निद्रा विकार क्या है? नींद के प्रकार, समाधान और युक्तियाँ
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नींद हमारे शरीर का एक आवश्यक कार्य है जो हमें तरोताजा और तरोताजा होने में मदद करती है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, हममें से कई लोग नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 50-70 मिलियन वयस्कों को किसी न किसी रूप में नींद संबंधी विकार है। इस लेख में, हम विभिन्न प्रकार के नींद संबंधी विकारों, उनके कारणों और समाधानों के बारे में जानेंगे।
नींद के प्रकार
नींद दो प्रकार की होती है:
- रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद
- नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद
एनआरईएम नींद को चार चरणों में विभाजित किया गया है, जिसमें चरण 1 सबसे हल्का और चरण 4 सबसे गहरा है।
निद्रा विकार क्या है?
नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियाँ हैं जो किसी व्यक्ति को पर्याप्त आरामदायक नींद लेने से रोकती हैं। वे विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं, जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, या शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियाँ।
नींद संबंधी विकारों के प्रकार
नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियाँ हैं जो सामान्य नींद के पैटर्न में बाधा डालती हैं। इन्हें मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:
- अनिद्रा : अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या सोते रहने में कठिनाई होती है। यह तनाव, चिंता, अवसाद, दवा या अन्य अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकता है। अनिद्रा तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती है।
- स्लीप एपनिया : स्लीप एपनिया एक ऐसा विकार है जिसमें नींद के दौरान व्यक्ति की सांस लेने में बार-बार रुकावट आती है। यह वायुमार्ग में रुकावट या तंत्रिका संबंधी समस्याओं के कारण हो सकता है। स्लीप एपनिया अवरोधक या केंद्रीय हो सकता है।
- खर्राटे लेना : खर्राटे लेना एक आम नींद विकार है जो तब होता है जब नींद के दौरान गले में वायु मार्ग कंपन करता है। यह मोटापे, शराब के सेवन या अन्य अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकता है।
स्लीप एपनिया क्या है?
स्लीप एपनिया एक नींद संबंधी विकार है जिसमें नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है। इससे तेज़ खर्राटे, हांफने या घुटन जैसी आवाज़ें आ सकती हैं और खराब गुणवत्ता वाली नींद और दिन में थकान हो सकती है। स्लीप एपनिया के दो मुख्य प्रकार हैं: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और सेंट्रल स्लीप एपनिया।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) स्लीप एपनिया का सबसे आम प्रकार है, जो लगभग 84% मामलों में होता है। यह तब होता है जब गले के पीछे की मांसपेशियां सांस लेने के प्रयासों के बावजूद वायुमार्ग को खुला रखने में विफल हो जाती हैं। इससे सांस लेने में थोड़ी रुकावट आ सकती है जो कुछ सेकंड से लेकर एक मिनट तक रह सकती है, जिससे जोर से खर्राटे लेने या हवा के लिए हांफने की समस्या हो सकती है।
सेंट्रल स्लीप एपनिया (सीएसए) कम आम है और तब होता है जब मस्तिष्क श्वसन नियंत्रण केंद्र में अस्थिरता के कारण मांसपेशियों को सांस लेने के लिए संकेत देने में विफल रहता है। इसके परिणामस्वरूप सांस लेने में अस्थायी रुकावट या सांस लेने के प्रयास में कमी हो सकती है।
यहां स्लीप एप्निया के कुछ सामान्य जोखिम कारक दिए गए हैं
- मोटापा : जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें गर्दन और गले के आसपास वसा की बढ़ती मात्रा के कारण स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है, जो वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकता है।
- उम्र : स्लीप एपनिया किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन यह वृद्ध लोगों में अधिक आम है।
- लिंग : महिलाओं की तुलना में पुरुषों में स्लीप एपनिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
- पारिवारिक इतिहास : स्लीप एप्निया आनुवंशिक घटक का सुझाव देते हुए परिवारों में चल सकता है।
- धूम्रपान : धूम्रपान से गले में सूजन और द्रव प्रतिधारण बढ़ सकता है, जिससे वायुमार्ग संकीर्ण हो सकता है और स्लीप एपनिया हो सकता है।
यहां स्लीप एपनिया के लिए कुछ सामान्य उपचार दिए गए हैं
- सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) : एक सीपीएपी मशीन नींद के दौरान वायुमार्ग को खुला रखने के लिए मास्क के माध्यम से हवा की निरंतर धारा प्रदान करती है।
- मौखिक उपकरण : ये मुंह में पहने जाने वाले उपकरण हैं जो वायुमार्ग को खुला रखने के लिए जबड़े और जीभ की स्थिति बदलने में मदद कर सकते हैं।
- जीवनशैली में बदलाव : वजन कम करना, सोने से पहले शराब और शामक दवाओं से परहेज करना और सोने की स्थिति बदलने से स्लीप एपनिया की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
- सर्जरी : स्लीप एपनिया के गंभीर मामलों में, अतिरिक्त ऊतक को हटाने या जबड़े की स्थिति बदलने के लिए सर्जरी से वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिल सकती है।
यदि आपको संदेह है कि आपको या आपके किसी प्रियजन को स्लीप एपनिया हो सकता है, तो उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर स्लीप एपनिया का निदान करने के लिए नींद परीक्षणों की एक श्रृंखला और सीपीएपी मशीनों और मौखिक उपकरणों सहित उपचार के विकल्प प्रदान करता है।
स्लीप एप्निया के प्रकार
स्लीप एपनिया एक आम नींद विकार है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में खलल, दिन की थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। स्लीप एपनिया के दो मुख्य प्रकार हैं: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और सेंट्रल स्लीप एपनिया।
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए): ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) स्लीप एपनिया का सबसे आम प्रकार है। यह तब होता है जब नींद के दौरान वायुमार्ग आंशिक रूप से या पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है, जिससे सांस लेने में रुकावट आती है। ओएसए आमतौर पर नींद के दौरान गले में नरम ऊतकों के ढहने के कारण होता है, जो मोटापे, शराब के सेवन और धूम्रपान जैसे कारकों के कारण बढ़ सकता है। ओएसए के लक्षणों में तेज खर्राटे लेना, नींद के दौरान हांफना या दम घुटना, दिन में थकान और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं।
- सेंट्रल स्लीप एपनिया (सीएसए): सेंट्रल स्लीप एपनिया (सीएसए) स्लीप एपनिया का एक कम सामान्य प्रकार है जो मस्तिष्क के श्वसन नियंत्रण केंद्र में एक समस्या के कारण होता है। ओएसए के विपरीत, जो वायुमार्ग में शारीरिक रुकावट के कारण होता है, सीएसए श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को उचित संकेत भेजने में मस्तिष्क की विफलता के कारण होता है। सीएसए अक्सर हृदय विफलता, स्ट्रोक या पार्किंसंस रोग जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से जुड़ा होता है। सीएसए के लक्षणों में नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट, दिन में थकान और जागने पर सांस लेने में तकलीफ शामिल हो सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ व्यक्तियों को ऑब्सट्रक्टिव और सेंट्रल स्लीप एपनिया दोनों के संयोजन का अनुभव हो सकता है, जिसे जटिल स्लीप एपनिया सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। स्लीप एपनिया के लिए उपचार के विकल्प स्लीप एपनिया की गंभीरता और प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन इसमें जीवनशैली में बदलाव, निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी), या सर्जरी शामिल हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया हो सकता है, तो उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
स्लीप एपनिया के लक्षण और उपचार
स्लीप एप्निया के लक्षणों में तेज खर्राटे लेना, नींद के दौरान हवा के लिए हांफना और दिन में थकान महसूस होना शामिल है। उपचार के विकल्पों में जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं, जैसे वजन कम करना और धूम्रपान छोड़ना, और सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन का उपयोग करना।
अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जो दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करता है। इसकी विशेषता सोने में कठिनाई होना या सोते रहना, साथ ही सुबह जल्दी उठना और दिन के दौरान थकान महसूस होना है। अनिद्रा तीव्र हो सकती है, कुछ रातों या हफ्तों तक बनी रह सकती है, या दीर्घकालिक, महीनों या वर्षों तक बनी रह सकती है।
यहां अनिद्रा के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं
अनिद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे तनाव, चिंता, अवसाद, दवा, या अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां। अनिद्रा के लक्षणों में सोने या सोने में कठिनाई, बहुत जल्दी जागना और दिन के दौरान थकान महसूस करना शामिल है। उपचार के विकल्पों में दवा, थेरेपी और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।
- तनाव और चिंता : तनाव और चिंता के कारण आराम करना और सो जाना मुश्किल हो सकता है।
- अवसाद : अवसाद नींद में बाधा डाल सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
- चिकित्सीय स्थितियाँ : क्रोनिक दर्द, एसिड रिफ्लक्स और श्वसन संबंधी समस्याएं जैसी चिकित्सीय स्थितियाँ अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
- दवाएं : कुछ दवाएं, जैसे कि उच्च रक्तचाप, अस्थमा और अवसाद के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, नींद में बाधा डाल सकती हैं।
- जीवनशैली कारक : खराब नींद की आदतें, जैसे अनियमित नींद का समय या सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन, अनिद्रा में योगदान कर सकता है।
अनिद्रा को सुधारने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
- नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं : सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और शांत हो। यदि आवश्यक हो तो ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
- सोने के शेड्यूल का पालन करें : हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें : इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना स्क्रीन समय सीमित करने का प्रयास करें।
- विश्राम तकनीकें : ध्यान, गहरी सांस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकें तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) : सीबीटी एक प्रकार की थेरेपी है जो नींद में बाधा डालने वाले नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है।
- दवाएं : कुछ दवाएं अनिद्रा में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए।
यदि अनिद्रा आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रही है या स्व-सहायता उपायों की कोशिश करने के बावजूद बनी रहती है, तो उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार
ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे;
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना
- नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना
- कैफीन और शराब से परहेज करें
- आरामदायक नींद का माहौल बनाना
- सोने से पहले स्मार्टफोन से बचें
- सोने से पहले योगा करें
- टीवी या टीवी/मोबाइल गेम देखने के तुरंत बाद सोने से बचें
- कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करने के बाद तुरंत सोने से बचें
नींद में खर्राटे लेना
खर्राटे लेना एक आम नींद की समस्या है जो हर उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकती है। इसकी विशेषता वह ध्वनि है जो तब उत्पन्न होती है जब हवा गले में शिथिल ऊतकों से होकर बहती है और ऊतकों में कंपन पैदा करती है। जबकि खर्राटे अक्सर हानिरहित होते हैं, यह स्लीप एपनिया नामक अधिक गंभीर नींद विकार का संकेत भी हो सकता है।
यहां खर्राटों के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं
खर्राटे विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं, जैसे मोटापा, शराब का सेवन, या अन्य अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियाँ। जीवनशैली में बदलाव, जैसे वजन कम करना और शराब से परहेज करना, खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
- अधिक वजन या मोटापा : अधिक वजन के कारण गले के आसपास वसा जमा हो सकती है, जो वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकती है और खर्राटों का कारण बन सकती है।
- शराब और शामक दवाएं : सोने से पहले शराब या शामक दवाओं का सेवन करने से गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है और खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
- सोने की स्थिति : पीठ के बल सोने से जीभ और गले के कोमल ऊतक सिकुड़ जाते हैं और वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है, जिससे खर्राटे आने लगते हैं।
- एलर्जी और कंजेशन : एलर्जी या कंजेशन के कारण नाक के मार्ग अवरुद्ध हो सकते हैं, जिससे आपको मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं।
- उम्र बढ़ना : जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे गले की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
खर्राटों को कम करने या रोकने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
- स्वस्थ वजन बनाए रखें : वजन कम करने से गले में फैटी टिशू की मात्रा कम करने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- सोने की स्थिति बदलें : करवट लेकर सोने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह वायुमार्ग को खुला रखने में मदद कर सकता है।
- शराब और शामक दवाओं से बचें : सोने से पहले शराब और शामक दवाओं से परहेज करने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- एलर्जी और कंजेशन का इलाज करें : एलर्जी और कंजेशन का इलाज करने से वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- खर्राटे रोधी उपकरणों का उपयोग करें : नाक की पट्टियाँ, माउथगार्ड और पोजिशनल थेरेपी उपकरण जैसे उपकरण खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यदि खर्राटों के साथ अन्य लक्षण भी हों, जैसे दिन में नींद आना, नींद के दौरान हांफना या दम घुटना, या सांस लेने में रुकावट, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, एक गंभीर नींद विकार जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगातार खर्राटों की समस्या है या खर्राटे आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रहे हैं तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
सोने की आदतें सुधारने के टिप्स
ऐसे कई सुझाव हैं जो आपकी नींद की आदतों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसे नियमित नींद का समय बनाए रखना, कैफीन और शराब से बचना, आरामदायक नींद का माहौल बनाना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।
मुझे अच्छी नींद लेने में मदद करें
रात में अच्छी नींद लेना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन बहुत से लोगों को नींद न आने या न सोने की समस्या से जूझना पड़ता है। आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सोने के शेड्यूल का पालन करें : हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
- एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं : एक आरामदायक सोने की दिनचर्या विकसित करें जो आपके शरीर को संकेत देने में मदद कर सके कि यह सोने का समय है। इसमें गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना शामिल हो सकता है।
- नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं : सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा हो। यदि आवश्यक हो तो ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
- सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें : इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना स्क्रीन समय सीमित करने का प्रयास करें।
- नियमित व्यायाम करें : नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करने से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।
- कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें : ये पदार्थ नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं और इनसे बचना चाहिए, खासकर सोने से पहले के घंटों में।
- विश्राम तकनीकें आज़माएँ : ध्यान, गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकें तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें : सीबीटी एक प्रकार की थेरेपी है जो नींद में बाधा डालने वाले नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है।
- स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें : यदि आप लगातार नींद की समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
इन युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और सर्वोत्तम स्वास्थ्य और खुशहाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
सोने की स्थिति
आप जिस स्थिति में सोते हैं उसका आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ कुछ स्वास्थ्य स्थितियों पर भी प्रभाव पड़ सकता है। यहां सोने की सबसे आम स्थिति और उनके संभावित लाभ और कमियां दी गई हैं:
- पीठ के बल सोना : अपने सिर और गर्दन के नीचे तकिया रखकर पीठ के बल सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने और आपके जोड़ों पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, पीठ के बल सोने से खर्राटे और स्लीप एप्निया के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
- करवट लेकर सोना : अपने पैरों के बीच तकिया रखकर करवट से सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने और खर्राटों और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, करवट लेकर सोने से आपके कंधे और कूल्हे के जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है।
- पेट के बल सोना : पेट के बल सोने से खर्राटों और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपकी गर्दन और रीढ़ पर दबाव डाल सकता है।
- भ्रूण की स्थिति : अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर करवट लेकर सोने से खर्राटों और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकता है।
- फ़्रीफ़ॉल स्थिति : अपने हाथों और पैरों को फैलाकर पेट के बल सोने से खर्राटों और स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपकी गर्दन और रीढ़ पर दबाव डाल सकता है।
अंततः, सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं पर निर्भर करती है। यदि आपकी कोई विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति है, जैसे स्लीप एपनिया या एसिड रिफ्लक्स, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद के लिए एक निश्चित नींद की स्थिति की सिफारिश कर सकता है।
सोने की स्थिति के अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक आरामदायक गद्दा और तकिया हो, साथ ही इष्टतम नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए एक अंधेरा और शांत नींद का वातावरण हो। यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो अच्छी नींद की स्वच्छता की आदतों का अभ्यास करने का प्रयास करें जैसे कि नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना, सोने से पहले कैफीन और शराब से परहेज करना, और ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों के साथ आराम करना।
अम्ल प्रतिवाह
एसिड रिफ्लक्स, जिसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के रूप में भी जाना जाता है, एक पाचन विकार है जो तब होता है जब पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित होता है, जिससे असुविधा और जलन होती है। एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों में सीने में जलन, मुंह में खट्टा स्वाद, निगलने में कठिनाई, सीने में दर्द और उल्टी शामिल हो सकते हैं।
ऐसे कई कारक हैं जो एसिड रिफ्लक्स में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आहार : कुछ खाद्य पदार्थ , जैसे मसालेदार या अम्लीय भोजन, वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ, कैफीन और शराब, एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।
- जीवनशैली संबंधी कारक : अधिक वजन या मोटापा, धूम्रपान और तनाव एसिड रिफ्लक्स के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
- चिकित्सीय स्थितियाँ : कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे हाइटल हर्निया या गर्भावस्था, एसिड रिफ्लक्स के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
यदि आप एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो स्थिति को प्रबंधित करने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें : उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और जितना संभव हो उनसे बचें।
- छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करें : दिन भर में छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करने से आपके पेट में एसिड की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
- खाने के बाद लेटने से बचें : खाने के बाद लेटने से पहले कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें और पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस जाने से रोकने के लिए अपने बिस्तर के सिरहाने को ऊंचा करने का प्रयास करें।
- वजन कम करें : यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने से एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- धूम्रपान छोड़ें : धूम्रपान से एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने से लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
कुछ मामलों में, एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके पेट में एसिड की मात्रा को कम करने में मदद के लिए ओवर-द-काउंटर एंटासिड या प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआई) या एच 2 ब्लॉकर्स जैसी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की सिफारिश कर सकता है।
यदि आप एसिड रिफ्लक्स के लगातार या गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अन्य संभावित कारणों का पता लगाने और उचित उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?
किसी व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह उनकी उम्र और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है, और छोटे बच्चों और शिशुओं को इससे भी अधिक की आवश्यकता होती है।
क्या अमीनो एसिड आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है?
अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं और नींद के नियमन सहित शरीर में कई शारीरिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ अमीनो एसिड, जैसे ट्रिप्टोफैन, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है।
नींद के लिए मेलाटोनिन क्या है?
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। यह एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में उपलब्ध है और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
आधी रात में जागना और नींद में चिंता
आधी रात में जागना एक आम समस्या हो सकती है और यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे तनाव, चिंता या शारीरिक परेशानी।
नींद की चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति सोने के बारे में चिंतित महसूस करता है, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसका उपचार थेरेपी और विश्राम तकनीकों से किया जा सकता है।
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निष्कर्ष
नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और नींद संबंधी विकार हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। नींद संबंधी विकारों के प्रकार, कारण और उपचार को समझकर, हम अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कदम उठा सकते हैं। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर मरीजों को लैब टेस्ट ऑनलाइन बुक करने और नींद संबंधी विकारों सहित विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों पर विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह तक पहुंचने के लिए एक सुविधाजनक और विश्वसनीय मंच प्रदान करता है। साथ मिलकर काम करके, हम बेहतर स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी सकते हैं।
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