नैराश्याचा सामना करण्यासाठी टिपा आणि निरोगी मनासाठी धोरणे
शेअर करा
नैराश्य हा एक मानसिक आरोग्य विकार आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या मनःस्थिती, विचार आणि वर्तनावर परिणाम करतो. हा एक सामान्य आजार आहे ज्यामुळे सतत दुःख, निराशा, स्वारस्य कमी होणे आणि इतर लक्षणे दिसून येतात. उदासीनता तीव्रतेमध्ये बदलू शकते, सौम्य ते गंभीर आणि सर्व वयोगटातील आणि पार्श्वभूमीच्या लोकांना प्रभावित करू शकते. हे सहसा अनुवांशिक, पर्यावरणीय आणि मानसिक घटकांच्या संयोजनामुळे होते. नैराश्यावरील उपचारांमध्ये औषधोपचार, मानसोपचार किंवा या दोन्हींचा समावेश असू शकतो आणि जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याची लक्षणे जाणवत असतील तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.
लोक नैराश्याबद्दल बोलण्यास का कचरतात?
लोक नैराश्याबद्दल बोलण्यास कचरतात अशी विविध कारणे आहेत. काही सामान्य कारणे अशीः
- कलंक : नैराश्यासह मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी एक सामाजिक कलंक जोडलेला आहे. नैराश्य असलेल्या लोकांना दुर्बल, वेडे किंवा सदोष असे लेबल केले जाण्याची भीती वाटू शकते.
- निर्णयाची भीती : लोकांना कुटुंब, मित्र आणि सहकाऱ्यांसह इतरांकडून न्याय मिळण्याची भीती वाटू शकते. ते काळजी करू शकतात की इतरांना त्यांची स्थिती समजणार नाही किंवा सहानुभूती वाटणार नाही.
- ज्ञानाचा अभाव : अनेकांना नैराश्य आणि त्याची लक्षणे समजत नाहीत. त्यांना कदाचित माहित नसेल की ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यासाठी उपचार आणि समर्थन आवश्यक आहे.
- सांस्कृतिक किंवा धार्मिक श्रद्धा : सांस्कृतिक किंवा धार्मिक श्रद्धा काहीवेळा लोकांना मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी मदत घेण्यापासून परावृत्त करू शकतात. काही लोक मानू शकतात की नैराश्य हे आध्यात्मिक दुर्बलतेचे किंवा शिक्षेचे लक्षण आहे.
- स्व-कलंक : नैराश्याने ग्रस्त असलेले लोक कलंक आंतरिक बनवू शकतात आणि त्यांच्या स्थितीबद्दल लाज किंवा लाज वाटू शकतात. यामुळे एकाकीपणाची भावना आणि मदत घेण्याची अनिच्छा होऊ शकते.
नैराश्याच्या भोवतालची शांतता तोडणे आणि लोकांना त्यांच्या मानसिक आरोग्याविषयी बोलण्यास सुरक्षित वाटेल असे आश्वासक वातावरण निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे.
नैराश्याबद्दल बोलूया
नैराश्य ही एक सामान्य आणि गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे जी जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करते. हे दुःख, निराशा, आणि एकदा-आनंददायक क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य किंवा आनंद गमावण्याच्या सतत भावनांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
नैराश्य हे अनुवांशिक, पर्यावरणीय आणि मानसिक घटकांच्या संयोजनामुळे होऊ शकते. उदासीनतेसाठी काही सामान्य जोखीम घटकांमध्ये नैराश्याचा कौटुंबिक इतिहास, जीवनातील क्लेशकारक घटना, जुनाट आजार किंवा वेदना, पदार्थांचा गैरवापर आणि काही औषधे यांचा समावेश होतो.
आधुनिक जीवनशैलीचाही नैराश्यावर लक्षणीय परिणाम होत असल्याचे दिसून आले आहे. सामाजिक अलगाव, दीर्घकाळचा ताण, व्यायामाचा अभाव, खराब आहार आणि झोपेची विस्कळीत नमुने यासारखे घटक नैराश्याच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतात.
सुदैवाने, नैराश्य ही एक उपचार करण्यायोग्य स्थिती आहे. नैराश्याच्या उपचारांच्या पर्यायांमध्ये थेरपी, औषधोपचार, जीवनशैलीतील बदल आणि ध्यान आणि ॲक्युपंक्चर यासारख्या पर्यायी उपचारांचा समावेश होतो.
तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याची लक्षणे जाणवत असल्यास मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. योग्य उपचार आणि पाठिंब्याने, नैराश्यावर मात करणे आणि तुमच्या जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारणे शक्य आहे.
स्त्रियांमध्ये नैराश्याची सामान्य लक्षणे
नैराश्य ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी लिंग, वय किंवा पार्श्वभूमी विचारात न घेता कोणालाही प्रभावित करू शकते. तथापि, अशी काही सामान्य लक्षणे आहेत जी स्त्रियांना उदासीनतेने जाणवू शकतात. यात समाविष्ट:
- दुःखाची किंवा निराशाची सतत भावना
- एकदा आनंददायक क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी होणे
- थकवा किंवा ऊर्जेचा अभाव
- भूक किंवा वजनात बदल
- झोपायला त्रास होणे किंवा खूप झोपणे
- नालायकपणा किंवा अपराधीपणाची भावना
- लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
- डोकेदुखी किंवा पोटाच्या समस्या यासारखी शारीरिक लक्षणे
- आत्महत्या किंवा स्वत:ला हानी पोहोचवण्याचे विचार
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की नैराश्याचा प्रत्येकाचा अनुभव अद्वितीय आहे आणि सर्व महिलांना समान लक्षणे जाणवणार नाहीत. तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. नैराश्य उपचार करण्यायोग्य आहे, आणि मदत मिळविण्यात कोणतीही लाज नाही.
पुरुषांमधील नैराश्याची सामान्य लक्षणे
नैराश्य कोणत्याही लिंगाच्या लोकांना प्रभावित करू शकते, परंतु पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा भिन्न लक्षणे दिसू शकतात. पुरुषांमधील नैराश्याची काही सामान्य लक्षणे येथे आहेत:
- चिडचिड किंवा आक्रमकता
- राग आणि निराशा
- काम, छंद किंवा सेक्समध्ये रस कमी होणे
- थकवा आणि ऊर्जा कमी होते
- झोपणे किंवा जास्त झोपणे कठीण आहे
- डोकेदुखी किंवा पचन समस्या यासारखी शारीरिक लक्षणे
- पदार्थाचा गैरवापर किंवा जोखीम घेण्याची वर्तणूक
- कुटुंब आणि मित्रांपासून एकटेपणा जाणवणे किंवा माघार घेणे
- लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
- आत्महत्या किंवा स्वत:ला हानी पोहोचवण्याचे विचार
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकजण नैराश्याचा अनुभव वेगळ्या प्रकारे अनुभवतो आणि सर्व पुरुष ही लक्षणे दाखवत नाहीत. जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य येत असेल, तर व्यावसायिकांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.
नैराश्याची चाचणी कशी करावी?
सतत उदास, रिकामे किंवा निराश वाटणे नैराश्य दर्शवू शकते. नैराश्य जीवनाच्या गुणवत्तेवर गंभीरपणे परिणाम करते, म्हणून निदान आणि उपचारांसाठी चाचणी महत्त्वपूर्ण आहे. उदासीनतेसाठी डॉक्टर तपासण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
शारीरिक परीक्षा
वैद्यकीय तपासणी थायरॉईड विकार, व्हिटॅमिनची कमतरता किंवा ब्रेन ट्यूमर यांसारख्या लक्षणांची शारीरिक कारणे नाकारण्यात मदत करते. डॉक्टर महत्त्वाच्या लक्षणांची तपासणी करतात आणि झोपेच्या पद्धती, आहार आणि लक्षणांबद्दल विचारतात.
रक्त चाचण्या
रक्त चाचण्या तपासा:
- थायरॉईड समस्या
- व्हिटॅमिन बी 12 किंवा फोलेटची कमतरता
- हृदयरोग जोखीम घटक
- दाहक मार्कर
- मूत्रपिंड किंवा यकृत कार्य
हे कधीकधी नैराश्यात योगदान देऊ शकतात.
मानसशास्त्रीय मूल्यांकन
मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सक सखोल मुलाखत घेतात:
- मूड आणि भावना
- खाण्याच्या आणि झोपण्याच्या पद्धती
- ऊर्जा आणि एकाग्रता पातळी
- आत्मघाती विचार
- कौटुंबिक इतिहास
- पदार्थाचा वापर
- ताण देणारे
- नातेसंबंध
- आघात
हे मूल्यमापन नैराश्याच्या प्रकारांची मुख्य लक्षणे जसे की मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर किंवा पर्सिस्टंट डिप्रेशन डिसऑर्डर प्रकट करते.
नैराश्य प्रश्नावली
प्रमाणित प्रश्नावली नैराश्याच्या तीव्रतेचे पद्धतशीरपणे मूल्यांकन करण्यात मदत करतात. सामान्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बेक डिप्रेशन इन्व्हेंटरी
- झुंग सेल्फ-रेटिंग डिप्रेशन स्केल
- रुग्ण आरोग्य प्रश्नावली-9
प्रश्नावली निराशा, चिडचिडेपणा, थकवा, आत्महत्येचे विचार आणि वजन, झोप किंवा भूक यांसारखी लक्षणे मोजतात.
निदान निकष
DSM-5 मॅन्युअलमधील नैराश्याच्या विकारांसाठी डॉक्टर निष्कर्षांची तुलना मानक निदान निकषांशी करतात. हे प्रमुख नैराश्य, PPD इत्यादी रोगनिदानांसाठी लक्षणांचा कालावधी, लक्षणांची संख्या आणि तीव्रता दर्शवतात.
जेव्हा भावना सतत कार्यामध्ये व्यत्यय आणतात तेव्हा बहुआयामी चाचणी सर्वात स्पष्ट निदान प्रदान करते. चाचणी मानसिक निरोगीपणा परत मिळविण्यासाठी त्वरित उपचारांचा मार्ग मोकळा करते.
आधुनिक जीवनशैलीचा नैराश्यावर कसा परिणाम होतो?
आधुनिक जीवनशैलीचा नैराश्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. तंत्रज्ञान, सोशल मीडिया आणि सतत कनेक्टिव्हिटीच्या वाढीमुळे, लोकांना अनेकदा तणावाचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे नैराश्य येऊ शकते. काम, शाळा किंवा सामाजिक वर्तुळात यशस्वी होण्याच्या दबावामुळे तणाव आणि चिंता वाढू शकते, ज्यामुळे नैराश्याची लक्षणे वाढू शकतात.
याव्यतिरिक्त, आधुनिक जीवनशैलीच्या सवयी जसे की शारीरिक हालचालींचा अभाव, खराब झोप स्वच्छता आणि अस्वस्थ खाण्याच्या सवयी देखील नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतात. बैठी जीवनशैली आणि जास्त स्क्रीन वेळ यांचा संबंध नैराश्याच्या वाढत्या जोखमीशी जोडला गेला आहे. नैसर्गिक सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा यांच्या संपर्काचा अभाव देखील मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.
शिवाय, साथीच्या रोगामुळे आणि त्यानंतरच्या लॉकडाऊनमुळे आधुनिक जीवनशैलीचा नैराश्यावर होणारा परिणाम आणखी वाढला आहे. अलिप्तता आणि अनिश्चिततेमुळे अनेक लोक चिंताग्रस्त आणि नैराश्यग्रस्त झाले आहेत. दिनचर्येतील व्यत्यय आणि आर्थिक अस्थिरता यामुळे नैराश्याच्या घटनांमध्ये वाढ झाली आहे.
आधुनिक जीवनशैलीच्या मानसिक आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांची जाणीव असणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी पावले उचलणे, निरोगी सवयी राखणे आणि आवश्यकतेनुसार मदत घेणे आवश्यक आहे.
कामाच्या ठिकाणी संबंधित नैराश्याचा कसा परिणाम होतो?
कामाच्या ठिकाणाशी संबंधित उदासीनता व्यक्तीच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर तसेच त्यांच्या नोकरीच्या कामगिरीवर आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. नैराश्य अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते जसे की नोकरीचा ताण, खराब काम-जीवन संतुलन, कामावर सामाजिक समर्थनाचा अभाव, कामाच्या ठिकाणी छळ किंवा गुंडगिरी, नोकरीची असुरक्षितता आणि नोकरीचे कमी समाधान.
नैराश्याचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींना कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात, निर्णय घेण्यास आणि कार्ये पूर्ण करण्यात अडचण येऊ शकते. त्यांना थकवा, डोकेदुखी आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या यासारखी शारीरिक लक्षणे देखील जाणवू शकतात. शिवाय, नैराश्यामुळे गैरहजर राहणे, उत्पादकता कमी होणे आणि नियोक्त्यांसाठी आरोग्यसेवा खर्च वाढू शकतो.
मानसिक आरोग्य जागरुकता वाढवून आणि कर्मचाऱ्यांना मदत मिळवण्यासाठी संसाधने उपलब्ध करून देऊन कामाच्या ठिकाणाशी संबंधित नैराश्य दूर करण्यासाठी नियोक्त्यांनी पावले उचलणे आवश्यक आहे. यामध्ये कर्मचारी सहाय्य कार्यक्रम, मानसिक आरोग्य सहाय्य सेवा आणि लवचिक कार्य व्यवस्था यांचा समावेश असू शकतो. सहाय्यक आणि निरोगी कामाच्या वातावरणाचा प्रचार करून, नियोक्ते कामाच्या ठिकाणी संबंधित नैराश्य टाळण्यास आणि त्यांच्या कर्मचाऱ्यांचे एकंदर कल्याण सुधारण्यास मदत करू शकतात.
अपयशाची भावना म्हणजे नैराश्य?
अपयशाच्या भावना उदासीन विचार आणि भावनांमध्ये योगदान देऊ शकतात, नैराश्य ही एक जटिल मानसिक आरोग्य स्थिती आहे ज्यामध्ये अनुवांशिकता, मेंदूचे रसायनशास्त्र आणि जीवन अनुभव यासारख्या विविध घटकांचा समावेश होतो. जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे दिसत असतील तर केवळ अपयशाच्या भावनेला कारणीभूत ठरण्याऐवजी व्यावसायिक मदत आणि समर्थन घेणे महत्वाचे आहे.
नैराश्य वि चिंता यातील फरक
नैराश्य आणि चिंता या दोन भिन्न मानसिक आरोग्य स्थिती आहेत, परंतु ते सहसा एकत्र राहू शकतात आणि काही लक्षणे सामायिक करू शकतात.
- नैराश्य हा एक मूड डिसऑर्डर आहे ज्याचे वैशिष्ट्य सतत दुःखाची भावना किंवा आपण एकदा आनंद घेतलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होणे. हताशपणा, थकवा, भूक न लागणे, झोप लागणे किंवा जास्त झोप न लागणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे आणि स्वत:ला हानी पोहोचवणे किंवा आत्महत्येचे विचार या लक्षणांमध्ये समावेश असू शकतो.
- दुसरीकडे, चिंता ही एक अट आहे जी दररोजच्या परिस्थितीबद्दल अत्याधिक आणि सतत चिंता किंवा भीतीने दर्शविली जाते. लक्षणांमध्ये अस्वस्थता, चिडचिड, थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, स्नायूंचा ताण आणि झोपेचा त्रास यांचा समावेश असू शकतो.
उदासीनता आणि चिंतेची लक्षणे आच्छादित होऊ शकतात , परंतु त्या भिन्न परिस्थिती आहेत ज्यांना वेगवेगळ्या उपचारांची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला नैराश्य किंवा चिंतेची लक्षणे जाणवत असतील तर व्यावसायिकांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.
मानसिक आरोग्यामध्ये नैराश्याचे महत्त्व
नैराश्य ही एक महत्त्वपूर्ण मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करते. हे दुःख, निराशेच्या सतत भावना आणि एकदा-आनंददायक क्रियाकलापांमध्ये रस कमी होणे द्वारे दर्शविले जाते. नैराश्यामुळे थकवा, झोप लागणे आणि भूक न लागणे यासारखी शारीरिक लक्षणे देखील होऊ शकतात.
नैराश्य ओळखणे आणि त्यावर उपाय करणे महत्त्वाचे आहे कारण त्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनमानावर आणि एकूणच मानसिक आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. औषधोपचार, थेरपी आणि जीवनशैलीतील बदलांच्या संयोजनाद्वारे नैराश्य उपचार करण्यायोग्य आहे. मदत आणि समर्थन मिळवून, नैराश्याने ग्रस्त व्यक्ती त्यांची लक्षणे सुधारू शकतात आणि पुन्हा जीवनाचा आनंद घेऊ शकतात.
उदासीनतेकडे दुर्लक्ष केल्याने गंभीर परिणाम होऊ शकतात, ज्यात स्वत: ची हानी, मादक द्रव्यांचा गैरवापर आणि आत्महत्या देखील समाविष्ट आहे. त्यामुळे, मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देणे आणि तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याची लक्षणे दिसल्यास कारवाई करणे महत्त्वाचे आहे.
आरोग्य शिक्षणाचा विषय म्हणून उदासीनता
आरोग्य शिक्षणामध्ये नैराश्य हा एक महत्त्वाचा विषय आहे कारण ही एक सामान्य मानसिक आरोग्य स्थिती आहे जी जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करते. व्यक्तींना नैराश्याबद्दल शिक्षित करणे या स्थितीशी संबंधित कलंक कमी करण्यात मदत करू शकते, लवकर शोध आणि उपचारांना प्रोत्साहन देऊ शकते आणि एकूणच मानसिक आरोग्य परिणाम सुधारू शकते.
नैराश्याबद्दल शिकवण्यामध्ये व्यक्तींना नैराश्याची चिन्हे आणि लक्षणे, जोखीम घटक आणि उपलब्ध उपचार पर्यायांबद्दल शिक्षित करणे समाविष्ट असू शकते. यात व्यक्तींना व्यायाम, निरोगी खाण्याच्या सवयी आणि तणाव-कमी तंत्रांसारख्या स्व-काळजीच्या धोरणांबद्दल शिकवणे देखील समाविष्ट असू शकते, जे मूड सुधारण्यास आणि नैराश्याचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
आरोग्य शिक्षणामध्ये नैराश्याचा विषय म्हणून समावेश करून, व्यक्ती मानसिक आरोग्य आणि चांगले मानसिक आरोग्य कसे राखायचे याबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकतात. यामुळे अधिक आश्वासक आणि सर्वसमावेशक वातावरण निर्माण होऊ शकते, जिथे लोकांना गरज पडेल तेव्हा मदत आणि समर्थन मिळण्यास सोयीस्कर वाटते.
आरोग्य शिक्षणात एक विषय म्हणून नैराश्य शिकवण्याचे अनेक फायदे असू शकतात, यासह:
- वाढलेली जागरूकता : विद्यार्थ्यांना नैराश्य म्हणजे काय, त्याची लक्षणे, कारणे आणि उपचार पर्याय याविषयी अधिक चांगल्या प्रकारे समज मिळेल. हे ज्ञान त्यांना स्वतःमध्ये किंवा इतरांमधील नैराश्याची चिन्हे ओळखण्यास आणि आवश्यकतेनुसार मदत घेण्यास मदत करेल.
- कलंक कमी करणे : वर्गात उघडपणे नैराश्याबद्दल बोलून, विद्यार्थी मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित कलंकावर मात करण्यास शिकू शकतात. हे त्यांना बोलण्यासाठी आणि जेव्हा गरज असेल तेव्हा मदत घेण्यास प्रोत्साहित करू शकते.
- सुधारित मानसिक आरोग्य : नैराश्य आणि मानसिक आरोग्याविषयी शिकणे, सर्वसाधारणपणे, विद्यार्थ्यांना सामना करण्याच्या रणनीती, तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये आणि निरोगी सवयी विकसित करण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे त्यांचे नैराश्य किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्या विकसित होण्याचा धोका कमी होतो.
- लवकर हस्तक्षेप : विद्यार्थ्यांना नैराश्याबद्दल शिक्षित केल्याने नैराश्याची प्रारंभिक चिन्हे आणि लक्षणे ओळखण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे लवकर हस्तक्षेप होतो आणि प्रभावित झालेल्यांसाठी चांगले परिणाम मिळू शकतात.
- वाढीव आधार : आरोग्य शिक्षणात नैराश्य शिकवून, शाळा मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशी झगडणाऱ्या विद्यार्थ्यांसाठी पोषक वातावरण तयार करू शकतात. यामुळे संसाधने आणि समर्थनात वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे विद्यार्थ्यांना नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्य आव्हानांचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.
नैराश्यग्रस्त मनासाठी टिपा
उदासीन मनाचा सामना करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- स्वत: ची काळजी घ्या : पुरेशी झोप, चांगले खाणे आणि नियमित व्यायाम करून शारीरिकदृष्ट्या स्वतःची काळजी घ्या.
- समर्थन मिळवा : विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी संपर्क साधा किंवा समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा.
- जर्नल ठेवा : तुमचे विचार आणि भावना लिहून ठेवल्याने तुम्हाला त्यावर प्रक्रिया करण्यात आणि दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत होऊ शकते.
- नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या : तुमच्या नैराश्यात योगदान देणारे नकारात्मक विचार ओळखून त्यांना आव्हान देण्याचा सराव करा.
- तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून रहा : तुम्हाला ते आवडत नसले तरीही, तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा किंवा जे तुम्हाला सिद्धीची भावना देतात.
- व्यावसायिक मदत मिळवा : मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत घेण्याचा विचार करा, जो अतिरिक्त समर्थन आणि उपचार पर्याय देऊ शकतो.
लक्षात ठेवा, नैराश्याचा प्रत्येकाचा अनुभव वेगळा असतो आणि तुमच्यासाठी काय चांगले आहे हे शोधणे महत्त्वाचे आहे.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि लिंक्स वापरल्या जाऊ शकतात.