लठ्ठपणा ही एक जागतिक साथीची रोग बनली आहे, १९८० पासून त्याचे प्रमाण दुप्पट होत आहे. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे हृदयरोग, मधुमेह, कर्करोग आणि सांधे समस्या यासारख्या अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. लठ्ठपणा आणि त्याच्याशी संबंधित आजार समजून घेऊन आणि जीवनशैलीत बदल करून, आपण निरोगी वजन आणि सुधारित आरोग्यासाठी काम करू शकतो.
लठ्ठपणा म्हणजे काय आणि त्याचे कारण काय आहे?
लठ्ठपणा तेव्हा होतो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात जास्त चरबी असते जी त्यांच्या आरोग्यासाठी धोकादायक असते. हा एक जटिल जुनाट आजार आहे ज्यामध्ये पर्यावरणीय, अनुवांशिक, शारीरिक, चयापचय, वर्तणुकीय आणि सांस्कृतिक घटकांचा समावेश असतो.
एखाद्या व्यक्तीचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ३० किलो/चौकोनी मीटरपेक्षा जास्त असल्यास त्याला लठ्ठ मानले जाते. २५-३० किलो/चौकोनी मीटर दरम्यानचा BMI जास्त वजनाचा मानला जातो. उंची आणि वजन वापरून BMI मोजला जातो.
लठ्ठपणा सामान्यतः शरीर दीर्घकाळापर्यंत क्रियाकलापांमधून जाळण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज खाल्ल्याने होतो. जास्त कॅलरीज नंतर चरबी म्हणून साठवल्या जातात, ज्यामुळे वजन वाढते.
लठ्ठपणा वाढण्यास कारणीभूत ठरणारे काही इतर घटक हे आहेत:
-
अनुवंशशास्त्र - लोकांना त्यांच्या पालकांकडून संवेदनशीलता वारशाने मिळू शकते.
-
पर्यावरण - उच्च-कॅलरी प्रक्रिया केलेले अन्न सहज उपलब्ध असणे आणि बैठी जीवनशैली वजन वाढण्यास मदत करते.
-
आजार - हायपोथायरॉईडीझम किंवा कुशिंग सिंड्रोम सारख्या परिस्थितीमुळे चयापचय मंदावतो ज्यामुळे लठ्ठपणा येतो.
-
औषधे - स्टिरॉइड्स आणि अँटीडिप्रेसेंट्स सारखी औषधे वजन वाढवू शकतात.
-
मानसिक घटक - नैराश्य, ताण, भावनिक आघात आणि कमी आत्मसन्मान यासारख्या परिस्थिती.
-
झोपेचा अभाव - अपुरी झोप भूक आणि पोट भरल्याचे संकेत देणाऱ्या हार्मोन्सच्या नियमनावर परिणाम करते.
वजन कमी करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे लठ्ठपणा मोठ्या प्रमाणात रोखता येतो.
लठ्ठपणाशी संबंधित आजार आणि आरोग्य धोके
लठ्ठपणा किंवा जास्त वजनामुळे व्यक्तींना अनेक गंभीर आजार आणि आरोग्य स्थिती विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:
-
हृदयरोग आणि स्ट्रोक : जास्त वजनामुळे हृदयावर ताण येतो ज्यामुळे ते अधिक वेगाने पंप करते ज्यामुळे उच्च रक्तदाब , हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवतात.
-
टाइप २ मधुमेह : जेव्हा पेशी रक्तातील साखर नियंत्रित करणाऱ्या संप्रेरका इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देणे थांबवतात तेव्हा इन्सुलिन प्रतिरोधकता कमी होते. यामुळे टाइप २ मधुमेहाचे वैशिष्ट्य म्हणजे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढणे.
-
कर्करोग : शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे कोलन, अन्ननलिका, स्वादुपिंड, स्तन, गर्भाशय, मूत्रपिंड आणि पित्ताशयाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
-
मेटाबॉलिक सिंड्रोम : कंबरेभोवती जास्त चरबी, उच्च रक्तदाब, कमी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तातील साखर यासारख्या आजारांच्या समूहाचा संदर्भ देते ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो .
-
सांध्याच्या समस्या : अतिरिक्त वजनामुळे सांध्यावर, विशेषतः गुडघे, कंबर आणि पाठीच्या खालच्या भागात दबाव येतो ज्यामुळे कालांतराने वेदना आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस होतात.
-
स्लीप अॅप्निया आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्या : मान आणि घशाभोवती चरबी जमा झाल्यामुळे श्वसनमार्ग अरुंद होतात ज्यामुळे स्लीप अॅप्निया, अयोग्य ऑक्सिजन परिसंचरण आणि इतर समस्या उद्भवतात.
-
यकृत आणि पित्ताशयाचे आजार : शरीराचे वजन वाढल्याने नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर आजार आणि पित्ताशयाचे खडे अधिक सामान्य होतात.
भारतातील वाढता स्थूलपणाचा संकट
भारतातील लठ्ठपणाचे संकट वाढत चालले आहे, जलद शहरीकरण, बैठी जीवनशैली आणि अति-प्रक्रिया केलेल्या अन्नाचा वाढता वापर यामुळे १३५ दशलक्षाहून अधिक लोक प्रभावित झाले आहेत . राष्ट्रीय कुटुंब आरोग्य सर्वेक्षण (NFHS-५, २०१९-२०२१) नुसार,
- २४% महिला आणि २२.९% पुरुष जास्त वजनाचे किंवा लठ्ठ आहेत, जे एनएफएचएस-४ (२०१५-२०१६) मध्ये २०.६% आणि १८.९% होते.
- बालपणातील लठ्ठपणा देखील वाढत आहे, पाच वर्षाखालील मुलांमध्ये 3.4% जास्त वजन आहे, तर NFHS-4 मध्ये हे प्रमाण 2.1% आहे.
पोटातील चरबी साठण्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची वाढती उपलब्धता आणि टेबलावर काम करणे आणि स्क्रीनवर वेळ घालवणे यामुळे कमी झालेली शारीरिक हालचाल ही प्रमुख कारणे आहेत. कोविड-१९ साथीच्या आजारामुळे बाहेरील क्रियाकलाप मर्यादित करून आणि निरोगी अन्नाची उपलब्धता कमी करून ही प्रवृत्ती आणखी बिकट झाली.
लठ्ठपणामुळे मधुमेह (भारत १०१ दशलक्ष रुग्णांसह जागतिक स्तरावर आघाडीवर आहे), हृदयरोग आणि कर्करोग यांसारख्या असंसर्गजन्य आजारांना चालना मिळते. २०२२ मध्ये १.४६ दशलक्ष रुग्ण होते ते २०२५ पर्यंत १.५७ दशलक्षपर्यंत वाढण्याचा अंदाज आहे. पुण्यातील हेल्थकेअर एनटी सिककेअरमध्ये , आम्ही रक्तातील साखर आणि लिपिड प्रोफाइल सारख्या संबंधित आरोग्य चिन्हकांचे निरीक्षण करण्यासाठी प्रयोगशाळेतील चाचण्या देतो. आमच्या नो मेडिकल अॅडव्हाइस धोरणानुसार , आम्ही वैद्यकीय मार्गदर्शन नाही तर चाचणी देतो, म्हणून वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
लठ्ठपणाची चाचणी कशी करावी?
लठ्ठपणाचे मूल्यांकन आणि व्यवस्थापन करण्यास मदत करणाऱ्या काही प्रमुख प्रयोगशाळा चाचण्या येथे आहेत:
-
लिपिड प्रोफाइल - हृदयरोगाच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यासाठी एकूण कोलेस्टेरॉल, एलडीएल, एचडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्स मोजते.
-
यकृत कार्य चाचण्या - यकृतातील एंजाइमची वाढ फॅटी लिव्हर रोग दर्शवू शकते. चाचण्यांमध्ये ALT, AST, ALP आणि बिलीरुबिन यांचा समावेश आहे.
-
उपवास रक्तातील ग्लुकोज किंवा HbA1c - प्रीडायबिटीज किंवा मधुमेहासाठी चाचण्या जे सामान्यतः लठ्ठपणासह असतात.
-
थायरॉईड चाचण्या - थायरॉईड विकारांना नाकारण्यासाठी TSH, T3 आणि T4 पातळी तपासल्या जातात.
-
सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन (CRP) - CRP पातळी जळजळ आणि हृदयविकाराचा धोका दर्शवते.
-
इन्सुलिन - इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि बिघडलेली ग्लुकोज सहनशीलता तपासण्यासाठी.
-
व्हिटॅमिन डी - लठ्ठपणा हा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेशी संबंधित आहे जो हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो.
-
संपूर्ण रक्त गणना (CBC) - CBC द्वारे अशक्तपणा, संसर्ग आणि लठ्ठपणाशी संबंधित इतर समस्यांचे मूल्यांकन केले जाते.
-
लोह अभ्यास - थायरॉईडच्या कार्यावर परिणाम करणाऱ्या लोहाच्या कमतरतेची तपासणी करण्यासाठी.
-
कॉर्टिसॉल - वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकणारे कुशिंग सिंड्रोम वगळण्यासाठी.
-
पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) चाचण्या - पीसीओएस महिलांमध्ये लठ्ठपणाशी संबंधित आहे.
-
युरिक अॅसिड - जास्त प्रमाणात युरिक अॅसिडमुळे गाउटचा धोका वाढतो जो लठ्ठ व्यक्तींमध्ये वाढतो.
- लठ्ठपणा प्रोफाइल चाचणी
या प्रयोगशाळेतील तपासण्यांमुळे संबंधित आजारांचे निदान होण्यास, एकूण आरोग्य स्थितीचे निरीक्षण करण्यास आणि वजन व्यवस्थापनासाठी योग्य उपचार पर्यायांबद्दल महत्त्वाची माहिती मिळण्यास मदत होते.
निरोगी वजन राखण्याचे ४ मार्ग
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत छोटे बदल केल्याने निरोगी शरीराचे वजन साध्य करण्यात आणि राखण्यात मोठा फरक पडू शकतो. येथे काही टिप्स आहेत:
-
संतुलित, कॅलरीयुक्त आहार घ्या : फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यासारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. साखर, संतृप्त चरबी, प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड टाळा. भरपूर पाणी प्या. यामुळे हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीजची कमतरता निर्माण होते.
-
शारीरिक हालचाल वाढवा : आठवड्यातून १५० मिनिटे मध्यम हालचाली जसे की जलद चालणे आणि काही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्याचा प्रयत्न करा. जास्त हालचाल केल्याने चयापचय वाढतो आणि कॅलरीज बर्न होतात.
-
झोपेला प्राधान्य द्या : रात्री ७-८ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेचा अभाव भूकेचे नियमन करणाऱ्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणतो ज्यामुळे साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थांची तीव्र इच्छा निर्माण होते.
-
ताणतणावाचे व्यवस्थापन करा : सततच्या ताणतणावामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते ज्यामुळे आरामदायी पदार्थांची इच्छा निर्माण होते. योग, ध्यान आणि खोल श्वासोच्छ्वास यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. गरज पडल्यास समुपदेशन घ्या.
लहान वयात लठ्ठपणा कसा रोखायचा?
-
निरोगी खाण्याच्या सवयी लावा : मुलांना घरी शिजवलेले कमीत कमी प्रक्रिया केलेले अन्न भरपूर भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांसह द्या. साखरेचे पेये आणि जास्त प्रमाणात स्नॅक्स खाणे टाळा.
-
स्क्रीन टाइम मर्यादित करा : टेलिव्हिजन, मोबाईल आणि व्हिडिओ गेमचा वेळ दररोज २ तासांपेक्षा जास्त मर्यादित करू नका. बाहेर खेळणे आणि सामाजिक उपक्रमांना प्रोत्साहन द्या.
-
पुरेशी झोप घ्या : मुलांसाठी ९-१२ तास आणि किशोरांसाठी ८-१० तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेचा अभाव भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स बिघडू शकतो.
-
आदर्श बना : पालक आणि काळजीवाहक म्हणून, निरोगी खाणे आणि व्यायामाचे मॉडेल बनवा. कुटुंबात एकत्र काम केल्याने चांगल्या सवयी निर्माण होतात.
-
मदत घ्या : वजन किंवा खाण्याच्या पद्धतींबद्दल काळजी वाटत असल्यास, निरोगी पोषण आणि वजन व्यवस्थापनाबद्दल मार्गदर्शनासाठी बालरोगतज्ञ किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.
कोणीही लठ्ठपणा निवडत नाही. तुमच्या गरजांनुसार टप्प्याटप्प्याने पोषण आणि जीवनशैलीत बदल केल्याने दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापन साध्य होऊ शकते आणि संबंधित आरोग्य धोके कमी होऊ शकतात. या प्रवासात तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी आरोग्यसेवा प्रदात्यांकडून मदत घ्या. लहान सातत्यपूर्ण बदल कालांतराने मोठे परिणाम मिळवतात हे जाणून प्रेरणा घ्या.
लठ्ठपणासाठी डॉक्टरांना कधी भेटावे?
खालील प्रकरणांमध्ये डॉक्टर किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या:
- तुमचा बीएमआय ३० पेक्षा जास्त आहे (किंवा लठ्ठपणाच्या पातळीच्या जवळ येत आहे)
- तुमचे वजन लक्षणीयरीत्या वाढले आहे जे जीवनशैलीच्या प्रयत्नांना प्रतिसाद देत नाही.
- तुम्हाला लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्य समस्या आहेत जसे की उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तातील साखर, स्लीप अॅप्निया इत्यादी.
- तुमच्या लठ्ठपणाचा परिणाम दैनंदिन कामांवर आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर होत आहे.
- वजन कमी करण्याच्या औषधांबद्दल किंवा बॅरिएट्रिक सर्जरीच्या पर्यायांबद्दल तुम्हाला मार्गदर्शनाची आवश्यकता आहे.
- तुम्हाला भावनिक समस्या आणि लठ्ठपणाशी संबंधित नैराश्यासाठी आधाराची आवश्यकता आहे.
डॉक्टर संपूर्ण आरोग्य मूल्यांकन करू शकतात, तुमच्या जोखमींचे मूल्यांकन करू शकतात, पोषण सल्ला देऊ शकतात, आवश्यक असल्यास औषधे लिहून देऊ शकतात आणि तुमच्यासाठी वैयक्तिकृत वजन कमी करण्याची योजना तयार करू शकतात. वेळेवर वैद्यकीय मदत घेणे महत्वाचे आहे.
लठ्ठपणाबद्दलच्या ५ महत्त्वाच्या समजुती आणि तथ्ये
-
लठ्ठपणा हा जीवनशैलीचा पर्याय आहे किंवा इच्छाशक्तीच्या अभावामुळे होतो : लठ्ठपणा हा एक जुनाट आजार आहे जो अनेक अनुवांशिक, हार्मोनल, पर्यावरणीय आणि मानसिक घटकांमुळे प्रभावित होतो. त्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.
-
शरीराच्या विशिष्ट भागांमधून चरबी ओळखू शकता आणि कमी करू शकता : केवळ लक्ष्यित भागांमधून चरबी कमी करणे शक्य नाही. एकूणच निरोगी खाणे आणि व्यायाम आवश्यक आहे.
-
वजन कमी करण्यासाठी क्रॅश डाएटिंग प्रभावी आहे : कॅलरीजचे प्रमाण कमी करणारे क्रॅश डाएट अल्पकालीन वजन कमी करतात परंतु परिणामी वजन पुन्हा वाढते. हळूहळू कॅलरीजची कमतरता चांगली असते.
-
काही लोकांसाठी जसे की खेळाडूंसाठी बीएमआय चुकीचा असतो : बहुतेक लोकांसाठी बीएमआय लठ्ठपणाच्या पातळीशी अचूकपणे संबंधित असतो. जास्त स्नायू असलेले लोक त्यांच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी तपासू शकतात.
-
औषधे आणि शस्त्रक्रिया हे धोकादायक शॉर्टकट आहेत : जीवनशैलीतील बदलांसह एकत्रित केल्यास, वैद्यकीय मार्गदर्शनाखाली हे पर्याय सुरक्षित आणि प्रभावी ठरू शकतात.
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी टिप्स
- वास्तववादी ध्येये निश्चित करा - दर आठवड्याला १-२ पौंड वजन कमी करणे वाजवी आहे.
- अधिक प्रथिने घाला - ते तृप्त करते आणि स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
- वजन उचलणे - स्नायू वाढवल्याने चरबी जाळण्यासाठी चयापचय वाढतो.
- भरपूर फायबर खा - जास्त फायबर असलेले पदार्थ कमी कॅलरीजने भरतात.
- ग्रीन टी प्या - त्यात चरबी जाळण्याचे प्रमाण वाढवणारे संयुगे असतात.
- भागांचे निरीक्षण करा - लहान प्लेट्स वापरा, भागांचे वजन करा आणि मोजा.
- कॅलरीज ट्रॅक करा - अॅप्समुळे अन्न आणि कॅलरीजची नोंद करणे सोपे होते.
- झोपेला प्राधान्य द्या - पुरेशी झोप वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.
- ताणतणावाचे व्यवस्थापन करा - सततचा ताणतणाव वजन वाढवतो.
- जबाबदार रहा - तुमचे प्रयत्न मित्र किंवा पोषणतज्ञांसह शेअर करा.
लठ्ठपणाची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?
सामान्य लक्षणांमध्ये श्वास लागणे, जास्त घाम येणे, झोपेचा त्रास होणे, सांधेदुखी, पुरळ येणे आणि नैराश्य यांचा समावेश आहे.
लठ्ठपणाचे निदान कसे केले जाते?
व्यक्तीचे वजन आणि उंची वापरून बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजून लठ्ठपणाचे निदान केले जाते. ३० किलो/चौकोनी मीटर किंवा त्याहून अधिक BMI स्थूलपणा दर्शवते.
कोणत्या रक्त चाचण्या लठ्ठपणाचे मूल्यांकन करण्यास मदत करतात?
लिपिड प्रोफाइल, यकृत कार्य चाचण्या, उपवास रक्तातील ग्लुकोज, HbA1c, CRP आणि थायरॉईड चाचण्या यासारख्या चाचण्या लठ्ठपणाशी संबंधित जोखीम आणि परिस्थितींचे मूल्यांकन करण्यास मदत करतात.
लठ्ठपणासाठी कोणत्या वैद्यकीय चाचण्या केल्या जातात?
रक्त चाचण्यांव्यतिरिक्त, लठ्ठपणाच्या गुंतागुंतीचे मूल्यांकन करण्यासाठी ईसीजी, हृदय कार्य चाचण्या, अल्ट्रासाऊंड, एक्स-रे आणि शरीर रचना चाचण्या यासारख्या वैद्यकीय चाचण्या केल्या जातात.
निष्कर्ष
जगभरात लठ्ठपणा वाढत आहे, ज्यामुळे मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोग यांसारख्या दीर्घकालीन आजारांचे प्रमाण वाढत आहे. तुमच्या गरजांनुसार टप्प्याटप्प्याने पोषण आणि जीवनशैलीत बदल केल्यास वजनाचे व्यवस्थापन आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. लठ्ठपणा आणि संबंधित जोखीम नियंत्रित करण्यासाठी एक व्यापक योजना तयार करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कालांतराने सातत्य आणि वचनबद्धतेसह, निरोगी वजन आणि कल्याण निश्चितच तुमच्या आवाक्यात आहे.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.
© healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.
