खनिजे हे शरीराच्या विविध कार्यांसाठी आवश्यक असलेले आवश्यक पोषक घटक आहेत. ते आपल्या ऊतींच्या रचनेत आणि कार्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि एंजाइम क्रियाकलाप, रोगप्रतिकारक कार्य आणि मज्जातंतूंच्या संक्रमणासारख्या प्रक्रियांमध्ये सहभागी असतात.
सूक्ष्म खनिजे विरुद्ध सूक्ष्म खनिजे
सूक्ष्म खनिजे आणि स्थूल खनिजे हे दोन्ही महत्त्वाचे प्रकारचे आहारातील खनिजे आहेत. मुख्य फरक शरीराला दररोज आवश्यक असलेल्या प्रमाणात, प्रत्येक श्रेणीतील खनिजांचे प्रकार, सामान्य अन्न स्रोत आणि कमतरतेच्या लक्षणांशी संबंधित आहेत.
मॅक्रोमिनरल्स ही शरीराला जास्त प्रमाणात आवश्यक असलेली प्रमुख खनिजे आहेत - दररोज १०० मिलीग्रामपेक्षा जास्त. त्यात कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, सोडियम, पोटॅशियम, क्लोराइड आणि सल्फर यांचा समावेश आहे. निसर्गात ते मुबलक प्रमाणात असल्याने, मॅक्रोमिनरल्स दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, धान्ये, काजू आणि भाज्या यासारख्या बहुतेक पदार्थांमध्ये आढळतात. मॅक्रोमिनरल्सच्या कमतरतेमुळे त्यांच्या महत्त्वपूर्ण संरचनात्मक आणि कार्यात्मक भूमिकांमुळे स्नायूंमध्ये क्रॅम्पिंगसारख्या समस्या तुलनेने लवकर उद्भवू शकतात.
दुसरीकडे, सूक्ष्म खनिजे , ज्यांना ट्रेस मिनरल्स देखील म्हणतात, विविध नियामक एंजाइम कार्यांना समर्थन देण्यासाठी दररोज फक्त १०० मिलीग्रामपेक्षा कमी प्रमाणात आवश्यक असतात. सूक्ष्म खनिजांमध्ये लोह, मॅंगनीज, तांबे, आयोडीन, जस्त, कोबाल्ट आणि सेलेनियम यांचा समावेश आहे. त्यांची नैसर्गिक उपलब्धता मर्यादित असल्याने, सर्वोत्तम आहारातील स्रोत म्हणजे शंख, शेंगा, बियाणे, संपूर्ण धान्य आणि अंडी यासारखे पदार्थ असतात. सूक्ष्म खनिजांमधील कमतरता विकसित होण्यास जास्त वेळ लागतो, परंतु तरीही कालांतराने अशक्तपणासारख्या समस्या निर्माण करू शकतात जसे की अपुरे लोह.
थोडक्यात, संतुलित आहारात मॅक्रोमिनरल्स आणि मायक्रोमिनरल्स एकमेकांना पूरक असतात. मॅक्रो आणि मायक्रोमिनरल्स दोन्हीचे पुरेशा प्रमाणात सेवन केल्याने दीर्घकाळात खनिजांची कमतरता टाळून इष्टतम आरोग्य मिळते.
तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले २३ आवश्यक खनिजे
विविध अन्नपदार्थांमधून दररोज मॅक्रोमिनेरेल्सची भरपूर प्रमाणात आवश्यकता असते तर मायक्रोमिनेरेल्स हे ट्रेस मिनेरेल्स आहेत जे आहारात खूपच कमी परंतु तरीही महत्त्वाच्या प्रमाणात आवश्यक असतात. पौष्टिक, संतुलित आहार घेतल्याने दोन्हीही पुरेसे मिळतात.
तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या आवश्यक खनिजांची विस्तृत यादी येथे आहे:
कॅल्शियम : मजबूत हाडे आणि दात, मज्जातंतूंचे कार्य आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी कॅल्शियम महत्वाचे आहे.
मॅग्नेशियम : मॅग्नेशियम शरीरातील ३०० हून अधिक एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये सहभागी आहे आणि स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी, ऊर्जा उत्पादनासाठी आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
फॉस्फरस : हाडे आणि दातांच्या आरोग्यासाठी, ऊर्जा उत्पादनासाठी आणि डीएनए आणि आरएनए संश्लेषणासाठी फॉस्फरस महत्त्वाचे आहे.
पोटॅशियम : नसा आणि स्नायूंचे कार्य, द्रव संतुलन आणि रक्तदाब नियमन यासाठी पोटॅशियम महत्वाचे आहे.
सोडियम : सोडियम द्रव संतुलन आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी महत्वाचे आहे.
क्लोराइड : द्रव संतुलन, पोटातील आम्ल निर्मिती आणि कार्बन डायऑक्साइडच्या वाहतुकीसाठी क्लोराइड महत्त्वाचे आहे.
लोह : शरीराच्या ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशींमध्ये हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी लोह महत्त्वाचे आहे.
झिंक : रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य, जखमा भरून येणे आणि प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचयासाठी झिंक महत्त्वाचे आहे.
तांबे : तांबे लाल रक्तपेशी आणि संयोजी ऊतींच्या निर्मितीसाठी महत्वाचे आहे आणि रोगप्रतिकारक कार्यात त्याची भूमिका असू शकते.
मॅंगनीज : मॅंगनीज कार्बोहायड्रेट्स, अमीनो आम्ल आणि कोलेस्टेरॉलच्या चयापचयात सामील आहे आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
सेलेनियम : सेलेनियम रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी महत्वाचे आहे आणि कर्करोग रोखण्यात त्याची भूमिका असू शकते.
फ्लोराइड : फ्लोराइड मजबूत दातांसाठी महत्वाचे आहे आणि दात किडण्यापासून रोखण्यात त्याची भूमिका असू शकते.
क्रोमियम : ग्लुकोज चयापचय आणि इन्सुलिन संवेदनशीलतेसाठी क्रोमियम महत्वाचे आहे आणिवजन व्यवस्थापनात त्याची भूमिका असू शकते .
कोबाल्ट : कोबाल्ट हे व्हिटॅमिन बी १२ च्या निर्मितीसाठी महत्वाचे आहे, जे मज्जातंतूंच्या कार्यासाठी आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.
बोरॉन : बोरॉन हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे आणि संप्रेरक नियमनात त्याची भूमिका असू शकते.
व्हेनेडियम : व्हेनेडियम ग्लुकोज चयापचयात सहभागी आहे आणि हाडांच्या आरोग्यात त्याची भूमिका असू शकते.
निकेल : लोहाच्या चयापचयासाठी निकेल महत्वाचे आहे आणि डीएनए संश्लेषण आणि दुरुस्तीमध्ये भूमिका बजावते.
सिलिकॉन : सिलिकॉन हाडांच्या आरोग्यात सामील आहे आणि कोलेजन संश्लेषणात त्याची भूमिका असू शकते.
टिन : टिन इतर खनिजांच्या चयापचयात सहभागी असते आणि रोगप्रतिकारक कार्यात त्याची भूमिका असू शकते.
आर्सेनिक : आर्सेनिक हे ऊर्जा चयापचयासाठी महत्त्वाचे आहे आणि रोगप्रतिकारक कार्यात त्याची भूमिका असू शकते.
कॅडमियम : कॅडमियम इतर खनिजांच्या चयापचयात सहभागी आहे आणि हाडांच्या आरोग्यात त्याची भूमिका असू शकते.
शिसे : शिसे इतर खनिजांच्या चयापचयात सहभागी असते आणि मज्जातंतूंच्या कार्यात त्याची भूमिका असू शकते.
इष्टतम आरोग्य राखण्यासाठी आणि जुनाट आजार रोखण्यासाठी तुम्ही या आवश्यक खनिजांचे पुरेसे सेवन करत आहात याची खात्री करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर अनेक प्रयोगशाळेतील चाचण्या प्रदान करते ज्या तुम्हाला तुमची खनिज स्थिती निश्चित करण्यात आणि कोणत्याही कमतरता किंवा असंतुलन ओळखण्यास मदत करू शकतात.
खनिजांच्या कमतरतेची चाचणी कशी करावी?
खनिजांच्या कमतरतेची चाचणी करण्याचे काही मुख्य मार्ग येथे आहेत:
रक्त चाचण्या - लोह, मॅग्नेशियम, जस्त, कॅल्शियम आणि फॉस्फेट यांसारख्या खनिजांचे रक्तातील प्रमाण थेट मोजता येते. कमी प्रमाण हे कमतरता दर्शवते.
मूत्र विश्लेषण - मूत्र तपासणीमध्ये कमी उत्सर्जनामुळे काही खनिजांची कमतरता आढळू शकते. यामध्ये फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम यांचा समावेश आहे.
केसांचे विश्लेषण - केसांच्या कण्यांमध्ये खनिजांचे प्रमाण आणि कमतरता तपासल्या जातात. या पद्धतीत अचूकतेचे प्रश्न असू शकतात म्हणून रक्त चाचण्या करणे श्रेयस्कर आहे.
हाडांची घनता चाचणी - डीएक्सए स्कॅनमध्ये ऑस्टियोपेनिया किंवा ऑस्टियोपोरोसिस दिसून येतो जो कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता दर्शवितो.
इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम - कमी मॅग्नेशियम, कॅल्शियम किंवा पोटॅशियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनामुळे हृदयाच्या लयीत असामान्यता आढळू शकते.
शारीरिक लक्षणे - डॉक्टर अशा शारीरिक लक्षणांचे मूल्यांकन करतात जे त्वचेवर पुरळ उठणे, दातांमध्ये बदल होणे, हिरड्यांमधून रक्त येणे, रात्रीची दृष्टी कमी होणे यासारख्या काही खनिजांच्या कमतरतेचे संकेत देऊ शकतात.
आहाराचे विश्लेषण - महत्त्वाच्या खनिजांची कमतरता असलेल्या आहाराचे मूल्यांकन केल्याने संभाव्य कमतरतेचे धोके दिसून येतात.
खनिजांच्या कमतरतेचे निदान करण्यासाठी रक्त चाचण्या सर्वात अचूक असतात. तथापि, आहार, वैद्यकीय इतिहास, शारीरिक तपासणी आणि इतर चाचण्यांमधील एकत्रित माहिती तुमच्या खनिजांच्या स्थितीबद्दल संपूर्ण चित्र प्रदान करते.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेसाठी रक्त तपासणी
जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता ओळखण्यासाठी काही प्रमुख रक्त चाचण्या येथे आहेत:
जीवनसत्त्वांची कमतरता:
व्हिटॅमिन बी१२ - सीरम बी१२ ची पातळी कमी असणे हे कमतरता दर्शवते. मिथाइलमॅलोनिक अॅसिड किंवा होमोसिस्टीनचे प्रमाण जास्त असणे हे देखील कमी बी१२ दर्शवू शकते.
व्हिटॅमिन डी - २५-हायड्रॉक्सी व्हिटॅमिन डीच्या रक्त पातळीची तपासणी केल्याने व्हिटॅमिन डीची एकूण स्थिती निश्चित होते.
फॉलिक अॅसिड - सीरम फोलेटची पातळी थेट फॉलिक अॅसिडच्या कमतरतेचे मूल्यांकन करते.
व्हिटॅमिन ए - प्लाझ्मा रेटिनॉल पातळी व्हिटॅमिन ए च्या पर्याप्ततेचे मूल्यांकन करते.
व्हिटॅमिन ई - सीरम अल्फा-टोकोफेरॉल हे अँटीऑक्सिडंट व्हिटॅमिन मोजते.
खनिजांची कमतरता:
लोह - कमी फेरिटिन किंवा ट्रान्सफरिन संपृक्तता लोहाची कमतरता दर्शवते.
झिंक - सीरम झिंकचा थेट झिंक स्थितीशी संबंध आहे.
मॅग्नेशियम - हायपोमॅग्नेसेमियासाठी सीरम मॅग्नेशियम पातळी किंवा EX चाचणी तपासते.
कॅल्शियम - एकूण कॅल्शियम, आयनीकृत कॅल्शियम आणि पॅराथायरॉइड संप्रेरक कॅल्शियमच्या स्थितीशी संबंधित आहेत.
सेलेनियम - सीरम सेलेनियम हे कमतरतेचे सर्वात अचूक मापन आहे.
रक्त तपासणी ही जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता ओळखण्याचा सर्वात अचूक मार्ग प्रदान करते, विशेषतः शारीरिक लक्षणे दिसण्यापूर्वी. तुमचे डॉक्टर तुमच्या आरोग्य इतिहासावर आणि जोखीम घटकांवर आधारित योग्य चाचण्यांचा सल्ला देऊ शकतात.
आरोग्य पूरक
आपल्याला आरोग्य पूरक आहाराची आवश्यकता आहे की नाही हे एखाद्या व्यक्तीच्या विशिष्ट पौष्टिक गरजा आणि कमतरतांवर अवलंबून असते. विविध प्रकारच्या संपूर्ण अन्नपदार्थांचा समावेश असलेला संतुलित आहार आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले बहुतेक आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वे प्रदान करू शकतो. तथापि, काही लोकांना त्यांच्या आहारातून पुरेसे विशिष्ट पोषक तत्वे मिळत नाहीत किंवा त्यांना ते शोषण्यात अडचण येऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आरोग्य पूरक आहार त्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. कोणताही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, कारण काही पूरक आहार औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
आपल्याला आरोग्य पूरक आहारांची आवश्यकता का आहे?
हो, लोक घेत असलेले काही सामान्य आरोग्य पूरक पदार्थ येथे आहेत:
मल्टीविटामिन : या पूरक पदार्थांमध्ये तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड्स : हे आवश्यक फॅटी अ‍ॅसिड्स आहेत जे तुमचे शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही. ते मासे आणि फिश ऑइल सप्लिमेंट्समध्ये आढळतात.
व्हिटॅमिन डी : हाडांच्या आरोग्यासाठी हा जीवनसत्व महत्त्वाचा आहे आणि बहुतेकदा ते पूरक म्हणून घेतले जाते, विशेषतः ज्या भागात सूर्यप्रकाश कमी असतो अशा भागात.
प्रोबायोटिक्स : या पूरकांमध्ये चांगले बॅक्टेरिया असतात जे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करतात.
कॅल्शियम : हा खनिज हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचा आहे आणि बहुतेकदा ते पूरक म्हणून घेतले जाते, विशेषतः ज्या महिलांना ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका असतो.
लोह : हे खनिज रक्ताच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि बहुतेकदा अशक्तपणा असलेल्या लोकांकडून ते पूरक म्हणून घेतले जाते.
बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे : ही जीवनसत्त्वे ऊर्जा निर्मितीमध्ये भूमिका बजावतात आणि बहुतेकदा ज्यांच्यामध्ये त्यांची कमतरता आहे ते पूरक म्हणून घेतात.
मॅग्नेशियम : हे खनिज नसा आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी महत्वाचे आहे आणि झोप आणि विश्रांतीसाठी पूरक म्हणून घेतले जाते.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पूरक आहारांनी निरोगी आहार आणि जीवनशैलीची जागा घेऊ नये आणि कोणतेही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.
तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले ७ आवश्यक पोषक घटक
तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले ७ आवश्यक पोषक घटक येथे आहेत:
पाणी. पाणी जीवनासाठी आवश्यक आहे. ते शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास, संपूर्ण शरीरात पोषक तत्वे आणि ऑक्सिजन वाहून नेण्यास आणि टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
प्रथिने. प्रथिने ऊतींच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीसाठी, एंजाइम आणि हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आणि रक्तातील ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी आवश्यक असतात.
कार्बोहायड्रेट्स. कार्बोहायड्रेट्स हे शरीराच्या उर्जेचा मुख्य स्रोत आहेत. ते ग्लुकोजमध्ये मोडतात, ज्याचा वापर शरीर इंधन म्हणून करू शकते.
चरबी. ऊर्जा साठवण्यासाठी, शरीराचे इन्सुलेट करण्यासाठी आणि अवयवांचे संरक्षण करण्यासाठी चरबी आवश्यक असतात.
जीवनसत्त्वे. दृष्टी, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि रक्त गोठण्यासह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात.
खनिजे. हाडे आणि दात तयार करणे, रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि रक्तातील ऑक्सिजन वाहून नेणे यासह अनेक शारीरिक कार्यांसाठी खनिजे आवश्यक आहेत.
फायबर. फायबर हे पोषक तत्व नाही, परंतु ते आतड्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. ते पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
हे पोषक घटक चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. ते विविध पदार्थांमध्ये आढळू शकतात, म्हणून तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळविण्यासाठी संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे.
प्रत्येक आवश्यक पोषक तत्वांबद्दल काही अतिरिक्त तपशील येथे आहेत:
पाणी:प्रौढांसाठी दररोज ८ ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, तुमच्या वैयक्तिक गरजा तुमच्या क्रियाकलाप पातळी, हवामान आणि इतर घटकांवर अवलंबून बदलू शकतात.
प्रथिने:शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्राम ०.८ ग्रॅम प्रथिने घेण्याची शिफारस केलेली दैनिक आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन १५० पौंड असेल तर तुम्हाला दररोज सुमारे ५६ ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतील.
कार्बोहायड्रेट्स:तुमच्या एकूण कॅलरीजपैकी ४५-६५% कार्बोहायड्रेट्सची शिफारस केलेली दैनिक सेवन आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज २००० कॅलरीज वापरत असाल तर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट्समधून सुमारे ९००-१३०० कॅलरीजची आवश्यकता असेल.
चरबी:तुमच्या एकूण कॅलरीजपैकी २०-३५% चरबीचे सेवन दररोज शिफारसित आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज २००० कॅलरीज वापरत असाल तर तुम्हाला चरबीपासून सुमारे ४००-७०० कॅलरीजची आवश्यकता असेल.
जीवनसत्त्वे:जीवनसत्त्वांचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन जीवनसत्त्वानुसार बदलते. उदाहरणार्थ, प्रौढांसाठी व्हिटॅमिन सीचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन ९० मिलीग्राम आहे.
खनिजे:खनिजांचे दररोज सेवन करण्याची शिफारस देखील खनिजांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, प्रौढ महिलांसाठी ८ मिलीग्राम आणि प्रौढ पुरुषांसाठी १८ मिलीग्राम लोहाचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.
फायबर:महिलांसाठी दररोज फायबरचे सेवन २५ ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी ३८ ग्रॅम करण्याची शिफारस केली जाते.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की या फक्त सामान्य शिफारसी आहेत. तुमच्या वयानुसार, आरोग्य स्थितीनुसार आणि इतर घटकांवर अवलंबून तुमच्या वैयक्तिक गरजा बदलू शकतात. जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्हाला प्रत्येक पोषक तत्वाची किती मात्रा आवश्यक आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोला.
दररोज किती खनिजे घेण्याची शिफारस केली जाते?
खनिजांचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन वय, लिंग आणि वैयक्तिक गरजांनुसार बदलते. तुमच्या विशिष्ट आवश्यकता निश्चित करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे.
माझ्या आहारातून मला पुरेसे खनिजे मिळू शकतात का?
काही प्रकरणांमध्ये, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहारातून पुरेसे खनिजे मिळवणे शक्य होऊ शकते. तथापि, वय, लिंग आणि वैद्यकीय परिस्थिती यासारखे काही घटक अन्नातून खनिजे शोषून घेण्याच्या आणि वापरण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात. अशा परिस्थितीत, पूरक आहार किंवा प्रयोगशाळेतील चाचणी आवश्यक असू शकते.
खनिजांच्या कमतरतेची काही सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?
खनिजांच्या कमतरतेची लक्षणे विशिष्ट खनिज आणि कमतरतेच्या तीव्रतेनुसार बदलू शकतात. तथापि, काही सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, स्नायू कमकुवत होणे, ठिसूळ नखे, केस गळणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे आणि अशक्तपणा यांचा समावेश आहे.
खनिज पूरक आहार घेण्याशी संबंधित काही धोके आहेत का?
खनिज पूरक आहार कमतरता किंवा असंतुलन असलेल्या व्यक्तींसाठी फायदेशीर ठरू शकतो, परंतु काही खनिजांचे जास्त सेवन हानिकारक असू शकते. कोणतेही खनिज पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आणि शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे महत्वाचे आहे.
मला पुरेसे खनिजे मिळत आहेत याची खात्री मी कशी करू शकतो?
संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार राखण्याव्यतिरिक्त, नियमित प्रयोगशाळेतील चाचण्या तुम्हाला तुमची खनिज स्थिती निश्चित करण्यात आणि कोणत्याही कमतरता किंवा असंतुलन ओळखण्यास मदत करू शकतात. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर अनेक प्रयोगशाळेतील चाचण्या देते ज्या तुम्हाला तुमच्या खनिज पातळीचे निरीक्षण करण्यास आणि इष्टतम आरोग्य सुनिश्चित करण्यास मदत करू शकतात.
महत्त्वाच्या खनिजांचे काही अन्न स्रोत कोणते आहेत?
महत्त्वाच्या खनिजांच्या काही अन्न स्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
लोह: लाल मांस, पोल्ट्री, मासे, बीन्स, फोर्टिफाइड तृणधान्ये
मॅग्नेशियम: पालेभाज्या, काजू, संपूर्ण धान्य, एवोकॅडो
झिंक: ऑयस्टर, गोमांस, पोल्ट्री, बीन्स, काजू
पोटॅशियम: केळी, संत्री, बटाटे, पालक, दही
औषधांमुळे खनिज असंतुलन होऊ शकते का?
हो, काही औषधे खनिजांचे शोषण, वापर किंवा उत्सर्जनात व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे असंतुलन किंवा कमतरता निर्माण होतात. जर तुम्ही औषधे घेत असाल आणि खनिज असंतुलनाची लक्षणे अनुभवत असाल तर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
जास्त प्रमाणात हानिकारक ठरू शकणारे काही खनिजे आहेत का?
हो, काही खनिजांचे जास्त सेवन विषारीपणा आणि आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम करू शकते. उदाहरणार्थ, जास्त लोह मळमळ, उलट्या आणि अवयवांचे नुकसान करू शकते, तर जास्त फ्लोराईडमुळे दात आणि हाडांचे नुकसान होऊ शकते. कोणतेही खनिज पूरक आहार घेण्यापूर्वी शिफारस केलेले डोस पाळणे आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
मी माझ्या खनिज पातळीची किती वेळा चाचणी करावी?
खनिज चाचणीची वारंवारता वय, आरोग्य स्थिती आणि आहार यासारख्या विविध घटकांवर अवलंबून असते. आरोग्यसेवा एनटी सिककेअर तुमच्या वैयक्तिक गरजांसाठी चाचणीची योग्य वारंवारता निश्चित करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस करते.
मी हेल्थकेअर एनटी सिककेअर सोबत मिनरल टेस्टिंग अपॉइंटमेंट कशी शेड्यूल करू शकतो?
शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले खनिजे आणि जीवनसत्त्वे दोन्ही आवश्यक पोषक घटक आहेत, परंतु त्यांच्या रासायनिक रचना आणि कार्यांमध्ये ते भिन्न आहेत. खनिजे हे अजैविक पदार्थ आहेत जे शरीराला हाडे बांधण्यासाठी, चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी आणि द्रव संतुलन राखण्यासाठी कमी प्रमाणात आवश्यक असतात. दुसरीकडे, जीवनसत्त्वे ही सेंद्रिय संयुगे आहेत जी शरीराला रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यासाठी, त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी कमी प्रमाणात आवश्यक असतात.
खनिजांच्या कमतरतेमुळे दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात का?
हो, उपचार न केलेल्या खनिजांच्या कमतरतेमुळे ऑस्टियोपोरोसिस, अशक्तपणा आणि रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडणे यासारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. आरोग्यसेवा व्यावसायिकांनी शिफारस केल्यानुसार संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार किंवा पूरक आहाराद्वारे आवश्यक खनिजांचे पुरेसे स्तर राखणे महत्वाचे आहे.
खनिजांच्या पातळीवर परिणाम करणारे जीवनशैलीचे काही घटक आहेत का?
हो, धूम्रपान, जास्त मद्यपान आणि ताण यासारख्या काही जीवनशैली घटकांमुळे शरीरातील खनिजांचे शोषण, वापर किंवा उत्सर्जन प्रभावित होऊ शकते. निरोगी जीवनशैली राखणे आणि खनिज असंतुलनाची लक्षणे आढळल्यास आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
मला खनिजांची कमतरता आहे हे कसे कळेल?
खनिजांच्या कमतरतेची लक्षणे विशिष्ट खनिज आणि कमतरतेच्या तीव्रतेनुसार बदलू शकतात. काही सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, स्नायू कमकुवत होणे, ठिसूळ नखे, केस गळणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होणे आणि अशक्तपणा यांचा समावेश आहे. जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील तर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.
केवळ आहाराने खनिजांची कमतरता दूर करता येते का?
काही प्रकरणांमध्ये, आवश्यक खनिजांच्या अन्न स्रोतांचा समावेश असलेल्या संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहाराद्वारे खनिजांची कमतरता दूर करणे शक्य होऊ शकते. तथापि, वय, लिंग आणि वैद्यकीय परिस्थिती यासारखे काही घटक अन्नातून खनिजे शोषून घेण्याच्या आणि वापरण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात. अशा परिस्थितीत, पूरक आहार किंवा प्रयोगशाळेतील चाचणी आवश्यक असू शकते.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या पोषक घटकांवर लक्ष केंद्रित करा
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी अनेक पोषक तत्वे मदत करू शकतात. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:
व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करते. ते पांढऱ्या रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये देखील सामील आहे, जे संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्रोत म्हणजे लिंबूवर्गीय फळे, बेरी आणि ब्रोकोली.
झिंक: झिंक हे एक खनिज आहे जे पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्याला समर्थन देते. झिंकचे चांगले स्रोत म्हणजे ऑयस्टर, लाल मांस आणि बीन्स.
व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे रोगप्रतिकारक शक्ती नियंत्रित करण्यास मदत करते. ते हाडांच्या आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत म्हणजे सूर्यप्रकाश, चरबीयुक्त मासे आणि मजबूत अन्न.
सेलेनियम: सेलेनियम हे एक खनिज आहे जे पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्याला समर्थन देते. सेलेनियमचे चांगले स्रोत म्हणजे ब्राझील नट्स, ट्यूना आणि सॅल्मन.
फोलेट: फोलेट हे बी व्हिटॅमिन आहे जे पांढऱ्या रक्त पेशींसह नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करते. फोलेटचे चांगले स्रोत म्हणजे पालेभाज्या, शेंगा आणि लिंबूवर्गीय फळे.
प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स हे जिवंत जीवाणू आहेत जे आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. ते हानिकारक जीवाणूंशी लढून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करू शकतात. प्रोबायोटिक्सचे चांगले स्रोत म्हणजे दही, केफिर आणि सॉकरक्रॉट.
हे पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही इतरही काही गोष्टी करू शकता, जसे की:
पुरेशी झोप घेणे: पुरेशी झोप घेतल्याने तुमचे शरीर स्वतःला दुरुस्त करण्यास आणि संसर्गाशी लढण्यास मदत होते. दररोज रात्री ७-८ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
ताणतणावाचे व्यवस्थापन: ताणतणाव रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतो. ताणतणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा, जसे की व्यायाम, योग किंवा ध्यान.
नियमित व्यायाम करणे: व्यायामामुळे पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा.
धूम्रपान सोडणे: धूम्रपानामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीचे नुकसान होते. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर सोडणे ही तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम गोष्ट आहे.
या टिप्सचे पालन करून, तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकता.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.
