लॉकडाऊनमुळे तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम झाला का?

अनेक महत्त्वाच्या कारणांमुळे मानसिक स्वास्थ्य महत्त्वाचे आहे:

1. एकूण आरोग्य सुधारते - मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यात मजबूत संबंध आहे. आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेतल्यास शारीरिक आजार टाळता येतात आणि जुनाट आजारांचे परिणाम सुधारतात.
2. नातेसंबंध वाढवते - चांगले मानसिक आरोग्य तुम्हाला निरोगी, सहाय्यक वैयक्तिक आणि व्यावसायिक संबंध विकसित आणि टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते. हे सामाजिक संबंध आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहेत.
3. उत्पादकतेचे समर्थन करते - मानसिक निरोगीपणाची सकारात्मक स्थिती प्रेरणा, फोकस, सर्जनशीलता आणि जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये कार्यप्रदर्शन आणि उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर गुणांना उत्तेजन देते.
4. लवचिकता निर्माण करते - मानसिक निरोगीपणा वाढवण्यामुळे सामना करण्याची क्षमता मजबूत होते आणि जीवनातील अपरिहार्य ताण आणि अडथळे चांगल्या प्रकारे हाताळण्यासाठी लोकांना सुसज्ज करते. यातून मिळणारी लवचिकता अधिक परिपूर्तीकडे नेणारी आहे.
5. मानसिक आजाराचा धोका कमी होतो - मानसिक आरोग्याला प्राधान्य दिल्याने नैराश्य, चिंता, व्यसनाधीनता आणि खाण्यापिण्याच्या विकारांसारख्या सामान्य मनोवैज्ञानिक परिस्थितीच्या प्रारंभापासून बचाव होऊ शकतो.

थोडक्यात, सुदृढ मानसिक निरोगीपणा लोकांना आणि समुदायांना भरभराट होण्यासाठी आणि त्यांच्या पूर्ण क्षमतेची जाणीव करण्यास सक्षम करते. ज्याप्रमाणे शारीरिक आरोग्य महत्त्वाचे आहे, त्याचप्रमाणे सकारात्मक पद्धतींद्वारे एखाद्याच्या मानसिक/भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. यामुळे मिळणारे बक्षिसे अमूल्य आहेत.

लॉकडाउन आणि साथीच्या रोगाचा अलगाव यामुळे मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम झाला असेल तर ते समजण्यासारखे आहे. नित्यक्रमात अचानक होणारे बदल, सामाजिक संबंधांचा अभाव, आरोग्यविषयक चिंता आणि आर्थिक अस्थिरता या सर्व गोष्टी अतिशय कर लावणाऱ्या आहेत. या कठीण काळात मानसिक आरोग्याच्या आव्हानांचा सामना करण्यासाठी येथे काही सूचना आहेत:

1. आधार घ्या . प्रियजनांशी बोला, समुदाय समर्थन गटांमध्ये सामील व्हा किंवा एक थेरपिस्ट शोधा. बोलणे भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करते. स्वतःला वेगळे करू नका.
2. स्वत: ची काळजी घ्या . झोप, सकस आहार, व्यायाम आणि इतर समृद्ध करणाऱ्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या. हे मूड आणि लवचिकता वाढवते.
3. बातम्यांचा वापर मर्यादित करा . माहिती मिळवा परंतु प्रत्येक विकासाचा वेध घेवू नका. जास्त एक्सपोजरमुळे चिंता निर्माण होते.
4. सकारात्मक आउटलेट शोधा . एक नवीन छंद सुरू करा, एखादे कौशल्य शिका, दयाळू कृत्यांमध्ये व्यस्त रहा. रचनात्मक आउटलेट्स तणाव कमी करतात.
5. दिनचर्या स्थापित करा . तयार होणे, नियमित जेवणाची वेळ आणि झोपण्याची वेळ यासारख्या दैनंदिन लय राखा. सामान्यता आराम देते.
6. स्वतःशी धीर धरा . हा एक अशांत काळ आहे - निराशा आणि दुःख अपेक्षित आहे. लहान विजय साजरा करा.

कालांतराने, साथीच्या रोगाचे आणि लॉकडाऊनचे कठीण मानसिक आरोग्यावरील परिणाम उठले पाहिजेत. परंतु स्वत:बद्दल सहानुभूती बाळगा आणि जर तुम्ही संघर्ष करत असाल तर उपलब्ध संसाधनांचा फायदा घ्या. हे देखील पास होईल.

लॉकडाऊनचा मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम झाला?

"लॉकडाऊनने मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम केला" यावरील हा छोटा व्हिडिओ पहा आणि स्वत:ची काळजी घेण्याच्या टिप्स.

तुमच्या मानसिक आरोग्यावर नियंत्रण मिळवण्याचे काही प्रभावी मार्ग येथे आहेत:

1. ट्रिगर ओळखा आणि मर्यादित करा - परिस्थिती, क्रियाकलाप किंवा विचार नमुने ओळखा जे तुमच्या मूडवर नकारात्मक परिणाम करतात किंवा चिंता वाढवतात. स्थिरता राखण्यासाठी एक्सपोजर मर्यादित करा.
2. तुमच्या वेळेची रचना करा - झोपणे, खाणे, काम आणि इतर जबाबदाऱ्यांसाठी सातत्यपूर्ण दैनंदिन दिनचर्या पाळा. आरामदायी क्रियाकलाप देखील तयार करा. तुम्ही वेळ कसा घालवता याच्या नियंत्रणात राहिल्याने शांतता मिळते.
3. आरोग्यदायी सीमा सेट करा - अतिकमिट करू नका. अतिरिक्त जबाबदाऱ्या तुम्हाला खूप पातळ करत असतील तर त्यांना नाही म्हणा. स्वत: ची काळजी घेण्याच्या क्रियाकलापांसाठी जागा संरक्षित करा.
4. कृतज्ञतेचा सराव करा - जर्नलमध्ये गोष्टींची यादी करा, अगदी लहान गोष्टी, ज्यासाठी तुम्हाला प्रत्येक दिवस कृतज्ञ वाटेल. सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमची मानसिकता वाढते.
5. तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्या गोष्टी करा - मनोरंजक, आरामदायी किंवा बौद्धिकदृष्ट्या उत्तेजक छंद आणि आवडींसाठी वेळ काढा. आनंददायक क्रियाकलाप नैसर्गिकरित्या मूड वाढवतात.
6. सक्रिय समर्थन मिळवा - सामना करणे कठीण वाटत असल्यास समुपदेशन घ्या. थेरपिस्ट आणि समर्थन गट रचनात्मक दृष्टीकोन आणि सामना पद्धती प्रदान करू शकतात.

तुम्ही वेळ आणि मानसिक ऊर्जा कशासाठी खर्च करता याबद्दल अधिक जाणूनबुजून असणे ही मुख्य गोष्ट आहे. बाह्य ताणतणाव आणि हानीकारक विचारांचे व्यवस्थापन करून तुमची मनःशांती सुरक्षित ठेवल्याने तुम्हाला पुन्हा ड्रायव्हरच्या सीटवर बसवले जाते.

तुमचे मानसिक आरोग्य वाढवण्यासाठी नियमित प्रतिबंधात्मक आरोग्य तपासणीचे महत्त्व