत याची नोंद करा आणि 2 ते 3 आठवडे उशीर होण्यास कारणीभूत असलेले नमुने ओळखा. सोशल मीडिया ब्राउझ केल्याने तासन्तास असाइनमेंट बंद पडते का? तुम्ही सतत स्नूझ मारता आणि नंतर अप्रस्तुत आणि दडपल्यासारखे वाटून सकाळच्या नित्यक्रमात घाई करता? तुमच्या सवयी आणि ट्रिगर जाणून घेतल्याने कमकुवतता लक्ष्यित करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी उपायांची माहिती मिळेल. तुमच्या गरजांसाठी विशेषत: काय कार्य करते हे निर्धारित करण्यासाठी भिन्न प्रेरणा आणि उत्पादकता युक्तीची चाचणी घ्या.

जेव्हा सर्वकाही निकडीचे दिसते तेव्हा प्राधान्य कसे द्यावे?

1. प्रत्येक महत्त्वाच्या कार्यासाठी, अंतिम तारखा, प्रकल्पाचे परिणाम आणि विलंबामुळे होणारी हानी यासारख्या घटकांवर आधारित 1-5 स्केलवर वस्तुनिष्ठपणे त्याचे महत्त्व प्राप्त करा.
2. वास्तववादी व्हा - क्वचितच तुमच्याकडे एका दिवसात 2-3 पेक्षा जास्त उच्च-प्राथमिकता असलेल्या 4-5 वस्तू असतील. रेटिंग योग्यरित्या मर्यादित करा.
3. प्रथम सर्वोच्च स्कोअरसह कार्ये पूर्ण करा. वास्तविकपणे शेड्यूल करा जेणेकरून त्या वस्तूंना योग्य वेळ मिळेल आणि शेवटच्या क्षणी उद्भवणाऱ्या तातडीच्या प्राधान्यक्रमांना हाताळण्यासाठी मार्जिन सोडा.
4. भारावून गेल्यावर, स्कोअर आणि आवश्यक वेळेचे पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी विराम द्या. शीर्ष आयटमवर लक्ष केंद्रित करत असताना शेड्यूल कुशलतेने समायोजित करा. आवश्यक तितक्या लवकर भागधारकांना विलंब संप्रेषण करा.

विलंब टाळण्यासाठी आपला दिवस कसा ठरवायचा?

1. दुपारची घाई किंवा अपूर्ण काम टाळण्यासाठी इच्छाशक्ती कमी होण्याआधी दररोज सकाळी निश्चित प्राधान्यांसाठी वेळेचे स्लॉट वाटप करा.
2. संभाव्य अनपेक्षित विलंब आणि उद्भवू शकणाऱ्या व्यत्ययांसाठी प्रत्येक कार्य आणि अपॉइंटमेंटसाठी वास्तववादी कालावधीचा अंदाज नियुक्त करा. बफर वेळ सोडा.
3. प्रगतीसाठी बक्षिसे आणि मानसिक ताणातून विश्रांती म्हणून कमी इष्ट कामांमध्ये व्यायामासारख्या प्राधान्यकृत आणि उर्जा वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांचे वेळापत्रक करा.
4. आवश्यक दिनचर्या पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा दिवस लवकर संपवा जेणेकरुन तुम्हाला संघटित वाटेल आणि मागे वाटण्याऐवजी दुसऱ्या दिवशी मजबूत सुरुवात करण्यास तयार व्हा.
5. वेळेच्या अंदाजांची अचूकता सुधारण्यासाठी आणि जास्त कामाचा ताण असलेल्या दिवसांचा समतोल साधण्यासाठी साप्ताहिक वेळापत्रकांचे नियमितपणे पुनरावलोकन करा.

दीर्घकालीन विलंबावर मात करण्यास शिकण्यासाठी प्रथम अस्वस्थ विलंब सवयी आणि कारणे ओळखणे आवश्यक आहे, नंतर उत्तरदायित्व, दृष्टीकोन बदलणे, प्राधान्य संरेखन आणि शेड्यूलिंगशी संबंधित आपल्या अद्वितीय गरजांनुसार जीवनशैलीतील बदलांची सतत अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे . वर्तन समायोजन प्रामाणिक वेळ आणि प्रयत्न देताना प्रथम लहान साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे जपून ठेवा - अनेक वर्षांच्या अंगभूत टाळण्याच्या प्रवृत्तींनंतर परिवर्तन त्वरित होत नाही. तथापि, आपल्या सामर्थ्य आणि असुरक्षांशी सुसंगत विलंब समाधान शोधताना संयम राखणे यशाची सर्वोत्तम संधी प्रदान करते. तुमच्या वेळेवर नियंत्रण ठेवून तुमच्या क्षमतेवर पुन्हा दावा करा!

निष्कर्ष

हेल्थकेअर एनटी सिककेअरच्या ऑनलाइन पॅथॉलॉजी लॅबमध्ये, आम्ही आवश्यक आरोग्य चाचण्यांसाठी सोयीस्कर प्रवेश प्रदान करतो तसेच समुदायाचे कल्याण सुधारण्यासाठी संबंधित आरोग्य सेवा सामग्री देखील प्रदान करतो. आमचे पात्र कर्मचारी आणि अचूक डायग्नोस्टिक्स महत्त्वाच्या तपासण्यांना विलंब करणाऱ्या विलंब प्रवृत्तींशी संघर्ष करणाऱ्या वाचकांना मदत करू शकतात. तुमच्या आरोग्याविषयी आवश्यक डेटा मिळवणे टाळू नका. लॅब चाचण्यांची व्यवस्था करण्यासाठी healthcarentsickcare.com ला भेट द्या , तुमच्यावर परिणाम करणाऱ्या परिस्थितींबद्दल जाणून घ्या आणि तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य देण्यासाठी इतर संसाधने मिळवा. स्वत: मध्ये गुंतवणूक करा - आपण त्यास पात्र आहात!

#विलंब #उत्पादन #timemanagement #habitchange

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.

© आरोग्यसेवा nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात .