लॉकडाउन के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव और रिकवरी सहायता

लॉकडाउन मानसिक स्वास्थ्य के प्रभाव प्रतिबंध समाप्त होने के लंबे समय बाद भी बने रह सकते हैं, विशेष रूप से तब जब अलगाव, शोक, वित्तीय अनिश्चितता या दिनचर्या में व्यवधान ने किसी व्यक्ति के महसूस करने और काम करने के तरीके को बदल दिया हो। सुधार संभव है, लेकिन लगातार बने रहने वाले लक्षणों के लिए निर्णय लेने के बजाय समय पर सहायता की आवश्यकता होती है।

लॉकडाउन के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव और वे क्यों बने रह सकते हैं

लॉकडाउन के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों में आमतौर पर चिंता, कम मनोदशा (लो मूड), अकेलापन, नींद में गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कठिनाई शामिल है। उनकी अवधि अलग-अलग होती है, और हर उस व्यक्ति को जिसे परेशानी हुई, मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं होता है।

भावनात्मक और व्यवहार संबंधी परिवर्तन

परिवार से अचानक अलगाव, स्वास्थ्य और काम को लेकर अनिश्चितता, शोक, देखभाल का दबाव और चिंताजनक खबरों के बार-बार संपर्क में आने से कई लोग लंबे समय तक तनाव में रहे। मानसिक स्वास्थ्य स्थिति वाले लोग अपनी परिचित दिनचर्या या व्यक्तिगत देखभाल तक पहुंच भी खो सकते थे। सामान्य अनुभवों में शामिल थे:

• लगातार चिंता, भय या असुरक्षित होने की भावना
• उदासी, निराशा, भावनात्मक सुन्नता या बार-बार रोना
• अकेलापन, सामाजिक परिवेश से दूरी या असुविधा
• परिवार के भीतर चिड़चिड़ापन, गुस्सा या संघर्ष
• प्रेरणा, आनंद लेने या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
• शराब, तंबाकू या अन्य पदार्थों का बढ़ता उपयोग

ये संकेत चिंता और अवसाद के साथ मिल सकते हैं। चिंता और अवसाद के स्तर पर हमारी मार्गदर्शिका मनोदशा में बदलाव को पहचानने और उन पर चर्चा करने के व्यावहारिक तरीके बताती है।

शारीरिक और दैनिक जीवन पर प्रभाव

तनाव अक्सर भावनाओं के साथ-साथ शरीर को भी प्रभावित करता है। नींद का समय, भूख, ऊर्जा, पाचन, सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव बदल सकते हैं। बाहरी गतिविधियों में कमी और लंबे समय तक बैठने से भी सामान्य स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर हमारे लेख में चर्चा की गई है कि कैसे मानसिक स्वास्थ्य के प्रभाव रिश्तों के आनंद को कम करते हैं।

लॉकडाउन के मानसिक स्वास्थ्य लक्षण बाद के परिवर्तनों के दौरान अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं, जैसे कार्यालय लौटना, भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाना या रिश्तों को फिर से बनाना। इसका मतलब यह नहीं है कि सुधार विफल रहा है। इसका मतलब यह हो सकता है कि तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे समायोजन और अधिक संरचित योजना की आवश्यकता है।

आप लॉकडाउन के बाद सुधार में कैसे सहायता कर सकते हैं?

सुधार आमतौर पर छोटे, दोहराने योग्य कार्यों से शुरू होता है जो नींद, गति, जुड़ाव और नियंत्रण की भावना को बहाल करते हैं। लॉकडाउन मानसिक स्वास्थ्य सहायता व्यक्ति की जरूरतों, स्वास्थ्य, आयु और परिस्थितियों के अनुरूप होनी चाहिए।

एक प्रबंधनीय दिनचर्या बहाल करें

एक नियमित दिनचर्या दिन को अधिक अनुमानित बना सकती है। सब कुछ एक बार में बदलने के बजाय दो या तीन मुख्य आधारों से शुरुआत करें:

• लगभग एक ही समय पर जागें और सोएं
• नियमित, संतुलित भोजन करें और पर्याप्त पानी पिएं
• चिकित्सकीय रूप से उपयुक्त होने पर दिन का उजाला और हल्की शारीरिक गतिविधि शामिल करें
• काम और घर के कामों को यथार्थवादी चरणों में विभाजित करें
• लगातार खबरों और सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए छोटे ब्रेक की योजना बनाएं

यदि नींद में परेशानी बनी रहती है, तो दिन में बाद में कैफीन का सेवन कम करें, बेडरूम को शांत और मंद रखें, और फोन को बिस्तर से दूर रखें। लगातार अनिद्रा, जोर से खर्राटे लेने, सांस लेने में रुकावट या दिन में अत्यधिक नींद आने के लिए चिकित्सकीय सलाह लें।

गति को मजबूर किए बिना फिर से जुड़ें

सामाजिक जुड़ाव स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, लेकिन व्यस्त जगहों पर लौटना भारी लग सकता है। फोन कॉल, किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ थोड़ी देर टहलने या एक छोटी पारिवारिक मुलाकात से शुरुआत करें। अवधि और जटिलता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपनी सीमाओं का सम्मान करना हर कठिन स्थिति से बचने से अलग है।

सांस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग, प्रार्थना, माइंडफुलनेस या प्रकृति में समय बिताना कुछ लोगों को स्थिर होने में मदद कर सकता है। ऐसे तरीके चुनें जो सुरक्षित और उपयोगी महसूस हों। ये सहायक उपकरण हैं, जब लक्षण गंभीर या लगातार हों तो पेशेवर उपचार का विकल्प नहीं हैं।

एक सरल मुकाबला योजना का उपयोग करें

एक लिखित योजना किसी कठिन क्षण के दौरान सहायता का उपयोग करना आसान बनाती है। रिकॉर्ड करें:

• आपके शुरुआती चेतावनी संकेत
• ऐसी गतिविधियाँ जो आमतौर पर मदद करती हैं
• दो लोग जिनसे आप संपर्क कर सकते हैं
• आपके चिकित्सक या परामर्शदाता का विवरण
• आपके फोन पर सेव किए गए तत्काल सहायता नंबर

भय के अचानक दौरों के लिए, चिंता के हमलों (एंजाइटी अटैक) पर हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें। यदि निपटने के तरीके पर्याप्त नहीं हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक, मनोरोग विशेषज्ञ या अन्य योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और उपयुक्त देखभाल की सिफारिश कर सकते हैं।

आपको पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता कब लेनी चाहिए?

जब लक्षण बने रहें, खराब हो जाएं, दैनिक जीवन में बाधा डालें या सुरक्षा संबंधी चिंताएं पैदा करें, तो पेशेवर सहायता लें। लॉकडाउन मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए कोई निश्चित समय सारिणी नहीं है, और मदद मांगना एक उचित स्वास्थ्य निर्णय है।

चेतावनी के संकेत जिनके लिए मूल्यांकन की आवश्यकता है

यदि आप निम्नलिखित देखते हैं तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें:

• सप्ताह भर रहने वाली कम मनोदशा, चिंता या रुचि में कमी
• काम करने, अध्ययन करने, अपनी देखभाल करने या रिश्तों को प्रबंधित करने में कठिनाई
• बार-बार पैनिक अटैक, घुसपैठ वाली यादें या गंभीर बचाव
• नींद, भूख, वजन या व्यक्तिगत देखभाल में बड़े बदलाव
• शराब या अन्य पदार्थों पर बढ़ती निर्भरता
• ऐसी चीजें सुनना या देखना जो दूसरे नहीं करते, स्पष्ट भ्रम या असामान्य विश्वास

यदि आत्म-नुकसान या आत्महत्या के विचार हैं, नुकसान का तत्काल जोखिम, गंभीर भ्रम या सुरक्षित रहने में असमर्थता है, तो स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें या निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं। भारत में, Tele MANAS 14416 या 1800 891 4416 पर मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करता है।

क्या रक्त परीक्षण मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का निदान कर सकता है?

कोई भी रक्त परीक्षण अकेले चिंता, अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का निदान नहीं कर सकता है। एक चिकित्सक विस्तृत मूल्यांकन के माध्यम से निदान करता है, जबकि प्रयोगशाला परीक्षण नैदानिक रूप से संकेत मिलने पर शारीरिक कारकों की जांच करने या उपचार की निगरानी करने में मदद कर सकते हैं।

जब एक चिकित्सक प्रयोगशाला परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है

थकान, कम मनोदशा, खराब एकाग्रता, घबराहट या नींद की समस्याओं जैसे लक्षणों के कई कारण हो सकते हैं। इतिहास और जांच के आधार पर, एक चिकित्सक रक्त गणना, थायरॉयड कार्य, ग्लूकोज, विटामिन स्थिति, यकृत या गुर्दे के कार्य से संबंधित परीक्षणों पर विचार कर सकता है। विकल्प व्यक्तिगत होना चाहिए; नैदानिक संदर्भ के बिना व्यापक परीक्षण से आकस्मिक परिणाम और अनावश्यक चिंता हो सकती है।

healthcare nt sickcare पुणे में प्रयोगशाला परीक्षण और घर से नमूना संग्रह विकल्प प्रदान करता है। यह मनोवैज्ञानिक या मनोरोग विशेषज्ञ की जगह नहीं लेता है, रक्त परीक्षण के माध्यम से परामर्श प्रदान नहीं करता है, या यह दावा नहीं करता है कि केवल बायोमार्कर ही मानसिक कल्याण को समझाते हैं। लॉकडाउन मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर जांच बुक करने से पहले एक योग्य चिकित्सक के साथ आपके लक्षणों, दवाओं और संबंधित चिकित्सा इतिहास के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

ये सीधे उत्तर लॉकडाउन के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों, मुकाबला करने और पेशेवर सहायता के बारे में सामान्य प्रश्नों को संबोधित करते हैं।

क्या लॉकडाउन वर्षों बाद भी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?

हाँ, कुछ लोग शोक, चिंता, कम मनोदशा, आघात-संबंधी लक्षणों या बदले हुए सामाजिक आदतों का अनुभव करना जारी रख सकते हैं। लगातार लक्षणों के लॉकडाउन से असंबंधित कारण भी हो सकते हैं, इसलिए स्व-निदान की तुलना में व्यक्तिगत मूल्यांकन अधिक उपयोगी है।

मैं तनाव और मानसिक स्वास्थ्य विकार के बीच अंतर कैसे बता सकता हूँ?

दबाव कम होने पर तनाव अक्सर सुधर जाता है, जबकि एक विकार अधिक लगातार, गंभीर या विघटनकारी हो सकता है। केवल एक योग्य पेशेवर ही अवधि, दैनिक कामकाज, शारीरिक स्वास्थ्य और अन्य कारकों पर विचार करने के बाद स्थिति का निदान कर सकता है।

लॉकडाउन मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए एक अच्छा पहला कदम क्या है?

एक प्रबंधनीय कदम चुनें, जैसे नियमित जागने का समय बहाल करना, दैनिक छोटी सैर करना या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना। यदि लक्षण रोजमर्रा के जीवन में बाधा डालते हैं, तो उनके गंभीर होने का इंतजार करने के बजाय पेशेवर सहायता लें।

क्या व्यायाम और नींद थेरेपी या दवा की जगह ले सकते हैं?

नहीं। गति और नियमित नींद स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन वे नैदानिक रूप से अनुशंसित थेरेपी या दवा की जगह नहीं लेते हैं। एक योग्य पेशेवर उपयुक्त विकल्पों, लाभों, सीमाओं और अनुवर्ती कार्रवाई के बारे में बता सकता है।

पुणे में कोई तत्काल मानसिक स्वास्थ्य सहायता कहाँ से प्राप्त कर सकता है?

तत्काल खतरे के लिए, आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें या निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं। पूरे भारत में मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, Tele MANAS 14416 या 1800 891 4416 पर उपलब्ध है। स्थानीय अस्पताल और पुणे में योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्तिगत मूल्यांकन प्रदान कर सकते हैं।

healthcare nt sickcare – पुणे में गर्व के साथ सेवा कर रहे हैं

यह शैक्षिक वीडियो लॉकडाउन से जुड़े तनाव और चिंता पर चर्चा करता है। यह लेख का समर्थन करता है लेकिन निदान प्रदान नहीं करता है या व्यक्तिगत देखभाल की जगह नहीं लेता है।

क्या लॉकडाउन ने आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया? | तनाव और चिंता गाइड | healthcare 'nt' sickcare पुणे

मुख्य निष्कर्ष

लॉकडाउन मानसिक स्वास्थ्य सुधार व्यक्तिगत है, और सार्थक सुधार दिनचर्या, जुड़ाव और समय पर पेशेवर देखभाल के साथ शुरू हो सकता है।

• लगातार चिंता, कम मनोदशा, नींद में बदलाव और सामाजिक अलगाव पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• छोटे और सुसंगत कार्यों को बड़े बदलावों की तुलना में बनाए रखना अक्सर आसान होता है।
• जब भी सुरक्षा का जोखिम हो या आत्म-नुकसान के विचार हों, तो तत्काल मदद लें।
• प्रयोगशाला परीक्षण शारीरिक योगदानकर्ताओं की जांच कर सकते हैं लेकिन मानसिक बीमारी का निदान नहीं करते हैं।
• पुणे में लोग स्थानीय नैदानिक देखभाल को उचित नैदानिक सहायता के साथ जोड़ सकते हैं।