आतडे आरोग्य काय आहे? आपले आतडे आरोग्य कसे सुधारायचे?

आतड्यांचे आरोग्य म्हणजे जठरोगविषयक मार्गाचे एकूण आरोग्य आणि कल्याण, ज्यामध्ये पोट, लहान आतडे, मोठे आतडे आणि कोलन यांचा समावेश होतो. आतडे पचन, पोषक तत्वांचे शोषण आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. अस्वस्थ आतड्यामुळे विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामध्ये पचन समस्या, पोषक तत्वांची कमतरता, स्वयंप्रतिकार विकार आणि मानसिक आरोग्य समस्या यांचा समावेश आहे.
आतड्यांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, ताण व्यवस्थापन आणि प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्सचे सेवन आवश्यक आहे. प्रोबायोटिक्स हे जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे आतड्यांमधील बॅक्टेरियांचे निरोगी संतुलन वाढवतात, तर प्रीबायोटिक्स हे आहारातील तंतू आहेत जे आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियासाठी अन्न म्हणून काम करतात.

अस्वस्थ आतड्यांच्या लक्षणांमध्ये पोटफुगी, बद्धकोष्ठता, अतिसार, छातीत जळजळ आणि पोटदुखी यांचा समावेश आहे. आतड्यांच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी, फायबर, फळे, भाज्या आणि दही, केफिर आणि सॉरक्रॉट सारखे आंबवलेले पदार्थ असलेले आहार घेणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, ताण कमी करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे देखील निरोगी आतड्यांना आधार देऊ शकते.

आतड्यांचे आरोग्य म्हणजे काय?

आतड्यांचे आरोग्य हा शब्द तुमच्या पचनसंस्थेत राहणाऱ्या सूक्ष्मजीवांच्या संतुलनाला सूचित करतो. हे सूक्ष्मजीव, ज्यांना आतड्यांचे मायक्रोबायोम असेही म्हणतात, तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यात, रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये आणि इतर गोष्टींमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

तथापि, ताण, आहार, औषधे आणि संसर्ग यासारखे अनेक घटक आतड्याच्या सूक्ष्मजीवांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. यामुळे पचनाचे विकार, जळजळ, ऍलर्जी , लठ्ठपणा, मधुमेह आणि मूड डिसऑर्डर यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि या फायदेशीर सूक्ष्मजीवांचे निरोगी संतुलन राखणे महत्वाचे आहे.

आतड्यांचे आरोग्य कसे तपासायचे?

आतड्यांचे आरोग्य कसे सुधारावे?

तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु येथे काही सर्वात प्रभावी आणि संशोधन-समर्थित मार्ग आहेत:

1. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार घ्या. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार तुमच्या आतड्यांना विविध पोषक तत्वे आणि प्रीबायोटिक्स प्रदान करू शकतो , जे तुमच्या आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियासाठी अन्न आहेत. प्रीबायोटिक्सचे काही सर्वोत्तम स्रोत म्हणजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, काजू आणि बिया. तुम्ही तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्स, जे जिवंत फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत, यांचा देखील समावेश करावा. प्रोबायोटिक्सचे काही सर्वोत्तम स्रोत म्हणजे दही, केफिर, सॉरक्रॉट, किमची आणि कोम्बुचा यासारखे आंबवलेले पदार्थ.
2. प्रक्रिया केलेले, जास्त चरबीयुक्त आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळा . प्रक्रिया केलेले, जास्त चरबीयुक्त आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ हानिकारक बॅक्टेरियांच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य खराब करू शकतात आणि त्यामुळे जळजळ, आतड्यांमधून गळती आणि लठ्ठपणा निर्माण होतो. हे पदार्थ तुमच्या आतड्यातील मायक्रोबायोमची विविधता आणि विपुलता देखील कमी करू शकतात, ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती आणि चयापचय प्रभावित होऊ शकते. म्हणून, तुम्ही हे पदार्थ शक्य तितके मर्यादित करावेत किंवा टाळावेत आणि त्याऐवजी नैसर्गिक, संपूर्ण आणि प्रक्रिया न केलेले पदार्थ निवडावेत.
3. तुमचा ताण व्यवस्थापित करा. ताण तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतो, आतड्यांमधील सूक्ष्मजीव बदलू शकतो, आतड्यांमधील पारगम्यता वाढवू शकतो आणि पचन बिघडू शकतो . ताण तुमच्या मूड, झोप आणि भूकेवर देखील परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यावर आणखी परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, तुम्ही ध्यान, व्यायाम, छंद, सामाजिक आधार आणि थेरपी यासारखे ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधले पाहिजेत.
4. पुरेशी झोप घ्या . तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे, कारण ती तुमच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यास मदत करू शकते, जे तुमच्या शरीराचे आणि तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमचे नैसर्गिक चक्र आहे. सर्कॅडियन लयमध्ये बिघाड झाल्यास तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमची रचना आणि कार्य प्रभावित होऊ शकते, ज्यामुळे जळजळ, लठ्ठपणा आणि चयापचय विकार होऊ शकतात. म्हणून, तुम्ही दररोज रात्री किमान सात ते आठ तासांची दर्जेदार झोप घेण्याचे ध्येय ठेवले पाहिजे आणि झोपेचे वेळापत्रक सुसंगत ठेवले पाहिजे.
5. नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमच्या पचनसंस्थेची हालचाल उत्तेजित होऊन, रक्तप्रवाह आणि आतड्यांमध्ये ऑक्सिजन पोहोचण्यास मदत होऊन आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढून तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकते. व्यायामामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार रोखण्यास किंवा व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत होऊ शकते, जे तुमच्या आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. म्हणून, तुम्ही नियमितपणे आठवड्यातून किमान तीन वेळा, प्रत्येक वेळी किमान 30 मिनिटे व्यायाम करावा आणि तुम्हाला आवडणारा आणि तुमच्या फिटनेस पातळीला अनुकूल असा व्यायाम प्रकार निवडावा.

चांगले बॅक्टेरिया किंवा प्रोबायोटिक्स म्हणजे काय?

चांगले बॅक्टेरिया, ज्यांना प्रोबायोटिक्स असेही म्हणतात, ते जिवंत सूक्ष्मजीव आहेत जे पुरेशा प्रमाणात सेवन केल्यास आरोग्यासाठी फायदे देतात. प्रोबायोटिक्स सामान्यतः दही, केफिर, सॉरक्रॉट, किमची आणि इतर आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. ते कॅप्सूल, पावडर आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात आहारातील पूरक म्हणून देखील घेतले जाऊ शकतात.

प्रोबायोटिक्स आतड्यांमधील सूक्ष्मजीवांचे निरोगी संतुलन राखण्यास मदत करतात, जे इष्टतम पचन आरोग्य, रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य आणि एकूण कल्याणासाठी आवश्यक आहे. प्रोबायोटिक्सशी संबंधित काही विशिष्ट आरोग्य फायद्यांमध्ये पचन सुधारणे, जळजळ कमी करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे आणि काही रोगांचा धोका कमी करणे समाविष्ट आहे.

आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकणाऱ्या प्रोबायोटिक्सची काही उदाहरणे येथे आहेत:

1. लॅक्टोबॅसिलस अ‍ॅसिडोफिलस
2. बायफिडोबॅक्टेरियम बायफिडम
3. लॅक्टोबॅसिलस रॅम्नोसस
4. सॅकॅरोमायसेस बोलार्डी
5. स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस
6. लॅक्टोबॅसिलस प्लांटारम
7. बायफिडोबॅक्टेरियम लॅक्टिस
8. लॅक्टोबॅसिलस केसी
9. लॅक्टोबॅसिलस रीउटेरी
10. बायफिडोबॅक्टेरियम लाँगम

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रोबायोटिक्सची प्रभावीता वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून बदलू शकते आणि कोणतीही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

आतड्याच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक पदार्थांची यादी

आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करणारे काही प्रोबायोटिक पदार्थ येथे आहेत:

1. दही : एक क्लासिक प्रोबायोटिक अन्न, दह्यामध्ये लैक्टोबॅसिलस अ‍ॅसिडोफिलस आणि बिफिडोबॅक्टेरियम लॅक्टिस सारख्या जीवाणूंचे जिवंत संस्कृती असतात.
2. केफिर : दह्यासारखेच, केफिर हे एक आंबवलेले दुधाचे पेय आहे जे प्रोबायोटिक्सने समृद्ध आहे.
3. किमची : कोरियन मुख्य पदार्थ, किमची हे आंबलेल्या कोबी आणि इतर भाज्यांपासून बनवले जाते आणि ते लैक्टोबॅसिली आणि बायफिडोबॅक्टेरियाचा चांगला स्रोत आहे.
4. सॉरक्रॉट : आणखी एक आंबवलेला कोबी पदार्थ, सॉरक्रॉट हा लैक्टोबॅसिलीचा चांगला स्रोत आहे.
5. टेम्पेह : एक पारंपारिक इंडोनेशियन अन्न, टेम्पेह हे आंबवलेल्या सोयाबीनपासून बनवले जाते आणि त्यात प्रोबायोटिक्स असतात.
6. मिसो : आंबवलेल्या सोयाबीनपासून बनवलेला एक जपानी मसाला, मिसो प्रोबायोटिक्सने समृद्ध आहे आणि सूप आणि स्टूमध्ये घालता येतो.
7. कोम्बुचा : एक आंबवलेले चहाचे पेय, कोम्बुचा फायदेशीर बॅक्टेरिया आणि यीस्टने समृद्ध आहे.
8. लोणचे : आंबवलेल्या काकड्या, लोणचे हे लैक्टोबॅसिलीचे चांगले स्रोत आहेत.
9. ताक : हे आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ आहे, ताकात लॅक्टोबॅसिलस अ‍ॅसिडोफिलस सारख्या जीवाणूंचे जिवंत कल्चर असतात.
10. नट्टो : आंबवलेल्या सोयाबीनपासून बनवलेला एक पारंपारिक जपानी पदार्थ, नट्टो हा प्रोबायोटिक्सचा चांगला स्रोत आहे.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या पदार्थांमधील प्रोबायोटिक सामग्री विशिष्ट ब्रँड आणि तयारी पद्धतीनुसार बदलू शकते, म्हणून लेबल्स वाचणे आणि जिवंत आणि सक्रिय संस्कृती असलेली उत्पादने निवडणे ही चांगली कल्पना आहे.

प्रीबायोटिक्स म्हणजे काय?

प्रीबायोटिक्स हे एक प्रकारचे आहारातील फायबर आहे जे मानव पचवू शकत नाही, परंतु ते आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियासाठी अन्न म्हणून काम करतात, ज्यांना प्रोबायोटिक्स म्हणतात. प्रीबायोटिक्स हे सामान्यतः न पचणारे कार्बोहायड्रेट असतात जे कांदे, लसूण, केळी, सफरचंद, चिकोरी रूट आणि ओट्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

प्रीबायोटिक्स आतड्यांमधील प्रोबायोटिक बॅक्टेरियाच्या वाढीस आणि क्रियाकलापांना समर्थन देण्यास मदत करतात, ज्याचा एकूण आतड्याच्या आरोग्यावर आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, प्रीबायोटिक्स शरीरातील जळजळ कमी करण्यास, पचन सुधारण्यास आणि महत्त्वाच्या पोषक तत्वांचे शोषण वाढविण्यास देखील मदत करू शकतात.

प्रीबायोटिक्सचे काही सामान्य स्रोत येथे आहेत:

1. चिकोरी रूट
2. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड हिरव्या भाज्या
3. जेरुसलेम आटिचोक
4. लसूण
5. कांदे
6. लीक
7. शतावरी
8. केळी
9. सफरचंद
10. बार्ली
11. ओट्स
12. जवस बियाणे
13. कोको
14. समुद्री शैवाल
15. याकॉन रूट

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे पदार्थ शिजवणे, प्रक्रिया करणे आणि साठवणे त्यांच्या प्रीबायोटिक सामग्रीवर परिणाम करू शकते, म्हणून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ते कच्चे किंवा कमीत कमी प्रक्रिया केलेले सेवन करणे चांगले.

मी घरी माझ्या आतड्यांचे आरोग्य कसे तपासू शकतो?

घरून तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य तपासण्याचे काही मार्ग म्हणजे मल सुसंगतता तपासणे, पचनाच्या वेळेचे मूल्यांकन करणे, आतड्यांसंबंधी हालचालींची नियमितता मूल्यांकन करणे, फुगणे आणि ऊर्जा यासारख्या लक्षणांचे निरीक्षण करणे, निर्मूलन आहाराचा प्रयत्न करणे आणि हेल्थकेअर एनटी सिककेअर सारख्या प्रयोगशाळांमधून घरी आतड्यांचे मायक्रोबायोम किंवा मल विश्लेषण करणे.

कोणते पदार्थ आतड्यांचे अस्तर दुरुस्त करण्यास मदत करतात?

जळजळ कमी करून आतड्यांचे अस्तर बरे करण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करणारे काही पौष्टिक पदार्थ म्हणजे हाडांचा रस्सा, दही आणि किमचीसारखे आंबवलेले पदार्थ, उच्च फायबर फळे आणि भाज्या, नारळ उत्पादने, ऑलिव्ह ऑइल, लसूण आणि मार्शमॅलो रूट सप्लिमेंट्स.

आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी किती वेळ लागतो?

योग्य आहार बदल, जीवनशैलीतील बदल, लक्ष्यित पूरक आहार आणि आवश्यकतेनुसार वैद्यकीय हस्तक्षेप यांचा समावेश असलेल्या व्यापक आतड्यांवरील उपचार पद्धतीमुळे, बहुतेक लोकांच्या आतड्यांसंबंधी समस्या दूर होतात आणि आतड्यांचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारते. 3-6 महिन्यांत.

आतड्याच्या आरोग्य चाचणीसाठी किती खर्च येतो?

पचन, मायक्रोबायोम बॅलन्स, यीस्ट इत्यादींसह तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याच्या सर्व पैलूंचे विश्लेषण करणाऱ्या व्यापक विशेष मल चाचण्यांसाठी आघाडीच्या कार्यात्मक प्रयोगशाळांमध्ये अंदाजे ५५०० ते ८००० रुपये खर्च येतो. घरगुती आतड्याच्या आरोग्याच्या अधिक मूलभूत चाचण्या २००० रुपयांपेक्षा कमी असतात. आरोग्य विम्यात क्वचितच हे समाविष्ट असते.

आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी तुम्हाला कशी मदत करू शकते?

हेल्थकेअर एनटी सिककेअर ही भारतातील एक ऑनलाइन वैद्यकीय प्रयोगशाळा आहे जी तुमच्या आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या गरजांसाठी विविध प्रयोगशाळा चाचण्या आणि सेवा देते. हेल्थकेअर एनटी सिककेअर देत असलेल्या सेवांपैकी एक म्हणजे आतड्यांतील मायक्रोबायोम चाचणी, जी तुमच्या आतड्यांतील मायक्रोबायोमचे आरोग्य आणि विविधता मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकते. आतड्यांतील मायक्रोबायोम चाचणी ही एक साधी आणि नॉन-इनवेसिव्ह चाचणी आहे ज्यासाठी तुम्हाला घरीच स्टूलचा नमुना गोळा करावा लागतो आणि विश्लेषणासाठी तो प्रयोगशाळेत पाठवावा लागतो.

ही चाचणी तुम्हाला तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमची रचना, कार्य आणि आरोग्य स्थितीचा तपशीलवार अहवाल देऊ शकते, तसेच तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी वैयक्तिकृत शिफारसी देखील देऊ शकते. ही चाचणी तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये कोणतेही संभाव्य असंतुलन किंवा डिस्बायोसिस ओळखण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम, इन्फ्लेमेटरी बोवेल डिसीज, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि मूड डिसऑर्डर यासारख्या विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात किंवा त्यात योगदान देऊ शकतात.

हेल्थकेअर एनटी सिककेअर कडून आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोम चाचणी घेऊन, तुम्ही तुमच्या आतड्यांसंबंधी आरोग्याबद्दल मौल्यवान अंतर्दृष्टी मिळवू शकता आणि ते सुधारण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकता. तुम्ही हेल्थकेअर एनटी सिककेअरच्या तज्ञांशी देखील सल्लामसलत करू शकता, जे तुमच्या चाचणी निकालांचा अर्थ कसा लावायचा याबद्दल मार्गदर्शन करू शकतात आणि तुम्हाला पुढील सल्ला आणि समर्थन देऊ शकतात.

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.

© healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com , २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.