कोविड-19 महामारी ने फेस मास्क और हैंड सैनिटाइज़र को ज़रूरी वस्तु बना दिया है। लेकिन हमें इनका इस्तेमाल कब और कैसे करना चाहिए? हेल्थकेयर एनटी सिककेयर का यह लेख फेस मास्क और हैंड सैनिटाइज़र के इस्तेमाल के बारे में सुझाव देता है, साथ ही लॉकडाउन के दौरान और टीकाकरण के बाद सामान्य स्वास्थ्य सलाह भी देता है।
फेस मास्क का उपयोग कैसे करें?
- मास्क को संभालने से पहले और बाद में हाथ साफ करें
- सुनिश्चित करें कि मास्क नाक और मुंह पर अच्छी तरह से फिट हो
- मास्क के सामने वाले हिस्से को छूने से बचें
- सामने के हिस्से को छुए बिना कान के लूप से निकालें
- प्रत्येक उपयोग के बाद पुन: प्रयोज्य मास्क को धोएँ
गलत उपयोग, जैसे बात करने के लिए मास्क नीचे करना, वास्तव में आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
आपको फेस मास्क का उपयोग कब करना चाहिए?
रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र सार्वजनिक स्थानों पर कपड़े का फेस मास्क पहनने की सलाह देता है, जहाँ सामाजिक दूरी बनाए रखना मुश्किल हो। इसमें शामिल हैं:
- सार्वजनिक परिवहन
- किराना दुकानें और फार्मेसियाँ
- कार्यस्थलों
- स्कूलों
- पूजा स्थलों
- बड़ी भीड़ वाले कार्यक्रम
फेस मास्क सांस लेने, बात करने, छींकने या खांसने के दौरान उत्पन्न होने वाली श्वसन बूंदों को रोककर COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद करते हैं।
किस प्रकार का फेस मास्क सबसे अधिक प्रभावी है?
COVID-19 संक्रमण को रोकने के लिए सबसे प्रभावी मास्क N95 और KN95 रेस्पिरेटर हैं, इसके बाद सर्जिकल मास्क हैं। कई परतों वाले उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े के मास्क भी अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं।
रूमाल और एक परत वाले कपड़े के मास्क सबसे कम प्रभावी विकल्प हैं।
सही फेस मास्क कैसे चुनें?
फेस मास्क चुनते समय फिट, फिल्टरेशन और सांस लेने की क्षमता पर विचार करें:
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उपयुक्त: मास्क को कसकर बंद किया जाना चाहिए तथा किनारों पर कोई गैप नहीं होना चाहिए
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निस्पंदन: कपड़े के मास्क के लिए कई परतों की सिफारिश की गई
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सांस लेने की क्षमता: हल्के, नमी सोखने वाले कपड़ों का चयन करें
फेस मास्क खरीदते समय स्टाइल से ज़्यादा फ़िटनेस और फ़िल्टरेशन को प्राथमिकता दें। खराब फ़िटिंग वाला मास्क पहनने के उद्देश्य को ख़त्म कर देता है।
हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग कैसे करें?
विश्व स्वास्थ्य संगठन हैंड सैनिटाइज़र के उपयोग की अनुशंसा करता है:
- किसी सार्वजनिक स्थान पर जाने से पहले और बाद में
- नाक साफ करने या छींकने के बाद
- खाना खाने से पहले
- साझा उपकरण/सतहों का उपयोग करने के बाद
- यदि साबुन और पानी उपलब्ध न हो
बार-बार हाथ साफ करने से वायरस नष्ट हो जाते हैं जो दूषित सतहों को छूने के बाद हाथों में आ सकते हैं।
हैंड सैनिटाइज़र का सही तरीके से उपयोग कैसे करें?
अधिकतम प्रभावशीलता के लिए WHO के इन चरणों का पालन करें:
- हाथों की सभी सतहों को ढकने के लिए पर्याप्त मात्रा में सैनिटाइज़र लगाएं
- हाथों को तब तक रगड़ें जब तक वे पूरी तरह सूख न जाएं (गीले धब्बे न हों)
- साबुन और पानी से न धोएँ, न पोंछें, न ही उसका इस्तेमाल करें
अल्कोहल को पूरी तरह सूखने देने से अधिक कीटाणु और वायरस नष्ट हो जाते हैं।
लॉकडाउन के दौरान स्वास्थ्य संबंधी सुझाव
लॉकडाउन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। स्वस्थ रहने के लिए ये सुझाव दिए गए हैं:
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दैनिक व्यायाम चाहे घर के अंदर ही क्यों न हो, जैसे योगा, ज़ुम्बा वीडियो
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फल और सब्ज़ियां खाएं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए
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विटामिन डी और सी की खुराक लें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए
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तनाव का प्रबंधन करें ध्यान, पढ़ने, मनोरंजक गतिविधियों के माध्यम से
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जुड़े रहो वीडियो कॉल के माध्यम से परिवार और दोस्तों के साथ
स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने से अलगाव के दौरान शारीरिक और भावनात्मक आराम प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
क्या COVID-19 टीकाकरण के बाद दर्द या बुखार सामान्य है?
शायद ही कभी, कुछ लोगों को कुछ ही मिनटों में गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। अगर आपको वैक्सीनेशन के बाद सांस लेने में कठिनाई, तेज़ दिल की धड़कन, चकत्ते या चक्कर आते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
स्वास्थ्य सेवा और बीमार देखभाल की भूमिका
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क्या बच्चों को मास्क पहनना चाहिए?
हां, जब भी सामाजिक दूरी बनाए रखना संभव न हो, तो 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए मास्क की सिफारिश की जाती है। उचित आकार और फिट सुनिश्चित करें।
मैं अपने कपड़े के मास्क का कितने समय तक पुनः उपयोग कर सकता हूँ?
कपड़े के मास्क को दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है, जब तक कि वे गंदे या क्षतिग्रस्त न हों। हर दिन इस्तेमाल के बाद मशीन से धोएँ। कम से कम 2 मास्क रखें, ताकि एक को धोया जा सके जबकि दूसरा पहना जा सके।
हैंड सैनिटाइज़र में अल्कोहल का कितना प्रतिशत सर्वोत्तम है?
सी.डी.सी. कोविड-19 के खिलाफ अधिकतम प्रभावशीलता के लिए कम से कम 60% अल्कोहल सामग्री वाले हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करने की सिफारिश करता है।
क्या मैं टीका लगवाने के बाद मास्क पहनना बंद कर सकता हूँ?
नहीं, टीकाकरण के बाद भी मास्क का इस्तेमाल तब तक करना चाहिए जब तक कि स्वास्थ्य अधिकारी यह सलाह न दें कि ऐसा न करना सुरक्षित है। टीके 100% सुरक्षात्मक नहीं हैं और आप अभी भी वायरस फैला सकते हैं।
कपड़े के फेस मास्क कैसे धोएं?
नियमित कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट और गर्म पानी से मशीन में धोएं, फिर गर्म चक्र पर पूरी तरह से सुखाएं। अतिरिक्त कीटाणुशोधन के लिए ब्लीच मिलाया जा सकता है। मास्क को हाथ से धोने से बचें क्योंकि इससे वायरस पूरी तरह से खत्म नहीं हो सकते हैं।
घर पर हैंड सैनिटाइज़र कैसे बनाएं?
2/3 कप 99% आइसोप्रोपिल अल्कोहल को 1/3 कप एलोवेरा जेल के साथ मिलाएँ। आप एलोवेरा की जगह ग्लिसरॉल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, खुशबू के लिए आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें मिलाएँ। प्रत्येक उपयोग से पहले मिश्रण को अच्छी तरह हिलाएँ।
निष्कर्ष
फेस मास्क, हाथ की स्वच्छता और स्वस्थ आदतें कोविड-19 से बचाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरक्षा की निगरानी और शीघ्र निदान के लिए मेडिकल प्रयोगशाला परीक्षण भी महत्वपूर्ण हैं। भारत की विश्वसनीय
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