COVID-19 महामारी और उसके परिणामस्वरूप हुए लॉकडाउन के कारण दुनिया भर में लोगों की जीवनशैली में अचानक, अत्यधिक बदलाव आया। कई लोगों के लिए, इन बदलावों ने मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाला। लंबे समय तक अलगाव, अनिश्चितता, काम का तनाव, वित्तीय तनाव और दुखद समाचारों की सुर्खियों ने चिंता और अवसाद के स्तर को बढ़ा दिया।
सामान्य लॉकडाउन मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव
विस्तारित लॉकडाउन के दौरान कई व्यक्तियों को निम्नलिखित में से एक या अधिक का अनुभव हुआ:
- मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन बढ़ना
- अकेलेपन या निराशा की भावना
- बाधित नींद चक्र या अनिद्रा
- गतिविधियों/संपर्कों में रुचि की हानि
- थकान, प्रेरणा की कमी
- पैनिक अटैक या PTSD लक्षण
लॉकडाउन का रोलरकोस्टर
- अज्ञात भय: नौकरी छूटना, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और वित्तीय असुरक्षा।
- सामाजिक अलगाव: प्रियजनों की याद आना, शारीरिक मेलजोल कम होना, और अलग-थलग महसूस करना।
- स्क्रीन समय में वृद्धि: नकारात्मक समाचारों की अधिकता और अस्वास्थ्यकर ऑनलाइन आदतें।
- दिनचर्या में बदलाव: संरचना का नुकसान, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी और प्रेरणा की कमी।
- इन पर ध्यान दें: चिड़चिड़ापन, थकान, भूख में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
मानसिक स्वास्थ्य क्यों मायने रखता है?
नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से रिश्तों, काम और दैनिक जीवन का आनंद कम हो जाता है । यदि इन्हें अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो ये दीर्घकालिक शारीरिक बीमारी का जोखिम भी बढ़ाते हैं। एक पूर्ण जीवन के लिए भावनात्मक भलाई की रक्षा करना आवश्यक है।
मानसिक स्वास्थ्य कई महत्वपूर्ण कारणों से मायने रखता है:
- समग्र स्वास्थ्य में सुधार - मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से शारीरिक बीमारी को रोकने और पुरानी बीमारियों के परिणामों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- रिश्तों को बढ़ाता है - अच्छा मानसिक स्वास्थ्य आपको स्वस्थ, सहायक व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को विकसित करने और बनाए रखने की अनुमति देता है। ये सामाजिक संबंध कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- उत्पादकता का समर्थन करता है - मानसिक स्वास्थ्य की एक सकारात्मक स्थिति प्रेरणा, फोकस, रचनात्मकता और जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रदर्शन और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक अन्य गुणों को बढ़ावा देती है।
- लचीलापन बनाता है - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से मुकाबला करने की क्षमता मजबूत होती है और लोगों को जीवन के अपरिहार्य तनावों और असफलताओं को बेहतर ढंग से संभालने के लिए तैयार किया जाता है। इससे जो लचीलापन आता है वह अधिक संतुष्टि की ओर ले जाता है।
- मानसिक बीमारी के जोखिम को कम करता है - मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाने से अवसाद, चिंता, लत और खाने के विकारों जैसी सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।
संक्षेप में, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य लोगों और समुदायों को आगे बढ़ने और उनकी पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए सशक्त बनाता है। जिस प्रकार शारीरिक स्वास्थ्य मायने रखता है, उसी प्रकार सकारात्मक प्रथाओं के माध्यम से किसी के मानसिक/भावनात्मक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखा जाता है। इससे मिलने वाले पुरस्कार अमूल्य हैं।
क्या लॉकडाउन ने आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाला?
यह समझ में आता है कि महामारी के लॉकडाउन और अलगाव ने मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाला है। दिनचर्या में अचानक बदलाव, सामाजिक संबंधों की कमी, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और आर्थिक अस्थिरता ये सभी बहुत कष्टकारी हैं। इस कठिन समय में मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- समर्थन मांगें . प्रियजनों से बात करें, सामुदायिक सहायता समूहों में शामिल हों, या एक चिकित्सक खोजें। बात करने से भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है। अपने आप को अलग मत करो.
- आत्म-देखभाल का अभ्यास करें . नींद, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अन्य समृद्ध गतिविधियों को प्राथमिकता दें। इससे मूड और लचीलापन बढ़ता है।
- समाचार उपभोग सीमित करें . जानकारी प्राप्त करें लेकिन हर विकास पर जुनूनी ढंग से नज़र न रखें। बहुत अधिक एक्सपोज़र चिंता को जन्म देता है।
- सकारात्मक आउटलेट खोजें . कोई नया शौक शुरू करें, कोई कौशल सीखें, दयालुता के कार्यों में संलग्न हों। रचनात्मक आउटलेट तनाव से राहत दिलाते हैं।
- दिनचर्या स्थापित करें . तैयार होने, नियमित भोजन का समय और सोने का समय जैसी दैनिक लय बनाए रखें। सामान्य स्थिति आराम प्रदान करती है।
- अपने आप पर धैर्य रखें . यह एक अशांत अवधि है - निराशा और उदासी अपेक्षित है। छोटी जीत का जश्न मनाएं.
समय के साथ, महामारी और लॉकडाउन के कठिन मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव कम होने चाहिए। लेकिन यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने प्रति दयालु रहें और उपलब्ध संसाधनों का लाभ उठाएं। यह भी गुजर जाएगा।
लॉकडाउन ने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया?
COVID-19 लॉकडाउन और प्रतिबंधात्मक उपायों ने कई आयामों में मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है:
- अलगाव और अकेलेपन में वृद्धि : सामाजिक दूरी के नियमों और घर पर रहने के आदेशों के साथ, लोग अपनी सहायता प्रणालियों से बहुत अधिक अलग-थलग हो गए हैं। इससे अकेलेपन की भावनाएँ बढ़ी हैं जो मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
- दैनिक जीवन में व्यवधान : दैनिक दिनचर्या, बच्चों की देखभाल की व्यवस्था, कार्य सेटिंग्स और जीवनशैली में अचानक बदलाव ने कई लोगों के लिए बड़े व्यवधान, अनिश्चितता और तनाव का कारण बना दिया है। तेजी से अनुकूलन करना चुनौतीपूर्ण रहा है।
- बढ़ी हुई चिंता और अवसाद : सर्वेक्षण से पता चलता है कि स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, वित्तीय अस्थिरता और सामान्य लॉकडाउन से जुड़े संकट के कारण चिंता, अवसाद, अभिघातज के बाद के तनाव विकारों की व्यापकता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।
- मानसिक स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं : जो लोग पहले से ही मनोवैज्ञानिक स्थितियों के साथ जी रहे हैं, उन्हें सामान्य व्यक्तिगत सेवाओं और उपचार योजनाओं से कटे रहने के दौरान प्रबंधन करने की कोशिश में अधिक तीव्र संघर्षों का सामना करना पड़ा है। रिलैप्स अधिक आम हो गए हैं।
- कमजोर लोगों के लिए अतिरिक्त जोखिम : स्वास्थ्य कर्मियों, निम्न आय समूहों, बुजुर्गों, रोगियों और पूर्व स्थितियों वाले लोगों को महामारी प्रतिक्रिया उपायों से जटिल मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों का सामना करना पड़ा है।
जबकि लॉकडाउन ने प्रकोप को रोक दिया, मानसिक भलाई के लिए व्यापार सभी जनसांख्यिकी के लिए बहुत बड़ा रहा है। अब समर्थन सेवाओं और अनुरूप हस्तक्षेपों तक विस्तारित पहुंच के माध्यम से इन मनोवैज्ञानिक झटकों को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
आत्म-देखभाल के सुझावों के साथ "लॉकडाउन ने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित किया" पर यह लघु वीडियो देखें।
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निरंतर अनिश्चितता के बीच अपने मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए, हेल्थकेयर एनटी सिककेयर की सुविधाजनक ऑनलाइन परामर्श और किफायती मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण सेवाओं का लाभ उठाएं। मनोदशा, तनाव और मनोविज्ञान से संबंधित बायोमार्कर की निगरानी से व्यक्तिगत जीवनशैली में बदलाव और उपचार की अनुमति मिलती है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण कैसे वापस लें?
- किसी से बात करें: मित्र, परिवार, चिकित्सक, या मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन।
- प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ें: आभासी बातचीत, सुरक्षित बाहरी गतिविधियाँ और एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय।
- स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें: नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन, विश्राम तकनीक और अच्छी नींद की स्वच्छता।
- लक्ष्य निर्धारित करें और उद्देश्य खोजें: छोटी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें, नए कौशल सीखें और शौक में संलग्न रहें।
आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस पाने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
- ट्रिगर्स को पहचानें और सीमित करें - उन स्थितियों, गतिविधियों या विचार पैटर्न को पहचानें जो आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं या चिंता पैदा करते हैं। स्थिरता बनाए रखने के लिए जोखिम सीमित करें।
- अपने समय की संरचना करें - सोने, खाने, काम और अन्य दायित्वों के लिए एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करें। आरामदेह गतिविधियाँ भी बनाएँ। आप कैसे समय बिताते हैं इस पर नियंत्रण महसूस करना शांतिदायक है।
- स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें - अति प्रतिबद्धता न रखें। यदि अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ आप पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं तो उन्हें ना कहें। स्व-देखभाल गतिविधियों के लिए स्थान सुरक्षित रखें।
- कृतज्ञता का अभ्यास करें - एक जर्नल में उन चीजों की सूची रखें, यहां तक कि छोटी चीजें भी, जिनके लिए आप हर दिन आभारी महसूस करते हैं। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मानसिकता बढ़ती है।
- वे कार्य करें जिनका आप आनंद लेते हैं - ऐसे शौक और रुचियों के लिए समय निकालें जो मज़ेदार, आरामदायक या बौद्धिक रूप से उत्तेजक हों। आनंददायक गतिविधियां स्वाभाविक रूप से मूड को बढ़ावा देती हैं।
- सक्रिय सहायता प्राप्त करें - यदि मुकाबला करना कठिन लगे तो परामर्श लें। चिकित्सक और सहायता समूह रचनात्मक परिप्रेक्ष्य और मुकाबला करने के तरीके प्रदान कर सकते हैं।
आप किस चीज़ पर समय और मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं, इसके बारे में अधिक जानबूझकर होना महत्वपूर्ण है। बाहरी तनावों और हानिकारक विचारों को प्रबंधित करके अपने मन की शांति की रक्षा करना आपको ड्राइवर की सीट पर वापस ला देता है।
आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित निवारक स्वास्थ्य जांच का महत्व
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे नियमित निवारक स्वास्थ्य जांच कराने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है:
- अंतर्निहित समस्याओं का शीघ्र पता लगाता है - स्वास्थ्य जांच से थायराइड की समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन या विटामिन की कमी जैसे विकासशील मुद्दों का पता चल सकता है, जिनका इलाज न किए जाने पर मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। शीघ्र पता लगाने से शीघ्र हस्तक्षेप की अनुमति मिलती है।
- पी मन की शांति प्रदान करता है - स्वास्थ्य जांच का एक साफ बिल प्राप्त करना अधिकांश लोगों को आश्वस्त करता है और अज्ञात स्वास्थ्य मुद्दों के बारे में चिंताओं को दूर करता है। इससे चिंता और तनाव कम हो जाता है.
- दवाओं के समायोजन की अनुमति देता है - स्क्रीनिंग डॉक्टरों को यह देखने में सक्षम बनाती है कि क्या वर्तमान दवाएं बेहतर तरीके से काम कर रही हैं या भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर समर्थन देने के लिए खुराक समायोजन की आवश्यकता है।
- आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है - अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक/भावनात्मक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं। चेकअप के माध्यम से समग्र स्वास्थ्य में सुधार के कदमों का क्रॉसओवर सकारात्मक मानसिक प्रभाव पड़ता है।
- स्व-देखभाल मानसिकता को मजबूत करता है - चेकअप को प्राथमिकता देना उस मानसिकता को दर्शाता है जिसमें आप निवेश करने लायक हैं। इससे आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान और खुद की देखभाल करने की इच्छाशक्ति बढ़ती है।
संक्षेप में, नियमित निवारक स्वास्थ्य परीक्षाओं को शामिल करने से इष्टतम स्वास्थ्य के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सुरक्षा में मदद मिलती है। वे संभावित मुद्दों के बारे में अलर्ट प्रदान करते हैं और साथ ही यह जानकर मानसिक बढ़ावा भी देते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर हैं।
निष्कर्ष
हेल्थकेयर एनटी सिककेयर में, हम अपने सुलभ परामर्श विकल्पों और मानसिक स्वास्थ्य बायोमार्कर के परीक्षण के माध्यम से मरीजों को यह ट्रैक करने में मदद करते हैं कि लॉकडाउन और जीवन व्यवधानों ने मानसिक भलाई को कैसे प्रभावित किया है। हमारी दयालु समग्र देखभाल अनिश्चित समय में आंतरिक लचीलेपन और संतुलन की दिशा में आपकी सहायता करती है।
- हेल्थकेयर एनटी सिककेयर आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का आकलन करने के लिए कई प्रकार के परीक्षण प्रदान करता है।
- नियमित जांच से संभावित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की जल्द पहचान करने में मदद मिल सकती है।
- अपने शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी निवेश करें।
लॉकडाउन ने भले ही अपनी छाप छोड़ी है, लेकिन सुधार की उम्मीद है। अपने मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को पहचानकर और सक्रिय कदम उठाकर, आप अपनी भलाई का पुनर्निर्माण कर सकते हैं। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर हर कदम पर आपका समर्थन करने के लिए मौजूद है। अपने ( चिंता हमलों ) मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें, आज ही चेक-अप बुक करें और अपनी सेहत पर नियंत्रण रखें।