बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) आणि बॉडी मास इंडेक्स (BMI)

बीएमआर आणि बीएमआयची चाचणी कशी करावी?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) आणि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे दोन महत्त्वाचे मापन आहेत जे तुमचे एकूण आरोग्य समजून घेण्यास मदत करू शकतात. BMR म्हणजे तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या वेळी काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा, तर BMI म्हणजे तुमच्या उंची आणि वजनावर आधारित तुमच्या शरीरातील चरबीचे मोजमाप.

बीएमआर म्हणजे काय?

BMR म्हणजे तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या वेळी काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा. यामध्ये तुमच्या शरीराला श्वास घेण्यासाठी, रक्त पंप करण्यासाठी आणि तुमचे अवयव कार्यरत ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा समाविष्ट आहे. BMR वर तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन आणि स्नायूंचे वस्तुमान यासारख्या अनेक घटकांचा प्रभाव असतो.

बीएमआर कसे मोजले जाते?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) म्हणजे तुमचे शरीर विश्रांतीच्या वेळी किती कॅलरीज बर्न करते. तुमच्या शरीराला तुमचे अवयव कार्यरत ठेवण्यासाठी, श्वास घेण्यासाठी आणि रक्त पंप करण्यासाठी आवश्यक असलेली ही ऊर्जा आहे. BMR वर तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासह अनेक घटकांचा प्रभाव असतो.

BMR मोजण्यासाठी काही सूत्रे वापरली जाऊ शकतात. सर्वात सामान्य सूत्र म्हणजे हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण. हे सूत्र तुमचे वय, लिंग, उंची आणि वजन लक्षात घेऊन तुमचा BMR मोजते.

• पुरुषांसाठी हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण असे आहे : BMR = 66.47 + (किलोग्रॅममध्ये 13.75 x वजन) + (सेंटीमीटरमध्ये 5.003 x उंची) - (वर्षांमध्ये 6.755 x वय)
• महिलांसाठी हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण असे आहे : BMR = 655.1 + (किलोग्रॅममध्ये 9.563 x वजन) + (सेंटीमीटरमध्ये 1.85 x उंची) - (वर्षांमध्ये 4.676 x वय)

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ३० वर्षांचे पुरुष असाल ज्याचे वजन ७० किलोग्रॅम आहे आणि उंची १.७५ मीटर आहे, तर तुमचा BMR दररोज अंदाजे १,७२५ कॅलरीज असेल.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ही सूत्रे फक्त अंदाजे आहेत. तुमचा प्रत्यक्ष BMR अंदाजित मूल्यापेक्षा जास्त किंवा कमी असू शकतो. तुमचा BMR निश्चित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तो डॉक्टर किंवा प्रमाणित आरोग्य व्यावसायिकांकडून मोजणे.

बीएमआर बद्दल लक्षात ठेवण्यासारख्या काही अतिरिक्त गोष्टी येथे आहेत:

• तुमच्या शरीराची रचना बदलत असताना, BMR कालांतराने बदलू शकतो.
• वय, लिंग, उंची आणि वजन याशिवाय इतर घटकांमुळे बीएमआर प्रभावित होऊ शकतो, जसे की तुमची क्रियाकलाप पातळी, आहार आणि औषधे.
• तुमचा एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च (TDEE) मोजण्यासाठी BMR वापरता येतो. TDEE म्हणजे तुम्ही एका दिवसात बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या, ज्यामध्ये तुमचा BMR आणि क्रियाकलापांमधून तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरीजचा समावेश आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या BMR बद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा देखभालीसाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

माझ्या आरोग्यासाठी BMR चा अर्थ काय आहे?

बीएमआर, किंवा बेसल मेटाबॉलिक रेट, म्हणजे तुमचे शरीर विश्रांतीच्या वेळी किती कॅलरीज बर्न करते. तुमच्या शरीराला तुमचे अवयव कार्यरत ठेवण्यासाठी, श्वास घेण्यासाठी आणि रक्त पंप करण्यासाठी आवश्यक असलेली ही ऊर्जा आहे. बीएमआरवर तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासह अनेक घटकांचा प्रभाव असतो.

उच्च बीएमआर सामान्यतः हृदयरोग, स्ट्रोक, टाइप २ मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यासारख्या दीर्घकालीन आजारांच्या कमी जोखमीशी संबंधित असतो. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बीएमआर हा फक्त एक घटक आहे जो या आजारांच्या जोखमीवर परिणाम करू शकतो. तुमचा आहार, व्यायामाच्या सवयी आणि कौटुंबिक इतिहास यासारखे इतर घटक देखील भूमिका बजावतात.

जर तुम्हाला तुमच्या BMR बद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा देखभालीसाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

बीएमआर आणि आरोग्याबद्दल लक्षात ठेवण्यासारख्या काही अतिरिक्त गोष्टी येथे आहेत:

• तुमच्या शरीराची रचना बदलत असताना, BMR कालांतराने बदलू शकतो.
• वय, लिंग, उंची आणि वजन याशिवाय इतर घटकांमुळे बीएमआर प्रभावित होऊ शकतो, जसे की तुमची क्रियाकलाप पातळी, आहार आणि औषधे.
• तुमचा एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च (TDEE) मोजण्यासाठी BMR वापरता येतो. TDEE म्हणजे तुम्ही एका दिवसात बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या, ज्यामध्ये तुमचा BMR आणि क्रियाकलापांमधून तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरीजचा समावेश आहे.

एकूण आरोग्यासाठी निरोगी BMR महत्वाचे आहे, परंतु ते एकमेव घटक महत्त्वाचे नाही. जर तुम्हाला तुमच्या BMR बद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमचे आरोग्य कसे सुधारायचे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तुमचा BMR वाढवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• स्नायूंचे प्रमाण वाढवा. स्नायूंच्या ऊती चरबीच्या ऊतींपेक्षा विश्रांतीच्या वेळी जास्त कॅलरीज बर्न करतात. वजन उचलून किंवा इतर शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम करून तुम्ही स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकता.
• निरोगी आहार घ्या. निरोगी आहारामुळे तुमचे वजन निरोगी राहण्यास मदत होईल, ज्यामुळे तुमचे BMR सुधारण्यास मदत होऊ शकते. भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाण्याची खात्री करा.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमचे स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास आणि कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होऊ शकते, या दोन्ही गोष्टी तुमचा BMR सुधारण्यास मदत करू शकतात. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा.
• पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर जास्त प्रमाणात स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल तयार करते, जे तुमचे चयापचय मंदावू शकते. दररोज रात्री ७-८ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
• ताणतणावाचे व्यवस्थापन करा. ताणतणावामुळे चयापचय देखील मंदावू शकतो. ताणतणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा, जसे की योग, ध्यान किंवा निसर्गात वेळ घालवणे.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तुमचा BMR वाढवण्यासाठी सर्वांसाठी एकच दृष्टिकोन नाही. जे एका व्यक्तीसाठी काम करते ते दुसऱ्यासाठी काम करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काय काम करते हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रयोग करणे आणि काय फरक पडतो ते पाहणे.

तुमचा BMR कसा सुधारायचा?

तुमचा BMR सुधारण्यासाठी तुम्ही हे करू शकता:

• स्नायूंचे प्रमाण वाढवा. स्नायूंच्या ऊती चरबीच्या ऊतींपेक्षा विश्रांतीच्या वेळी जास्त कॅलरीज बर्न करतात. वजन उचलून किंवा इतर शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम करून तुम्ही स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकता.
• निरोगी आहार घ्या. निरोगी आहारामुळे तुमचे वजन निरोगी राहण्यास मदत होईल, ज्यामुळे तुमचे BMR सुधारण्यास मदत होऊ शकते. भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाण्याची खात्री करा.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमचे स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास आणि कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होऊ शकते, या दोन्ही गोष्टी तुमचा BMR सुधारण्यास मदत करू शकतात. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करा.
• पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर जास्त प्रमाणात स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल तयार करते, जे तुमचे चयापचय मंदावू शकते. दररोज रात्री ७-८ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
• ताणतणावाचे व्यवस्थापन करा. ताणतणावामुळे चयापचय देखील मंदावू शकतो. ताणतणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधा, जसे की योग, ध्यान किंवा निसर्गात वेळ घालवणे.

तुमचा BMR सुधारण्यास मदत करू शकतील अशा काही अतिरिक्त टिप्स येथे आहेत:

• प्रत्येक जेवणात प्रथिने खा. प्रथिने स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती आणि देखभाल करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमचा BMR वाढू शकतो.
• भरपूर पाणी प्या. पाणी तुमचे चयापचय सुरळीत ठेवण्यास मदत करते. दिवसातून ८ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
• हायड्रेटेड राहा. हायड्रेटेड राहिल्याने तुमचे शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत होते आणि तुमचे चयापचय वाढण्यास मदत होते.
• प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. प्रक्रिया केलेले अन्न बहुतेकदा कॅलरीजमध्ये जास्त आणि पोषक तत्वांमध्ये कमी असते, जे तुमचा BMR सुधारण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांना अडथळा आणू शकते.
• साखरयुक्त पेये टाळा. साखरयुक्त पेये कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे तुमचा BMR कमी होऊ शकतो.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तुमचा BMR सुधारण्यासाठी सर्वांसाठी एकच दृष्टिकोन नाही. जे एका व्यक्तीसाठी काम करते ते दुसऱ्यासाठी काम करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काय काम करते हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रयोग करणे आणि काय फरक पडतो ते पाहणे.

बीएमआय म्हणजे काय?

बीएमआय म्हणजे तुमच्या उंची आणि वजनावर आधारित तुमच्या शरीरातील चरबीचे मोजमाप. तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये भागून तुमच्या उंचीचे मीटरमध्ये वर्ग करून बीएमआय मोजला जातो. बीएमआय हा तुमच्या वजनाची स्थिती मोजण्याचा एक सोपा आणि तुलनेने अचूक मार्ग आहे.

माझ्या आरोग्यासाठी BMI चा अर्थ काय आहे?

बीएमआय, किंवा बॉडी मास इंडेक्स, ही तुमच्या उंची आणि वजनावर आधारित शरीरातील चरबीचे मोजमाप आहे. तुमच्या वजनाची स्थिती मूल्यांकन करण्याचा हा एक सोपा आणि तुलनेने अचूक मार्ग आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बीएमआय तुमच्या शरीराची रचना, जसे की तुमच्याकडे असलेल्या स्नायू किंवा चरबीचे प्रमाण विचारात घेत नाही. परिणामी, काही लोकांसाठी, जसे की खेळाडू किंवा जास्त स्नायू असलेले लोक, बीएमआय दिशाभूल करणारा असू शकतो.

जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) वजन स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी खालील BMI श्रेणी वापरते:

• कमी वजन: बीएमआय < १८.५
• सामान्य वजन: बीएमआय १८.५–२४.९
• जास्त वजन: बीएमआय २५–२९.९
• लठ्ठपणा: बीएमआय ≥ ३०

जास्त बीएमआय सामान्यतः हृदयरोग, स्ट्रोक, टाइप २ मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यासारख्या दीर्घकालीन आजारांच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित असतो. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बीएमआय हा या आजारांसाठी फक्त एक जोखीम घटक आहे. तुमचा कौटुंबिक इतिहास, आहार आणि व्यायामाच्या सवयी यासारखे इतर घटक देखील भूमिका बजावतात.

जर तुम्हाला तुमच्या बीएमआयबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा देखभालीसाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

बीएमआय आणि आरोग्याबद्दल लक्षात ठेवण्यासारख्या काही अतिरिक्त गोष्टी येथे आहेत:

• बीएमआय हे आरोग्याचे परिपूर्ण मापन नाही. तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करताना तुमच्या कंबरेचा घेर, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी यासारख्या इतर घटकांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे.
• शरीरातील चरबीव्यतिरिक्त इतर घटकांमुळे बीएमआय प्रभावित होऊ शकतो, जसे की स्नायूंचे वस्तुमान आणि हाडांची घनता.
• कालांतराने तुमच्या वजनात होणाऱ्या बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी BMI चा वापर केला जाऊ शकतो.

एकूण आरोग्यासाठी निरोगी बीएमआय महत्त्वाचा आहे, परंतु तो एकमेव घटक महत्त्वाचा नाही. जर तुम्हाला तुमच्या बीएमआयबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमचे आरोग्य कसे सुधारायचे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

बीएमआय कसा मोजला जातो?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) म्हणजे तुमच्या उंची आणि वजनावर आधारित शरीरातील चरबीचे मोजमाप. तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये भागून तुमच्या उंचीचे मीटरमध्ये वर्ग करून BMI मोजले जाते.

• बीएमआयचे सूत्र असे आहे : बीएमआय = किलोग्रॅममध्ये वजन/मीटरमध्ये उंची वर्गात
• उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन ७० किलोग्रॅम असेल आणि तुम्ही १.७५ मीटर उंच असाल तर तुमचा बीएमआय २२.८६ असेल.

तुमच्या वजनाची स्थिती तपासण्यासाठी BMI हा एक सोपा आणि तुलनेने अचूक मार्ग आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की BMI तुमच्या शरीराची रचना, जसे की तुमच्याकडे असलेल्या स्नायूंचे प्रमाण किंवा चरबीचा विचार करत नाही. परिणामी, काही लोकांसाठी, जसे की खेळाडू किंवा जास्त स्नायू असलेले लोक, BMI दिशाभूल करणारा असू शकतो.

जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) वजन स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी खालील BMI श्रेणी वापरते:

• कमी वजन: बीएमआय < १८.५
• सामान्य वजन: बीएमआय १८.५–२४.९
• जास्त वजन: बीएमआय २५–२९.९
• लठ्ठपणा: बीएमआय ≥ ३०

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे फक्त सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत आणि तुमच्या परिस्थितीनुसार तुमच्या डॉक्टरांच्या तुमच्यासाठी वेगवेगळ्या शिफारसी असू शकतात.

बीएमआय बद्दल लक्षात ठेवण्यासारख्या काही अतिरिक्त गोष्टी येथे आहेत:

• बीएमआय हे आरोग्याचे परिपूर्ण मापन नाही. तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करताना तुमच्या कंबरेचा घेर, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी यासारख्या इतर घटकांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे.
• शरीरातील चरबीव्यतिरिक्त इतर घटकांमुळे बीएमआय प्रभावित होऊ शकतो, जसे की स्नायूंचे वस्तुमान आणि हाडांची घनता.
• कालांतराने तुमच्या वजनात होणाऱ्या बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी BMI चा वापर केला जाऊ शकतो.

जर तुम्हाला तुमच्या बीएमआयबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा देखभालीसाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

मी माझा बीएमआय कसा सुधारू शकतो?

तुमचा बीएमआय सुधारण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वजन कमी करा. जर तुमचा बीएमआय २५ पेक्षा जास्त असेल तर तुम्ही वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवावे. निरोगी बीएमआय १८.५ ते २४.९ दरम्यान असतो.
• निरोगी आहार घ्या. निरोगी आहार तुमचे वजन कमी करण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करेल. भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाण्याची खात्री करा.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास आणि ते नियंत्रित राहण्यास मदत होऊ शकते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करा.
• हळूहळू बदल करा. खूप लवकर बदल करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या आहारात आणि व्यायामाच्या सवयींमध्ये छोटे बदल करून सुरुवात करा आणि कालांतराने तुम्ही करत असलेल्या बदलांचे प्रमाण हळूहळू वाढवा.
• धीर धरा. वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमचा बीएमआय सुधारण्यासाठी वेळ लागतो. जर तुम्हाला लगेच निकाल दिसत नसेल तर निराश होऊ नका. फक्त ते करत राहा, आणि तुम्ही शेवटी तुमचे ध्येय गाठाल.

तुमचा बीएमआय सुधारण्यास मदत करू शकतील अशा काही अतिरिक्त टिप्स येथे आहेत:

• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवल्याने तुम्हाला प्रेरणा आणि ट्रॅकवर राहण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जसे की फूड जर्नल किंवा फिटनेस ट्रॅकर वापरणे.
• एक आधार प्रणाली शोधा. एक आधार प्रणाली असणे तुम्हाला प्रेरित आणि योग्य मार्गावर राहण्यास मदत करू शकते. वजन कमी करण्याचा किंवा त्यांचा BMI सुधारण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांना शोधा आणि एकमेकांना आधार द्या.
• हार मानू नका. असे काही वेळा येतील जेव्हा तुम्हाला हार मानावीशी वाटेल. पण हार मानू नका! फक्त प्रयत्न करत राहा, आणि तुम्ही शेवटी तुमचे ध्येय गाठाल.
• हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की तुमचा बीएमआय सुधारण्यासाठी सर्वांसाठी एकच दृष्टिकोन नाही. एका व्यक्तीसाठी जे काम करते ते दुसऱ्यासाठी काम करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काय काम करते हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रयोग करणे आणि काय फरक पडतो ते पाहणे.

बीएमआर आणि बीएमआयमध्ये काय फरक आहे?

BMR हा तुमच्या विश्रांतीच्या चयापचय दराचे मोजमाप आहे, तर BMI हा तुमच्या उंची आणि वजनावर आधारित तुमच्या शरीरातील चरबीचे मोजमाप आहे. BMR हा तुमच्या एकूण आरोग्याचा BMI पेक्षा चांगला अंदाज लावणारा आहे, परंतु BMI हा तुमच्या वजनाच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्याचा एक सोपा आणि अधिक अचूक मार्ग आहे.

निरोगी बीएमआर म्हणजे काय?

निरोगी BMR हे तुमचे वय, लिंग, उंची आणि वजन यावर अवलंबून असते. तथापि, एक सामान्य मार्गदर्शक तत्व असे आहे की निरोगी BMR महिलांसाठी दररोज १,२०० ते १,८०० कॅलरीज आणि पुरुषांसाठी १,५०० ते २,२०० कॅलरीज दरम्यान असतो.

निरोगी बीएमआय म्हणजे काय?

निरोगी बीएमआय १८.५ ते २४.९ दरम्यान असतो. २५ किंवा त्याहून अधिक बीएमआय जास्त वजनाचा मानला जातो आणि ३० किंवा त्याहून अधिक बीएमआय लठ्ठपणाचा मानला जातो.

मी माझा BMR कसा मोजू शकतो?

तुमचा BMR मोजण्यासाठी अनेक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरले जाऊ शकतात. तुमचा BMR मोजण्यासाठी तुम्ही हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण देखील वापरू शकता.

मी माझा BMI कसा मोजू शकतो?

तुम्ही तुमचे वजन किलोग्रॅममधील उंचीने मीटरमधील वर्गात भागून तुमचा बीएमआय काढू शकता. तुमचा बीएमआय मोजण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर देखील वापरू शकता.

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजी. वापराच्या अटी आणि शर्ती आणि गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्यसेवा आणि आजारी काळजीबद्दल ग्राहकांना जनजागृती आणि नियमित अपडेट प्रदान करण्यासाठी आहे.

© healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com , २०१७-सध्या. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन सक्त मनाई आहे. मूळ सामग्रीसाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देशांसह healthcare nt sickcare and healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट क्रेडिट दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.