क्या लॉकडाउन ने आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाला?

मानसिक स्वास्थ्य कई महत्वपूर्ण कारणों से मायने रखता है:

1. समग्र स्वास्थ्य में सुधार - मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से शारीरिक बीमारी को रोकने और पुरानी बीमारियों के परिणामों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
2. रिश्तों को बढ़ाता है - अच्छा मानसिक स्वास्थ्य आपको स्वस्थ, सहायक व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को विकसित करने और बनाए रखने की अनुमति देता है। ये सामाजिक संबंध कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
3. उत्पादकता का समर्थन करता है - मानसिक स्वास्थ्य की एक सकारात्मक स्थिति प्रेरणा, फोकस, रचनात्मकता और जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रदर्शन और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक अन्य गुणों को बढ़ावा देती है।
4. लचीलापन बनाता है - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से मुकाबला करने की क्षमता मजबूत होती है और लोगों को जीवन के अपरिहार्य तनावों और असफलताओं को बेहतर ढंग से संभालने के लिए तैयार किया जाता है। इससे जो लचीलापन आता है वह अधिक संतुष्टि की ओर ले जाता है।
5. मानसिक बीमारी के जोखिम को कम करता है - मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाने से अवसाद, चिंता, लत और खाने के विकारों जैसी सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।

संक्षेप में, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य लोगों और समुदायों को आगे बढ़ने और उनकी पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए सशक्त बनाता है। जिस प्रकार शारीरिक स्वास्थ्य मायने रखता है, उसी प्रकार सकारात्मक प्रथाओं के माध्यम से किसी के मानसिक/भावनात्मक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखा जाता है। इससे मिलने वाले पुरस्कार अमूल्य हैं।

यह समझ में आता है कि महामारी के लॉकडाउन और अलगाव ने मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाला है। दिनचर्या में अचानक बदलाव, सामाजिक संबंधों की कमी, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और आर्थिक अस्थिरता ये सभी बहुत कष्टकारी हैं। इस कठिन समय में मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. समर्थन मांगें . प्रियजनों से बात करें, सामुदायिक सहायता समूहों में शामिल हों, या एक चिकित्सक खोजें। बात करने से भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है। अपने आप को अलग मत करो.
2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें . नींद, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अन्य समृद्ध गतिविधियों को प्राथमिकता दें। इससे मूड और लचीलापन बढ़ता है।
3. समाचार उपभोग सीमित करें . जानकारी प्राप्त करें लेकिन हर विकास पर जुनूनी ढंग से नज़र न रखें। बहुत अधिक एक्सपोज़र चिंता को जन्म देता है।
4. सकारात्मक आउटलेट खोजें . कोई नया शौक शुरू करें, कोई कौशल सीखें, दयालुता के कार्यों में संलग्न हों। रचनात्मक आउटलेट तनाव से राहत दिलाते हैं।
5. दिनचर्या स्थापित करें . तैयार होने, नियमित भोजन का समय और सोने का समय जैसी दैनिक लय बनाए रखें। सामान्य स्थिति आराम प्रदान करती है।
6. अपने आप पर धैर्य रखें . यह एक अशांत अवधि है - निराशा और उदासी अपेक्षित है। छोटी जीत का जश्न मनाएं.

समय के साथ, महामारी और लॉकडाउन के कठिन मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव कम होने चाहिए। लेकिन यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने प्रति दयालु रहें और उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठाएं। यह भी गुजर जाएगा।

लॉकडाउन ने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया?

आत्म-देखभाल के सुझावों के साथ "लॉकडाउन ने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया" पर यह लघु वीडियो देखें।

आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस पाने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

1. ट्रिगर्स को पहचानें और सीमित करें - उन स्थितियों, गतिविधियों या विचार पैटर्न को पहचानें जो आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं या चिंता पैदा करते हैं। स्थिरता बनाए रखने के लिए जोखिम सीमित करें।
2. अपने समय की संरचना करें - सोने, खाने, काम और अन्य दायित्वों के लिए एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करें। आरामदेह गतिविधियाँ भी बनाएँ। आप कैसे समय बिताते हैं इस पर नियंत्रण महसूस करना शांतिदायक है।
3. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें - अति प्रतिबद्धता न रखें। यदि अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ आप पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं तो उन्हें ना कहें। स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए स्थान सुरक्षित रखें।
4. कृतज्ञता का अभ्यास करें - एक जर्नल में उन चीजों की सूची रखें, यहां तक ​​कि छोटी चीजें भी, जिनके लिए आप हर दिन आभारी महसूस करते हैं। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मानसिकता बढ़ती है।
5. वे कार्य करें जिनका आप आनंद लेते हैं - ऐसे शौक और रुचियों के लिए समय निकालें जो मज़ेदार, आरामदायक या बौद्धिक रूप से उत्तेजक हों। आनंददायक गतिविधियां स्वाभाविक रूप से मूड को बढ़ावा देती हैं।
6. सक्रिय सहायता प्राप्त करें - यदि मुकाबला करना कठिन लगे तो परामर्श लें। चिकित्सक और सहायता समूह रचनात्मक परिप्रेक्ष्य और मुकाबला करने के तरीके प्रदान कर सकते हैं।

आप किस चीज़ पर समय और मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं, इसके बारे में अधिक जानबूझकर होना महत्वपूर्ण है। बाहरी तनावों और हानिकारक विचारों को प्रबंधित करके अपने मन की शांति की रक्षा करना आपको ड्राइवर की सीट पर वापस ला देता है।

आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित निवारक स्वास्थ्य जांच का महत्व