लठ्ठपणा ही जागतिक महामारी बनली आहे, ज्याचे प्रमाण 1980 पासून दुप्पट होत आहे. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे हृदयरोग, मधुमेह, कर्करोग आणि सांधे समस्या यासारख्या अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. लठ्ठपणा, आणि त्याच्याशी संबंधित आजार समजून घेऊन आणि जीवनशैलीत बदल करून, आपण निरोगी वजन आणि सुधारित आरोग्यासाठी कार्य करू शकतो.
लठ्ठपणा म्हणजे काय आणि त्याचे कारण काय?
लठ्ठपणा तेव्हा होतो जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात जास्त चरबी असते ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यास धोका असतो. हा एक जटिल जुनाट आजार आहे ज्यामध्ये पर्यावरणीय, अनुवांशिक, शारीरिक, चयापचय, वर्तणूक आणि सांस्कृतिक घटकांचा समावेश आहे.
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 kg/m2 पेक्षा जास्त असतो तेव्हा लठ्ठ मानले जाते. 25-30 kg/m2 मधील BMI जादा वजन म्हणून वर्गीकृत आहे. बीएमआय उंची आणि वजन वापरून मोजले जाते.
लठ्ठपणा हा सामान्यतः अन्न आणि पेयाद्वारे जास्त कॅलरी वापरल्यामुळे होतो, जे जास्त काळ शरीराच्या क्रियाकलापांमुळे जळते. अतिरिक्त कॅलरी नंतर चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात, ज्यामुळे वजन वाढते.
लठ्ठपणामध्ये योगदान देणारे काही इतर घटक समाविष्ट आहेत:
- अनुवांशिकता - लोकांना त्यांच्या पालकांकडून संवेदनशीलता वारशाने मिळू शकते.
- पर्यावरण - उच्च-कॅलरी प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि बैठी जीवनशैलीमुळे वजन वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते.
- रोग - हायपोथायरॉईडीझम किंवा कुशिंग सिंड्रोम यांसारख्या अटी मंद चयापचय ज्यामुळे लठ्ठपणा येतो.
- औषधे - स्टिरॉइड्स आणि एन्टीडिप्रेसेंट्स सारखी औषधे वजन वाढवू शकतात.
- मानसशास्त्रीय घटक - नैराश्य, तणाव, भावनिक आघात आणि कमी आत्मसन्मान यासारख्या परिस्थिती.
- झोपेचा अभाव - अपुरी झोप भूक आणि परिपूर्णतेचे संकेत देणारे हार्मोन नियमन प्रभावित करते .
वजन कमी करणे आव्हानात्मक असले तरी आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे लठ्ठपणा मोठ्या प्रमाणात टाळता येऊ शकतो.
लठ्ठपणाशी संबंधित रोग आणि आरोग्य धोके
लठ्ठपणा किंवा जास्त वजनामुळे व्यक्तींना अनेक गंभीर आजार आणि आरोग्य स्थिती विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो, यासह:
- हृदयविकार आणि स्ट्रोक : जास्त वजनामुळे हृदयावर ताण येतो ज्यामुळे ते अधिक जोरात पंप करते ज्यामुळे उच्च रक्तदाब , हृदयरोग, पक्षाघात आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवतात.
- प्रकार 2 मधुमेह : रक्तातील साखरेचे नियमन करणारा संप्रेरक, इन्सुलिनला पेशी योग्य रितीने प्रतिसाद देणे थांबवतात तेव्हा इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता बिघडते. यामुळे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे प्रमाण टाईप 2 मधुमेहाचे वैशिष्ट्य आहे.
- कर्करोग : शरीरातील अतिरिक्त चरबी कोलन, अन्ननलिका, स्वादुपिंड, स्तन, गर्भाशय, मूत्रपिंड आणि पित्ताशयाच्या कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहे.
- मेटाबॉलिक सिंड्रोम : कंबरेभोवती शरीरातील अतिरिक्त चरबी, उच्च रक्तदाब, कमी एचडीएल कोलेस्टेरॉल आणि उच्च रक्त शर्करा यांसारख्या स्थितींचा संदर्भ देते ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो .
- सांधे समस्या : जास्त वजनामुळे सांध्यांवर विशेषत: गुडघे, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात दाब पडतो ज्यामुळे कालांतराने वेदना आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस होतो.
- स्लीप ॲप्निया आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्या : मानेवर आणि घशात चरबी जमा झाल्यामुळे वायुमार्ग अरुंद होतात ज्यामुळे स्लीप ॲप्निया, अयोग्य ऑक्सिजन परिसंचरण आणि इतर समस्या उद्भवतात.
- यकृत आणि पित्ताशयाचे आजार : शरीराचे वजन वाढल्याने नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर रोग आणि पित्ताशयाचे खडे अधिक सामान्य होतात.
लठ्ठपणाची चाचणी कशी करावी?
येथे काही प्रमुख प्रयोगशाळा चाचण्या आहेत ज्या लठ्ठपणाचे मूल्यांकन आणि व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकतात:
- लिपिड प्रोफाइल - हृदयविकाराच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यासाठी एकूण कोलेस्टेरॉल, एलडीएल, एचडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे मोजमाप करते.
- यकृत कार्य चाचण्या - एलिव्हेटेड यकृत एंजाइम फॅटी यकृत रोग सूचित करू शकतात. चाचण्यांमध्ये ALT, AST, ALP आणि बिलीरुबिन यांचा समावेश होतो.
- उपवास रक्तातील ग्लुकोज किंवा HbA1c - प्रीडायबेटिस किंवा मधुमेहासाठी चाचण्या ज्या सामान्यतः लठ्ठपणासह असतात.
- थायरॉईड चाचण्या - थायरॉईड विकार नाकारण्यासाठी TSH, T3 आणि T4 पातळी तपासल्या जातात.
- सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन (सीआरपी) - सीआरपी पातळी जळजळ आणि ह्रदयाचा धोका दर्शवते.
- इन्सुलिन - इंसुलिन प्रतिरोधकता आणि बिघडलेली ग्लुकोज सहिष्णुता तपासण्यासाठी.
- व्हिटॅमिन डी - लठ्ठपणा कमी व्हिटॅमिन डीशी जोडलेला आहे ज्यामुळे हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.
- संपूर्ण रक्त गणना (CBC) - CBC अशक्तपणा, संसर्ग आणि इतर लठ्ठपणा-संबंधित समस्यांचे मूल्यांकन करते.
- लोह अभ्यास - लोहाची कमतरता तपासण्यासाठी ज्यामुळे थायरॉईड कार्य बिघडू शकते.
- कोर्टिसोल - कुशिंग सिंड्रोम नाकारण्यासाठी ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
- पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) चाचण्या - पीसीओएस महिलांमध्ये लठ्ठपणाशी संबंधित आहे.
- यूरिक ऍसिड - उच्च पातळीमुळे संधिरोगाचा धोका वाढतो जो लठ्ठ व्यक्तींमध्ये वाढतो.
- लठ्ठपणा प्रोफाइल चाचणी
या प्रयोगशाळेच्या तपासण्या सोबतच्या आजारांचे निदान करण्यात, आरोग्याच्या एकूण स्थितीचे निरीक्षण करण्यात आणि चांगल्या वजन व्यवस्थापनासाठी योग्य उपचार पर्यायांबद्दल महत्त्वपूर्ण अंतर्दृष्टी प्रदान करण्यात मदत करतात.
निरोगी वजन राखण्यासाठी 4 मार्ग
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतील लहान बदलांमुळे शरीराचे निरोगी वजन साध्य करण्यात आणि राखण्यात मोठा फरक पडू शकतो. येथे काही टिपा आहेत:
- संतुलित, कॅलरी आहाराचे पालन करा : फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांसारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. जोडलेली साखर, संतृप्त चरबी, प्रक्रिया केलेले आणि जंक फूड टाळा. खूप पाणी प्या. हे हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता निर्माण करते.
- शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा : 150 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप जसे की दर आठवड्याला वेगवान चालणे तसेच काही शक्ती प्रशिक्षणासाठी लक्ष्य ठेवा. अधिक हालचाल केल्याने चयापचय वाढतो आणि कॅलरी बर्न होतात.
- झोपेला प्राधान्य द्या : प्रति रात्र 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेच्या कमतरतेमुळे भुकेचे नियमन करणाऱ्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय येतो ज्यामुळे शर्करायुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थांची लालसा निर्माण होते.
- तणाव व्यवस्थापित करा : दीर्घकालीन तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते ज्यामुळे आरामदायी पदार्थांची इच्छा निर्माण होते. योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. आवश्यक असल्यास समुपदेशन घ्या.
लठ्ठपणाची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?
सामान्य लक्षणांमध्ये श्वास लागणे, जास्त घाम येणे, झोपायला त्रास होणे, सांधेदुखी, पुरळ उठणे आणि उदासीनता यांचा समावेश होतो.
लठ्ठपणाचे निदान कसे केले जाते?
एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि उंची वापरून बॉडी मास इंडेक्स (BMI) मोजून लठ्ठपणाचे निदान केले जाते. 30 kg/m2 किंवा त्याहून अधिकचा BMI लठ्ठपणा दर्शवतो.
कोणत्या रक्त चाचण्या लठ्ठपणाचे मूल्यांकन करण्यास मदत करतात?
लिपिड प्रोफाइल, यकृत कार्य चाचण्या, उपवास रक्त ग्लुकोज, HbA1c, CRP आणि थायरॉईड चाचण्या यासारख्या चाचण्या लठ्ठपणा-संबंधित जोखीम आणि परिस्थितींचे मूल्यांकन करण्यात मदत करतात.
लठ्ठपणासाठी कोणत्या वैद्यकीय चाचण्या केल्या जातात?
रक्त चाचण्यांव्यतिरिक्त, वैद्यकीय चाचण्या जसे की ईसीजी, हृदय कार्य चाचण्या, अल्ट्रासाऊंड, क्ष-किरण आणि शरीर रचना चाचण्या लठ्ठपणाच्या गुंतागुंतांचे मूल्यांकन करण्यासाठी केल्या जातात.
तरुण वयात लठ्ठपणा कसा टाळायचा?
- निरोगी खाण्याच्या सवयी लावा : मुलांना भरपूर भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्यांसह घरी शिजवलेले कमीत कमी प्रक्रिया केलेले अन्न द्या. साखरयुक्त पेये आणि जास्त स्नॅकिंग टाळा.
- स्क्रीन टाइम मर्यादित करा : टेलिव्हिजन, मोबाइल आणि व्हिडिओ गेमचा वेळ दररोज 2 तासांपेक्षा जास्त मर्यादित करा. मैदानी खेळ आणि सामाजिक उपक्रमांना प्रोत्साहन द्या.
- पुरेशी झोप सुनिश्चित करा : मुलांसाठी 9-12 तास आणि किशोरांसाठी 8-10 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेची कमतरता भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकते.
- एक आदर्श बना : पालक आणि काळजीवाहू म्हणून, निरोगी खाणे आणि व्यायाम करा. कुटुंबाप्रमाणे एकत्र उपक्रम केल्याने चांगल्या सवयी लागतात.
- मदत घ्या : वजन किंवा खाण्याच्या पद्धतींबद्दल काळजी असल्यास, निरोगी पोषण आणि वजन व्यवस्थापनावर मार्गदर्शनासाठी लवकर बालरोगतज्ञ किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.
कोणीही लठ्ठपणा निवडत नाही. तुमच्या गरजेनुसार टप्प्याटप्प्याने पौष्टिक आणि जीवनशैलीत बदल केल्याने दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापन आणि संबंधित आरोग्य धोके कमी करण्यात मदत होऊ शकते. या प्रवासात तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्यांकडून मदत घ्या. मोठ्या परिणामांसाठी लहान सातत्यपूर्ण बदल कालांतराने कंपाऊंड करतात हे जाणून प्रेरित रहा.
लठ्ठपणासाठी डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
डॉक्टर किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या जर:
- तुमचा बीएमआय ३० पेक्षा जास्त आहे (किंवा लठ्ठपणाची पातळी गाठत आहे)
- तुम्हाला लक्षणीय वजन वाढण्याचा अनुभव आला आहे जो जीवनशैलीच्या प्रयत्नांना प्रतिसाद देत नाही
- तुम्हाला लठ्ठपणा-संबंधित आरोग्य समस्या आहेत जसे उच्च रक्तदाब, उच्च रक्त शर्करा, स्लीप एपनिया इ.
- तुमचा लठ्ठपणा दैनंदिन क्रियाकलाप आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करत आहे
- तुम्हाला वजन कमी करण्याची औषधे किंवा बॅरिएट्रिक शस्त्रक्रिया पर्यायांवर मार्गदर्शन हवे आहे
- तुम्हाला भावनिक समस्यांसाठी आणि लठ्ठपणाशी संबंधित नैराश्यासाठी समर्थन आवश्यक आहे
डॉक्टर संपूर्ण आरोग्य मूल्यमापन करू शकतात, तुमच्या जोखमींचे मूल्यांकन करू शकतात, पोषण सल्ला देऊ शकतात, आवश्यक असल्यास औषधे लिहून देऊ शकतात आणि तुमच्यासाठी वैयक्तिक वजन कमी करण्याची योजना तयार करू शकतात. वेळेवर वैद्यकीय सेवा घेणे महत्वाचे आहे.
लठ्ठपणाबद्दल शीर्ष 5 मिथक आणि तथ्ये
- लठ्ठपणा ही जीवनशैलीची निवड आहे किंवा इच्छाशक्तीच्या अभावामुळे : लठ्ठपणा हा एक जुनाट आजार आहे जो अनेक अनुवांशिक, हार्मोनल, पर्यावरणीय आणि मानसिक घटकांनी प्रभावित होतो. त्यासाठी वैद्यकीय उपचार आवश्यक आहेत.
- तुम्ही शरीराच्या विशिष्ट भागांची चरबी शोधू शकता आणि कमी करू शकता : केवळ लक्ष्यित भागातून चरबी कमी करणे शक्य नाही. एकूणच सकस आहार आणि व्यायामाची गरज आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी क्रॅश डाएटिंग प्रभावी आहे : कॅलरीजवर कठोरपणे निर्बंध घालणाऱ्या क्रॅश डाएटमुळे अल्पकालीन वजन कमी होते परंतु परिणामी वजन पुन्हा वाढते. हळूहळू उष्मांक कमी होणे चांगले.
- ऍथलीट्स सारख्या काही लोकांसाठी BMI चुकीचा आहे : BMI बहुतेक लोकांच्या लठ्ठपणाच्या पातळीशी अचूकपणे संबंधित आहे. ज्यांचे स्नायू जास्त आहेत त्यांच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी तपासली जाऊ शकते.
- औषधे आणि शस्त्रक्रिया हे जोखमीचे शॉर्टकट आहेत : जीवनशैलीतील बदलांना एकत्रित केल्यास, हे पर्याय वैद्यकीय मार्गदर्शनाखाली सुरक्षित आणि प्रभावी असू शकतात.
निरोगी वजन कमी करण्याच्या टिप्स
- वास्तववादी ध्येये सेट करा - दर आठवड्याला 1-2 पौंड गमावणे वाजवी आहे
- अधिक प्रथिने जोडा - ते तृप्त करते आणि स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास मदत करते
- वजन उचलणे - स्नायू तयार करणे चरबी जाळण्यासाठी चयापचय वाढवते
- भरपूर फायबर खा - जास्त फायबर असलेले पदार्थ कमी कॅलरीज भरतात
- ग्रीन टी प्या - यामध्ये फॅट बर्निंग वाढवणारे कंपाऊंड असतात
- भागांचे निरीक्षण करा - लहान प्लेट्स वापरा, सर्व्हिंगचे वजन करा आणि मोजा
- कॅलरींचा मागोवा घ्या - ॲप्स अन्न आणि कॅलरी लॉग करणे सोपे करतात
- झोपेला प्राधान्य द्या - पुरेशी झोप वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते
- तणाव व्यवस्थापित करा - दीर्घकालीन तणावामुळे वजन वाढते
- जबाबदार रहा - मित्र किंवा पोषणतज्ञांसह तुमचे प्रयत्न सामायिक करा
निष्कर्ष
जगभरात लठ्ठपणा वाढत आहे, ज्यामुळे मधुमेह, हृदयविकार आणि कर्करोग यांसारख्या दीर्घकालीन आजारांचे प्रमाण अधिक आहे. तुमच्या गरजेनुसार पौष्टिक आणि जीवनशैलीत बदल केल्याने शाश्वत वजन व्यवस्थापन आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. लठ्ठपणा आणि संबंधित धोके नियंत्रित करण्यासाठी सर्वसमावेशक योजना तयार करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कालांतराने सातत्य आणि वचनबद्धतेसह, निरोगी वजन आणि आरोग्य नक्कीच तुमच्या आवाक्यात आहे.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© आरोग्यसेवा nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात .