तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची यादी

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे हे आपल्या शरीराचे योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले आवश्यक पोषक घटक आहेत. ते कमी प्रमाणात आवश्यक असतात परंतु आपल्या एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा अभाव असलेल्या आहारामुळे कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेला संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे.

या लेखात, आम्ही तुम्हाला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, त्यांची कार्ये आणि त्यात समृद्ध असलेले अन्न यांची विस्तृत यादी देऊ.

तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची यादी

1. व्हिटॅमिन ए: व्हिटॅमिन ए हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे चांगली दृष्टी, निरोगी त्वचा आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहे. ते हाडांच्या वाढ आणि पुनरुत्पादनात देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन ए हे यकृत, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासे यासारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते. ते गोड बटाटे, गाजर, पालक आणि केल सारख्या काही वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमध्ये देखील आढळते.
2. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स: व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्समध्ये आठ बी जीवनसत्त्वे असतात: थायामिन (बी१), रिबोफ्लेविन (बी२), नियासिन (बी३), पॅन्टोथेनिक अॅसिड (बी५), पायरिडॉक्सिन (बी६), बायोटिन (बी७), फॉलिक अॅसिड (बी९) आणि कोबालामिन (बी१२). बी जीवनसत्त्वे ऊर्जा निर्मिती आणि कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबीच्या चयापचयात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ते मज्जासंस्थेच्या निरोगी कार्यासाठी देखील आवश्यक आहेत. बी जीवनसत्त्वांच्या काही स्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य, मांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि पालेभाज्या यांचा समावेश आहे.
3. व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी हे पाण्यात विरघळणारे एक आवश्यक जीवनसत्व आहे जे अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते. ते कोलेजन संश्लेषण, जखमा भरणे आणि लोह शोषण्यात देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, किवी, पपई आणि ब्रोकोली, मिरपूड आणि टोमॅटो सारख्या भाज्यांमध्ये आढळते.
4. व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे निरोगी हाडे आणि दातांसाठी आवश्यक असलेल्या कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या शोषणासाठी आवश्यक आहे. ते रोगप्रतिकारक शक्ती आणि स्नायूंच्या कार्यात देखील भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन डी हे सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये, अंड्यातील पिवळ बलकांमध्ये आणि फोर्टिफाइड दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर आपले शरीर देखील व्हिटॅमिन डी तयार करू शकते.
5. व्हिटॅमिन ई: व्हिटॅमिन ई हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते. ते रोगप्रतिकारक शक्ती आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये देखील भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन ई हे काजू, बिया, वनस्पती तेल आणि पालेभाज्यांमध्ये आढळते.
6. व्हिटॅमिन के: व्हिटॅमिन के हे चरबीत विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे रक्त गोठण्यास आणि हाडांच्या आरोग्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. ते केल, पालक आणि ब्रोकोली सारख्या पालेभाज्यांमध्ये तसेच वनस्पती तेलांमध्ये आढळते.
7. कॅल्शियम: कॅल्शियम हे एक खनिज आहे जे निरोगी हाडे आणि दातांसाठी आवश्यक आहे. ते स्नायूंचे कार्य, मज्जातंतूंचे संक्रमण आणि रक्त गोठण्यास देखील भूमिका बजावते. कॅल्शियम दूध, चीज आणि दही सारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये तसेच केल, ब्रोकोली आणि पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळते.
8. लोह: लोह हे एक खनिज आहे जे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. रोगप्रतिकारक शक्ती आणि ऊर्जा निर्मितीमध्येही लोहाची भूमिका असते. लाल मांस, पोल्ट्री, मासे, बीन्स, काजू आणि फोर्टिफाइड तृणधान्यांमध्ये लोह आढळू शकते.
9. मॅग्नेशियम: मॅग्नेशियम हे एक खनिज आहे जे निरोगी हाडांच्या विकासासाठी, मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी आवश्यक आहे. ते कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचयात आणि उर्जेच्या निर्मितीमध्ये देखील भूमिका बजावते. मॅग्नेशियम संपूर्ण धान्य, काजू, बिया आणि पालेभाज्यांमध्ये आढळते.
10. पोटॅशियम: पोटॅशियम हे एक खनिज आहे जे निरोगी हृदय , स्नायूंचे कार्य आणि शरीरातील द्रव संतुलन राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते . पोटॅशियम केळी, संत्री, टोमॅटो, बटाटे, गोड बटाटे आणि पालेभाज्यांमध्ये आढळू शकते.
11. झिंक: झिंक हे एक खनिज आहे जे रोगप्रतिकारक शक्ती, जखमा भरणे आणि डीएनएच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे. ते कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचय आणि उर्जेच्या निर्मितीमध्ये देखील भूमिका बजावते. झिंक लाल मांस, पोल्ट्री, सीफूड, बीन्स, नट आणि फोर्टिफाइड तृणधान्यांमध्ये आढळू शकते.
12. सेलेनियम: सेलेनियम हे एक खनिज आहे जे अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते. ते थायरॉईडच्या कार्यात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये देखील भूमिका बजावते. सेलेनियम सीफूड, ब्राझील नट्स आणि फोर्टिफाइड तृणधान्यांमध्ये आढळू शकते.
13. तांबे: तांबे हे एक खनिज आहे जे लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी, रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आणि कोलेजनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे. तांबे समुद्री खाद्यपदार्थ, काजू, बिया आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळू शकते.
14. मॅंगनीज: मॅंगनीज हे एक खनिज आहे जे कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचय आणि उर्जेच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. ते हाडांच्या विकासात आणि जखमा भरण्यात देखील भूमिका बजावते. मॅंगनीज संपूर्ण धान्य, काजू, बिया आणि पालेभाज्यांमध्ये आढळू शकते.
15. क्रोमियम: क्रोमियम हे एक खनिज आहे जे कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचयात आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. क्रोमियम संपूर्ण धान्य, काजू आणि समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये आढळू शकते.

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि आजार रोखण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार दिले आहेत:

• व्हिटॅमिन सी: पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवणारे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट. लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, मिरपूड आणि ब्रोकोलीमध्ये आढळते.
• व्हिटॅमिन डी: रोगप्रतिकारक पेशींसाठी महत्त्वाचे. मुख्य स्रोत सूर्यप्रकाश आहे, जो चरबीयुक्त मासे, अंडी आणि फोर्टिफाइड दुधात देखील आढळतो.
• झिंक: रोगप्रतिकारक पेशींच्या वाढीस आणि संवादाला समर्थन देते. मांस, शंख, काजू, बिया आणि शेंगांमध्ये आढळते.
• व्हिटॅमिन ई: दाहक-विरोधी आणि रोगप्रतिकारक पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवते. वनस्पती तेल, काजू, बिया आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळते.
• व्हिटॅमिन बी६: रोगप्रतिकारक पेशींमध्ये जैवरासायनिक अभिक्रियांना समर्थन देते. चिकन, मासे, बटाटे आणि केळीमध्ये आढळते.
• व्हिटॅमिन ए: पांढऱ्या रक्त पेशींचे कार्य वाढवते. गोड बटाटे, गाजर, पालक आणि मिरपूड मध्ये आढळते.
• व्हिटॅमिन बी१२: रोगांशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्त पेशी वाढवते. मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.
• सेलेनियम: रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे दाहक-विरोधी खनिज. ब्राझील नट्स, टूना, अंडी आणि पालकमध्ये आढळते.
• प्रोबायोटिक्स: आतड्यांचे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देतात. दही, केफिर, किमची आणि कोम्बुचामध्ये आढळते.

तुमच्या आरोग्याच्या गरजांनुसार कोणते पूरक आहार तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करू शकतात हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देणाऱ्या जीवनसत्त्वांसह संतुलित आहार तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतो.

व्हिटॅमिन आणि मिनरल्सच्या कमतरतेची चाचणी कशी करावी?

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता ओळखण्यासाठी रक्त चाचण्या हे एक उपयुक्त साधन आहे. या चाचण्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकाद्वारे मागवल्या जाऊ शकतात आणि त्या तुमच्या रक्तातील विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची पातळी मोजतात. ही माहिती तुम्हाला तुमचा आहार समायोजित करण्याची किंवा कोणत्याही कमतरता दूर करण्यासाठी पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकते.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची पातळी मोजण्यासाठी अनेक रक्त चाचण्या वापरल्या जाऊ शकतात , ज्यात हे समाविष्ट आहे:

1. व्हिटॅमिन बी१२: व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात. रक्त तपासणी तुमच्या रक्तातील व्हिटॅमिन बी१२ ची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी ही कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा वय, आहार किंवा औषधांचा वापर यासारख्या घटकांमुळे तुम्हाला कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.
2. व्हिटॅमिन डी: हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहे. रक्त तपासणी तुमच्या रक्तातील व्हिटॅमिन डीची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी कमतरता दर्शवू शकते. वय, आहार किंवा सूर्यप्रकाशाचा अभाव यासारख्या घटकांमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होण्याचा धोका असल्यास ही चाचणी सामान्यतः केली जाते.
3. लोह: लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजनच्या वाहतुकीसाठी लोह महत्वाचे आहे. रक्त तपासणी तुमच्या रक्तातील लोहाची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी ही कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा मासिक पाळी, गर्भधारणा किंवा शाकाहारी आहार यासारख्या घटकांमुळे कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.
4. कॅल्शियम: हाडांच्या आरोग्यासाठी, स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी कॅल्शियम महत्वाचे आहे. रक्त चाचणी तुमच्या रक्तातील कॅल्शियमची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा वय, आहार किंवा औषधांचा वापर यासारख्या घटकांमुळे कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.
5. मॅग्नेशियम: हाडांच्या आरोग्यासाठी, स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे. रक्त चाचणी तुमच्या रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा आहार किंवा औषधांच्या वापरामुळे तुम्हाला कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.
6. झिंक: रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य, जखमा भरून येणे आणि डीएनए संश्लेषण यासाठी झिंक महत्वाचे आहे. रक्त तपासणी तुमच्या रक्तातील झिंकची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी ही कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला झिंकच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा आहार किंवा औषधांच्या वापरामुळे तुम्हाला कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.
7. तांबे: तांबे लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आणि कोलेजनच्या संश्लेषणासाठी महत्वाचे आहे. रक्त तपासणी तुमच्या रक्तातील तांब्याची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी ही कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला तांब्याच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा आहार किंवा औषधांच्या वापरामुळे तुम्हाला कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.
8. सेलेनियम: रोगप्रतिकारक शक्ती आणि थायरॉईडच्या कार्यासाठी सेलेनियम महत्वाचे आहे. रक्त तपासणी तुमच्या रक्तातील सेलेनियमची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी ही कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला सेलेनियमच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा आहार किंवा औषधांच्या वापरामुळे तुम्हाला कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.
9. पोटॅशियम: शरीरातील स्नायूंच्या कार्यासाठी आणि द्रव संतुलनासाठी पोटॅशियम महत्वाचे आहे. रक्त तपासणी तुमच्या रक्तातील पोटॅशियमची पातळी मोजू शकते आणि कमी पातळी ही कमतरता दर्शवू शकते. ही चाचणी सामान्यतः जर तुम्हाला पोटॅशियमच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील किंवा आहार किंवा औषधांच्या वापरामुळे तुम्हाला कमतरतेचा धोका असेल तर केली जाते.

५० वर्षांवरील महिलांसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की रक्तातील काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अचूकपणे मोजणे कठीण असते आणि म्हणूनच, शरीरातील त्यांची पातळी मोजण्यासाठी इतर पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, रेटिनॉल-बाइंडिंग प्रोटीन चाचणीद्वारे व्हिटॅमिन ए चे स्तर मूल्यांकन केले जाऊ शकते, तर प्रोथ्रोम्बिन टाइम चाचणीद्वारे व्हिटॅमिन के चे स्तर मूल्यांकन केले जाऊ शकते.

जर तुम्हाला व्हिटॅमिन किंवा मिनरलच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील, किंवा वय, आहार किंवा औषधांचा वापर यासारख्या घटकांमुळे तुम्हाला कमतरतेचा धोका असेल, तर रक्त तपासणी आवश्यक आहे की नाही याबद्दल तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे महत्वाचे आहे. तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला कोणत्या चाचण्या योग्य असू शकतात हे ठरवण्यास मदत करू शकतो आणि तुमच्या आहारात किंवा पूरक आहारात काही बदल आवश्यक आहेत का हे ठरवण्यासाठी निकालांचा अर्थ लावू शकतो.

हे देखील लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की रक्त चाचण्या कमतरता ओळखण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्या नेहमीच निर्दोष असतात असे नाही. उदाहरणार्थ, रक्त चाचणी शरीराच्या ऊतींमध्ये किंवा हाडांमध्ये साठवलेल्या जीवनसत्व किंवा खनिजांचे प्रमाण अचूकपणे दर्शवू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे औषधांशी संवाद साधू शकतात, ज्यामुळे रक्त चाचणी निकालांच्या अचूकतेवर परिणाम होऊ शकतो.

म्हणून, रक्त तपासणीच्या निकालांचा अर्थ लावण्यासाठी आणि कोणत्याही कमतरता दूर करण्यासाठी एक व्यापक योजना विकसित करण्यासाठी आरोग्यसेवा प्रदात्यासोबत काम करणे महत्वाचे आहे. या योजनेत आहारातील बदल, पूरक आहार आणि जीवनशैलीतील बदल समाविष्ट असू शकतात.

५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी काही सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे येथे आहेत:

• मल्टीविटामिन: तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत आहेत याची खात्री करण्यासाठी मल्टीविटामिन हा एक चांगला मार्ग आहे. ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी विशेषतः तयार केलेले मल्टीविटामिन शोधा.
• कॅल्शियम: हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. महिलांचे वय वाढत असताना त्यांना ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो, म्हणून पुरेसे कॅल्शियम घेणे महत्वाचे आहे. कॅल्शियमचे चांगले स्रोत म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ, गडद हिरव्या पालेभाज्या आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ.
• व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी हाडांच्या आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. ते शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत म्हणजे सूर्यप्रकाश, चरबीयुक्त मासे आणि मजबूत अन्न.
• बी जीवनसत्त्वे: बी जीवनसत्त्वे ऊर्जा निर्मिती आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची असतात. ते थकवा कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. बी जीवनसत्त्वांचे चांगले स्रोत म्हणजे संपूर्ण धान्य, पालेभाज्या आणि पातळ प्रथिने.
• ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स: ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. ते जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्सचे चांगले स्रोत म्हणजे फॅटी मासे, अक्रोड आणि जवस.
• फोलेट: पेशींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी फोलेट महत्वाचे आहे. गर्भवती असलेल्या किंवा गर्भवती होण्याची योजना आखणाऱ्या महिलांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. फोलेटचे चांगले स्रोत म्हणजे पालेभाज्या, लिंबूवर्गीय फळे आणि बीन्स.

कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे, कारण काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे जास्त प्रमाणात घेणे हानिकारक असू शकते.

जीवनसत्त्वे घेण्याव्यतिरिक्त, वयानुसार निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही इतरही काही गोष्टी करू शकता, जसे की निरोगी आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे.

झिंकच्या कमतरतेमुळे होणारी गुंतागुंत

झिंक हे एक आवश्यक खनिज आहे जे जखमा भरणे, रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य आणि पेशी विभाजन यासह अनेक शारीरिक कार्यांमध्ये भूमिका बजावते. झिंकची कमतरता काही कारणांमुळे होऊ शकते, जसे की खराब आहार, खराब शोषण आणि वाढलेली झिंकची आवश्यकता.

झिंकच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या गुंतागुंती त्याच्या तीव्रतेनुसार बदलू शकतात. सौम्य झिंकच्या कमतरतेमुळे कोणतीही लक्षणे दिसणार नाहीत, परंतु अधिक गंभीर कमतरतेमुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यात हे समाविष्ट आहे:

• जखमा उशिरा बरे होणे: जखमा बऱ्या होण्यासाठी झिंक आवश्यक आहे. झिंकची अपुरी पातळी बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावते आणि संसर्गाचा धोका वाढवते.
• रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य बिघडणे: रोगप्रतिकारक शक्तीच्या योग्य कार्यासाठी झिंक महत्वाचे आहे. झिंकच्या कमतरतेमुळे न्यूमोनिया, अतिसार आणि त्वचेच्या संसर्गासारख्या संसर्गाचा धोका वाढू शकतो.
• वाढ मंदावणे: वाढ आणि विकासासाठी झिंक आवश्यक आहे. झिंकच्या कमतरतेमुळे मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये वाढ मंदावू शकते.
• पुरुष वंध्यत्व: शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी झिंक महत्वाचे आहे. झिंकची कमतरता पुरुष वंध्यत्वाचा धोका वाढवू शकते.
• भूक न लागणे: चव समजण्यासाठी झिंक महत्वाचे आहे. झिंकच्या कमतरतेमुळे भूक कमी होऊ शकते आणि वजन कमी होऊ शकते.
• केस गळणे: केसांच्या वाढीसाठी झिंक महत्वाचे आहे. झिंकच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात.
• त्वचेच्या समस्या: निरोगी त्वचा राखण्यासाठी झिंक महत्वाचे आहे. झिंकच्या कमतरतेमुळे मुरुमे, एक्जिमा आणि त्वचारोग यासारख्या त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुमच्यात झिंकची कमतरता आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला कमतरता आहे का हे ठरवण्यास आणि उपचार पर्याय सुचवण्यास मदत करू शकतात.

झिंकची कमतरता टाळण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:

• झिंकयुक्त पदार्थ खा: झिंक मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमचा आहार. झिंकचे चांगले स्रोत म्हणजे ऑयस्टर, लाल मांस, पोल्ट्री, बीन्स, काजू आणि बिया.
• झिंक सप्लिमेंट घ्या: जर तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेसे झिंक मिळत नसेल, तर तुम्ही झिंक सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करू शकता. तथापि, कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त झिंक हानिकारक असू शकते.
• तुमच्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित करा: ताणतणाव झिंकच्या कमतरतेस कारणीभूत ठरू शकतो. जर तुम्हाला ताणतणाव वाटत असेल, तर व्यायाम, विश्रांती तंत्रे किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे यासारखे तुमच्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
• पुरेशी झोप घ्या: चांगल्या आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे आणि झिंक शोषणासाठी देखील ती महत्त्वाची आहे. दररोज रात्री ७-८ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

घरी झिंकच्या कमतरतेवर उपचार कसे करावे?

झिंकची कमतरता ही अशी स्थिती आहे जी तुमच्या शरीराला पुरेसे झिंक मिळत नाही तेव्हा उद्भवते. झिंक हे एक आवश्यक खनिज आहे जे जखमा भरणे, रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य आणि पेशी विभाजन यासह अनेक शारीरिक कार्यांमध्ये भूमिका बजावते.

घरी झिंकच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• झिंकयुक्त पदार्थ खा: झिंक मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमचा आहार. झिंकचे चांगले स्रोत म्हणजे ऑयस्टर, लाल मांस, पोल्ट्री, बीन्स, काजू आणि बिया.
• झिंक सप्लिमेंट घ्या: जर तुम्हाला तुमच्या आहारातून पुरेसे झिंक मिळत नसेल, तर तुम्ही झिंक सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करू शकता. तथापि, कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त झिंक हानिकारक असू शकते.
• तुमच्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित करा: ताणतणावामुळे झिंकची कमतरता होऊ शकते. जर तुम्हाला ताण येत असेल, तर व्यायाम, विश्रांती तंत्रे किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे यासारखे तुमच्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा.
• पुरेशी झोप घ्या: चांगल्या आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे आणि झिंक शोषणासाठी देखील ती महत्त्वाची आहे. दररोज रात्री ७-८ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुमच्यात झिंकची कमतरता आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला कमतरता आहे का हे ठरवण्यास आणि उपचार पर्याय सुचवण्यास मदत करू शकतात.

घरी झिंकच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिप्स दिल्या आहेत:

• झिंकयुक्त पदार्थांसह शिजवा: जेव्हा तुम्ही ऑयस्टर, रेड मीट किंवा पोल्ट्री सारख्या झिंकयुक्त पदार्थांसह शिजवता तेव्हा शक्य तितके झिंक टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा की ते अशा प्रकारे शिजवावेत ज्यामध्ये जास्त पाणी लागत नाही, जसे की ग्रिलिंग किंवा पॅन-फ्रायिंग.
• झिंक शोषणात अडथळा आणणारे पदार्थ टाळा: काही पदार्थ झिंक शोषणात अडथळा आणू शकतात, जसे की फायटेट्स, जे बीन्स, नट आणि बियांमध्ये आढळतात. जर तुम्ही झिंक सप्लिमेंट घेत असाल, तर ते फायटेट्स नसलेल्या अन्नासोबत घेणे महत्वाचे आहे.
• धीर धरा: झिंकच्या कमतरतेवर उपचार करण्याचे फायदे दिसण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात. धीर धरा आणि वरील टिप्स फॉलो करत राहा.

आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे का महत्त्वाची आहेत?

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराच्या सर्व कार्यांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि आहार किंवा पूरक आहारातून आपल्याला आवश्यक असलेले आवश्यक पोषक घटक आहेत. ते अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास, पेशींचे नुकसान दुरुस्त करण्यास, हाडांच्या ऊतींचे बांधकाम करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करतात. कमतरतेमुळे आजार आणि आजार होऊ शकतात.

प्रयोगशाळेतील चाचण्यांद्वारे जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेचे निदान करता येते का?

हो, रक्त चाचण्या आणि इतर प्रयोगशाळेतील चाचण्यांद्वारे मोठी लक्षणे दिसण्यापूर्वीच जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता ओळखता येते. सामान्य चाचण्यांमध्ये लोह, बी१२, फोलेट, व्हिटॅमिन डी आणि पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट्सची पातळी तपासणे समाविष्ट असते. चाचणीवरून हे ठरवले जाते की कोणाला अधिक आहारातील स्रोतांची किंवा विशिष्ट जीवनसत्त्वे/खनिजांच्या पूरकतेची आवश्यकता असू शकते.

व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम अन्न स्रोत कोणते आहेत?

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे व्हिटॅमिन सी असलेले काही प्रमुख अन्न स्रोत म्हणजे लिंबूवर्गीय फळे, लाल मिरची, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो, कॅन्टालूप आणि किवी. शक्य असल्यास पूरक आहारांपेक्षा संपूर्ण अन्नातून दररोज व्हिटॅमिन सी घेणे श्रेयस्कर आहे.

मला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची आवश्यकता आहे हे मला कसे कळेल?

बऱ्याच लोकांमध्ये "सनशाईन व्हिटॅमिन" डी ची कमतरता असते. तुम्हाला सप्लिमेंटेशनची आवश्यकता आहे की नाही हे निश्चित करण्यासाठी तुमच्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीची चाचणी करणे हा एकमेव मार्ग आहे. प्रौढांनी रक्तातील पातळी 30-80 एनजी/एमएल पर्यंत ठेवण्याचा प्रयत्न करावा. काळी त्वचा असलेले लोक, वृद्ध आणि काही विशिष्ट आजार असलेल्यांना सूर्यप्रकाशात असतानाही अतिरिक्त व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असू शकते.

निष्कर्ष

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे हे आपल्या शरीराचे योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले आवश्यक पोषक घटक आहेत. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेला संतुलित आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे. या लेखात दिलेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची यादी संपूर्ण नाही, परंतु ती आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश करते.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे जास्त सेवन आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. म्हणूनच, पूरक आहार घेण्याऐवजी संतुलित आहाराद्वारे हे पोषक तत्व मिळवण्याची शिफारस केली जाते. जर तुम्ही पूरक आहार घेण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही ते योग्य डोसमध्ये घेत आहात याची खात्री करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तुमच्या आहारात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करून, तुम्ही खात्री करू शकता की तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळत आहेत.

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.

© healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.