पाठदुखी आणि गुडघेदुखी
पाठदुखी आणि गुडघेदुखी हे सर्व वयोगटातील लोकांना अनुभवलेल्या वेदनांचे दोन सर्वात सामान्य प्रकार आहेत. पाठदुखी हे जगभरातील अपंगत्वाचे प्रमुख कारण आहे आणि गुडघेदुखी हे भारतातील अपंगत्वाचे तिसरे प्रमुख कारण आहे.
हा ब्लॉग लेख पाठदुखी आणि गुडघेदुखीसाठी कारणे, घरगुती व्यायाम, प्रतिबंध टिपा आणि योगाचे तपशीलवार विहंगावलोकन प्रदान करतो.
पाठदुखी कशामुळे होते?
पाठदुखीची अनेक भिन्न कारणे आहेत, यासह:
- स्नायूंचा ताण: पाठदुखीचे हे सर्वात सामान्य कारण आहे. हे अतिवापर, दुखापत किंवा खराब मुद्रा यामुळे होऊ शकते.
- डीजेनेरेटिव्ह डिस्क रोग: ही अशी स्थिती आहे जी जेव्हा कशेरुकांमधील डिस्क तुटते तेव्हा उद्भवते. यामुळे पाठीत वेदना, जडपणा आणि सुन्नपणा येऊ शकतो.
- स्पाइनल स्टेनोसिस: ही एक स्थिती आहे जी जेव्हा पाठीचा कालवा अरुंद होते तेव्हा उद्भवते. यामुळे पाठीच्या मज्जातंतूंवर दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना, सुन्नपणा आणि अशक्तपणा येतो.
- स्कोलियोसिस: ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे पाठीचा कणा एका बाजूने वक्र होतो. यामुळे खांदे आणि नितंबांमध्ये वेदना, कडकपणा आणि असमानता येऊ शकते.
- संधिवात: हा एक स्वयंप्रतिकार रोग आहे ज्यामुळे सांध्यांना जळजळ होते. हे पाठीच्या सांध्यांवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि सूज येऊ शकते.
गुडघेदुखी कशामुळे होते?
गुडघेदुखीची अनेक भिन्न कारणे आहेत, यासह:
- संधिवात: ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे सांध्यांना जळजळ होते. हे गुडघ्याच्या सांध्यावर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि सूज येऊ शकते.
- मेनिस्कस टिअर: हे मेनिस्कसमधील एक फाड आहे, जो कूर्चाचा एक तुकडा आहे जो गुडघ्याच्या सांध्याच्या हाडांमधील उशी म्हणून काम करतो. यामुळे वेदना, जडपणा आणि सूज येऊ शकते.
- पॅटेलर टेंडोनिटिस: ही पॅटेलर टेंडनची जळजळ आहे, जी गुडघ्याला शिनबोनशी जोडणारी कंडर आहे. त्यामुळे गुडघ्यासमोर वेदना होऊ शकतात.
- ऑस्टियोआर्थरायटिस: हा एक प्रकारचा संधिवात आहे जो जेव्हा हाडांच्या टोकांना उशी ठेवणारा उपास्थि नष्ट होतो तेव्हा होतो. हे गुडघ्याच्या सांध्यावर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि सूज येऊ शकते.
- संधिवात: हा एक स्वयंप्रतिकार रोग आहे ज्यामुळे सांध्यांना जळजळ होते. हे गुडघ्याच्या सांध्यावर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि सूज येऊ शकते.
खालच्या पाठदुखी म्हणजे काय?
पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे ही एक सामान्य स्थिती आहे जी पाठीच्या कमरेसंबंधीच्या भागात अस्वस्थता किंवा वेदना द्वारे दर्शविली जाते, जी बरगडी पिंजऱ्याच्या तळाशी आणि ओटीपोटाच्या वरच्या भागामध्ये असते. वेदना निस्तेज, तीक्ष्ण, जळजळ किंवा शूटिंग असू शकते आणि ती सौम्य ते गंभीर असू शकते. खालच्या पाठीचे दुखणे तीव्र किंवा जुनाट असू शकते, याचा अर्थ ते काही दिवसांपासून कित्येक आठवडे किंवा महिने टिकू शकते. हे जगभरातील अपंगत्वाचे आणि कामाचे दिवस चुकवण्याचे एक प्रमुख कारण आहे आणि ते सर्व वयोगटातील आणि पार्श्वभूमीच्या लोकांना प्रभावित करते. खालच्या पाठदुखीची विविध कारणे आहेत, ज्यामध्ये स्नायूंचा ताण, लिगामेंट स्प्रेन, हर्निएटेड डिस्क्स, स्पाइनल स्टेनोसिस, ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि डिजनरेटिव्ह डिस्क रोग यांचा समावेश आहे.
पाठदुखीचे निदान कसे करावे?
तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतील आणि शारीरिक तपासणी करतील. तुमच्या वेदनांच्या कारणाचे निदान करण्यात मदत करण्यासाठी ते एक्स-रे, एमआरआय किंवा सीटी स्कॅनसारख्या इमेजिंग चाचण्या देखील मागवू शकतात.
याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला या रक्त चाचण्या घेण्यास सांगू शकतात;
- सीरम कॅल्शियम
- सीरम यूरिक ऍसिड
- स्फुरद
- अल्कधर्मी फॉस्फेटस
- CRP, RA-फॅक्टर
गुडघेदुखीचे निदान कसे करावे?
तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतील आणि शारीरिक तपासणी करतील. तुमच्या वेदनांच्या कारणाचे निदान करण्यात मदत करण्यासाठी ते एक्स-रे, एमआरआय किंवा सीटी स्कॅनसारख्या इमेजिंग चाचण्या देखील मागवू शकतात.
याव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला या रक्त चाचण्या घेण्यास सांगू शकतात;
- सीरम कॅल्शियम
- सीरम यूरिक ऍसिड
- स्फुरद
- अल्कधर्मी फॉस्फेटस
- CRP, RA-फॅक्टर
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
पाठदुखी 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त राहिल्यास किंवा पायांमध्ये अशक्तपणा/सुन्नपणा येत असल्यास ऑर्थोपेडिक तज्ञाचा सल्ला घ्या. मोठा आघात किंवा पडल्यानंतर आपत्कालीन काळजी घ्या.
पाठदुखीच्या मूल्यांकनासाठी सामान्य निदान चाचण्या
- मणक्याचे एक्स-रे
- एमआरआय स्कॅन
- सीटी स्कॅन
- ईएमजी/मज्जातंतू वहन अभ्यास
- रक्त चाचण्या
पाठदुखी कशी दूर करावी?
जर तुम्हाला आधीच पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर काळजी करू नका. आराम शोधण्याचे अनेक सोपे आणि प्रभावी मार्ग आहेत. सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक म्हणजे प्रभावित भागात उष्णता किंवा थंड लागू करणे. उष्णता स्नायूंना आराम करण्यास आणि रक्त प्रवाह वाढविण्यास मदत करू शकते, तर थंडीमुळे जळजळ कमी होते आणि क्षेत्र सुन्न होऊ शकते. तुमच्यासाठी कोणते चांगले काम करते हे पाहण्यासाठी दोघांसह प्रयोग करा.
पाठदुखीपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे हलके स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम. योग आणि पिलेट्स, विशेषतः, लवचिकता सुधारण्यात आणि तुमचा गाभा मजबूत करण्यात मदत करू शकतात, ज्यामुळे वेदना कमी होऊ शकतात आणि भविष्यातील भाग टाळता येतात. फक्त हळू हळू सुरू करणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे लक्षात ठेवा.
- उष्णता आणि बर्फ थेरपी : हीटिंग पॅड किंवा बर्फ पॅक लावल्याने पाठदुखी कमी होते आणि स्नायूंना आराम मिळतो. ताज्या जखमांसाठी बर्फ आणि तीव्र वेदनांसाठी उष्णता वापरा. एका वेळी 15 मिनिटे प्रयत्न करा.
- ओव्हर-द-काउंटर वेदना औषधे : इबुप्रोफेन सारखी दाहक-विरोधी औषधे सूज आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करतात. कोणतीही औषधे दीर्घकाळ घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- व्यायाम आणि ताणणे : पाठीच्या खालच्या बाजूस आणि हॅमस्ट्रिंगसाठी साधे स्ट्रेच ताण कमी करण्यासाठी मणक्याचा हळुवारपणे विस्तार करतात. कमी प्रभाव असलेल्या कार्डिओमुळे रक्त प्रवाह वाढतो.
- योगा : योगासनांमुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या वेदना लवकर कमी होऊ शकतात
पाठदुखीचा उपचार कसा केला जातो?
पाठदुखीचा उपचार हा दुखण्याच्या कारणावर अवलंबून असतो. काही सामान्य उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- विश्रांती : पाठदुखीवर उपचारांची ही पहिली ओळ असते. हे स्नायूंना बरे करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास अनुमती देते.
- बर्फ : प्रभावित भागात एकावेळी 20 मिनिटे बर्फ लावल्याने वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते.
- उष्णता: प्रभावित भागात एकावेळी 20 मिनिटे उष्णता लावल्याने स्नायूंना आराम मिळण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होते.
- ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे : ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे, जसे की आयबुप्रोफेन किंवा ॲसिटामिनोफेन, वेदना आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- शारीरिक उपचार : शारीरिक थेरपी पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकते.
- इंजेक्शन्स : कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स किंवा इतर औषधांची इंजेक्शन्स जळजळ आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- शस्त्रक्रिया : पाठदुखीसाठी शस्त्रक्रिया हा शेवटचा उपाय आहे. हे फक्त अशा लोकांसाठी शिफारसीय आहे ज्यांना तीव्र वेदना आहेत जे इतर उपचारांना प्रतिसाद देत नाहीत.
गुडघेदुखीचा उपचार कसा केला जातो?
गुडघेदुखीचा उपचार हा दुखण्याच्या कारणावर अवलंबून असतो. काही सामान्य उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- विश्रांती : गुडघेदुखीवर उपचारांची ही पहिली ओळ असते. हे गुडघा बरे करण्यास परवानगी देते आणि जळजळ कमी करते.
- बर्फ : प्रभावित भागात एकावेळी 20 मिनिटे बर्फ लावल्याने वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते.
- उष्णता : प्रभावित भागात एकावेळी 20 मिनिटे उष्णता लावल्याने स्नायूंना आराम मिळण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत होते.
- ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे : ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे, जसे की आयबुप्रोफेन किंवा ॲसिटामिनोफेन, वेदना आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- शारीरिक उपचार : शारीरिक थेरपी गुडघ्याभोवतीचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकते.
- वजन कमी करणे : तुमचे वजन जास्त असल्यास किंवा लठ्ठपणा असल्यास, पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि गुडघ्याची लवचिकता सुधारण्यासाठी वजन कमी करणे आवश्यक आहे .
वृद्धापकाळात पाठदुखीचे व्यवस्थापन कसे करावे?
पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे जी सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते, परंतु ती विशेषतः वृद्ध प्रौढांसाठी त्रासदायक असू शकते. जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपले स्नायू आणि हाडे कमकुवत होतात आणि आपल्याला दुखापत आणि इतर आरोग्य समस्या अनुभवण्याची शक्यता असते ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते.
वृद्ध लोकांमध्ये पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी अनेक गोष्टी मदत करू शकतात. यापैकी काहींचा समावेश आहे:
- निरोगी वजन राखणे. जास्त वजनामुळे मणक्यावर अतिरिक्त ताण पडतो, त्यामुळे वजन कमी केल्याने पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते.
- कोर स्नायू मजबूत करणे. कोअर स्नायू म्हणजे मणक्याला आधार देणारे स्नायू. या स्नायूंना बळकट केल्याने मुद्रा सुधारण्यास आणि पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते.
- नियमितपणे stretching. स्ट्रेचिंग लवचिकता सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
- उचलण्याचे योग्य तंत्र वापरणे. वस्तू उचलताना, आपले गुडघे वाकवा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा.
- आपल्या पवित्राविषयी जागरूक रहा. चांगली मुद्रा मणक्यावरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
- नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे स्नायू बळकट होण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होते.
तुमची वेदना तीव्र असल्यास किंवा स्वत: ची काळजी घेण्याच्या उपायांनी सुधारत नसल्यास डॉक्टरांना भेटा.
जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला तुमच्या वेदनांचे कारण ठरवण्यात आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपचार पर्यायांची शिफारस करण्यात मदत करू शकतात.
पाठदुखी आणि गुडघेदुखी कशी दूर करावी यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिप्स आहेत
- निरोगी वजन राखा. जास्त वजनामुळे तुमच्या पाठीवर आणि गुडघ्यांवर अतिरिक्त ताण पडतो.
- आपले कोर स्नायू मजबूत करा. मजबूत कोर स्नायू तुमच्या मणक्याचे समर्थन करण्यास आणि तुमची स्थिती सुधारण्यास मदत करतात.
- नियमितपणे ताणणे. स्ट्रेचिंग लवचिकता सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
- आधार देणारे शूज घाला. चांगले शूज तुमच्या पाठीवर आणि गुडघ्यांवरचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- उंच टाच टाळा. उंच टाचांमुळे तुमच्या गुडघ्यांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
- उचलण्याचे योग्य तंत्र वापरा. वस्तू उचलताना, आपले गुडघे वाकवा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा.
- आपल्या पवित्राविषयी जागरूक रहा. चांगली मुद्रा तुमच्या पाठीवर आणि गुडघ्यांवरचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
- नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमचे स्नायू बळकट होण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
- तुमची वेदना तीव्र असल्यास किंवा स्वत: ची काळजी घेण्याच्या उपायांनी सुधारत नसल्यास डॉक्टरांना भेटा.
पाठदुखीला मदत करणारी योगासने
योग हा प्राचीन भारतीय तत्त्वज्ञानातील ५,००० वर्षांचा इतिहास असलेला मन आणि शरीराचा सराव आहे. योगाच्या विविध शैलींमध्ये शारीरिक मुद्रा, नियंत्रित श्वास आणि ध्यान किंवा विश्रांती यांचा समावेश होतो.
पाठदुखीवर योगासने मदत होऊ शकते याचे प्रमाण वाढत आहे. 15 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले आहे की कमी पाठदुखी असलेल्या लोकांमध्ये वेदना आणि कार्य सुधारण्यासाठी योग नेहमीच्या काळजीपेक्षा किंवा शारीरिक उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
येथे काही योगासने आहेत जी पाठदुखीवर मदत करू शकतात:
- मांजर-गाय पोझ: या आसनामुळे पाठीचा कणा ताणून लवचिकता सुधारण्यास मदत होते. मांजर-गाय पोझ करण्यासाठी, आपले हात आणि गुडघे सुरू करा. श्वास घ्या आणि मांजरीप्रमाणे तुमची पाठ कमान करा, तुमचा चेहरा स्क्रंच करा आणि शेपटीचे हाड टक करा. श्वास सोडा आणि गायीप्रमाणे तुमच्या पाठीवर गोल करा, तुमचे डोके सोडा आणि तुमचे पोट सैल होऊ द्या. 5-10 वेळा पुन्हा करा.
- मुलाची पोझ: ही पोझ पाठ आणि नितंबांना आराम देण्याचा उत्तम मार्ग आहे. मुलाची पोझ करण्यासाठी, आपल्या मोठ्या बोटांना स्पर्श करून जमिनीवर गुडघे टेकवा. आपल्या टाचांवर परत बसा आणि आपले कपाळ चटईवर खाली करा. आपले हात आपल्या बाजूने, तळवे वरच्या बाजूला ठेवा. 5-10 श्वास धरा.
- ब्रिज पोज : या पोजमुळे पाठीचे स्नायू मजबूत होतात. ब्रिज पोझ करण्यासाठी, गुडघे वाकवून आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवून तुमच्या पाठीवर झोपा. आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा, तळवे खाली तोंड करा. तुमचे शरीर तुमच्या खांद्यापासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा तयार करेपर्यंत तुमचे कूल्हे जमिनीवरून वर करा. 5-10 श्वास धरा.
- कबुतराची पोझ: ही पोझ नितंब आणि पाठीचा खालचा भाग ताणण्यास मदत करते. कबूतर पोझ करण्यासाठी, आपले हात आणि गुडघ्यांवर प्रारंभ करा. आपला उजवा गुडघा पुढे आणा, आपल्या हातांमध्ये. तुमचा उजवा पाय मागे सरकवा जेणेकरून तुमची उजवी टाच जमिनीवर असेल. तुमचे कूल्हे फिरवा जेणेकरून तुमची उजवी मांडी मजल्याशी समांतर असेल. तुमचा डावा पाय तुमच्या मागे लांब ठेवा, तुमच्या डाव्या पायाची बोटे मागे दाखवा. 5-10 श्वास धरा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- मृतदेहाची पोज: संपूर्ण शरीराला आराम देण्याचा हा पोज एक उत्तम मार्ग आहे. प्रेताची पोज करण्यासाठी, आपले पाय लांब करून आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. आपले डोळे बंद करा आणि संपूर्ण शरीर आराम करा. तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत धरून ठेवा.
जर तुम्ही योगासने नवीन असाल, तर हळूहळू सुरुवात करणे आणि तुमच्या सरावाचा कालावधी हळूहळू वाढवणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आपल्याला काही वेदना होत असल्यास थांबणे देखील महत्त्वाचे आहे.
तुम्हाला काही आरोग्यविषयक समस्या असल्यास, योगासने सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
पाठदुखी आणि गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करणारे व्यायाम
पाठदुखी आणि गुडघेदुखी दूर करण्यासाठी अनेक व्यायाम मदत करू शकतात. यापैकी काही व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- चालणे: चालणे हा एक उत्तम कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो पाठीच्या आणि पायांच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकतो. हे लवचिकता सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
- पोहणे: पोहणे हा आणखी एक उत्तम कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो पाठदुखी आणि गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो. थंड होण्याचा आणि आराम करण्याचा देखील हा एक चांगला मार्ग आहे.
- सायकलिंग: तुमच्या पाठीवर आणि गुडघ्यावर जास्त ताण न ठेवता थोडा व्यायाम करण्याचा सायकलिंग हा एक उत्तम मार्ग आहे. शहराभोवती फिरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- Pilates: Pilates हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो पाठीच्या आणि गाभ्यामधील स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकतो. हे लवचिकता सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
- योग: योग हा एक मन आणि शरीराचा सराव आहे ज्यामध्ये शारीरिक मुद्रा, नियंत्रित श्वास आणि ध्यान किंवा विश्रांती यांचा समावेश होतो. योगाचे अनेक प्रकार आहेत, त्यामुळे तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य असा योग शोधू शकता.
जर तुम्हाला पाठदुखी किंवा गुडघेदुखीचा अनुभव येत असेल, तर कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम निर्धारित करण्यात आणि तुम्ही ते सुरक्षितपणे करत असल्याची खात्री करण्यात मदत करू शकतात.
पाठदुखी आणि गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिप्स आहेत:
- निरोगी वजन राखा. जास्त वजनामुळे तुमच्या पाठीवर आणि गुडघ्यांवर अतिरिक्त ताण पडतो.
- आपले कोर स्नायू मजबूत करा. मजबूत कोर स्नायू तुमच्या मणक्याचे समर्थन करण्यास आणि तुमची स्थिती सुधारण्यास मदत करतात.
- नियमितपणे ताणणे. स्ट्रेचिंग लवचिकता सुधारण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
- आधार देणारे शूज घाला. चांगले शूज तुमच्या पाठीवर आणि गुडघ्यांवरचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- उंच टाच टाळा. उंच टाचांमुळे तुमच्या गुडघ्यांवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
- उचलण्याचे योग्य तंत्र वापरा. वस्तू उचलताना, आपले गुडघे वाकवा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा.
- आपल्या पवित्राविषयी जागरूक रहा. चांगली मुद्रा तुमच्या पाठीवर आणि गुडघ्यांवरचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकते.
- नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमचे स्नायू बळकट होण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
तुमची वेदना तीव्र असल्यास किंवा स्वत: ची काळजी घेण्याच्या उपायांनी सुधारत नसल्यास डॉक्टरांना भेटा.
प्लांटार फॅसिटायटिस म्हणजे काय?
प्लांटार फॅसिटायटिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे टाच आणि पायाच्या तळाशी वेदना होतात. हे प्लांटर फॅसिआच्या जळजळीमुळे उद्भवते, ऊतींचे एक जाड बँड जे टाचांच्या हाडांना पायाच्या बोटांना जोडते. प्लांटार फॅसिटायटिस ही एक सामान्य स्थिती आहे, विशेषत: धावपटू आणि दीर्घकाळ उभे राहणाऱ्या किंवा चालणाऱ्या लोकांमध्ये.
प्लांटर फॅसिटायटिसचे सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे टाच किंवा पायाच्या तळाशी दुखणे, जे सहसा सकाळी किंवा दीर्घकाळ उभे राहिल्यानंतर किंवा चालत राहिल्यानंतर वाईट होते. इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- पायात जडपणा आणि वेदना
- प्रभावित भागात सूज आणि लालसरपणा
- पायाची टाच किंवा कमान मध्ये कोमलता
- पायऱ्या चढताना किंवा पायथ्याशी उभे असताना वेदना वाढतात.
प्लांटार फॅसिटायटिस विविध कारणांमुळे होऊ शकते, यासह:
- पायांवर अतिवापर किंवा वारंवार ताण
- योग्य आधार न देणारे शूज घालणे
- जादा वजन किंवा लठ्ठ असणे
- सपाट पाय किंवा उंच कमानी असणे
- वासराच्या स्नायू किंवा ऍचिलीस टेंडनमध्ये घट्टपणा.
प्लांटर फॅसिटायटिसच्या उपचारांमध्ये सामान्यत: विश्रांती, प्रभावित भागावर बर्फ लावणे, स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि चांगल्या कमानीचा आधार असलेले शूज घालणे यांचा समावेश होतो. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर औषधोपचार किंवा शारीरिक उपचारांची शिफारस करू शकतात.
तुम्हाला प्लांटर फॅसिटायटिसची लक्षणे जाणवत असल्यास, अचूक निदान आणि योग्य उपचार योजनेसाठी हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
पाठदुखी कशी टाळता येईल?
उपचारापेक्षा प्रतिबंध नेहमीच चांगला असतो आणि जेव्हा पाठदुखीचा प्रश्न येतो तेव्हा तुमचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक पावले उचलू शकता. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, चांगला पवित्रा राखणे आवश्यक आहे. तुम्ही डेस्कवर बसलेले असाल किंवा उभे असाल, तुमचा मणका संरेखित ठेवण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम, विशेषत: आपल्या मुख्य स्नायूंना बळकट करणारे क्रियाकलाप, आपल्या पाठीला आधार देण्यास आणि वेदना टाळण्यास मदत करू शकतात.
तुम्ही तुमच्या पाठीचे एकूण आरोग्य कसे सुधारू शकता?
पाठदुखीपासून आराम मिळवण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या पाठीच्या एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे निरोगी वजन राखणे. जास्त वजन तुमच्या पाठीवर ताण आणू शकते आणि वेदना वाढवू शकते. संतुलित आहार खाणे आणि नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुम्हाला निरोगी वजन मिळवण्यात आणि राखण्यात मदत होऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, चांगल्या एर्गोनॉमिक्सचा सराव करणे महत्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्ही डेस्कवर बसून बराच वेळ घालवलात. अर्गोनॉमिक खुर्चीमध्ये गुंतवणूक करा आणि तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी करण्यासाठी तुमचे वर्कस्टेशन योग्यरित्या सेट केले आहे याची खात्री करा. ताणण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी नियमित ब्रेक घेतल्याने जडपणा आणि वेदना टाळण्यास मदत होते.
निष्कर्ष
पाठदुखी आणि गुडघेदुखी हे सर्व वयोगटातील लोकांना अनुभवलेल्या वेदनांचे दोन सर्वात सामान्य प्रकार आहेत. पाठदुखी हे जगभरातील अपंगत्वाचे प्रमुख कारण आहे आणि गुडघेदुखी हे भारतातील अपंगत्वाचे तिसरे प्रमुख कारण आहे.
पाठदुखीची अनेक भिन्न कारणे आहेत, ज्यामध्ये स्नायूंचा ताण, डिजनरेटिव्ह डिस्क रोग, स्पाइनल स्टेनोसिस, स्कोलियोसिस आणि संधिवात यांचा समावेश आहे. संधिवात, मेनिस्कस टीयर, पॅटेलर टेंडोनिटिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि संधिवात यामुळे गुडघेदुखी होऊ शकते.
पाठदुखी आणि गुडघेदुखीचे उपचार हे दुखण्याच्या कारणावर अवलंबून असतात. काही सामान्य उपचारांमध्ये विश्रांती, बर्फ, उष्णता, ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारे, शारीरिक उपचार, इंजेक्शन्स आणि शस्त्रक्रिया यांचा समावेश होतो.
जर तुम्हाला पाठदुखी किंवा गुडघेदुखीचा अनुभव येत असेल, तर निदान करण्यासाठी आणि उपचारांच्या पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.