रक्तदाब हा एक महत्त्वाचा आरोग्य सूचक आहे ज्यासाठी नियमित निरीक्षण आणि नियंत्रण आवश्यक आहे. हा लेख रक्तदाब म्हणजे काय, संबंधित आरोग्य धोके, जीवनशैली व्यवस्थापन, रक्त चाचण्यांची भूमिका आणि तुमचे रक्तदाब क्रमांक कसे समजून घ्यावे याबद्दल चर्चा करेल.
रक्तदाब म्हणजे काय?
ब्लड प्रेशर धमनीच्या भिंतींवर रक्ताची शक्ती मोजते कारण हृदय शरीरात रक्त पंप करते. हे दोन संख्या म्हणून रेकॉर्ड केले आहे:
- सिस्टोलिक प्रेशर: हृदयाचे ठोके आणि रक्त बाहेर ढकलण्यासाठी आकुंचन पावते तेव्हा दबाव.
- डायस्टोलिक प्रेशर: हृदयाच्या ठोक्यांमधील दाब जेव्हा हृदय आराम करते आणि रक्ताने भरते.
सामान्य रक्तदाब हे सुमारे 120 mmHg चे सिस्टोलिक रीडिंग आहे आणि सुमारे 80 mmHg डायस्टोलिक आहे, जे 120/80 mmHg म्हणून व्यक्त केले जाते.
अनियंत्रित उच्च रक्तदाबाचे धोके
कालांतराने, भारदस्त रक्तदाबाची शक्ती धमनीच्या भिंतींना हानी पोहोचवते, ज्यामुळे त्यांना असे होण्याची शक्यता असते:
- हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात
- एन्युरिझम
- क्रॉनिक किडनी रोग
- संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश
- दृष्टी कमी होणे
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करणे.
उच्च रक्तदाबाची कारणे आणि जोखीम घटक
उच्च रक्तदाबासाठी योगदान देणारी सामान्य कारणे समाविष्ट आहेत:
- लठ्ठपणा
- अस्वास्थ्यकर आहारात सोडियम जास्त आणि पोटॅशियम कमी
- अपुरा व्यायाम
- धूम्रपान आणि जास्त प्रमाणात मद्यपान
- ताण
- मोठे वय
- अनुवांशिक पूर्वस्थिती
- मधुमेह, मूत्रपिंडाचा आजार यासारख्या अंतर्निहित परिस्थिती
रक्तदाब सुधारण्यासाठी जीवनशैलीत बदल
जीवनशैलीत काही बदल केल्याने रक्तदाब कमी होण्यास किंवा तो आणखी वाढण्यापासून रोखता येतो:
- नियमितपणे व्यायाम करा: एरोबिक आणि ताकद प्रशिक्षण दोन्ही रक्तदाब कमी करतात. बहुतेक दिवस 30-60 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
- अतिरिक्त वजन कमी करा: शरीराचे वजन 5-10% कमी केल्याने जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
- निरोगी आहार: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा आहार घ्या. सोडियम, संतृप्त चरबी, साखर आणि अल्कोहोल मर्यादित करा.
- सोडियम मर्यादित करा: दररोज 2000 मिलीग्रामपेक्षा कमी सोडियमचे सेवन कमी केल्यास रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
- पोटॅशियम वाढवा: केळी, बटाटे, पालक आणि बीन्स यांसारखे पोटॅशियम जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने सोडियमचे परिणाम कमी होण्यास मदत होते.
- तणाव कमी करा: सतत जास्त ताण आणि चिंता सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतात, रक्तदाब वाढवतात.
- शांत झोप: रात्री ७-९ तासांची झोप घेतल्याने हृदय गती आणि रक्तदाब आवश्यकतेनुसार कमी होतो.
- धूम्रपान करणे थांबवा: धूम्रपान केल्याने रक्तदाब तीव्र आणि दीर्घकाळ वाढतो. वेगाने सोडल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका कमी होतो.
हायपरटेन्शन मूल्यांकनामध्ये रक्त चाचणीची भूमिका
हायपरटेन्शनच्या मूळ कारणाचे निदान करण्यासाठी अनेकदा प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांचा समावेश होतो जसे:
- संपूर्ण रक्त गणना: अशक्तपणा आणि मूत्रपिंडाच्या आजाराची तपासणी.
- चयापचय पॅनेल: क्रिएटिनिन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि रक्तातील ग्लुकोजद्वारे मधुमेहाद्वारे मूत्रपिंडाचे कार्य मोजते.
- कोलेस्टेरॉल चाचण्या: एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढल्याने रक्तदाबाचा धोका वाढतो.
- थायरॉईड चाचण्या: कमी थायरॉईड संप्रेरक रक्तदाब वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
- मूत्रविश्लेषण: प्रथिनांचे नुकसान शोधते जे किडनीच्या नुकसानीचे संकेत देते.
रक्त तपासणी देखील औषधे कार्य करत आहे की नाही यावर लक्ष ठेवते आणि समायोजनांचे मार्गदर्शन करते. घरगुती किंवा प्रयोगशाळेतील रक्तदाब तपासण्यांमुळे जीवनशैलीचे उपाय आणि औषधांचा डोस उच्चरक्तदाबावर पुरेशा प्रमाणात नियंत्रण करत असल्याची खात्री होते.
तुमच्या ब्लड प्रेशर नंबर्सचा अर्थ लावणे
अल्पकालीन गुंतागुंत नसलेल्या प्रौढांसाठी रक्तदाब पातळीचे मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत:
- सामान्य: 120/80 mmHg खाली. निरोगी जीवनशैली राखा.
- उन्नत: 120-129/<80 mmHg. जीवनशैलीत बदल सुरू करा. 1 वर्षात पुन्हा तपासा.
- स्टेज 1 उच्च रक्तदाब: 130-139/80-89 mmHg. 6 महिने जीवनशैली बदलते, नंतर सुधारणा न झाल्यास औषधोपचार करा.
- स्टेज 2 उच्च रक्तदाब: 140/90 mmHg किंवा त्याहून अधिक. जीवनशैलीत बदल आणि औषधे.
तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी किमान वार्षिक तपासणी करा आणि तुमच्या परिणामांवर चर्चा करा: उच्च दाबांमुळे गुंतागुंत टाळण्यासाठी जलद कृती आवश्यक आहे. भारदस्त रक्तदाब व्यवस्थापित करणे ही तुमच्या दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी सर्वोत्तम गुंतवणूक आहे.
कमी रक्तदाब म्हणजे काय?
कमी रक्तदाब (हायपोटेन्शन) बद्दल येथे काही प्रमुख मुद्दे आहेत:
- जेव्हा सिस्टोलिक रीडिंग (टॉप नंबर) 90 mmHg च्या खाली येते किंवा डायस्टोलिक रीडिंग (तळाशी संख्या) 60 mmHg च्या खाली असते तेव्हा रक्तदाब कमी मानला जातो.
- निर्जलीकरण, उष्णतेच्या संपर्कात राहणे, कुपोषण, रक्त कमी होणे, गर्भधारणा आणि काही औषधे यामुळे तात्पुरता कमी रक्तदाब होऊ शकतो.
- सतत हायपोटेन्शन हृदयाची स्थिती, अंतःस्रावी विकार, न्यूरोलॉजिकल विकार, गंभीर संक्रमण, औषधे किंवा पौष्टिक कमतरतेमुळे होऊ शकते.
- कमी रक्तदाबाच्या लक्षणांमध्ये चक्कर येणे, बेहोशी, थकवा, मळमळ, चिकट त्वचा, उदास मूड, अंधुक दृष्टी आणि एकाग्रतेचा अभाव यांचा समावेश होतो.
- गंभीर गुंतागुंतींमध्ये पडणे, इस्केमिया ज्यामुळे महत्वाच्या अवयवांचे नुकसान होणे, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि शॉक यांचा समावेश होतो.
- उपचार कारणांवर अवलंबून असतात परंतु त्यात IV द्रवपदार्थ, औषधे बंद करणे/बदलणे, कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज, पलंगाचे डोके उंच करणे आणि द्रव आणि मीठाचे सेवन वाढवणे यांचा समावेश असू शकतो.
- कमी रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी जीवनशैलीच्या टिप्समध्ये हायड्रेटेड राहणे, अल्कोहोल टाळणे, बसून/आडून हळूहळू उठणे आणि हृदयाकडे रक्त परत पंप करण्यासाठी वासराच्या स्नायूंचा व्यायाम करणे समाविष्ट आहे.
- फ्लूड्रोकॉर्टिसोन, व्हॅसोप्रेसर किंवा इनोट्रोप सारखी औषधे वैद्यकीय देखरेखीखाली हट्टी प्रकरणांमध्ये वापरली जाऊ शकतात.
कमी रक्तदाब अनुकूल वाटत असताना, दीर्घकाळापर्यंत कमी वाचन अनेकदा निदान आणि व्यवस्थापनाची गरज असलेल्या अंतर्निहित स्थितीचे संकेत देतात. सतत लक्षणांसाठी काळजी घेणे महत्वाचे आहे.
उच्च रक्तदाबासाठी कोणते पदार्थ टाळावेत?
काही खाद्यपदार्थ उच्च रक्तदाब खराब करू शकतात, विशेषत: ज्यामध्ये सोडियम, संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स फॅट्स जास्त असतात. हे पदार्थ मर्यादित करणे किंवा टाळणे ही रक्तदाब नियंत्रणाची गुरुकिल्ली आहे.
उच्च रक्तदाब मध्ये टाळावे असे 6 पदार्थ
उच्च रक्तदाब, ज्याला उच्च रक्तदाब देखील म्हणतात, हा हृदयविकाराचा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. आहारात बदल केल्याने रक्तदाब कमी होण्यास आणि हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण होण्यास मदत होते.
- प्रक्रिया केलेले आणि पॅक केलेले खाद्यपदार्थ : पॅक केलेले स्नॅक्स, फ्रोझन पिझ्झा, फास्ट फूड आणि इन्स्टंट नूडल्स या सर्वांमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. सोडियमचे सेवन कमी केल्यास रक्तदाब कमी होतो.
- अल्कोहोल : मद्यपान, विशेषतः जास्त प्रमाणात, रक्तदाब वाढू शकतो. संयम महत्त्वाचा आहे - महिलांसाठी दररोज 1 किंवा पुरुषांसाठी 2 पेक्षा जास्त पेय नाही.
- लाल मांस : लाल मांसामध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्याऐवजी मासे किंवा बीन्स सारखी पातळ प्रथिने निवडा.
- पूर्ण फॅट डेअरी : संपूर्ण दूध, लोणी आणि चीज यांसारख्या पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त असतात. लो-फॅट किंवा नॉन-फॅट डेअरी पर्यायांवर स्विच करा.
- तळलेले पदार्थ : तेलात तळलेले पदार्थ मोठ्या प्रमाणात चरबी शोषून घेतात आणि कोलेस्टेरॉल वाढवू शकतात. फ्रेंच फ्राईज, डोनट्स आणि तळलेले चिकन यांसारखे तळलेले पदार्थ टाळा.
- पेस्ट्री आणि मिठाई : कूकीज, केक, आइस्क्रीम आणि कँडी यांसारख्या साखरेचे पदार्थ भरपूर कॅलरीज भरतात आणि वजन वाढण्यास हातभार लावतात, उच्च रक्तदाबाचा धोका असतो.
सतत विचारले जाणारे प्रश्न
अनियंत्रित उच्च रक्तदाब गंभीर हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका निर्माण करतो.
कोणत्या रक्तदाब पातळीला त्वरित वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता आहे?
180 mmHg पेक्षा जास्त सिस्टोलिक किंवा 120 mmHg पेक्षा जास्त डायस्टोलिक ER मूल्यांकनाची हमी देणारे हायपरटेन्सिव्ह संकट सूचित करू शकते. कमी दाबामुळे तीव्र लक्ष्यित अवयवांचे नुकसान झाल्यास तातडीची काळजी घ्यावी लागेल.
मी माझा रक्तदाब किती वेळा तपासावा?
वर्षातून किमान एकदा तुमच्या डॉक्टरांशी तुमचा रक्तदाब तपासा आणि याव्यतिरिक्त, तुम्हाला उच्च रक्तदाब असल्यास किंवा जास्त धोका असल्यास. दर आठवड्याला 1-2 वेळा होम मॉनिटरिंगचा विचार करा.
चिंता रक्तदाब वाचन प्रभावित करते?
चिंता आणि "व्हाइट कोट सिंड्रोम" क्षणिक रक्तदाब वाढवू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि वाचन स्थिर करण्यासाठी तुमचे शरीर आराम करा.
कोणते पदार्थ उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात?
पालेभाज्या, केळी, सॅल्मन, बीन्स आणि दही यांसारखे पोटॅशियम जास्त असलेले पदार्थ खा. कॅन केलेला, प्रक्रिया केलेले, रेस्टॉरंट आणि गोठवलेले पदार्थ यासारख्या सोडियमचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ मर्यादित करा.
मी रक्तदाबासाठी सप्लिमेंट्स घ्यावी का?
तुमच्या डॉक्टरांशी मॅग्नेशियम, CoQ10 आणि ओमेगा-3 फिश ऑइल सारख्या सप्लिमेंट्सची चर्चा करा, परंतु जीवनशैली उपाय आणि औषधे सर्वात विश्वासार्ह रक्तदाब सुधारणा देतात.
ब्लड प्रेशरसाठी लॅब टेस्ट आणि प्रतिबंधात्मक आरोग्य तपासणी
हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमध्ये, आमची मान्यताप्राप्त प्रयोगशाळा उच्च रक्तदाबाचे मूल्यांकन आणि व्यवस्थापन करण्यासाठी आवश्यक असलेली रक्त तपासणी प्रदान करते. कृपया आमच्याशी संपर्क साधा किंवा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमच्या स्क्रीनिंग चाचण्या ऑनलाइन बुक करा.
रक्तदाबाशी संबंधित लॅब चाचण्या आणि प्रतिबंधात्मक आरोग्य तपासण्यांबद्दल येथे काही महत्त्वाचे मुद्दे आहेत:
- प्रयोगशाळेच्या चाचण्या आणि शारीरिक चाचण्यांद्वारे उच्च रक्तदाबाची नियमित तपासणी केल्याने गुंतागुंत निर्माण होण्यापूर्वी लवकर शोध आणि उपचार मिळू शकतात.
- शिफारस केलेल्या स्क्रीनिंग लॅबमध्ये कोलेस्टेरॉल प्रोफाइल, रक्तातील ग्लुकोज आणि किडनी फंक्शन चाचण्यांचा समावेश होतो जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याविषयी अंतर्दृष्टी देतात.
- मूत्रविश्लेषणाने प्रथिनांचे नुकसान शोधले जाऊ शकते जे तीव्र उच्च रक्तदाबामुळे मूत्रपिंडाचे नुकसान दर्शवते.
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन चाचणी पोटॅशियम, मॅग्नेशियम किंवा सोडियममधील कमतरता ओळखते ज्यामुळे रक्तदाब विकृतींना कारणीभूत ठरू शकते.
- थायरॉईड संप्रेरक चाचणीमुळे हायपोथायरॉईडीझम हे उच्च रक्तदाबाचे संभाव्य मूळ कारण आहे.
- अशक्तपणा आणि इतर लाल रक्तपेशी विकृतींसाठी संपूर्ण रक्त गणना स्क्रीन.
- सर्व मानक प्रतिबंधात्मक काळजी भेटींमध्ये रक्तदाब तपासला पाहिजे, वर्षातून किमान एकदा. उच्च रक्तदाब असल्यास अधिक वारंवार निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
- होम ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग एक-वेळच्या क्लिनिक रीडिंगच्या तुलनेत चांगले दीर्घकालीन मूल्यांकन देते.
- आहार, व्यायाम, झोप, तणाव कमी करणे, तंबाखू टाळणे याविषयी जीवनशैलीचे समुपदेशन केले जाते.
- सध्याच्या उपचारांवर रक्तदाब नियंत्रणात नसल्यास औषधांची जुळवाजुळव किंवा नवीन प्रिस्क्रिप्शन केले जातात.
नियमित प्रयोगशाळा चाचणी आणि प्रतिबंधात्मक आरोग्य भेटीमुळे रक्तदाब नियंत्रणाद्वारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी लवकर हस्तक्षेप होऊ शकतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंड निकामी होण्याचा धोका कमी होतो.
#Bloodpressure #Hypertension #HeartHealth #Colesterol #Stroke
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© आरोग्यसेवा nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन , हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असल्यास, उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात .