लॉकडाऊनमधील मानसिक आरोग्याचे परिणाम आणि पुनर्प्राप्ती समर्थन

लॉकडाऊनमुळे होणारे मानसिक आरोग्यावरील परिणाम हे निर्बंध संपल्यानंतरही बराच काळ टिकू शकतात, विशेषतः जेव्हा विलगीकरण, शोक, आर्थिक अनिश्चितता किंवा विस्कळीत दिनचर्या यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या भावना आणि कार्य करण्याच्या पद्धतीत बदल झाला असेल. मानसिक आरोग्यात सुधारणा शक्य आहे, परंतु सतत जाणवणाऱ्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष न करता त्यांना वेळीच समर्थनाची गरज असते, टीकेची नाही.

लॉकडाऊनचा मानसिक आरोग्यावरील परिणाम आणि ते का टिकून राहू शकतात

लॉकडाऊनच्या मानसिक आरोग्यावरील परिणामांमध्ये सहसा चिंता, नैराश्य, एकाकीपणा, झोपेत व्यत्यय, चिडचिड आणि एकाग्रतेचा अभाव यांचा समावेश होतो. त्यांचा कालावधी वेगवेगळा असतो आणि ज्यांना त्रास झाला आहे अशा प्रत्येकालाच मानसिक आजार असतो असे नाही.

भावनिक आणि वर्तणुकीतील बदल

कुटुंबापासून अचानक ताटातूट, आरोग्य आणि कामाबद्दलची अनिश्चितता, शोक, काळजी घेण्याचा ताण आणि वारंवार मिळणाऱ्या चिंताजनक बातम्यांमुळे अनेकांना दीर्घकाळ तणावाचा सामना करावा लागला. आधीच मानसिक आजार असलेल्या व्यक्तींना त्यांच्या परिचयाची दिनचर्या किंवा प्रत्यक्ष उपचार मिळणे कठीण झाले. सामान्य अनुभवांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होता:

• सतत चिंता, भीती किंवा असुरक्षित वाटणे
• दुःख, नैराश्य, भावनाशून्य वाटणे किंवा वारंवार रडू येणे
• एकाकीपणा, समाजसंपर्कापासून दूर राहणे किंवा सामाजिक कार्यक्रमांत अस्वस्थ वाटणे
• चिडचिड, राग किंवा कुटुंबातील कलह
• प्रेरणा कमी होणे, कशातही आनंद न वाटणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे
• दारू, तंबाखू किंवा इतर पदार्थांचे वाढते सेवन

ही लक्षणे चिंता आणि नैराश्याशी मिळतीजुळती असू शकतात. आमच्या चिंता आणि नैराश्याच्या पातळी वरील मार्गदर्शिकेमध्ये मूडमधील बदल ओळखण्याचे आणि त्याबद्दल चर्चा करण्याचे व्यावहारिक मार्ग स्पष्ट केले आहेत.

शारीरिक आणि दैनंदिन जीवनावरील परिणाम

तणावाचा परिणाम अनेकदा भावनांप्रमाणेच शरीरावरही होतो. झोपेची वेळ, भूक, ऊर्जा, पचन, डोकेदुखी आणि स्नायू ताणले जाणे यात बदल होऊ शकतो. घराबाहेर पडण्याचे प्रमाण कमी होणे आणि दीर्घकाळ बसून राहिल्यामुळे एकूण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांवर आमच्या मानसिक आरोग्याचे परिणाम नातेसंबंधांतील आनंद कसा कमी करतात या लेखात चर्चा केली आहे.

लॉकडाऊनमधील मानसिक आरोग्याची लक्षणे ऑफिसमध्ये परतणे, गर्दीच्या ठिकाणी जाणे किंवा नातेसंबंध पुन्हा जुळवणे यांसारख्या नंतरच्या संक्रमणांच्या वेळी अधिक जाणवू शकतात. याचा अर्थ असा नाही की सुधारणा अयशस्वी झाली आहे. याचा अर्थ असा असू शकतो की मज्जासंस्थेला हळूहळू समायोजन आणि अधिक नियोजित आराखड्याची आवश्यकता आहे.

लॉकडाऊननंतर तुम्ही सुधारणेला कशी मदत करू शकता?

सुधारणा सामान्यतः लहान, पुन्हा पुन्हा करता येण्याजोग्या कृतींपासून सुरू होते, ज्यामुळे झोप, हालचाल, संपर्क आणि नियंत्रणाची भावना पुन्हा निर्माण होते. लॉकडाऊनमधील मानसिक आरोग्यासाठीचे समर्थन हे व्यक्तीच्या गरजा, आरोग्य, वय आणि परिस्थितीनुसार असावे.

व्यवस्थापित करण्यायोग्य दैनंदिन दिनचर्या पुन्हा सुरू करा

नियमित दिनचर्या दिवसाला अधिक अंदाज घेण्यायोग्य बनवू शकते. सर्व काही एकदम बदलण्यापेक्षा दोन किंवा तीन महत्त्वाच्या गोष्टींपासून सुरुवात करा:

• ठराविक वेळी झोपायला जा आणि उठायला शिका
• नियमित, संतुलित आहार घ्या आणि पुरेसे पाणी प्या
• वैद्यकीयदृष्ट्या योग्य असल्यास सूर्यप्रकाश आणि हलकी शारीरिक हालचाल समाविष्ट करा
• काम आणि घरगुती कामे वास्तववादी टप्प्यांत विभागून करा
• सततच्या बातम्या आणि सोशल मीडियापासून दूर राहण्यासाठी थोडा वेळ काढा

जर झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर दिवसाच्या उत्तरार्धात कॅफिनचे प्रमाण कमी करा, बेडरूम शांत आणि अंधारी ठेवा आणि फोन बेडपासून लांब ठेवा. सततची निद्रानाश, जोरात घोरणे, श्वास घेण्यास अडथळा किंवा दिवसा जास्त झोप येणे या समस्यांसाठी वैद्यकीय सल्ला घ्या.

वेग न वाढवता पुन्हा संपर्क साधा

सामाजिक संपर्क आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो, परंतु गजबजलेल्या ठिकाणी परतणे अस्वस्थ वाटू शकते. फोन कॉल, विश्वासू व्यक्तीसोबत छोटी चाल किंवा लहान कौटुंबिक भेटीने सुरुवात करा. कालावधी आणि गुंतागुंत हळूहळू वाढवा. तुमच्या मर्यादांचा आदर करणे हे प्रत्येक कठीण परिस्थिती टाळण्यापेक्षा वेगळे आहे.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, डायरी लिहिणे, प्रार्थना, माइंडफुलनेस (सजगता) किंवा निसर्गात घालवलेला वेळ काही लोकांना शांत करण्यास मदत करू शकतो. सुरक्षित आणि उपयुक्त वाटतील अशा पद्धती निवडा. जेव्हा लक्षणे गंभीर किंवा सतत असतात, तेव्हा ही केवळ पूरक साधने आहेत, व्यावसायिक उपचारांना पर्याय नाहीत.

एक साध्या कोपिंग प्लॅनचा वापर करा

एक लेखी योजना कठीण क्षणी मदत वापरणे सोपे करते. खालील गोष्टींची नोंद करा:

• तुमची पूर्व चेतावणी चिन्हे
• अशा क्रियाकलाप ज्या सहसा मदत करतात
• दोन व्यक्तींशी ज्यांच्याशी तुम्ही संपर्क साधू शकता
• तुमच्या डॉक्टर किंवा समुपदेशकाचा तपशील
• तुमच्या फोनमध्ये सेव्ह केलेले आपत्कालीन मदत क्रमांक

भीतीच्या अचानक येणाऱ्या प्रसंगांसाठी, आमच्या अँझायटी अटॅक वरील मार्गदर्शिका वाचा. जर कोपिंग पद्धती पुरेशा नसतील, तर मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा इतर पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिक लक्षणांचे मूल्यांकन करून योग्य उपचारांची शिफारस करू शकतात.

तुम्ही व्यावसायिक मानसिक आरोग्य मदत कधी घ्यावी?

जेव्हा लक्षणे कायम राहतात, गंभीर होतात, दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणतात किंवा सुरक्षेबाबत चिंता निर्माण करतात, तेव्हा व्यावसायिक मदत घ्या. लॉकडाऊनच्या मानसिक आरोग्यापासूनच्या रिकव्हरीला कोणतीही निश्चित कालमर्यादा नसते आणि मदत मागणे हा एक योग्य आरोग्य निर्णय आहे.

मूल्यांकन आवश्यक असलेली चेतावणी चिन्हे

जर तुम्हाला खालील गोष्टी आढळल्या तर पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडे भेटीची वेळ निश्चित करा:

• नैराश्य, चिंता किंवा स्वारस्य कमी होणे जे आठवड्यांपर्यंत टिकते
• काम, अभ्यास, स्वतःची काळजी घेणे किंवा नातेसंबंध हाताळण्यात अडचण येणे
• वारंवार येणारे पॅनिक अटॅक, अस्वस्थ करणाऱ्या आठवणी किंवा गंभीर टाळाटाळ
• झोप, भूक, वजन किंवा वैयक्तिक काळजीमध्ये मोठे बदल
• दारू किंवा इतर पदार्थांवर वाढती अवलंबित्व
• इतरांना न ऐकू येणाऱ्या किंवा न दिसणाऱ्या गोष्टी ऐकू येणे किंवा दिसणे, मोठा गोंधळ किंवा असामान्य विश्वास

जर स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा आत्महत्येचे विचार येत असतील, इजा होण्याचा मोठा धोका, गंभीर गोंधळ किंवा सुरक्षित राहण्यास अक्षमता असेल, तर स्थानिक आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा किंवा जवळच्या आपत्कालीन विभागात जा. भारतात, 'टेली मानस' (Tele MANAS) मानसिक आरोग्यासाठी 14416 किंवा 1800 891 4416 वर मदत पुरवते.

रक्त तपासणीद्वारे मानसिक आजाराचे निदान होऊ शकते का?

कोणतीही रक्त तपासणी स्वतःहून चिंता, नैराश्य किंवा इतर कोणत्याही मानसिक आजाराचे निदान करू शकत नाही. डॉक्टर सविस्तर मूल्यमापनाद्वारे निदान करतात, तर प्रयोगशाळा चाचणी क्लिनिकल आवश्यकतेनुसार शारीरिक कारणांची तपासणी करण्यास किंवा उपचारांचे निरीक्षण करण्यास मदत करू शकते.

डॉक्टर प्रयोगशाळा चाचण्यांची शिफारस कधी करू शकतात?

थकवा, नैराश्य, एकाग्रतेचा अभाव, धडधडणे किंवा झोपेच्या समस्या यांसारख्या लक्षणांची अनेक कारणे असू शकतात. इतिहास आणि तपासणीनुसार, डॉक्टर रक्त गणना, थायरॉईड कार्य, ग्लुकोज, जीवनसत्त्वे, यकृत किंवा मूत्रपिंडाच्या कार्याशी संबंधित चाचण्यांचा विचार करू शकतात. ही निवड वैयक्तिक असावी; क्लिनिकल संदर्भाशिवाय व्यापक चाचण्या केल्यास अनपेक्षित निकाल आणि अनावश्यक चिंता निर्माण होऊ शकते.

healthcare nt sickcare पुण्यात प्रयोगशाळा चाचणी आणि घरून नमुना संकलनाचे पर्याय पुरवते. हे मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना पर्याय नाही, रक्त तपासणीद्वारे समुपदेशन पुरवत नाही किंवा केवळ बायोमार्कर्स मानसिक सुस्थिती स्पष्ट करतात असा दावा करत नाही. लॉकडाऊनमुळे होणाऱ्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर तपासणी बुक करण्यापूर्वी, तुमच्या लक्षणांसह, औषधे आणि संबंधित वैद्यकीय इतिहासासह पात्र डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

हे थेट उत्तरे लॉकडाऊनमुळे होणाऱ्या मानसिक आरोग्यावरील परिणाम, त्यांना हाताळणे आणि व्यावसायिक मदत याबद्दलच्या सामान्य प्रश्नांचे निराकरण करतात.

लॉकडाऊनचा परिणाम वर्षानुवर्षे मानसिक आरोग्यावर होऊ शकतो का?

हो, काही लोकांना शोक, चिंता, नैराश्य, ट्रॉमा-संबंधित लक्षणे किंवा बदललेल्या सामाजिक सवयींचा अनुभव येऊ शकतो. सततच्या लक्षणांची लॉकडाऊनशी संबंधित नसलेली कारणेही असू शकतात, म्हणून स्वतःहून निदान करण्यापेक्षा वैयक्तिक मूल्यांकन अधिक उपयुक्त ठरते.

मी तणाव आणि मानसिक विकार यांच्यातील फरक कसा ओळखू शकतो?

जेव्हा दबाव कमी होतो तेव्हा तणाव अनेकदा सुधारतो, तर विकार अधिक सतत, गंभीर किंवा त्रासदायक असू शकतो. केवळ एक पात्र व्यावसायिकच कालावधी, दैनंदिन कार्यक्षमता, शारीरिक आरोग्य आणि इतर घटकांचा विचार करून आजाराचे निदान करू शकतो.

लॉकडाऊनच्या मानसिक आरोग्यातून सावरण्यासाठी एक चांगली पहिली पायरी कोणती आहे?

एका व्यवस्थापित करण्यायोग्य पायरीची निवड करा, जसे की नियमित उठण्याची वेळ निश्चित करणे, दररोज थोडा वेळ चालणे किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीशी बोलणे. जर लक्षणे दैनंदिन जीवनात अडथळा आणत असतील, तर ती गंभीर होण्याची वाट पाहण्यापेक्षा व्यावसायिक मदत घ्या.

व्यायाम आणि झोप थेरपी किंवा औषधांची जागा घेऊ शकतात का?

नाही. हालचाल आणि नियमित झोप आरोग्यासाठी पूरक ठरू शकतात, परंतु ते क्लिनिकलदृष्ट्या शिफारस केलेल्या थेरपी किंवा औषधांची जागा घेऊ शकत नाहीत. एक पात्र व्यावसायिक योग्य पर्याय, फायदे, मर्यादा आणि पुढील कार्यवाही स्पष्ट करू शकतो.

पुण्यात कोणी तातडीची मानसिक आरोग्य मदत कोठे मिळवू शकते?

तातडीच्या धोक्यासाठी, आपत्कालीन सेवांशी संपर्क साधा किंवा जवळच्या आपत्कालीन विभागात जा. संपूर्ण भारतात मानसिक आरोग्य मदतीसाठी, 'टेली मानस' 14416 किंवा 1800 891 4416 वर उपलब्ध आहे. स्थानिक रुग्णालये आणि पुण्यातील पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिक प्रत्यक्ष मूल्यमापन देऊ शकतात.

healthcare nt sickcare – पुण्यात अभिमानाने सेवा देत आहे

हा शैक्षणिक व्हिडिओ लॉकडाऊनशी संबंधित तणाव आणि चिंतेवर चर्चा करतो. तो लेखाला समर्थन देतो परंतु निदान प्रदान करत नाही किंवा वैयक्तिक काळजीची जागा घेत नाही.

लॉकडाऊनचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम झाला का? | तणाव आणि चिंता मार्गदर्शिका | healthcare 'nt' sickcare पुणे

महत्त्वाचे मुद्दे

लॉकडाऊनच्या मानसिक आरोग्यातून सावरणे ही एक वैयक्तिक प्रक्रिया आहे आणि अर्थपूर्ण सुधारणा दिनचर्या, संपर्क आणि वेळेवर व्यावसायिक काळजी घेण्यापासून सुरू होऊ शकते.

• सततची चिंता, नैराश्य, झोपेतील बदल आणि सामाजिक विलगीकरणाकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे.
• मोठ्या बदलांपेक्षा लहान आणि सातत्यपूर्ण कृती टिकवून ठेवणे सोपे असते.
• जेव्हा सुरक्षेचा धोका किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार मनात येतात, तेव्हा त्वरित मदत घ्या.
• प्रयोगशाळा चाचण्या शारीरिक कारणांची तपासणी करू शकतात, परंतु त्या मानसिक आजाराचे निदान करत नाहीत.
• पुण्यातील लोक स्थानिक क्लिनिकल काळजी आणि योग्य निदान समर्थनाचा मेळ घालू शकतात.