
बायोहैकिंग क्या है? माइंडफुलनेस बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग है
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सेहत की ओर यात्रा छोटे-छोटे कदमों से शुरू होती है। जीवनशैली में सरल बदलाव करना और घर पर भी नियमित व्यायाम करना, शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, तनाव में कमी और समग्र रूप से खुशहाल जीवन जीने में सहायक हो सकता है। आगे पढ़ें क्योंकि हम आपकी दैनिक दिनचर्या में स्वस्थ आदतों, गतिविधियों और माइंडफुलनेस को शामिल करने के आसान और प्रभावशाली तरीकों के बारे में बताते हैं।
बायोहैकिंग क्या है?
बायोहैकिंग, वेलनेस इंडस्ट्री में एक बढ़ता हुआ ट्रेंड है, जिसका उद्देश्य स्वयं प्रयोग और प्रौद्योगिकी के उपयोग के माध्यम से अपने स्वास्थ्य और कल्याण को अनुकूलित करना है। इसमें शारीरिक प्रदर्शन, मानसिक स्पष्टता और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए अपनी जीवविज्ञान पर नियंत्रण रखना शामिल है।
बायोहैकिंग में कई तरह की गतिविधियाँ शामिल हैं, जिसमें सरल जीवनशैली में बदलाव से लेकर उन्नत तकनीकें शामिल हैं। इनमें आहार में बदलाव, व्यक्तिगत ज़रूरतों के हिसाब से व्यायाम की दिनचर्या, ध्यान और माइंडफुलनेस अभ्यास, साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य मापदंडों को ट्रैक करने के लिए पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग शामिल हो सकता है।
बायोहैकिंग का लक्ष्य व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने और सूचित विकल्प बनाने के लिए सशक्त बनाना है जिससे जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सके। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करके और परिणामों की निगरानी करके, बायोहैकर्स इष्टतम स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए प्रयास करते हैं।
ऐसे युग में जब हमारे पास बहुत सारी जानकारी और अत्याधुनिक तकनीकें उपलब्ध हैं, बायोहैकिंग व्यक्तियों को अपनी जीवविज्ञान का पता लगाने और अपनी पूरी क्षमता को उजागर करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है। चाहे वह नींद के पैटर्न में सुधार हो, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देना हो या शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाना हो, बायोहैकिंग इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने की दिशा में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करता है।
अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए बायोहैक अपना रास्ता बनाएं
"बायोहैकिंग" की अवधारणा में प्राकृतिक तरीकों से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रणनीतिक रूप से जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है। सुधार की आवश्यकता वाले क्षेत्रों को इंगित करने के लिए नींद की गुणवत्ता, नियमित व्यायाम, हाइड्रेशन स्तर, पोषण और तनाव मार्कर जैसे मेट्रिक्स को ट्रैक करने का प्रयास करें। प्रौद्योगिकी/सोशल मीडिया ब्रेक शेड्यूल करना, रुक-रुक कर उपवास करना, अधिक समय बाहर बिताना या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में पोषण संबंधी पूरक आहार लेना जैसे समायोजन के साथ प्रयोग करें। बायोहैकिंग के माध्यम से इन "कमजोर बिंदुओं" को ठीक करने से आप अपने समग्र स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं।
माइंडफुलनेस क्या है?
आज की तेज-रफ़्तार और व्यस्त दुनिया में, माइंडफुलनेस सेहत और संतुलन हासिल करने के लिए एक शक्तिशाली अभ्यास के रूप में उभरी है। लेकिन माइंडफुलनेस आखिर है क्या?
माइंडफुलनेस का मतलब है पल में पूरी तरह से मौजूद रहना, बिना किसी निर्णय या विचारों, भावनाओं या बाहरी विकर्षणों से जुड़े रहना। इसमें हमारे विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर गैर-प्रतिक्रियात्मक तरीके से ध्यान देना शामिल है।
माइंडफुलनेस के अभ्यास की जड़ें प्राचीन ध्यान परंपराओं में हैं, लेकिन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसके कई लाभों के कारण हाल के वर्षों में इसने काफी लोकप्रियता हासिल की है। माइंडफुलनेस विकसित करके, व्यक्ति आत्म-जागरूकता की अधिक समझ विकसित कर सकते हैं और अपने विचारों और कार्यों में स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं।
शोध से पता चला है कि नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव का स्तर कम हो सकता है, ध्यान और एकाग्रता में सुधार हो सकता है, भावनात्मक लचीलापन बढ़ सकता है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। यह हमें चुनौतीपूर्ण स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और शांति और आंतरिक शांति की अधिक भावना विकसित करने की अनुमति देता है।
अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करने के लिए किसी विशेष उपकरण या व्यापक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, बॉडी स्कैन या माइंडफुल वॉकिंग जैसी सरल तकनीकों का अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।
जैसे-जैसे हम आधुनिक जीवन की मांगों से निपटते हैं, माइंडफुलनेस को अपनाना स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक परिवर्तनकारी उपकरण हो सकता है। प्रत्येक क्षण में पूरी तरह से मौजूद रहने के लिए समय निकालकर, हम खुद के साथ एक गहरा संबंध विकसित कर सकते हैं और संतुष्टि और तृप्ति की अधिक भावना का अनुभव कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस के माध्यम से मन-शरीर संतुलन प्राप्त करें
स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल के मानसिक घटक पर समान ध्यान दिया जाना चाहिए। माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य के बारे में अनावश्यक रूप से चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर अपने विचारों को शांत रूप से केंद्रित करना सिखाता है। अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हुए या एक सरल ध्यान अभ्यास पूरा करने के लिए दिन में पाँच मिनट का समय निकालें। आप जानबूझकर ध्यान और प्रशंसा के साथ उन्हें करके रोज़मर्रा के कार्यों को अधिक सार्थक बना सकते हैं। भोजन तैयार करना, कुत्ते को टहलाना और प्रियजनों के साथ संवाद करना सभी माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के अवसर हैं। वर्तमान में स्थिर रहने से अवांछित तनाव को कम करते हुए मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।
तंदुरुस्ती और स्वस्थ जीवनशैली के लिए स्वस्थ आदतों के प्रति प्रतिबद्धता
अपनी दिनचर्या में छोटी-छोटी स्वास्थ्य संबंधी आदतों को नियमित रूप से शामिल करने से बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्पष्टता और बेहतर आत्मविश्वास प्राप्त होता है।
नियमित गतिविधि, उचित पोषण और स्व-देखभाल आपको ऊर्जावान, केंद्रित और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। समय-समय पर प्रयोगशाला परीक्षण के माध्यम से अपनी नींद के पैटर्न, तनाव संकेतों और पुरानी बीमारियों की निगरानी करना भी आपको निवारक देखभाल के साथ अपने स्वास्थ्य की स्थिति की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार करता है। अपने चिकित्सक के साथ साझेदारी करें या स्क्रीनिंग के लिए ऑनलाइन पैथोलॉजी लैब का उपयोग करें जो गंभीर मुद्दे बनने से पहले जोखिमों की पहचान करते हैं। आजीवन रिटर्न के लिए अच्छे स्वास्थ्य की अपनी सबसे बड़ी संपत्ति में निवेश करें।
विश्राम और पुरस्कारों के माध्यम से खुद को तरोताजा करें
जब आप स्वस्थ आदतें बनाने में पहले से ही जुटे हुए हैं, तो हार न मानें! सक्रिय रूप से आराम करने के लिए भी समय निकालें ताकि आप प्रेरित रहें। नियमित मालिश, अरोमाथेरेपी स्नान या आउटडोर मनोरंजन ब्रेक शेड्यूल करें। आनंद के त्वरित हिट के लिए अपने पसंदीदा सुगंधित मोमबत्ती या ट्रेल मिक्स को हाथ में रखें। अपने फिटनेस या जीवनशैली लक्ष्यों पर कड़ी मेहनत करने के बाद कुछ छोटे साप्ताहिक पुरस्कारों की पहचान करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। शायद यह एक किताब के साथ आराम करना, बिना किसी अपराधबोध के टीवी शो का आनंद लेना या खुद को लट्टे का आनंद देना हो। स्व-देखभाल आराम और उपचार को अपनी नई कल्याण आदतों के साथ जोड़ें ताकि वे लंबे समय तक जड़ जमा सकें। आप इसके लायक हैं!
घर से बाहर निकले बिना व्यायाम करें
आपको व्यायाम करने के लिए किसी खास उपकरण या जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई प्रभावी घरेलू व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने शरीर और हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए कहीं भी कर सकते हैं।
- टीवी विज्ञापनों के ब्रेक के दौरान पुशअप्स, स्क्वाट्स, सिटअप्स और लंजेस जैसे बुनियादी व्यायामों को आजमाएं या अपने लिविंग रूम में योगासन को शामिल करें।
- उत्साहवर्धक संगीत सुनते हुए नाचने से भी आपका दिल तेजी से धड़कता है।
- चीजों को मिलाने के लिए कुछ कम लागत वाले फिटनेस उपकरणों जैसे प्रतिरोध बैंड, वजन और कूदने की रस्सी में निवेश करें।
बस अपनी दिनचर्या को और भी ज़्यादा तेज़ करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह ज़रूर लें। रोज़ाना चलने-फिरने से समय के साथ सकारात्मक शारीरिक बदलाव होते हैं।
जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से फिटनेस प्राप्त करें
पूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ जीवनशैली समायोजन के माध्यम से अपने घरेलू फिटनेस प्रयासों का समर्थन करें।
- अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाने जैसे सरल आहार संबंधी बदलाव आपके शरीर को उत्कृष्ट ईंधन प्रदान करते हैं।
- प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
- शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के लिए नियमित नींद की आदत डालें।
- अंत में, गहरी सांस लेने की शक्ति को कम मत समझिए; कुछ मिनट केवल अपनी सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव दूर हो जाता है।
प्राकृतिक स्वास्थ्य की दिशा में उठाए गए छोटे-छोटे कदम समय के साथ बहुत लाभकारी सिद्ध होते हैं।
बीमार होने से बचने के सरल उपाय
सर्दी और फ्लू के इस मौसम में, स्वस्थ जीवनशैली की रणनीतियों के माध्यम से अपनी प्राकृतिक सुरक्षा का समर्थन करने पर दोगुना जोर दें। हाथों की अच्छी स्वच्छता, प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाना और पहले से बीमार लोगों के संपर्क में कम आना जोखिम को कम करता है। बीमारी की प्रगति की निगरानी करते हुए हाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्स, ह्यूमिडिफ़ायर और ओवर-द-काउंटर उपचारों के माध्यम से घर पर जिद्दी लक्षणों को प्रबंधित करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ वर्चुअल अपॉइंटमेंट बुक करके, आपातकालीन देखभाल पर जाकर या किसी प्रतिष्ठित चिकित्सा प्रयोगशाला के माध्यम से घर पर रक्त संग्रह सेवा का उपयोग करके नैदानिक मार्गदर्शन प्राप्त करने का समय जानें । अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने से आप प्रियजनों की भी देखभाल कर सकते हैं।
अच्छे स्वास्थ्य लाभ के लिए मुझे प्रतिदिन कितना व्यायाम करना चाहिए?
दिन में सिर्फ़ 30 मिनट की मध्यम गतिविधि जैसे कि तेज़ चलना, स्वास्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद है। आप जितने ज़्यादा सक्रिय होंगे, आपको उतने ही फ़ायदे मिलेंगे, लेकिन छोटी-छोटी शुरुआत समय के साथ बड़े असर दिखाती है।
तनाव दूर करने के लिए मैं कौन से पोषण संबंधी पूरक आहार ले सकता हूँ?
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से एल-थीनाइन, मछली के तेल से ओमेगा-3, मैग्नीशियम या अश्वगंधा जैसे एडाप्टोजेन्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बारे में बात करें। ये कुछ लोगों के लिए अच्छे लाभ दिखाते हैं, लेकिन व्यक्तिगत मार्गदर्शन अभी भी महत्वपूर्ण है।
मैं नई आदतें बनाने की कोशिश करते समय निरंतरता बनाए रखने में संघर्ष करता हूँ। आपके पास क्या सुझाव हैं?
बहुत छोटी शुरुआत करें, जैसे कि दिन में सिर्फ़ 5 मिनट कोई गतिविधि करें, फिर धीरे-धीरे समय के साथ इसे बढ़ाते जाएँ। कैलेंडर पर अपने प्रयासों को ट्रैक करें। दवाइयों की दिनचर्या या यात्रा जैसी मौजूदा आदतों में नए व्यवहार जोड़ें ताकि आपको याद रहे। दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं ताकि वे आपको प्रोत्साहित कर सकें। सबसे बढ़कर, धैर्य रखें और पूर्णता से ज़्यादा प्रगति पर ध्यान दें।
मुझे कितनी बार निवारक प्रयोगशाला स्क्रीनिंग परीक्षण करवाना चाहिए?
आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास और जोखिम कारकों के आधार पर अलग-अलग आवृत्तियों पर विभिन्न स्क्रीनिंग परीक्षणों की सिफारिश की जाती है। औसतन, वयस्कता के बाद से हर साल बुनियादी रक्त परीक्षण करवाने से अंग के कार्य, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, विटामिन के स्तर और संक्रमण के लक्षणों का आकलन करने में मदद मिलती है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें या अपने लिए सही समयरेखा निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन मेडिकल लैब पोर्टल का उपयोग करें।
आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्यान्वयन योग्य सुझाव
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना एक ऐसा लक्ष्य है जिसके लिए हम में से कई लोग प्रयास करते हैं, लेकिन कभी-कभी यह जानना भारी या भ्रमित करने वाला हो सकता है कि शुरुआत कहाँ से करें। इसीलिए मैंने कुछ कारगर सुझावों की सूची तैयार की है जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
- नींद को प्राथमिकता दें : अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें और एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएँ।
- हाइड्रेटेड रहें : उचित शारीरिक कार्यों का समर्थन करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए दिन भर में खूब पानी पीएं।
- शारीरिक गतिविधि को शामिल करें : नियमित व्यायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ होते हैं। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
- संतुलित आहार लें : फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। अतिरिक्त शर्करा, सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
- तनाव के स्तर को प्रबंधित करें : लगातार तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या ऐसे शौक अपनाएँ जो आपको खुशी देते हों।
- मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें : स्व-देखभाल गतिविधियों जैसे जर्नलिंग, प्रकृति में समय बिताना, या यदि आवश्यक हो तो प्रियजनों या पेशेवरों से सहायता प्राप्त करके अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
- स्क्रीन टाइम को सीमित करें : स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने से निष्क्रिय व्यवहार हो सकता है और नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है। हर दिन इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर बिताए जाने वाले समय की सीमा तय करें।
- सामाजिक संबंध बनाए रखें : मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ सार्थक संबंध विकसित करें, क्योंकि सामाजिक संबंध समग्र खुशी और कल्याण में सुधार लाते हैं।
याद रखें कि समय के साथ छोटे-छोटे बदलाव आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं। अपनी दिनचर्या में एक या दो टिप्स को शामिल करके शुरू करें जब तक कि वे आदत न बन जाएं और फिर उसमें और भी कुछ जोड़ दें। बेहतर स्वास्थ्य की ओर आपकी यात्रा आज से ही कार्रवाई करने से शुरू होती है।
घर पर सफलतापूर्वक व्यायाम कैसे शुरू करें?
रोजाना सिर्फ 5-10 मिनट से शुरुआत करें और सही तरीके से व्यायाम करें तथा हल्का पसीना बहाएं। धीरे-धीरे सप्ताह दर सप्ताह अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। प्रतिबद्धता बनाने के लिए अपने कैलेंडर पर सत्रों की योजना बनाएं। बोरियत को कम करने और लाभ को अधिकतम करने के लिए वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, बॉडीवेट मूव्स और कार्डियो अंतराल जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों को शामिल करें। अपने होम वर्कआउट रूटीन में बदलाव करने से यह अधिक टिकाऊ बनता है।
अपने दिन में अधिक ध्यानपूर्ण मिनट कैसे जोड़ें?
श्वास-केंद्रित ध्यान या बॉडी स्कैन जैसे सरल माइंडफुलनेस व्यायाम चुनें और इसे शुरू करने के लिए प्रतिदिन 5 मिनट तक अभ्यास करें। अपने दिन में प्राकृतिक संक्रमण बिंदुओं के दौरान उद्देश्यपूर्ण माइंडफुल मिनट लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए फ़ोन अलर्ट सेट करें - सुबह उठने, दोपहर के भोजन के ब्रेक और शाम को सोने की तैयारी के बारे में सोचें। अपने दांतों को ब्रश करने, बर्तन धोने या शॉवर लेने जैसे जानबूझकर, केंद्रित ध्यान के माध्यम से अधिक सार्थक बनाने के लिए 1-2 रोज़मर्रा की गतिविधियों की पहचान करें। छोटी शुरुआत करें, फिर समय के साथ अपनी माइंडफुलनेस मांसपेशियों का निर्माण करें।
आपकी स्वास्थ्य यात्रा के मुख्य बिंदु
- घर पर व्यायाम करना, स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, आपको व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करता है।
- प्रतिष्ठित चिकित्सा प्रयोगशालाओं के माध्यम से समय-समय पर प्रयोगशाला परीक्षण से आपको समस्याओं के गंभीर होने से पहले ही अपने स्वास्थ्य मापदंडों का बेंचमार्क और निगरानी करने की सुविधा मिलती है।
- स्वास्थ्य संबंधी आदतों में छोटे-छोटे बदलावों के साथ निरंतरता बनाए रखने से लंबे समय में इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य, आत्मविश्वास और सफलता प्राप्त होती है।
- स्क्रीनिंग और निवारक देखभाल के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ साझेदारी करना महत्वपूर्ण है, चाहे व्यक्तिगत यात्राओं के माध्यम से या हेल्थकेयर एनटी सिककेयर जैसी चिकित्सा प्रयोगशालाओं से घर पर फ़्लेबोटोमी सेवाओं की सुविधा के माध्यम से ।
अपने आप में निवेश करें - आप इसके लायक हैं! यहाँ आपके आजीवन स्वास्थ्य के लिए सहायक प्राकृतिक तंदुरुस्ती के लिए दैनिक प्रतिबद्धता के माध्यम से ऊर्जावान, सहज और संतुलित जीवन जीने का तरीका बताया गया है।
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