BMR आणि BMI ची चाचणी कशी करावी - तुमच्या आरोग्यासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

बीएमआर (BMR) आणि बीएमआय (BMI) कसे तपासाल?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) आणि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ही दोन महत्त्वाची मोजमापे आहेत जी तुम्हाला तुमचे एकूण आरोग्य समजून घेण्यास मदत करतात. BMR म्हणजे तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या वेळी कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा, तर BMI हे तुमच्या उंची आणि वजनाच्या आधारावर तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण मोजते.

पुण्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी रक्त तपासणी

हेल्थकेअर एनटी सिककेअर (healthcare nt sickcare) पुण्यामध्ये वजन व्यवस्थापनासाठी रक्त तपासणीची सुविधा देते, ज्यामध्ये घरातून नमुना गोळा करण्याची आणि थेट तपासणी केंद्रात जाण्याची सुविधा उपलब्ध आहे.

वजन कमी करण्यासाठी चाचणी बुक करा | सर्व लॅब चाचण्या पहा

बीएमआर (BMR) म्हणजे काय?

BMR म्हणजे विश्रांतीच्या स्थितीत तुमच्या शरीराला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण. यामध्ये तुमच्या शरीराला श्वास घेण्यासाठी, रक्त पंप करण्यासाठी आणि तुमच्या अवयवांचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेचा समावेश होतो. BMR वर वय, लिंग, उंची, वजन आणि स्नायूंचे प्रमाण यासह अनेक घटकांचा प्रभाव पडतो.

बीएमआर (BMR) ची गणना कशी केली जाते?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) म्हणजे तुमचे शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत किती कॅलरीज बर्न करते. तुमच्या शरीराला अवयवांचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी, श्वास घेण्यासाठी आणि रक्त पंप करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेचे हे प्रमाण आहे. BMR वर तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन आणि स्नायूंचे प्रमाण यासह अनेक घटकांचा प्रभाव पडतो.

BMR ची गणना करण्यासाठी काही सूत्रे वापरली जातात. हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण हे सर्वात सामान्य सूत्र आहे. हे सूत्र तुमचे वय, लिंग, उंची आणि वजन विचारात घेऊन तुमच्या BMR चा अंदाज लावते.

• पुरुषांसाठी हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण असे आहे: BMR = 66.47 + (किलोग्राममधील वजनाचे 13.75 पट) + (सेंटिमीटरमधील उंचीचे 5.003 पट) - (वर्षांमधील वयाचे 6.755 पट)
• महिलांसाठी हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण असे आहे: BMR = 655.1 + (किलोग्राममधील वजनाचे 9.563 पट) + (सेंटिमीटरमधील उंचीचे 1.85 पट) - (वर्षांमधील वयाचे 4.676 पट)

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 30 वर्षांचे पुरुष असाल ज्यांचे वजन 70 किलोग्रॅम आहे आणि उंची 1.75 मीटर आहे, तर तुमचा BMR अंदाजे दररोज 1,725 कॅलरीज असेल.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही सूत्रे केवळ अंदाजे आहेत. तुमचा वास्तविक BMR अंदाजित मूल्यापेक्षा जास्त किंवा कमी असू शकतो. तुमचा BMR निश्चित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे डॉक्टरांकडून किंवा प्रमाणित आरोग्य व्यावसायिकांकडून तो मोजून घेणे.

BMR बद्दल काही अतिरिक्त गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• तुमच्या शरीराच्या रचनेत बदल झाल्यामुळे BMR वेळेनुसार बदलू शकते.
• तुमची सक्रियता पातळी, आहार आणि औषधे यांसारख्या वय, लिंग, उंची आणि वजन व्यतिरिक्त इतर घटकांमुळे BMR प्रभावित होऊ शकते.
• तुमच्या एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्चाची (TDEE) गणना करण्यासाठी BMR चा वापर केला जाऊ शकतो. TDEE म्हणजे BMR आणि तुम्ही क्रियांमधून बर्न केलेल्या कॅलरीजसह एका दिवसात बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या.

तुमच्या BMR बद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा ते टिकवून ठेवण्यासाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

माझ्या आरोग्यासाठी BMR चा अर्थ काय आहे?

BMR, किंवा बेसल मेटाबॉलिक रेट, म्हणजे विश्रांतीच्या वेळी तुमचे शरीर किती कॅलरीज वापरते. तुमच्या शरीराला अवयवांचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी, श्वास घेण्यासाठी आणि रक्त पंप करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेचे हे प्रमाण आहे. BMR वर तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन आणि स्नायूंचे प्रमाण यासह अनेक घटकांचा प्रभाव पडतो.

उच्च BMR साधारणपणे हृदयविकार, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या दीर्घकालीन रोगांचा धोका कमी करते. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की BMR या रोगांच्या धोक्यावर परिणाम करणारा एक घटक आहे. तुमचा आहार, व्यायामाच्या सवयी आणि कौटुंबिक इतिहास यासारखे इतर घटक देखील यात भूमिका बजावतात.

तुमच्या BMR बद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा ते टिकवून ठेवण्यासाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

BMR आणि आरोग्य याबद्दल काही अतिरिक्त गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• तुमच्या शरीराच्या रचनेत बदल झाल्यामुळे BMR वेळेनुसार बदलू शकते.
• तुमची सक्रियता पातळी, आहार आणि औषधे यांसारख्या वय, लिंग, उंची आणि वजन व्यतिरिक्त इतर घटकांमुळे BMR प्रभावित होऊ शकते.
• तुमच्या एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्चाची (TDEE) गणना करण्यासाठी BMR चा वापर केला जाऊ शकतो. TDEE म्हणजे BMR आणि तुम्ही क्रियांमधून बर्न केलेल्या कॅलरीजसह एका दिवसात बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या.

एक निरोगी BMR एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, परंतु तो एकमेव घटक नाही. तुमच्या BMR बद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या आरोग्यात सुधारणा करण्याच्या उपायांबद्दल बोला.

तुमच्या BMR ला चालना देण्यासाठी काही मार्ग येथे दिले आहेत:

• स्नायूंचे प्रमाण वाढवा. स्नायूंचे ऊतक विश्रांतीच्या वेळी चरबीच्या ऊतकांपेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करतात. तुम्ही वजन उचलून किंवा इतर ताकद वाढवणारे व्यायाम करून स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकता.
• निरोगी आहार घ्या. निरोगी आहार तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा होऊ शकते. भरपूर फळे, भाज्या आणि पूर्ण धान्य खाण्याची खात्री करा.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायाम तुम्हाला स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यास आणि कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा होऊ शकते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल (cortisol) जास्त प्रमाणात तयार करते, ज्यामुळे तुमचा चयापचय (metabolism) मंदावतो. दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• तणाव व्यवस्थापित करा. तणावामुळे चयापचय क्रिया मंदावते. योग, ध्यान किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारख्या तणाव व्यवस्थापित करण्याच्या निरोगी पद्धती शोधा.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की तुमच्या BMR ला चालना देण्यासाठी कोणताही एकच उपाय नाही. एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी कार्य करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रयोग करणे आणि फरक काय आहे हे पाहणे.

तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा कशी करावी?

तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा करण्यासाठी, तुम्ही हे करू शकता:

• स्नायूंचे प्रमाण वाढवा. स्नायूंचे ऊतक विश्रांतीच्या वेळी चरबीच्या ऊतकांपेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करतात. तुम्ही वजन उचलून किंवा इतर ताकद वाढवणारे व्यायाम करून स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकता.
• निरोगी आहार घ्या. निरोगी आहार तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा होऊ शकते. भरपूर फळे, भाज्या आणि पूर्ण धान्य खाण्याची खात्री करा.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायाम तुम्हाला स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यास आणि कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतो, ज्यामुळे तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा होऊ शकते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल (cortisol) जास्त प्रमाणात तयार करते, ज्यामुळे तुमचा चयापचय (metabolism) मंदावतो. दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• तणाव व्यवस्थापित करा. तणावामुळे चयापचय क्रिया मंदावते. योग, ध्यान किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारख्या तणाव व्यवस्थापित करण्याच्या निरोगी पद्धती शोधा.

तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा करण्यासाठी तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या काही अतिरिक्त टिप्स येथे दिल्या आहेत:

• प्रत्येक जेवणात प्रोटीन (protein) खा. प्रोटीन स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यास आणि राखण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमचा BMR वाढू शकतो.
• भरपूर पाणी प्या. पाणी तुमच्या चयापचय क्रियेला सुरळीत ठेवण्यास मदत करते. दररोज 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• शरीराला हायड्रेटेड ठेवा. शरीर हायड्रेटेड ठेवल्याने तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत होते आणि तुमचा चयापचय वाढू शकतो.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ अनेकदा कॅलरीजमध्ये जास्त आणि पोषक तत्वांमध्ये कमी असतात, ज्यामुळे तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांना बाधा येऊ शकते.
• साखरयुक्त पेये टाळा. साखरयुक्त पेये कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे तुमचा BMR कमी होऊ शकतो.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की तुमच्या BMR मध्ये सुधारणा करण्यासाठी कोणताही एकच उपाय नाही. एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी कार्य करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रयोग करणे आणि फरक काय आहे हे पाहणे.

बीएमआय (BMI) म्हणजे काय?

BMI म्हणजे तुमच्या उंची आणि वजनाच्या आधारावर तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण. किलोग्राममधील तुमच्या वजनाला मीटरमधील तुमच्या उंचीच्या वर्गाने भागून BMI काढले जाते. तुमच्या वजनाची स्थिती तपासण्यासाठी BMI हा एक सोपा आणि तुलनेने अचूक मार्ग आहे.

माझ्या आरोग्यासाठी BMI चा अर्थ काय आहे?

BMI, किंवा बॉडी मास इंडेक्स, म्हणजे तुमच्या उंची आणि वजनाच्या आधारावर शरीरातील चरबीचे प्रमाण. तुमच्या वजनाची स्थिती तपासण्यासाठी हा एक सोपा आणि तुलनेने अचूक मार्ग आहे. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की BMI तुमच्या शरीरातील स्नायू किंवा चरबीचे प्रमाण यांसारख्या शरीराच्या रचनेचा विचार करत नाही. परिणामी, खेळाडू किंवा जास्त स्नायू असलेले लोक यांसारख्या काही लोकांसाठी BMI दिशाभूल करणारे असू शकते.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) वजनाची स्थिती तपासण्यासाठी खालील BMI श्रेणी वापरते:

• कमी वजन: BMI < 18.5
• सामान्य वजन: BMI 18.5–24.9
• जास्त वजन: BMI 25–29.9
• स्थूलता: BMI ≥ 30

उच्च BMI साधारणपणे हृदयविकार, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या दीर्घकालीन रोगांचा धोका वाढवतो. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की BMI या रोगांसाठी फक्त एक धोका घटक आहे. तुमचा कौटुंबिक इतिहास, आहार आणि व्यायामाच्या सवयी यांसारखे इतर घटक देखील यात भूमिका बजावतात.

तुमच्या BMI बद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा ते टिकवून ठेवण्यासाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

BMI आणि आरोग्य याबद्दल काही अतिरिक्त गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• BMI हे आरोग्याचे परिपूर्ण माप नाही. तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करताना तुमच्या कमरेचा घेर, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी यांसारख्या इतर घटकांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे.
• स्नायूंचे प्रमाण आणि हाडांची घनता यांसारख्या शरीरातील चरबीव्यतिरिक्त इतर घटकांमुळे BMI प्रभावित होऊ शकते.
• BMI चा वापर वेळेनुसार तुमच्या वजनातील बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

एक निरोगी BMI एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, परंतु तो एकमेव घटक नाही. तुमच्या BMI बद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या आरोग्यात सुधारणा करण्याच्या उपायांबद्दल बोला.

BMI ची गणना कशी केली जाते?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे तुमच्या उंची आणि वजनाच्या आधारावर शरीरातील चरबीचे प्रमाण आहे. किलोग्राममधील तुमच्या वजनाला मीटरमधील तुमच्या उंचीच्या वर्गाने भागून BMI काढले जाते.

• BMI चे सूत्र असे आहे: BMI = किलोग्राममधील वजन / मीटरमधील उंचीचा वर्ग
• उदाहरणार्थ, जर तुमचे वजन 70 किलोग्राम असेल आणि उंची 1.75 मीटर असेल, तर तुमचा BMI 22.86 असेल.

BMI तुमच्या वजनाची स्थिती तपासण्यासाठी एक सोपा आणि तुलनेने अचूक मार्ग आहे. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की BMI तुमच्या शरीरातील स्नायू किंवा चरबीचे प्रमाण यांसारख्या शरीराच्या रचनेचा विचार करत नाही. परिणामी, खेळाडू किंवा जास्त स्नायू असलेले लोक यांसारख्या काही लोकांसाठी BMI दिशाभूल करणारे असू शकते.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) वजनाची स्थिती तपासण्यासाठी खालील BMI श्रेणी वापरते:

• कमी वजन: BMI < 18.5
• सामान्य वजन: BMI 18.5–24.9
• जास्त वजन: BMI 25–29.9
• स्थूलता: BMI ≥ 30

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे केवळ सामान्य मार्गदर्शक तत्वे आहेत आणि तुमच्या परिस्थितीनुसार तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वेगवेगळ्या शिफारसी देऊ शकतात.

BMI बद्दल काही अतिरिक्त गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• BMI हे आरोग्याचे परिपूर्ण माप नाही. तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करताना तुमच्या कमरेचा घेर, रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी यांसारख्या इतर घटकांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे.
• स्नायूंचे प्रमाण आणि हाडांची घनता यांसारख्या शरीरातील चरबीव्यतिरिक्त इतर घटकांमुळे BMI प्रभावित होऊ शकते.
• BMI चा वापर वेळेनुसार तुमच्या वजनातील बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

तुमच्या BMI बद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यास आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी किंवा ते टिकवून ठेवण्यासाठी शिफारसी करण्यास मदत करू शकतात.

मी माझा BMI कसा सुधारू शकतो?

तुमचा BMI सुधारण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• वजन कमी करा. जर तुमचा BMI 25 पेक्षा जास्त असेल, तर तुमचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. निरोगी BMI 18.5 ते 24.9 दरम्यान असतो.
• निरोगी आहार घ्या. निरोगी आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करेल. भरपूर फळे, भाज्या आणि पूर्ण धान्य खाण्याची खात्री करा.
• नियमित व्यायाम करा. व्यायाम तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि ते टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो. आठवड्यातील बहुतेक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• हळूहळू बदल करा. एकाच वेळी खूप जास्त बदल करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या आहारातील आणि व्यायामाच्या सवयींमध्ये छोटे बदल करून सुरुवात करा आणि वेळेनुसार तुम्ही करत असलेल्या बदलांचे प्रमाण हळूहळू वाढवा.
• धीराने घ्या. वजन कमी होण्यासाठी आणि तुमचा BMI सुधारण्यासाठी वेळ लागतो. तुम्हाला लगेच परिणाम दिसत नसले तरी निराश होऊ नका. प्रयत्न करत रहा, आणि तुम्ही शेवटी तुमचे ध्येय गाठाल.

तुमचा BMI सुधारण्यासाठी तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या काही अतिरिक्त टिप्स येथे दिल्या आहेत:

• तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेतल्याने तुम्हाला प्रेरित राहण्यास आणि योग्य मार्गावर राहण्यास मदत होऊ शकते. फूड जर्नल किंवा फिटनेस ट्रॅकर वापरणे यासारख्या तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
• आधार प्रणाली (support system) शोधा. आधार प्रणाली असणे तुम्हाला प्रेरित राहण्यास आणि योग्य मार्गावर राहण्यास मदत करू शकते. जे लोक वजन कमी करण्याचा किंवा त्यांचा BMI सुधारण्याचा प्रयत्न करत आहेत अशा लोकांना शोधा आणि एकमेकांना आधार द्या.
• हार मानू नका. असे काही वेळा येतील जेव्हा तुम्हाला हार मानावीशी वाटेल. पण हार मानू नका! फक्त प्रयत्न करत रहा, आणि तुम्ही शेवटी तुमचे ध्येय गाठाल.
• हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की तुमचा BMI सुधारण्यासाठी कोणताही एकच उपाय नाही. एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी कार्य करू शकत नाही. तुमच्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रयोग करणे आणि फरक काय आहे हे पाहणे.

BMR आणि BMI मध्ये काय फरक आहे?

BMR हे तुमच्या विश्रांतीच्या चयापचय दराचे माप आहे, तर BMI हे तुमच्या उंची आणि वजनाच्या आधारावर तुमच्या शरीरातील चरबीचे माप आहे. BMI पेक्षा BMR तुमच्या एकूण आरोग्याचा चांगला सूचक आहे, परंतु तुमच्या वजनाची स्थिती तपासण्यासाठी BMI हा एक सोपा आणि अधिक अचूक मार्ग आहे.

निरोगी BMR काय आहे?

निरोगी BMR तुमच्या वय, लिंग, उंची आणि वजनावर अवलंबून असते. तथापि, एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व असे आहे की महिलांसाठी निरोगी BMR दररोज 1,200 ते 1,800 कॅलरीज आणि पुरुषांसाठी दररोज 1,500 ते 2,200 कॅलरीज दरम्यान असते.

निरोगी BMI काय आहे?

निरोगी BMI 18.5 ते 24.9 दरम्यान असतो. 25 किंवा त्याहून अधिक BMI जास्त वजन मानले जाते आणि 30 किंवा त्याहून अधिक BMI लठ्ठपणा मानले जाते.

मी माझा BMR कसा काढू शकतो?

तुमचा BMR काढण्यासाठी अनेक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरले जाऊ शकतात. तुमचा BMR काढण्यासाठी तुम्ही हॅरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (Harris-Benedict equation) देखील वापरू शकता.

मी माझा BMI कसा काढू शकतो?

किलोग्राममधील तुमच्या वजनाला मीटरमधील तुमच्या उंचीच्या वर्गाने भागून तुम्ही तुमचा BMI काढू शकता. तुमचा BMI काढण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर देखील वापरू शकता.

अस्वीकरण

सर्व सामग्री कॉपीराइट हेल्थकेअर एनटी सिककेअरची (healthcare nt sickcare) आहे. वापराच्या अटी आणि नियम तसेच गोपनीयता धोरण लागू आहेत. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. याचा उद्देश हेल्थकेअर एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अपडेट्स प्रदान करणे आहे.

© हेल्थकेअर नॉट सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com, 2017-सध्यापर्यंत. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लिखित परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा नक्कल करणे पूर्णपणे निषिद्ध आहे. उतारे आणि लिंक्स वापरल्या जाऊ शकतात, परंतु त्यासाठी हेल्थकेअर नॉट सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com यांना मूळ मजकुरासाठी योग्य आणि विशिष्ट निर्देश देऊन पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले जावे.