भारतातील वृद्धांसाठी अन्न
शेअर करा
वृद्धांसाठी अन्न
मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कर्करोग यांसारख्या आरोग्य समस्या असलेल्या वृद्ध व्यक्तींना फायदेशीर ठरू शकणारे विविध प्रकारचे अन्न शोधा. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकणारे आणि निरोगी यकृताला आधार देणारे निरोगी पर्याय जाणून घ्या.
वृद्धांसाठी पौष्टिक अन्नाचे महत्त्व जाणून घ्या आणि त्यांना निरोगी जेवण देण्यासाठी टिप्स आणि सल्ले मिळवा. आमच्या तज्ञांच्या सल्ल्याने त्यांचे जीवनमान सुधारा.
पुण्यात प्री-डायबिटीज आणि डायबिटीज टेस्ट पॅकेजेस बुक करा.
हेल्थकेअर एनटी सिककेअर प्री-डायबिटीज प्रोफाइल आणि मधुमेह चाचणी पॅकेजेस देते ज्यात होम सॅम्पल कलेक्शन आणि डायरेक्ट वॉक-इन सुविधा आहे.
वृद्धांमध्ये स्मरणशक्ती वाढवणारे अन्न
वयानुसार, स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते, परंतु आहारात काही पदार्थांचा समावेश केल्याने मेंदूचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. वृद्धांसाठी काही स्मरणशक्ती वाढवणारे पदार्थ हे आहेत:
- बेरी : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते आणि ते संज्ञानात्मक कार्य सुधारतात असे दिसून आले आहे.
- फॅटी फिश : सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिनमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी वापरले जातात.
- काजू आणि बिया : बदाम, अक्रोड, सूर्यफूल बिया आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई असते, जे सुधारित संज्ञानात्मक कार्याशी जोडलेले आहे.
- पालेभाज्या : पालक, केल आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांमध्ये फोलेट आणि व्हिटॅमिन के सह जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात, ज्यांचा स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी संबंध असल्याचे आढळून आले आहे.
- संपूर्ण धान्ये : तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स सारखी संपूर्ण धान्ये बी जीवनसत्त्वांचे चांगले स्रोत आहेत, जे मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकतात.
या पदार्थांचा आहारात समावेश केल्याने वृद्धांमध्ये मेंदूचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार , नियमित शारीरिक हालचाली आणि पुरेशी झोप यासह, वयानुसार मेंदूचे कार्य इष्टतम राखण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.
मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ
कमी कार्बयुक्त आहार रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करून मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतो. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी येथे काही कमी कार्बयुक्त पदार्थ दिले आहेत:
- स्टार्च नसलेल्या भाज्या : पालेभाज्या, ब्रोकोली, फ्लॉवर, झुकिनी आणि मिरपूड यांसारख्या भाज्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी आणि फायबर जास्त असतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी त्या एक उत्तम पर्याय बनतात.
- कमी वजनाचे प्रथिने : चिकन, टर्की, मासे आणि टोफू सारख्या प्रथिनांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी न वाढवता आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात.
- काजू आणि बिया : बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि अळशी बिया यांसारख्या काजू आणि बियांमध्ये निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी एक उत्तम नाश्ता पर्याय बनतात.
- बेरी : स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात आणि अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर जास्त असतात, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी एक उत्तम फळ पर्याय बनतात.
- कमी कार्बोहायड्रेट असलेले डेअरी : चीज, दही आणि दूध यांसारख्या डेअरी उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी आणि प्रथिने आणि कॅल्शियम जास्त असतात, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनतात.
मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी सर्वोत्तम दृष्टिकोन निश्चित करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या, कारण वैयक्तिक गरजा वेगवेगळ्या असू शकतात.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी ७ सुपरफूड्स
पौष्टिकतेने समृद्ध असलेले सुपरफूड्स खाल्ल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास आणि शरीर निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी येथे काही सुपरफूड्स आहेत:
- लिंबूवर्गीय फळे : संत्री, द्राक्षे आणि लिंबू यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते, जे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक असते.
- बेरी : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे शरीराला पेशींना नुकसान पोहोचवणाऱ्या आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करणाऱ्या मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते.
- पालेभाज्या : पालक, केल आणि स्विस चार्ड सारख्या पालेभाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई तसेच अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करू शकतात.
- लसूण : लसूणमध्ये असे संयुगे असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात आणि त्यात अँटीव्हायरल आणि अँटीबॅक्टेरियल गुणधर्म असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
- आले : आल्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असलेले संयुगे असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि शरीरातील दाह कमी करण्यास मदत करतात.
- हळद : हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करतात.
- दही : दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
तुमच्या आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास आणि तुमचे शरीर निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत कोणतेही महत्त्वाचे बदल करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या .
दृष्टी सुधारण्यासाठी १० सर्वोत्तम पदार्थ
निरोगी आहार घेतल्याने दृष्टी सुधारण्यास आणि दृष्टी कमी होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. दृष्टी सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी येथे दहा सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:
- पालेभाज्या : पालक, केल आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण जास्त असते, जे वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन आणि मोतीबिंदू टाळण्यास मदत करू शकते.
- गाजर : गाजरांमध्ये बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते, जे शरीर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते, जे चांगल्या दृष्टीसाठी आवश्यक आहे.
- गोड बटाटे : गोड बटाट्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते, जे वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन रोखण्यास मदत करू शकते.
- लिंबूवर्गीय फळे : संत्री, लिंबू आणि द्राक्षे यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते, जे मोतीबिंदू आणि वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशनचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.
- काजू आणि बिया : बदाम, अक्रोड आणि चिया बिया यांसारख्या काजू आणि बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई जास्त असते, जे वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन रोखण्यास मदत करू शकते.
- फॅटी फिश : सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे कोरडे डोळे आणि वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन टाळण्यास मदत करू शकते.
- अंडी : अंड्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण जास्त असते, जे मोतीबिंदू आणि वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन रोखण्यास मदत करू शकते.
- शिमला मिरची : शिमला मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते, जे मोतीबिंदू आणि वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशनचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
- ब्रोकोली : ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण जास्त असते, जे मोतीबिंदू आणि वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन रोखण्यास मदत करू शकते.
- टोमॅटो : टोमॅटोमध्ये लायकोपिनचे प्रमाण जास्त असते, जे वयाशी संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन रोखण्यास मदत करू शकते.
तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने दृष्टी सुधारण्यास आणि डोळ्यांच्या एकूण आरोग्यास चालना मिळण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, नियमित तपासणीसाठी आणि दृष्टी आणि डोळ्यांच्या आरोग्याबद्दलच्या कोणत्याही चिंतांबद्दल चर्चा करण्यासाठी नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
कर्करोगास कारणीभूत असलेले ६ पदार्थ
कर्करोग होऊ शकतो असे कोणतेही विशिष्ट अन्न नाही, परंतु काही पदार्थ कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडले गेले आहेत. येथे टाळावे असे सहा कर्करोग निर्माण करणारे पदार्थ आहेत:
- प्रक्रिया केलेले आणि लाल मांस : प्रक्रिया केलेले आणि लाल मांस कोलोरेक्टल आणि पोटाच्या कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीशी जोडले गेले आहे.
- साखरेचे पेये : सोडा आणि फळांचे रस यांसारखे साखरेचे पेये वजन वाढवू शकतात, ज्यामुळे स्तन आणि कोलोरेक्टल कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
- तळलेले आणि ग्रील्ड अन्न : फ्रेंच फ्राईज, फ्राईड चिकन आणि उच्च तापमानावर शिजवलेले बर्गर यांसारखे तळलेले आणि ग्रील्ड अन्न कर्करोगजन्य संयुगे तयार करू शकतात.
- अल्कोहोल : जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने स्तन, यकृत आणि कोलन कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो असे आढळून आले आहे.
- रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स : पांढरी ब्रेड, पास्ता आणि भात यांसारख्या रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्समुळे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढू शकते, ज्यामुळे स्वादुपिंड आणि कोलोरेक्टल कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
- ट्रान्स फॅट्स : कुकीज, क्रॅकर्स आणि स्नॅक फूड सारख्या प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे ट्रान्स फॅट्स, स्तन आणि कोलन कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहेत.
कर्करोग निर्माण करणारे हे पदार्थ टाळून आणि निरोगी आणि संतुलित आहाराचा समावेश केल्याने कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास आणि एकूण आरोग्य आणि कल्याण वाढण्यास मदत होऊ शकते.
यकृताच्या आरोग्यासाठी ९ सर्वोत्तम अन्नपदार्थ
निरोगी यकृत राखणे हे एकूण आरोग्य आणि कल्याणासाठी आवश्यक आहे. यकृताच्या आरोग्यासाठी येथे 9 सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:
- पालेभाज्या : पालक, केल आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते जे यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
- बेरी : बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि पॉलीफेनॉल भरपूर प्रमाणात असतात जे जळजळ कमी करण्यास आणि यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
- फॅटी फिश : सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते जे जळजळ कमी करण्यास आणि यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यास मदत करते.
- काजू आणि बिया : बदाम, अक्रोड आणि चिया बिया यांसारख्या काजू आणि बियांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि निरोगी चरबी जास्त असतात जे यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात.
- क्रूसिफेरस भाज्या : ब्रोकोली, फ्लॉवर आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स सारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये ग्लुकोसिनोलेट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे यकृताच्या कार्यास मदत करतात.
- लसूण : लसूणमध्ये सल्फर संयुगे भरपूर प्रमाणात असतात जे यकृतातील एंजाइम सक्रिय करण्यास मदत करतात, जे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात.
- ग्रीन टी : ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि कॅटेचिन भरपूर प्रमाणात असतात जे यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास आणि यकृताचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
- हळद : हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, जे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी संयुग असते जे यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.
- ऑलिव्ह ऑइल : ऑलिव्ह ऑइलमध्ये निरोगी चरबी आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते जे जळजळ कमी करण्यास आणि यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यास मदत करतात.
निरोगी आणि संतुलित आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने यकृताच्या आरोग्यास मदत होते आणि यकृताच्या आजाराचा धोका कमी होतो.
उच्च रक्तदाबासाठी टाळावे असे ८ पदार्थ
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी आहार घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. उच्च रक्तदाबासाठी टाळावे असे ८ पदार्थ येथे आहेत:
- मीठ : जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तदाब वाढू शकतो. प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले अन्न टाळा, ज्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते.
- तळलेले पदार्थ : फ्रेंच फ्राईज आणि तळलेले चिकन सारख्या तळलेल्या पदार्थांमध्ये अस्वास्थ्यकर चरबी जास्त असतात ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
- लाल मांस : लाल मांसामध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो.
- साखर : जास्त साखरेचे सेवन केल्याने वजन वाढू शकते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
- कॅफिन : जास्त कॅफिन सेवन केल्याने रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो. कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्सचे सेवन मर्यादित करा.
- अल्कोहोल : जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयाचे नुकसान होऊ शकते.
- प्रक्रिया केलेले अन्न : डेली मीट आणि कॅन केलेला सूप यांसारख्या प्रक्रिया केलेले पदार्थांमध्ये बहुतेकदा सोडियम आणि अस्वास्थ्यकर चरबी जास्त असतात.
- जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ : चीज आणि बटर सारख्या जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
हे पदार्थ टाळणे आणि फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध आहार समाविष्ट केल्याने उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास आणि एकूण आरोग्य आणि कल्याण वाढविण्यास मदत होऊ शकते.
टाळावे असे १० उच्च पोटॅशियमयुक्त पदार्थ
जर तुम्हाला किडनीची समस्या असेल किंवा तुम्ही काही औषधे घेत असाल, तर उच्च-पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे महत्वाचे आहे. येथे काही उच्च-पोटॅशियमयुक्त पदार्थ आहेत जे तुम्हाला टाळावे लागतील किंवा मर्यादित करावे लागतील:
- केळी
- संत्री
- बटाटे (विशेषतः गोड बटाटे)
- टोमॅटो आणि टोमॅटो सॉस
- पालक
- एवोकॅडो
- खरबूज (जसे की कॅन्टालूप आणि हनीड्यू)
- छाटणी आणि छाटणीचा रस
- मनुका आणि इतर सुकामेवा
- बीन्स आणि मसूर
जर तुम्हाला तुमच्या पोटॅशियमच्या सेवनाबद्दल चिंता असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे, कारण ते तुम्हाला वैयक्तिकृत आहार योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात.
ज्येष्ठांसाठी ५ प्रमुख पोषक तत्वे कोणती आहेत?
वृद्धांना विशेषतः आवश्यक असलेले 5 महत्त्वाचे पोषक घटक म्हणजे स्नायू/शक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी प्रथिने (अंडी, मासे, दुग्धजन्य पदार्थांमधून), हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी, मानसिक तीक्ष्णतेसाठी बी12, पचनासाठी फायबर (फळे, भाज्या) आणि वृद्धत्वाच्या आजारांखालील जुनाट दाह कमी करण्यासाठी ओमेगा-3 (काजू, ऑलिव्ह ऑइल).
मधुमेही ज्येष्ठांसाठी सर्वोत्तम नाश्ता कोणता आहे?
ज्येष्ठ नागरिकांसाठी मधुमेहासाठी अनुकूल असा आदर्श नाश्ता म्हणजे संपूर्ण धान्य जसे की ओटमील, ज्यामध्ये काजू आणि ताजी फळे असतात जे रक्तातील साखरेची वाढ कमी करण्यासाठी फायबर प्रदान करतात. अंडी, भाज्यांचे फ्रिटाटा आणि ग्रीक दही देखील ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी पौष्टिक मधुमेही नाश्ता पर्याय आहेत.
वृद्धांमध्ये पाणी टिकवून ठेवण्यास कोणते पदार्थ मदत करतात?
बटाटे, केळी, अक्रोड आणि कमी सोडियम असलेले सॅल्मन यांसारखे व्हिटॅमिन बी६ समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ल्याने वृद्ध प्रौढांमध्ये द्रवपदार्थ धारणा समस्या कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन आणि रक्ताभिसरणावर फायदेशीर परिणाम होतो.
वृद्ध व्यक्ती रक्तदाब नियंत्रणात कसा ठेवू शकतात?
वृद्ध लोक बेरी, गडद पालेभाज्या, दही, लसूण, गाजर, बीन्स, टोमॅटो, संत्री आणि एका जातीची बडीशेप यांसारख्या हृदय-निरोगी पदार्थांवर भर देऊन रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. हे संयुगे रक्तवाहिन्यांच्या निर्मितीला चालना देतात आणि उच्च रक्तदाबाचा विकास कमी करतात.
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.
© healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com , २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.
1 टिप्पणी
Good food can significantly contribute to the quality of life for elderly individuals in aged care facilities.
https://catercare.com.au/our-food/