रोगप्रतिकारक शक्ती ही तुमच्या शरीराची संसर्ग आणि आजारांपासून संरक्षण करणारी शक्ती आहे. हे अवयव, ऊती, पेशी आणि प्रथिनांचे एक जटिल नेटवर्क आहे जे तुमचे संरक्षण करण्यासाठी एकत्र काम करतात. रोगप्रतिकारक शक्ती कशी कार्य करते आणि त्यावर काय परिणाम होतो हे समजून घेतल्यास तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी पावले उचलण्यास मदत होऊ शकते. हा लेख रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजे काय, रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करणारे घटक, रोगप्रतिकारक शक्तीची पातळी तपासण्यासाठी वैद्यकीय चाचण्या आणि नैसर्गिकरित्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी जीवनशैलीच्या टिप्स स्पष्ट करेल.
रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजे काय?
रोगप्रतिकारक शक्ती दोन मुख्य भागांनी बनलेली असते - जन्मजात रोगप्रतिकारक शक्ती आणि अनुकूली रोगप्रतिकारक शक्ती.
-
जन्मजात रोगप्रतिकारक शक्ती ही संरक्षणाची पहिली ओळ म्हणून काम करते. त्यात त्वचा, श्लेष्मल त्वचा, लाळ आणि पोटातील आम्ल यांसारखे भौतिक आणि रासायनिक अडथळे समाविष्ट असतात. त्यात फॅगोसाइट्स, डेंड्रिटिक पेशी, नैसर्गिक किलर पेशी आणि पूरक प्रथिने यांसारख्या रोगप्रतिकारक पेशी देखील असतात. हे घटक रोगजनकांचा सामना करण्यासाठी विशिष्ट नसलेले कार्य करतात.
-
अनुकूली रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक प्रगत असते आणि विशिष्ट रोगजनकांविरुद्ध कार्य करते. त्यात टी पेशी, बी पेशी आणि प्रतिपिंडे यासारख्या विशेष पेशी असतात. अनुकूली प्रणालीमध्ये स्मृती असते आणि भविष्यातील संरक्षणासाठी मागील रोगजनकांना ओळखणे आणि लक्षात ठेवणे शिकते.
एकत्रितपणे, या दोन्ही रोगप्रतिकारक शक्ती रोगांपासून संपूर्ण संरक्षण प्रदान करतात. एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय असते आणि कोणत्याही परदेशी आक्रमणकर्त्यांना ते तुम्हाला आजारी पाडण्यापूर्वी शोधून नष्ट करण्यास तयार असते.
रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजे काय?
रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजे तुमच्या शरीराची संक्रमण रोखण्याची आणि त्यांच्याशी लढण्याची क्षमता. यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती बनवणारे विविध अवयव, पेशी आणि प्रथिनांचे समन्वित कार्य समाविष्ट असते.
चांगली प्रतिकारशक्ती म्हणजे तुमचे शरीर हे करू शकते:
- विषाणू, जीवाणू, परजीवी यांसारखे रोगजनक ओळखा
- आक्रमक रोगजनकांवर जलद हल्ला करा
- रोगजनकांना लक्षात ठेवा आणि भविष्यातील आजार टाळा
- संसर्गाचा प्रसार मर्यादित करण्यासाठी संक्रमित पेशी नष्ट करा.
- संसर्गामुळे झालेले कोणतेही नुकसान बरे करा
रोगजनकांच्या, लसींच्या आणि प्रतिजनांच्या संपर्कातून कालांतराने मजबूत नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती निर्माण होते. आहार, व्यायाम आणि ताणतणावाची पातळी यासारख्या जीवनशैलीतील घटकांचा देखील प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होतो.
रोग प्रतिकारशक्तीचे प्रकार
रोगप्रतिकारक शक्तीचे दोन मुख्य प्रकार आहेत - जन्मजात रोगप्रतिकारक शक्ती आणि अनुकूली रोगप्रतिकारक शक्ती:
जन्मजात प्रतिकारशक्ती
- जन्मापासूनच उपस्थित
- विशिष्ट नसलेले - सर्व रोगजनकांविरुद्ध कार्य करते
- संरक्षणाची पहिली ओळ
- घटक:
- शारीरिक अडथळे - त्वचा, श्लेष्मल त्वचा
- रासायनिक अडथळे - पोटातील आम्ल, प्रतिजैविक प्रथिने
- रोगप्रतिकारक पेशी - न्यूट्रोफिल्स, मॅक्रोफेजेस, डेंड्रिटिक पेशी
- रोगप्रतिकारक प्रथिने - पूरक, तीव्र टप्प्यातील प्रथिने
अनुकूली प्रतिकारशक्ती
- आयुष्यभर विकसित होते
- रोगजनक-विशिष्ट
- जन्मजात प्रतिकारशक्तीपेक्षा कमी प्रतिसाद
- घटक:
- लिम्फोसाइट्स - टी पेशी, बी पेशी
- अँटीबॉडीज
- रोगप्रतिकारक स्मृती
- पेशी-मध्यस्थ प्रतिकारशक्ती - टी पेशी
- विनोदी प्रतिकारशक्ती - बी पेशी आणि प्रतिपिंडे
अधिग्रहित अनुकूली प्रतिकारशक्तीचे देखील दोन प्रकार आहेत:
-
सक्रिय प्रतिकारशक्ती - नैसर्गिक संसर्ग किंवा लसीकरणाद्वारे प्राप्त. दीर्घकाळ टिकणारी.
-
निष्क्रिय प्रतिकारशक्ती - ही दुसऱ्या रोगप्रतिकारक व्यक्तीकडून अँटीबॉडीजच्या हस्तांतरणातून मिळते. अल्पकालीन संरक्षण.
जन्मजात आणि अनुकूली रोगप्रतिकारक शक्ती एकत्रितपणे काम करून रोगजनकांपासून संपूर्ण संरक्षण प्रदान करतात, ज्यामध्ये विशिष्ट नसलेल्या प्रारंभिक प्रतिसाद आणि विशिष्ट अनुकूली प्रतिसाद यांचा समावेश असतो.
कळप रोग प्रतिकारशक्ती
जेव्हा लोकसंख्येचा एक मोठा भाग संसर्गजन्य रोगांपासून रोगप्रतिकारक बनतो तेव्हा समूहातील रोगप्रतिकारक शक्ती निर्माण होते. यामुळे रोगप्रतिकारक नसलेल्या इतरांना अप्रत्यक्ष संरक्षण मिळते.
समूहातील रोगप्रतिकारक शक्ती मिळविण्याचे दोन मार्ग आहेत:
-
नैसर्गिक संसर्ग - जेव्हा एखाद्या समुदायातील पुरेशा संख्येने लोक या आजाराची लागण करतात आणि भविष्यातील संसर्गाविरुद्ध नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती विकसित करतात.
-
लसीकरण - जेव्हा लोकसंख्येच्या लक्षणीय टक्के लोकांना संक्रमण साखळी खंडित करण्यासाठी रोगाविरुद्ध लसीकरण केले जाते.
कळप रोग प्रतिकारशक्तीमुळे रोगाचा प्रादुर्भाव आणि साथीची शक्यता कमी होते. तथापि, संक्रमणास अडथळा आणण्यासाठी रोगप्रतिकारक व्यक्तींची उच्च मर्यादा आवश्यक आहे. कोविड-१९ साठी, तज्ञांचा असा अंदाज आहे की कळप संरक्षण मिळविण्यासाठी ७०% किंवा त्याहून अधिक लोकसंख्येची रोगप्रतिकारक शक्ती असणे आवश्यक आहे.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करणारे काही शीर्ष जीवनसत्त्वे आणि खनिजे येथे आहेत:
-
व्हिटॅमिन सी - पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवणारे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट. लिंबूवर्गीय फळे, शिमला मिरची आणि ब्रोकोलीमध्ये आढळते.
-
व्हिटॅमिन डी - रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यासाठी महत्त्वाचे. सूर्यप्रकाश, मजबूत अन्न आणि पूरक आहार हे त्याचे मुख्य स्रोत आहेत.
-
झिंक - रोगप्रतिकारक पेशींच्या विकासास आणि कार्यास समर्थन देते. समुद्री खाद्य, मांस, काजू आणि बियाण्यांमध्ये आढळते.
-
सेलेनियम - अँटीऑक्सिडंट्सची क्रिया आणि रोगप्रतिकारक पेशींची क्रिया वाढवते. ब्राझील नट्स, मासे आणि अंड्यांमध्ये आढळते.
-
लोह - रोगप्रतिकारक पेशींच्या वाढीसाठी आणि विभाजनासाठी आवश्यक. मांस, अंडी आणि गडद पालेभाज्या हे चांगले स्रोत आहेत.
-
व्हिटॅमिन ई - रोगप्रतिकारक शक्ती आणि अँटीबॉडी उत्पादनास उत्तेजन देते. वनस्पती तेल, काजू आणि बियांमध्ये आढळते.
-
व्हिटॅमिन बी६ - रोगप्रतिकारक पेशींमध्ये जैवरासायनिक अभिक्रियांना समर्थन देते. चिकन, मासे, काजू आणि चणे यामध्ये आढळते.
-
व्हिटॅमिन ए - श्लेष्मल त्वचा आणि रोगप्रतिकारक पेशींचे आरोग्य राखते. गोड बटाटे, गाजर आणि केलमध्ये आढळते.
-
फोलेट - टी पेशींसारख्या नवीन रोगप्रतिकारक पेशी तयार करते आणि रोगप्रतिकारक कार्य करण्यास मदत करते. शेंगा, लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आढळते.
-
तांबे - रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांमध्ये सहभागी असलेल्या एन्झाईम्सचा घटक. समुद्री खाद्य, काजू आणि लाल मांसामध्ये आढळते.
तुमच्या आहारात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात आहेत याची खात्री करा, किंवा जर कमतरता असेल तर पूरक आहार घ्या .
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करणारे घटक
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती तुमचे संरक्षण किती चांगल्या प्रकारे करू शकते यावर अनेक जीवनशैली आणि पर्यावरणीय घटक परिणाम करू शकतात. यामध्ये समाविष्ट आहे:
-
अयोग्य आहार - जीवनसत्त्वे अ, क, ड, ई, जस्त, सेलेनियम आणि लोह यांसारख्या पोषक तत्वांचे अपुरे सेवन रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करू शकते.
-
झोपेचा अभाव - ७-८ तासांची चांगली झोप न घेतल्याने रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो.
-
ताण - जास्त ताणामुळे जळजळ वाढते आणि रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया दडपल्या जातात.
-
धूम्रपान/मद्यपान - या अस्वास्थ्यकर सवयी रोगप्रतिकारक पेशींना नुकसान पोहोचवतात आणि त्यांचे कार्य रोखतात.
-
लठ्ठपणा - जास्त वजनामुळे दीर्घकालीन दाह आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण देखील येतो.
-
वय - जसजसे आपण मोठे होत जातो तसतसे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती किटकांशी लढण्यात कमी प्रभावी होते .
-
औषधे - स्टिरॉइड्स, केमोथेरपी आणि दाहक-विरोधी औषधे यांसारखी काही औषधे रोगप्रतिकारक शक्ती दाबतात.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचे मार्ग
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी येथे काही प्रभावी मार्ग आहेत:
-
पुरेशी झोप घ्या . रात्री ७-८ तासांची उच्च दर्जाची झोप घ्या. झोपेचा अभाव रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम करतो.
-
ताण कमी करा . ध्यान, योगासने आणि दीर्घ श्वासोच्छवास यासारख्या सवयींमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करणारे ताण संप्रेरक कमी होण्यास मदत होते.
-
नियमित व्यायाम करा . बहुतेक दिवस ३०-६० मिनिटे मध्यम व्यायाम केल्याने रक्ताभिसरण आणि रोगप्रतिकारक पेशी उत्तेजित होतात.
-
अधिक फळे आणि भाज्या खा . लिंबूवर्गीय फळे, बेरी आणि पालेभाज्या यांसारखे उत्पादन वाढवा जे अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतात.
-
प्रोबायोटिक सप्लिमेंट घ्या . प्रोबायोटिक्स आतड्यातील बॅक्टेरिया संतुलित करून आतडे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे आरोग्य राखतात.
-
हायड्रेटेड रहा . विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी पाणी आणि हर्बल टी सारखे भरपूर द्रव प्या.
-
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा . जास्त प्रमाणात अल्कोहोल रोगप्रतिकारक पेशींची क्रिया आणि जळजळ दडपते.
-
धूम्रपान सोडा . धूम्रपानामुळे फुफ्फुसांचे कार्य बिघडते आणि तुम्हाला श्वसन संसर्ग होण्याची शक्यता असते.
-
निरोगी वजन राखा . लठ्ठपणा आणि कमी वजनामुळे रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांमध्ये बदल होतो.
-
जीवनसत्त्वे घ्या . रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी आणि झिंक आहारात पूरक आहार घ्या.
-
पुरेसे प्रथिने घ्या . बीन्स, दही, अंडी, मासे आणि चिकन सारखे वनस्पती आणि प्राणी प्रथिने समाविष्ट करा.
-
प्रक्रिया केलेले अन्न कमीत कमी खा . फायबर आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले संपूर्ण अन्न जास्त खा.
-
लसूण आणि मसाल्यांनी शिजवा . लसूण, आले आणि हळद यामध्ये सूक्ष्मजीवनाशक गुणधर्म असतात.
-
हात वारंवार धुवा . जंतूंचा प्रसार रोखण्यासाठी डोळे, नाक आणि तोंडाला स्पर्श करणे टाळा.
ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी, योग्य खाण्यासाठी, व्यायाम करण्यासाठी आणि योग्य झोप घेण्यासाठी जीवनशैलीत बदल केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहण्याची आणि तुमचे संरक्षण करण्याची सर्वोत्तम संधी मिळते.
रोगप्रतिकारक शक्तीची पातळी कशी तपासायची?
रक्त तपासणीमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती तपासण्यासाठी, रोगप्रतिकारक स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टर खालील चाचण्या मागवू शकतात:
-
संपूर्ण रक्त गणना (CBC) - लिम्फोसाइट्स आणि न्यूट्रोफिल्स सारख्या पांढऱ्या रक्त पेशींची पातळी तपासते जे रोगप्रतिकारक पेशी आहेत.
-
ईएसआर चाचणी - एरिथ्रोसाइट सेडिमेंटेशन रेट जळजळ पातळी दर्शवते.
-
सीआरपी चाचणी - सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन चाचणी देखील जळजळ मोजते.
-
इम्युनोग्लोबुलिन चाचणी - रक्तातील IgA, IgM आणि IgG अँटीबॉडीजची पातळी मोजते.
-
पूरक चाचणी - C3, C4, C1q इत्यादी पूरक प्रथिनांच्या पातळीची चाचणी करते.
-
लिम्फोसाइट सबसेट्स - अनुकूली प्रतिकारशक्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी टी पेशी, बी पेशी आणि एनके पेशींची गणना करते.
-
पीएचए स्किन टेस्ट - टी सेल-मध्यस्थ प्रतिकारशक्तीचे मूल्यांकन करते.
-
सायटोकिन्स चाचणी - इंटरल्यूकिन्स आणि इंटरफेरॉन सारख्या रोगप्रतिकारक प्रथिनांची पातळी मोजते.
या चाचण्या वारंवार होणाऱ्या संसर्गाचे कारण, रोगप्रतिकारक कमतरता आणि स्वयंप्रतिकार विकारांचे निदान करण्यास आणि उपचारांच्या परिणामकारकतेचे निरीक्षण करण्यास मदत करतात.
नैसर्गिकरित्या तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी १० टिप्स
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी तुम्ही काही जीवनशैली उपाय करू शकता:
-
संतुलित आहार घ्या - फळे, भाज्या, काजू, दही, लसूण आणि आले यावर भर द्या. कमी चरबीयुक्त मांस, अंडी आणि बीन्समधून पुरेसे प्रथिने मिळवा.
-
मल्टीविटामिन घ्या - कमतरता टाळण्यासाठी तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी आणि झिंकचा समावेश करा.
-
हायड्रेटेड रहा - दररोज ८-१० ग्लास पाणी आणि हर्बल टी सारखे द्रव प्या.
-
झोपेला प्राधान्य द्या - प्रौढांनी रात्री ७-९ तासांची झोप घेतली पाहिजे. झोपण्याच्या वेळेत सातत्य ठेवा.
-
नियमित व्यायाम करा - आठवड्यातून किमान ५ दिवस ३०-४५ मिनिटे मध्यम व्यायाम करा.
-
ताण व्यवस्थापित करा - आराम करण्यासाठी योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा.
-
धूम्रपान सोडा - धूम्रपानामुळे रोगप्रतिकारक पेशींचे नुकसान होते आणि श्वसन संसर्गाचा धोका वाढतो.
-
मद्यपान मर्यादित करा - जास्त/अति मद्यपान केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती आणि आतड्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.
-
निरोगी वजन राखा - जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
-
नियमित वैद्यकीय सेवा मिळवा - लसीकरण, कर्करोग तपासणी आणि नियमित तपासणीसह अद्ययावत रहा.
निरोगी जीवनशैली निवडणे ही मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती आणि आजार रोखण्यासाठी महत्त्वाची आहे. परंतु जर तुम्हाला अजूनही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी वाटत असेल किंवा तुम्हाला वारंवार संसर्ग होत असेल तर योग्य मूल्यांकन आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी सुपरफूड
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवण्यास मदत करणारे काही टॉप सुपरफूड्स येथे आहेत:
-
लिंबूवर्गीय फळे: संत्री, द्राक्षे, लिंबू, लिंबू आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीने समृद्ध असतात. हे अँटीऑक्सिडंट पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवते जे रोगप्रतिकारक शक्तीचे महत्त्वाचे भाग आहेत. व्हिटॅमिन सी मिळविण्यासाठी तुमच्या चहामध्ये थोडे लिंबू पिळा किंवा नाश्त्यासोबत संत्र्याचे सेवन करा.
-
लाल शिमला मिरची: लाल शिमला मिरचीमध्ये लिंबूवर्गीय फळांपेक्षा दुप्पट व्हिटॅमिन सी असते. व्हिटॅमिन सी हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन आणि क्रियाकलाप उत्तेजित करते. कच्च्या शिमला मिरचीचा हमससोबत आनंद घ्या किंवा त्यांना स्ट्राइ-फ्राय आणि सॅलडमध्ये घाला.
-
ब्रोकोली: ही क्रूसीफेरस भाजीपाला जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई ने समृद्ध आहे - हे सर्व रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक आहे. त्यात ग्लूटाथिओन देखील असते जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करते. ब्रोकोली स्नॅक किंवा साइड डिश म्हणून खा किंवा पास्ता, ऑम्लेट इत्यादींमध्ये घाला.
-
लसूण: लसूणमध्ये अँटीमायक्रोबियल, अँटीव्हायरल आणि अँटीफंगल गुणधर्म असतात. त्यात अ‍ॅलिसिन हे संयुग असते जे लसूणाला त्याची विशिष्ट चव आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे परिणाम देते. स्वयंपाकात ताजे लसूण वापरा किंवा दररोज २-३ लसूण पाकळ्या खा.
-
आले: आले हे त्याच्या दाहक-विरोधी प्रभावांसाठी ओळखले जाणारे आणखी एक घटक आहे. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात जे रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया वाढवतात आणि संसर्गामुळे होणारे वेदना कमी करतात. सूप, स्मूदी आणि चहामध्ये आले घाला किंवा आल्याचे पूरक पदार्थ घ्या.
-
दही: दह्यातील लैक्टोबॅसिलस आणि बायफिडोबॅक्टेरिया सारखे प्रोबायोटिक्स आतड्यांचे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतात. 'लाइव्ह अँड अ‍ॅक्टिव्ह कल्चर' असे लेबल असलेले साधे दही शोधा. चवीसाठी साध्या दह्यात ताजे किंवा गोठलेले फळ घाला.
-
बदाम: या काजूमध्ये व्हिटॅमिन ई असते, जो रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा अँटीऑक्सिडंट असतो. बदामांमध्ये मॅंगनीज, बायोटिन, तांबे आणि व्हिटॅमिन बी२ देखील असते - तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक. जलद नाश्ता म्हणून मूठभर बदाम खा.
-
हळद: हळदीतील सक्रिय संयुग, कर्क्यूमिन, मध्ये सूक्ष्मजीवरोधी आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. हा चमकदार पिवळा मसाला रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो. स्वयंपाकात याचा भरपूर वापर करा किंवा हळदीची चहा घ्या.
-
ग्रीन टी: ग्रीन टीमधील कॅटेचिन नावाचे अँटीऑक्सिडंट्स रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात. त्यांचे अँटीबॅक्टेरियल आणि अँटीव्हायरल प्रभाव देखील आहेत. सर्वोत्तम परिणामांसाठी दिवसातून अनेक वेळा ग्रीन टी प्या.
-
पपई: पपई हा व्हिटॅमिन सीचा एक उत्तम स्रोत आहे. एक मध्यम पपई तुमच्या व्हिटॅमिन सीच्या दैनंदिन गरजेच्या २००% पेक्षा जास्त भागवू शकते. पपईमध्ये व्हिटॅमिन ई, फोलेट, पोटॅशियम, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात.
मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी तुमच्या नियमित आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश करा!
माझी रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे हे मी कसे ओळखू शकतो?
वारंवार सर्दी/फ्लू, जखमा हळूहळू बऱ्या होणे, वारंवार येणारा ताप, ग्रंथींना सूज येणे आणि अँटीबायोटिक्सची गरज यासारख्या लक्षणांकडे लक्ष ठेवा. जर तुम्हाला या दीर्घकालीन समस्या असतील तर रोगप्रतिकारक शक्ती तपासण्यासाठी वैद्यकीय चाचण्या करा.
कोणत्या वैद्यकीय परिस्थितींमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते?
कारणांमध्ये एचआयव्ही/एड्स, ल्युकेमिया, कुपोषण, मधुमेह, ऑटोइम्यून विकार, अस्थिमज्जा प्रत्यारोपण, केमोथेरपी आणि एससीआयडी सारखे काही अनुवांशिक विकार यांचा समावेश आहे.
जर माझी रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असेल तर मी लस घ्यावी का?
हो, विशेषतः कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेल्यांसाठी लसींची शिफारस केली जाते. तथापि, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला कारण तुमच्या स्थितीनुसार जिवंत लसींसारख्या काही लसी धोकादायक असू शकतात.
कोणते पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात?
लिंबूवर्गीय फळे, लाल शिमला मिरची, ब्रोकोली, लसूण, आले, दही, बदाम, हळद, हिरवी चहा, पपई आणि चिकन सूप रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात.
निष्कर्ष
संसर्ग रोखण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती अत्यंत महत्त्वाची आहे. पुरेशी विश्रांती घ्या, ताणतणाव व्यवस्थापित करा, व्यायाम करा आणि पौष्टिक आहार घ्या. धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान यासारख्या अस्वास्थ्यकर सवयी टाळा. लठ्ठपणा असल्यास वजन कमी करण्यासाठी पावले उचला आणि नियमित वैद्यकीय तपासणी करा. जर रोगप्रतिकारक समस्या कायम राहिल्या तर, तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीची चाचणी घेण्यासाठी HealthCareN'tSickCare सारख्या विश्वसनीय पॅथॉलॉजी लॅबचा सल्ला घ्या. त्यांच्या रक्त चाचण्यांचे पॅनेल वारंवार होणाऱ्या आजारांचे कारण तपासण्यास मदत करू शकते जेणेकरून योग्य उपचार सुरू करता येतील. इष्टतम आरोग्यासाठी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी गुंतवणूक करा.
महत्वाचे मुद्दे
- रोगप्रतिकारक शक्ती ही एक जटिल संरक्षण प्रणाली आहे जी शरीराचे रोगांपासून संरक्षण करते. त्यात जन्मजात आणि अनुकूली रोगप्रतिकारक शक्ती असतात.
- रोगप्रतिकारक शक्ती म्हणजे रोगजनकांपासून संरक्षण करण्याची आणि संक्रमण रोखण्याची शरीराची क्षमता. चांगली रोगप्रतिकारक शक्ती विविध रोगप्रतिकारक पेशी, प्रथिने आणि अवयवांच्या समन्वित कार्यावर अवलंबून असते.
- जेव्हा लोकसंख्येचा एक महत्त्वाचा भाग नैसर्गिकरित्या किंवा लसीकरणाद्वारे रोगप्रतिकारक बनतो तेव्हा कळपाची प्रतिकारशक्ती अप्रत्यक्ष संरक्षण प्रदान करते.
- रक्त संख्या, ईएसआर, सीआरपी, इम्युनोग्लोबुलिन आणि लिम्फोसाइट उपसमूह यासारख्या वैद्यकीय प्रयोगशाळेतील चाचण्या रोगप्रतिकारक कार्याचे मूल्यांकन करण्यास मदत करतात.
- नैसर्गिकरित्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी झोप, आहार, व्यायाम आणि ताण व्यवस्थापन हे महत्त्वाचे आहे. तथापि, दीर्घकालीन समस्यांसाठी वैद्यकीय मार्गदर्शन घेतले पाहिजे.
#रोगप्रतिकारशक्ती #रोगप्रतिकारशक्ती #आरोग्य #निरोगीपणा #रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणे
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.
© healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com, २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह healthcare nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.
1 टिप्पणी
For anyone reading this and dealing with erectile dysfunction, I want to emphasize the importance of seeking professional advice. It’s not always easy to discuss, but there’s no shame in reaching out to a healthcare provider. Your well-being mardana kamzori ka nusksha is the top priority