टाळेबंदी – मानसिक आरोग्यावर परिणाम, मुकाबला करण्याच्या युक्त्या आणि आधार

मानसिक आरोग्य अनेक महत्त्वाच्या कारणांसाठी महत्त्वाचे आहे:

1. एकूण आरोग्यात सुधारणा करते - मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यात मजबूत संबंध आहे. तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेतल्याने शारीरिक आजार टाळण्यास मदत होते आणि दीर्घकालीन रोगांचे परिणाम सुधारतात.
2. संबंध वाढवते - चांगले मानसिक आरोग्य तुम्हाला निरोगी, आधार देणारे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक संबंध विकसित करण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करते. हे सामाजिक संबंध आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत.
3. उत्पादकतेला समर्थन देते - मानसिक आरोग्याची सकारात्मक स्थिती प्रेरणा, लक्ष केंद्रित करणे, सर्जनशीलता आणि जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये कार्यप्रदर्शन आणि ध्येये साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर गुणांना चालना देते.
4. लवचिकता निर्माण करते - मानसिक आरोग्याचे संगोपन केल्याने सामना करण्याच्या क्षमता मजबूत होतात आणि लोकांना जीवनातील अपरिहार्य ताणतणाव आणि अडचणी हाताळण्यासाठी अधिक सक्षम करते. यातून मिळणारी लवचिकता अधिक समाधान देते.
5. मानसिक आजारांचा धोका कमी करते - मानसिक आरोग्याला प्राधान्य दिल्याने नैराश्य, चिंता, व्यसन आणि खाण्याचे विकार यांसारख्या सामान्य मानसिक स्थितींना प्रतिबंध करण्यास मदत होते.

थोडक्यात, निरोगी मानसिक आरोग्य लोकांना आणि समुदायांना समृद्ध होण्यास आणि त्यांची पूर्ण क्षमता ओळखण्यास सक्षम करते. शारीरिक आरोग्य महत्त्वाचे आहे त्याचप्रमाणे सकारात्मक पद्धतींद्वारे एखाद्याच्या मानसिक/भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. यातून मिळणारे फायदे अमूल्य आहेत.

महामारीच्या लॉकडाऊन आणि एकाकीपणाचा मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम झाला असल्यास ते समजण्यासारखे आहे. दिनचर्येतील अचानक बदल, सामाजिक संबंधांचा अभाव, आरोग्याची चिंता आणि आर्थिक अस्थिरता हे सर्व खूप त्रासदायक आहेत. या कठीण काळात मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी येथे काही सूचना आहेत:

1. आधार मिळवा. प्रियजनांशी बोला, सामुदायिक आधार गटांमध्ये सामील व्हा किंवा थेरपिस्ट शोधा. बोलण्याने भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत होते. स्वतःला एकटे पाडू नका.
2. स्वतःची काळजी घ्या. झोप, आरोग्यदायी अन्न, व्यायाम आणि इतर समृद्ध क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या. यामुळे मनःस्थिती आणि लवचिकता वाढते.
3. बातम्यांचा वापर मर्यादित ठेवा. माहिती मिळवा पण प्रत्येक घडामोडीवर वेड्यासारखे लक्ष ठेवू नका. जास्त एक्सपोजरमुळे चिंता वाढते.
4. सकारात्मक मार्ग शोधा. नवीन छंद सुरू करा, कौशल्य शिका, दयाळूपणाच्या कृती करा. रचनात्मक मार्गांमुळे ताण कमी होतो.
5. नियमित दिनचर्या स्थापित करा. तयार होणे, नियमित जेवणाच्या वेळा आणि झोपेची वेळ यासारख्या दैनंदिन तालांचे पालन करा. सामान्यता आराम देते.
6. स्वतःशी संयम बाळगा. हा एक अशांत काळ आहे – निराशा आणि दुःख अपेक्षित आहे. छोट्या विजयांचा आनंद साजरा करा.

वेळेनुसार, महामारी आणि लॉकडाऊनचे कठीण मानसिक आरोग्याचे परिणाम कमी होतील. परंतु, स्वतःशी सहानुभूती बाळगा आणि तुम्हाला त्रास होत असल्यास उपलब्ध संसाधनांचा लाभ घ्या. हेही निघून जाईल.

लॉकडाऊनने मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम केला?

“लॉकडाऊनने मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम केला” यावर स्वयं-काळजीसाठी टिप्ससह हा छोटा व्हिडिओ पहा.

तुमच्या मानसिक आरोग्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी काही प्रभावी मार्ग येथे दिले आहेत:

1. ट्रिगर ओळखा आणि मर्यादित करा - तुमच्या मनःस्थितीवर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या किंवा चिंता निर्माण करणाऱ्या परिस्थिती, क्रियाकलाप किंवा विचारांच्या पद्धती ओळखा. स्थिरता राखण्यासाठी त्यांच्या संपर्कात येणे मर्यादित करा.
2. तुमच्या वेळेची रचना करा - झोपणे, खाणे, काम आणि इतर जबाबदाऱ्यांसाठी एक सुसंगत दैनंदिन दिनचर्या पाळा. आरामदायी क्रियाकलाप देखील समाविष्ट करा. तुम्ही तुमचा वेळ कसा घालवता यावर नियंत्रण असल्याची भावना शांत करणारी असते.
3. निरोगी मर्यादा निश्चित करा - जास्त वचनबद्ध होऊ नका. जर जास्त जबाबदाऱ्या तुम्हाला जास्त ताणू शकत असतील तर त्यांना नाही म्हणा. स्वयं-काळजी क्रियाकलापांसाठी जागा सुरक्षित ठेवा.
4. कृतज्ञता व्यक्त करा - दररोज ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही आभारी आहात, अगदी लहान गोष्टींसाठीही, त्यांची यादी असलेली डायरी ठेवा. सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमची मानसिकता सुधारते.
5. तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा - मजेदार, आरामशीर किंवा बौद्धिक उत्तेजित करणाऱ्या छंदांसाठी आणि आवडींसाठी वेळ काढा. आनंददायक क्रियाकलाप नैसर्गिकरित्या मनःस्थिती सुधारतात.
6. सक्रिय आधार मिळवा - जर सामना करणे कठीण वाटत असेल तर समुपदेशन घ्या. थेरपिस्ट आणि आधार गट रचनात्मक दृष्टीकोन आणि सामना करण्याच्या पद्धती प्रदान करू शकतात.

मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्ही कशावर वेळ आणि मानसिक ऊर्जा खर्च करता याबद्दल अधिक जाणीवपूर्वक असणे. बाह्य ताणतणाव आणि हानिकारक विचार व्यवस्थापित करून तुमच्या मानसिक शांतीचे संरक्षण केल्याने तुम्ही पुन्हा नियंत्रण मिळवता.

तुमच्या मानसिक आरोग्याला चालना देण्यासाठी नियमित प्रतिबंधात्मक आरोग्य तपासणीचे महत्त्व