क्या लॉकडाउन ने आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाला?

मानसिक स्वास्थ्य कई महत्वपूर्ण कारणों से महत्वपूर्ण है:

1. समग्र स्वास्थ्य में सुधार - मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने से शारीरिक बीमारी को रोकने और पुरानी बीमारियों के परिणामों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
2. रिश्तों को बेहतर बनाता है - अच्छा मानसिक स्वास्थ्य आपको स्वस्थ, सहायक व्यक्तिगत और व्यावसायिक रिश्ते विकसित करने और बनाए रखने में मदद करता है। ये सामाजिक संबंध सेहत के लिए बहुत ज़रूरी हैं।
3. उत्पादकता को बढ़ावा - मानसिक स्वास्थ्य की सकारात्मक स्थिति प्रेरणा, ध्यान, रचनात्मकता और अन्य गुणों को बढ़ावा देती है जो जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रदर्शन और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।
4. लचीलापन विकसित होता है - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से मुकाबला करने की क्षमता मजबूत होती है और लोगों को जीवन के अपरिहार्य तनावों और असफलताओं को बेहतर ढंग से संभालने के लिए तैयार किया जाता है। इससे जो लचीलापन आता है, वह अधिक संतुष्टि की ओर ले जाता है।
5. मानसिक बीमारी के जोखिम को कम करता है - मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से अवसाद, चिंता, व्यसन और भोजन संबंधी विकार जैसी सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।

संक्षेप में, स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य लोगों और समुदायों को अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने और फलने-फूलने में सक्षम बनाता है। जिस तरह शारीरिक स्वास्थ्य मायने रखता है, उसी तरह सकारात्मक अभ्यासों के माध्यम से मानसिक/भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। इससे मिलने वाले लाभ अमूल्य हैं।

यह समझ में आता है कि महामारी के कारण लॉकडाउन और एकांतवास ने मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाला है। दिनचर्या में अचानक बदलाव, सामाजिक संपर्कों की कमी, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और आर्थिक अस्थिरता सभी बहुत कष्टदायक हैं। इन कठिन समय में मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. सहायता लें । प्रियजनों से बात करें, सामुदायिक सहायता समूहों में शामिल हों, या किसी चिकित्सक से मिलें। बातचीत करने से भावनाओं को समझने में मदद मिलती है। खुद को अलग-थलग न रखें।
2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें । नींद, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अन्य समृद्ध गतिविधियों को प्राथमिकता दें। इससे मूड और लचीलापन बढ़ता है।
3. समाचारों का उपभोग सीमित करें । जानकारी प्राप्त करें, लेकिन हर घटनाक्रम पर जुनूनी तरीके से नज़र न रखें। बहुत ज़्यादा जानकारी चिंता पैदा करती है।
4. सकारात्मक आउटलेट खोजें । कोई नया शौक शुरू करें, कोई हुनर ​​सीखें, दयालुता के काम करें। रचनात्मक आउटलेट तनाव से राहत देते हैं।
5. दिनचर्या स्थापित करें । तैयार होने, नियमित भोजन और सोने के समय जैसी दैनिक लय बनाए रखें। सामान्यता आराम प्रदान करती है।
6. अपने आप के साथ धैर्य रखें । यह एक अशांत अवधि है - निराशा और उदासी अपेक्षित है। छोटी जीत का जश्न मनाएं।

समय के साथ, महामारी और लॉकडाउन के कठिन मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव खत्म हो जाने चाहिए। लेकिन अगर आप संघर्ष कर रहे हैं तो खुद के प्रति दयालु बनें और उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठाएँ। यह भी बीत जाएगा।

लॉकडाउन ने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया?

आत्म-देखभाल के सुझावों के साथ "लॉकडाउन ने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया" पर यह लघु वीडियो देखें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

1. ट्रिगर्स को पहचानें और सीमित करें - ऐसी स्थितियों, गतिविधियों या विचार पैटर्न को पहचानें जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं या चिंता को ट्रिगर करते हैं। स्थिरता बनाए रखने के लिए जोखिम को सीमित करें।
2. अपने समय को व्यवस्थित करें - सोने, खाने, काम करने और अन्य दायित्वों के लिए एक नियमित दिनचर्या का पालन करें। आरामदेह गतिविधियों को भी शामिल करें। अपने समय को कैसे व्यतीत करें, इस पर नियंत्रण महसूस करना शांत करने वाला होता है।
3. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें - ज़रूरत से ज़्यादा ज़िम्मेदारियाँ न लें। अगर अतिरिक्त ज़िम्मेदारियाँ आपको बहुत ज़्यादा तनाव में डाल रही हैं, तो उन्हें नकार दें। खुद की देखभाल करने वाली गतिविधियों के लिए जगह सुरक्षित रखें।
4. कृतज्ञता का अभ्यास करें - एक डायरी रखें जिसमें हर दिन उन चीज़ों की सूची बनाएँ, चाहे वे छोटी ही क्यों न हों, जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मानसिकता में सुधार होता है।
5. ऐसी चीजें करें जो आपको पसंद हों - ऐसे शौक और रुचियों के लिए समय निकालें जो मज़ेदार, आरामदेह या बौद्धिक रूप से उत्तेजक हों। आनंददायक गतिविधियाँ स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाती हैं।
6. सक्रिय सहायता प्राप्त करें - यदि आपको इससे निपटना मुश्किल लगता है तो परामर्श लें। चिकित्सक और सहायता समूह रचनात्मक दृष्टिकोण और इससे निपटने के तरीके बता सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि आप किस चीज़ पर अपना समय और मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं, इस बारे में ज़्यादा सचेत रहें। बाहरी तनावों और हानिकारक विचारों को प्रबंधित करके अपने मन की शांति की रक्षा करना आपको फिर से ड्राइवर की सीट पर ला खड़ा करता है।

आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित निवारक स्वास्थ्य जांच का महत्व