आहाराचे प्रकार काय आहेत? विविध खाद्य प्रकारांची यादी

healthcarntsickcare.com वर, आम्ही भारतातील महाराष्ट्रातील पुणे येथील आमच्या समुदायाला माहितीपूर्ण आरोग्य निवडी करण्यासाठी ज्ञान देऊन सक्षम करण्यावर विश्वास ठेवतो. विविध प्रकारचे आहार समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या सवयी तुमच्या आरोग्य उद्दिष्टांशी जुळवून घेण्यास मदत होऊ शकते. खाली ३६ प्रकारच्या आहारांची एक संक्षिप्त यादी दिली आहे, प्रत्येकी थोडक्यात स्पष्टीकरणासह, तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीकडे मार्गदर्शन करण्यासाठी.

आहाराच्या प्रकारांची यादी

आजच्या आरोग्याबाबत जागरूक जगात, माहितीपूर्ण अन्न निवडी करण्यासाठी विविध प्रकारचे आहार समजून घेणे आवश्यक आहे. हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमध्ये, आम्ही महाराष्ट्रातील पुणे येथील आमच्या समुदायाला पोषण आणि निरोगीपणाबद्दल ज्ञान देऊन सक्षम करण्यावर विश्वास ठेवतो.

1. भूमध्य आहार : वनस्पती-आधारित अन्न, ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरबी आणि मध्यम प्रमाणात मासे आणि वाइनवर भर दिला जातो.
2. व्हेगन डाएट : सर्व प्राणीजन्य पदार्थ वगळून, फळे, भाज्या आणि धान्ये यांसारख्या वनस्पती-आधारित पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले जाते.
3. शाकाहारी आहार : मांस टाळतो पण दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यांचा समावेश करतो, वनस्पती-आधारित अन्नांना प्राधान्य देतो.
4. पेस्केटेरियन आहार : प्रथिने आणि ओमेगा-३ साठी मासे आणि सीफूडसह शाकाहारी आहार.
5. केटोजेनिक आहार : वजन कमी करण्यासाठी आणि उर्जेसाठी केटोसिसला चालना देण्यासाठी जास्त चरबीयुक्त, कमी कार्बयुक्त आहार.
6. पॅलिओ डाएट : मांस, भाज्या आणि काजू यांसारख्या संपूर्ण पदार्थांसह पूर्वजांच्या खाण्याची नक्कल करते, प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळते.
7. होल३० डाएट : आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, साखर आणि शेंगा काढून टाकणारा ३० दिवसांचा एलिमिनेशन डाएट.
8. डॅश डाएट : रक्तदाब कमी करण्यासाठी सोडियम कमी करण्यावर आणि फळे, भाज्या आणि लीन प्रोटीन वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
9. लवचिक आहार : लवचिकता आणि शाश्वततेसाठी अधूनमधून मांसाहारासह बहुतेक शाकाहारी.
10. कच्च्या अन्नाचा आहार : पोषक तत्वे टिकवून ठेवण्यासाठी कच्च्या, प्रक्रिया न केलेल्या वनस्पतीजन्य पदार्थांचा समावेश असतो.
11. ग्लूटेन-मुक्त आहार : सेलिआक रोग किंवा संवेदनशीलता असलेल्यांसाठी ग्लूटेन-युक्त धान्ये काढून टाकते.
12. कमी कार्बोहायड्रेट आहार : वजन कमी करण्यासाठी आणि रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करते.
13. कमी चरबीयुक्त आहार : हृदयाचे आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देण्यासाठी चरबीचे सेवन मर्यादित करते.
14. अधूनमधून उपवास : चयापचय आणि वजन नियंत्रण सुधारण्यासाठी खाणे आणि उपवास कालावधी दरम्यान चक्र.
15. वेट वॉचर्स डाएट : संतुलित आहार आणि भाग नियंत्रणाला प्रोत्साहन देण्यासाठी पॉइंट-आधारित प्रणाली.
16. अ‍ॅटकिन्स डाएट : केटोसिसद्वारे जलद वजन कमी करण्यासाठी कमी कार्ब, उच्च प्रथिनेयुक्त आहार.
17. साउथ बीच डाएट : वजन कमी करण्यासाठी लीन प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्सवर लक्ष केंद्रित करून कार्ब्स आणि फॅट्सचे संतुलन राखते.
18. झोन डाएट : चांगल्या आरोग्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी यांचे प्रमाण ४०-३०-३० च्या प्रमाणात संतुलित करते.
19. FODMAP आहार : IBS सारख्या पाचन समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी किण्वन करण्यायोग्य कार्बोहायड्रेट्स कमी असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत.
20. कमी FODMAP आहार : पोटफुगी आणि पचनाचा त्रास कमी करण्यासाठी उच्च-FOD MAP अन्न मर्यादित करते.
21. विशिष्ट कार्बोहायड्रेट आहार : आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी जटिल कार्बोहायड्रेट काढून टाकते, बहुतेकदा आयबीडी रुग्णांसाठी.
22. दाहक-विरोधी आहार : जुनाट दाह कमी करण्यासाठी बेरी आणि चरबीयुक्त मासे यांसारख्या पदार्थांना प्राधान्य देते.
23. मांसाहारी आहार : केवळ मांसाहारावर आधारित, आरोग्यासाठी फायद्यासाठी सर्व वनस्पतीजन्य पदार्थ वगळून.
24. रक्तगट आहार : वैयक्तिकृत आरोग्य फायद्यांसाठी रक्तगटानुसार अन्न निवडी तयार करते.
25. GAPS आहार : आतड्यांना बरे करणाऱ्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करते, पचनाच्या आरोग्यासाठी धान्ये आणि प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट टाळते.
26. अल्कधर्मी आहार : शरीराचे पीएच संतुलित करण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी अल्कधर्मी बनवणाऱ्या पदार्थांवर भर दिला जातो.
27. जलद चयापचय आहार : चयापचय वाढविण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी अन्न गट बदलते.
28. डिटॉक्स डाएट : ज्यूस, सूप किंवा विशिष्ट पदार्थ वापरून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी अल्पकालीन आहार.
29. कॅन्डिडा आहार : शरीरात कॅन्डिडा वाढ कमी करण्यासाठी साखर आणि परिष्कृत कार्ब्सचे सेवन मर्यादित करते.
30. मास्टर क्लींज : डिटॉक्सिफिकेशन आणि वजन कमी करण्यासाठी लिंबूपाणी-आधारित उपवास आहार.
31. एआयपी डाएट : पोषक तत्वांनी भरलेल्या पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करून, ऑटोइम्यून लक्षणे निर्माण करणारे पदार्थ काढून टाकते.
32. वात आहार : वात दोष प्रकारांसाठी हलके, उबदार पदार्थ संतुलित करणारा आयुर्वेदिक आहार.
33. उच्च प्रथिनेयुक्त आहार : स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि तृप्ततेसाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थांना प्राधान्य देते.
34. आयुर्वेद आहार : संतुलन आणि कल्याण वाढविण्यासाठी दोषांवर आधारित वैयक्तिकृत आहार.
35. सात्विक आहार : मानसिक स्पष्टता आणि आध्यात्मिक आरोग्य वाढविण्यासाठी शुद्ध, शाकाहारी पदार्थ.
36. डॅनियल आहार : आरोग्यासाठी बायबलच्या तत्त्वांनी प्रेरित वनस्पती-आधारित, कमीत कमी प्रक्रिया केलेला आहार.

याव्यतिरिक्त, विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेले आहार आहेत, जसे की सेलिआक रोग किंवा ग्लूटेन संवेदनशीलता असलेल्यांसाठी ग्लूटेन-मुक्त आहार, वजन कमी करण्यासाठी कमी कार्ब आहार, हृदयाच्या आरोग्यासाठी कमी चरबीयुक्त आहार आणि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम असलेल्यांसाठी FODMAP आहार.

अधूनमधून उपवास करणे म्हणजे खाण्याच्या काही वेळा आणि त्यानंतर उपवास करणे, तर वजन निरीक्षण करणाऱ्यांमध्ये अन्न सेवनाचे निरीक्षण करणे आणि एका विशिष्ट बिंदू प्रणालीमध्ये राहणे समाविष्ट असते.

विविध अन्न प्रकारांची यादी

अन्नाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु येथे काही विस्तृत श्रेणी आहेत ज्यामध्ये बहुतेक प्रकारचे अन्न समाविष्ट आहे:

1. फळे : सफरचंद, केळी, संत्री आणि द्राक्षे यांसारख्या झाडांपासून किंवा वनस्पतींपासून मिळणारे गोड, खाद्य पदार्थ.
2. भाज्या : खाण्यायोग्य वनस्पती किंवा वनस्पतींचे काही भाग, जसे की पालेभाज्या, ब्रोकोली, गाजर आणि मिरपूड.
3. धान्ये : तांदूळ, गहू, ओट्स आणि बार्ली यासारख्या धान्य वनस्पतींच्या बिया किंवा फळे.
4. प्रथिने : शरीरासाठी आवश्यक असलेले बिल्डिंग ब्लॉक्स जे मांस, मासे, बीन्स, मसूर आणि टोफू यांसारख्या प्राणी आणि वनस्पती स्रोतांपासून मिळतात.
5. दुग्धजन्य पदार्थ : दुधापासून बनवलेले पदार्थ, जसे की चीज, दही आणि बटर.
6. चरबी आणि तेले : ऑलिव्ह ऑइल, लोणी आणि नारळ तेल यासारखे ऊर्जा प्रदान करणारे आणि शरीराच्या कार्यांना आधार देणारे लिपिडचे प्रकार.
7. साखर आणि गोड पदार्थ : साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ, जसे की कँडी, पेस्ट्री आणि चॉकलेट.
8. पेये : लोक वापरतात ते द्रवपदार्थ, जसे की पाणी, चहा, कॉफी आणि रस.
9. स्नॅक्स : मुख्य जेवणादरम्यान लोक जे लहान जेवण घेतात, जसे की नट, चिप्स आणि पॉपकॉर्न.
10. प्रक्रिया केलेले अन्न : असे अन्न जे त्यांच्या नैसर्गिक स्थितीतून बदललेले किंवा रूपांतरित झाले आहे, जसे की कॅन केलेला पदार्थ, गोठवलेले अन्न आणि पॅकेज केलेले स्नॅक्स.

केटो फ्लू का होतो?

केटो फ्लू होतो कारण शरीर खूप कमी कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या नवीन आहाराशी जुळवून घेत असते. जेव्हा तुमच्या शरीरात उर्जेसाठी पुरेसे कार्बोहायड्रेट नसतात तेव्हा ते स्नायू आणि साठवलेली चरबी तोडण्यास सुरुवात करते. यामुळे थकवा, डोकेदुखी, मळमळ आणि स्नायू पेटके यासारखी लक्षणे दिसू शकतात.

तुमचे शरीर नवीन आहाराशी जुळवून घेत असताना केटो फ्लू सहसा काही दिवसांत किंवा आठवड्यात निघून जातो. तथापि, केटो फ्लू रोखण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता, जसे की:

• भरपूर द्रवपदार्थ पिणे, विशेषतः पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स
• पुरेशी विश्रांती घेणे
• भरपूर निरोगी चरबी आणि प्रथिने खाणे
• प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरयुक्त पेये टाळणे

जर तुम्हाला केटो फ्लूची गंभीर लक्षणे जाणवत असतील, जसे की ताप किंवा उलट्या, तर इतर वैद्यकीय परिस्थिती नाकारण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे.

मधुमेहींसाठी असलेल्या पदार्थांची यादी

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करणाऱ्या निरोगी, संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी योग्य असलेले काही पदार्थ येथे आहेत:

1. स्टार्च नसलेल्या भाज्या : यामध्ये पालेभाज्या, ब्रोकोली, फुलकोबी, गाजर, मिरच्या आणि टोमॅटो यांचा समावेश आहे.
2. संपूर्ण धान्य : यामध्ये तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि ओटमील यांचा समावेश आहे.
3. लीन प्रोटीन्स : यामध्ये स्किनलेस चिकन, टर्की, मासे, टोफू आणि डाळ आणि बीन्स सारख्या शेंगांचा समावेश आहे.
4. फळे : यामध्ये बेरी, सफरचंद, संत्री, नाशपाती आणि पीच यांचा समावेश आहे. फळांमध्ये नैसर्गिक साखर असते म्हणून भाग आकार लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.
5. कमी चरबीयुक्त डेअरी : यामध्ये स्किम मिल्क, साधा दही आणि कमी चरबीयुक्त चीज समाविष्ट आहे.
6. नट आणि बिया : यामध्ये बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि अळशीच्या बियांचा समावेश आहे.
7. निरोगी चरबी : यामध्ये अ‍ॅव्होकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल आणि सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या चरबीयुक्त माशांचा समावेश आहे.

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी संतुलित आहार घेणे आणि डोसचे आकार नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. नोंदणीकृत आहारतज्ञ अधिक वैयक्तिकृत मार्गदर्शन देऊ शकतात आणि तुमच्यासाठी योग्य जेवण योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात.

मधुमेहात टाळावे असे पदार्थ

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याच्या निर्देशानुसार आहार, व्यायाम आणि औषधोपचार करून तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी, तुम्हाला रक्तातील साखर वाढण्यास कारणीभूत ठरणारे काही पदार्थ टाळावे लागतील किंवा मर्यादित करावे लागतील. मधुमेह असल्यास टाळावे किंवा मर्यादित करावे असे काही पदार्थ येथे दिले आहेत:

1. रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स : यामध्ये पांढऱ्या पिठापासून बनवलेले पदार्थ, जसे की पांढरी ब्रेड, पास्ता आणि तांदूळ, तसेच साखरयुक्त स्नॅक्स आणि कँडी, केक आणि कुकीज सारखे मिष्टान्न यांचा समावेश आहे.
2. साखरयुक्त पेये : यामध्ये नियमित सोडा, फळांचे रस आणि गोड कॉफी किंवा चहा पेये समाविष्ट आहेत.
3. ट्रान्स फॅट्स : तळलेले पदार्थ, बेक्ड पदार्थ आणि काही पॅकेज्ड स्नॅक्समध्ये आढळतात.
4. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स : लोणी, चीज आणि फॅटी मीट सारख्या जास्त चरबीयुक्त प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळतात.
5. प्रक्रिया केलेले मांस : यामध्ये डेली मीट, हॉट डॉग आणि सॉसेजचा समावेश आहे, ज्यामध्ये सोडियम आणि प्रिझर्वेटिव्ह्ज जास्त असू शकतात.

त्याऐवजी, फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे भरपूर संपूर्ण अन्न असलेले संतुलित आहार घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि तुमच्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक तत्वे प्रदान करण्यास मदत करू शकतात. तुमच्यासाठी उपयुक्त असा निरोगी आहार आखण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.

वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे प्रकार

वजन कमी करण्यासाठी अनेक प्रकारचे आहार मदत करू शकतात. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

1. कमी कार्बोहायड्रेट आहार : या आहारात ब्रेड, पास्ता आणि साखर यांसारख्या कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करणे आणि प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे सेवन वाढवणे समाविष्ट आहे.
2. भूमध्य आहार : या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि ऑलिव्ह ऑइल, नट आणि चरबीयुक्त मासे यांसारखे निरोगी चरबीयुक्त पदार्थ यांसारख्या संपूर्ण, पौष्टिकतेने भर दिला जातो.
3. कमी चरबीयुक्त आहार : या आहारात चरबीयुक्त मांस, पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ यांसारख्या जास्त चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करणे आणि त्याऐवजी कमी चरबीयुक्त पदार्थ जसे की पातळ प्रथिने, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे.
4. वनस्पती-आधारित आहार : या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि काजू यांसारख्या संपूर्ण वनस्पती-आधारित अन्नावर भर दिला जातो आणि प्राण्यांच्या उत्पादनांना वगळले जाते किंवा मर्यादित केले जाते.
5. अधूनमधून उपवास : यामध्ये खाण्याच्या आणि उपवासाच्या कालावधीत आलटून पालटून करणे समाविष्ट आहे, जे कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आवडी निवडींना अनुकूल आणि शाश्वत आहार निवडणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांसाठी सर्वोत्तम दृष्टिकोन निश्चित करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या . याव्यतिरिक्त, सर्वोत्तम परिणामांसाठी नियमित शारीरिक हालचालींसह निरोगी आहाराचे संयोजन करणे महत्त्वाचे आहे.

दररोज खावे असे ५ प्रकारचे पदार्थ

तुमच्या दैनंदिन आहारात विविध प्रकारचे पौष्टिक पदार्थ समाविष्ट केल्याने तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक घटक मिळत आहेत याची खात्री होण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या दैनंदिन आहारात तुम्ही समाविष्ट करण्याचे ध्येय येथे पाच प्रकारचे पदार्थ आहेत:

1. फळे आणि भाज्या : दररोज विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने महत्त्वाचे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मिळू शकतात. विविध पोषक तत्वांची खात्री करण्यासाठी रंगांच्या इंद्रधनुष्याचे लक्ष्य ठेवा.
2. संपूर्ण धान्य : संपूर्ण धान्यांमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि महत्त्वाचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. संपूर्ण धान्याची ब्रेड, तृणधान्ये, तांदूळ आणि पास्ता निवडा.
3. लीन प्रोटीन्स : चिकन, टर्की, मासे, टोफू आणि शेंगदाणे यांसारखे लीन प्रोटीन्स निवडा. हे स्नायू आणि इतर ऊतींच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीसाठी महत्वाचे अमीनो आम्ल प्रदान करतात.
4. निरोगी चरबी : तुमच्या आहारात अ‍ॅव्होकॅडो, नट, बिया, ऑलिव्ह ऑइल आणि फॅटी मासे यांसारख्या स्रोतांपासून मिळणारे निरोगी चरबी समाविष्ट करा. हे चरबी हृदयाचे आरोग्य आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.
5. पाणी : शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी राहण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य राखण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे . दररोज किमान आठ कप पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल किंवा उष्ण हवामानात असाल तर त्याहून अधिक पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.

तुमच्या दैनंदिन आहारात या विविध पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थांचा समावेश करून, तुम्ही तुमच्या शरीराला वाढीसाठी आवश्यक असलेले पोषक तत्व मिळत आहेत याची खात्री करण्यास मदत करू शकता.

सर्वात आरोग्यदायी आहार प्रकार कोणता आहे?

कोणताही एकच आहार सर्वत्र आरोग्यदायी नसतो; सर्वोत्तम आहार वैयक्तिक गरजा, ध्येये आणि वैद्यकीय परिस्थितींवर अवलंबून असतो. वैयक्तिक सल्ल्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

मी वेगवेगळ्या प्रकारचे आहार एकत्र करू शकतो का?

हो, फ्लेक्सिटेरियन किंवा पेस्केटेरियन सारखे काही आहार नैसर्गिकरित्या इतर घटकांचे मिश्रण करतात. आहार एकत्र करताना नेहमीच पौष्टिक संतुलन सुनिश्चित करा.

मी माझ्यासाठी योग्य आहार कसा निवडू?

तुमची आरोग्य उद्दिष्टे, जीवनशैली आणि कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीचा विचार करा. healthcarntsickcare.com सारख्या सेवांद्वारे चाचणी केल्याने आहाराच्या गरजांबद्दल अंतर्दृष्टी मिळू शकते.

निरोगी आहाराचे तीन प्रकार कोणते आहेत?

निरोगी आहाराचे तीन मुख्य प्रकार म्हणजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, मासे आणि ऑलिव्ह ऑइलने समृद्ध भूमध्य आहार; सोडियम कमी करणारा आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी पोषक तत्वे वाढवणारा DASH आहार; आणि मांसाहारी दिवसांचा समावेश असलेल्या अधिक वनस्पतींवर लक्ष केंद्रित करणारा फ्लेक्सिटेरियन आहार.

आरोग्यदायी असलेले ५ पदार्थ कोणते?

काही आरोग्यदायी पदार्थांमध्ये बेरी आणि लिंबूवर्गीय फळे, विशेषतः पालेभाज्या, ओटमील आणि क्विनोआ सारखी संपूर्ण धान्ये, काजू, बीन्स, टोफू मधील वनस्पती-आधारित प्रथिने, सॅल्मन आणि ट्यूना सारखे चरबीयुक्त मासे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असलेले औषधी वनस्पती-मसाले यांचा समावेश करणे समाविष्ट आहे.

दीर्घकालीन आहारासाठी कोणता आहार सर्वोत्तम आहे?

कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये जास्त असलेले आहार जसे की भूमध्यसागरीय आहार आणि फ्लेक्सिटेरियन आहार आणि कमी मांस सेवन यामुळे दीर्घायुष्यासाठी जास्तीत जास्त फायदे मिळतात, ज्यामुळे जळजळ, ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान, बीएमआय आणि दीर्घकालीन आजारांचे धोके कमी होतात आणि निरोगी वृद्धत्वाला दीर्घकालीन आधार मिळतो.

दररोज कोणते पदार्थ मर्यादित करावेत?

साखरेचा वापर, पेस्ट्री आणि पांढरे ब्रेड सारखे रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स, ट्रान्स फॅट्स, सोडियम आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज असलेले प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स, हृदयरोगाची शक्यता वाढवणारे लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस आणि आयुर्मान कमी होण्यास कारणीभूत असलेले आरोग्यास हानी पोहोचवणारे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ मर्यादित करणे योग्य आहे.

निष्कर्ष

योग्य आहार निवडल्याने तुमचे आरोग्य आणि कल्याण बदलू शकते. तुम्ही हृदयाच्या आरोग्यासाठी भूमध्य आहाराचा शोध घेत असाल किंवा ऑटोइम्यून सपोर्टसाठी AIP आहाराचा शोध घेत असाल, हे पर्याय समजून घेणे ही पहिली पायरी आहे. healthcarntsickcare.com वर, आम्ही पुण्यातील रहिवाशांना परिपूर्ण आहार योजना शोधण्यात मदत करण्यासाठी पौष्टिक चाचणी देतो. कोणताही नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण

या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशाने आहे आणि ती व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याला पर्याय नाही. आहारात बदल करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला अंतर्निहित आरोग्य समस्या असतील तर. या सामग्रीवर आधारित आहारातील बदलांमुळे होणाऱ्या कोणत्याही प्रतिकूल परिणामांसाठी healthcarntsickcare.com जबाबदार नाही.