मोटापा एक वैश्विक महामारी बन गया है, जिसकी दर 1980 के बाद से दोगुनी हो गई है। अधिक वजन या मोटापा होने से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और जोड़ों की समस्याओं जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे और उससे जुड़ी बीमारियों को समझकर और जीवनशैली में बदलाव करके, हम स्वस्थ वजन और बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में काम कर सकते हैं।
मोटापा क्या है और इसके कारण क्या हैं?
मोटापा तब होता है जब किसी व्यक्ति के शरीर में अत्यधिक वसा होती है जो उनके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है। यह एक जटिल दीर्घकालिक बीमारी है जिसमें पर्यावरणीय, आनुवंशिक, शारीरिक, चयापचय, व्यवहारिक और सांस्कृतिक कारक शामिल हैं।
किसी व्यक्ति को तब मोटा माना जाता है जब उसका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 किग्रा/एम2 से अधिक हो। 25-30 किग्रा/एम2 के बीच बीएमआई को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। बीएमआई की गणना ऊंचाई और वजन का उपयोग करके की जाती है।
मोटापा आम तौर पर भोजन और पेय के माध्यम से अधिक कैलोरी का उपभोग करने के कारण होता है, जितना कि शरीर लंबे समय तक गतिविधि के माध्यम से जलाता है। अतिरिक्त कैलोरी फिर वसा के रूप में जमा हो जाती है, जिससे वजन बढ़ता है।
मोटापे में योगदान देने वाले कुछ अन्य कारकों में शामिल हैं:
- आनुवंशिकी - लोगों को संवेदनशीलताएँ अपने माता-पिता से विरासत में मिल सकती हैं।
- पर्यावरण - उच्च-कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक आसान पहुंच और गतिहीन जीवन शैली वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है।
- रोग - हाइपोथायरायडिज्म या कुशिंग सिंड्रोम जैसी स्थितियां चयापचय को धीमा कर देती हैं जिससे मोटापा बढ़ता है।
- दवाएं - स्टेरॉयड और एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं।
- मनोवैज्ञानिक कारक - अवसाद, तनाव, भावनात्मक आघात और कम आत्मसम्मान जैसी स्थितियाँ।
- नींद की कमी - अपर्याप्त नींद हार्मोन विनियमन को प्रभावित करती है जो भूख और परिपूर्णता का संकेत देती है।
जबकि वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आहार और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मोटापे को काफी हद तक रोका जा सकता है।
मोटापे से जुड़े रोग और स्वास्थ्य जोखिम
मोटापा या अधिक वजन होने से व्यक्तियों को कई गंभीर बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का अधिक खतरा होता है, जिनमें शामिल हैं:
- हृदय रोग और स्ट्रोक : अत्यधिक वजन हृदय पर दबाव डालता है जिससे उसे अधिक पंप करना पड़ता है जिससे उच्च रक्तचाप , हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं।
- टाइप 2 मधुमेह : इंसुलिन प्रतिरोध क्षीण हो जाता है जब कोशिकाएं रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं। इसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा स्तर होता है जो टाइप 2 मधुमेह की विशेषता है।
- कैंसर : शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कोलन, ग्रासनली, अग्न्याशय, स्तन, गर्भाशय, गुर्दे और पित्ताशय के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
- मेटाबोलिक सिंड्रोम : कमर के आसपास शरीर की अतिरिक्त चर्बी, उच्च रक्तचाप, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा जैसी स्थितियों के समूह को संदर्भित करता है जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं ।
- जोड़ों की समस्याएँ : अतिरिक्त वजन जोड़ों, विशेषकर घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है, जिससे समय के साथ दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाता है।
- स्लीप एपनिया और सांस संबंधी समस्याएं : गर्दन और गले के आसपास वसा जमा होने से वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं जिसके परिणामस्वरूप स्लीप एपनिया, अनुचित ऑक्सीजन परिसंचरण और अन्य समस्याएं होती हैं।
- लिवर और पित्ताशय की बीमारी : शरीर का वजन बढ़ने के साथ नॉनअल्कोहलिक फैटी लिवर की बीमारी और पित्ताशय की पथरी अधिक आम हो जाती है।
मोटापे का परीक्षण कैसे करें?
यहां कुछ प्रमुख प्रयोगशाला परीक्षण दिए गए हैं जो मोटापे का मूल्यांकन और प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:
- लिपिड प्रोफ़ाइल - हृदय रोग के जोखिम का आकलन करने के लिए कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स को मापता है।
- लिवर फ़ंक्शन परीक्षण - ऊंचा लिवर एंजाइम फैटी लिवर रोग का संकेत दे सकता है। परीक्षणों में एएलटी, एएसटी, एएलपी और बिलीरुबिन शामिल हैं।
- उपवास रक्त ग्लूकोज या एचबीए1सी - प्रीडायबिटीज या मधुमेह के लिए परीक्षण जो आमतौर पर मोटापे के साथ होता है।
- थायराइड परीक्षण - थायराइड विकारों का पता लगाने के लिए टीएसएच, टी3 और टी4 स्तरों का परीक्षण किया जाता है।
- सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) - सीआरपी स्तर सूजन और हृदय संबंधी जोखिम का संकेत देता है।
- इंसुलिन - इंसुलिन प्रतिरोध और बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहनशीलता की जांच करने के लिए।
- विटामिन डी - मोटापा विटामिन डी की कमी से जुड़ा है जो हड्डियों के स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।
- पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी) - सीबीसी एनीमिया, संक्रमण और मोटापे से संबंधित अन्य मुद्दों का मूल्यांकन करता है।
- आयरन अध्ययन - आयरन की कमी की जांच करने के लिए जो थायरॉइड फ़ंक्शन को ख़राब कर सकता है।
- कोर्टिसोल - कुशिंग सिंड्रोम को दूर करने के लिए जो वजन बढ़ा सकता है।
- पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) परीक्षण - पीसीओएस महिलाओं में मोटापे से जुड़ा है।
- यूरिक एसिड - उच्च स्तर से गाउट का खतरा बढ़ जाता है जो मोटे व्यक्तियों में बढ़ जाता है।
- मोटापा प्रोफ़ाइल परीक्षण
ये प्रयोगशाला जांच संबंधित बीमारियों का निदान करने, समग्र स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करने और इष्टतम वजन प्रबंधन के लिए उचित उपचार विकल्पों में महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि प्रदान करने में मदद करती हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखने के 4 तरीके
आपकी दैनिक दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने में बड़ा अंतर ला सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- संतुलित, कैलोरी आहार का पालन करें : फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। अतिरिक्त शर्करा, संतृप्त वसा, प्रसंस्कृत और जंक फूड से बचें। खूब सारा पानी पीओ। इससे धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी हो जाती है।
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ : कुछ शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि जैसे तेज़ चलना का लक्ष्य रखें। अधिक चलने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है।
- नींद को प्राथमिकता दें : प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है जिससे मीठा और वसायुक्त भोजन खाने की इच्छा होती है।
- तनाव को प्रबंधित करें : लगातार तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है जिससे आरामदेह भोजन की लालसा होती है। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। यदि आवश्यक हो तो परामर्श लें।
मोटापे के सामान्य लक्षण क्या हैं?
सामान्य लक्षणों में सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक पसीना आना, सोने में कठिनाई, जोड़ों में दर्द, चकत्ते और अवसाद शामिल हैं।
मोटापे का निदान कैसे किया जाता है?
किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके मोटापे का निदान किया जाता है। 30 किग्रा/एम2 या उससे अधिक का बीएमआई मोटापे का संकेत देता है।
कौन से रक्त परीक्षण मोटापे का मूल्यांकन करने में मदद करते हैं?
लिपिड प्रोफाइल, लीवर फंक्शन टेस्ट, फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज, एचबीए1सी, सीआरपी और थायरॉयड परीक्षण जैसे परीक्षण मोटापे से संबंधित जोखिमों और स्थितियों का आकलन करने में मदद करते हैं।
मोटापे के लिए कौन से चिकित्सीय परीक्षण किये जाते हैं?
रक्त परीक्षण के अलावा, मोटापे की जटिलताओं का मूल्यांकन करने के लिए ईसीजी, हृदय कार्य परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे और शरीर संरचना परीक्षण जैसे चिकित्सा परीक्षण किए जाते हैं।
कम उम्र में मोटापा कैसे रोकें?
- स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित करें : बच्चों को भरपूर सब्जियां, फल और साबुत अनाज के साथ घर का बना न्यूनतम प्रसंस्कृत भोजन प्रदान करें। मीठे पेय और अत्यधिक स्नैकिंग से बचें।
- स्क्रीन टाइम सीमित करें : टेलीविज़न, मोबाइल और वीडियो गेम का समय प्रति दिन 2 घंटे से अधिक न रखें। आउटडोर खेल और सामाजिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
- पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें : बच्चों के लिए 9-12 घंटे और किशोरों के लिए 8-10 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है।
- एक रोल मॉडल बनें : माता-पिता और देखभाल करने वालों के रूप में, स्वस्थ भोजन और व्यायाम का मॉडल बनाएं। एक परिवार के रूप में एक साथ गतिविधियाँ करने से अच्छी आदतें स्थापित होती हैं।
- सहायता लें : यदि वजन या खाने के पैटर्न के बारे में चिंतित हैं, तो स्वस्थ पोषण और वजन प्रबंधन पर मार्गदर्शन के लिए तुरंत बाल रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
कोई भी मोटा होना नहीं चुनता। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप चरण-दर-चरण पोषण और जीवनशैली में परिवर्तन करने से दीर्घकालिक वजन प्रबंधन प्राप्त करने और संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। इस यात्रा में अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से सहायता लें। यह जानकर प्रेरित रहें कि समय के साथ छोटे-छोटे लगातार बदलाव बड़े परिणाम देते हैं।
मोटापे के लिए डॉक्टर से कब मिलें?
डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें यदि:
- आपका बीएमआई 30 से अधिक है (या मोटापे के स्तर के करीब पहुंच रहा है)
- आपने महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का अनुभव किया है जो जीवनशैली के प्रयासों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है
- आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, स्लीप एपनिया आदि हैं।
- आपका मोटापा दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है
- आपको वजन घटाने वाली दवाओं या बेरिएट्रिक सर्जरी विकल्पों पर मार्गदर्शन की आवश्यकता है
- आपको भावनात्मक मुद्दों और मोटापे से जुड़े अवसाद के लिए समर्थन की आवश्यकता है
डॉक्टर संपूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन कर सकते हैं, आपके जोखिमों का आकलन कर सकते हैं, पोषण संबंधी सलाह दे सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो दवाएं लिख सकते हैं और आपके लिए व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना बना सकते हैं। समय पर चिकित्सा देखभाल मांगना महत्वपूर्ण है।
मोटापे के बारे में शीर्ष 5 मिथक और तथ्य
- मोटापा एक जीवनशैली पसंद है या इच्छाशक्ति की कमी के कारण : मोटापा एक पुरानी बीमारी है जो कई आनुवंशिक, हार्मोनल, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होती है। इसके लिए चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता होती है।
- आप शरीर के विशिष्ट भागों से वसा का पता लगा सकते हैं और उसे कम कर सकते हैं : अकेले लक्षित क्षेत्रों से वसा कम करना संभव नहीं है। कुल मिलाकर स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आवश्यकता है।
- वजन घटाने के लिए क्रैश डाइटिंग प्रभावी है : क्रैश डाइट जो कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करती है, अल्पकालिक वजन घटाने का कारण बनती है लेकिन इसके परिणामस्वरूप वजन फिर से बढ़ जाता है। धीरे-धीरे कैलोरी की कमी बेहतर होती है।
- एथलीटों जैसे कुछ लोगों के लिए बीएमआई गलत है : बीएमआई ज्यादातर लोगों के मोटापे के स्तर से सटीक रूप से संबंधित है। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोग अपने शरीर में वसा प्रतिशत का परीक्षण करवा सकते हैं।
- दवाएं और सर्जरी जोखिम भरे शॉर्टकट हैं : जब जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है, तो ये विकल्प चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत सुरक्षित और प्रभावी हो सकते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने के उपाय
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन कम करना उचित है
- अधिक प्रोटीन जोड़ें - यह तृप्तिदायक है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है
- वजन उठाएं - मांसपेशियों का निर्माण वसा जलाने के लिए चयापचय को बढ़ावा देता है
- भरपूर मात्रा में फाइबर खाएं - उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको कम कैलोरी से भर देते हैं
- हरी चाय पियें - इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो वसा जलने को बढ़ाते हैं
- भागों की निगरानी करें - छोटी प्लेटों का उपयोग करें, भागों को तौलें और मापें
- कैलोरी ट्रैक करें - ऐप्स खाद्य पदार्थों और कैलोरी को लॉग करना आसान बनाते हैं
- नींद को प्राथमिकता दें - पर्याप्त नींद वजन नियंत्रण में सहायता करती है
- तनाव को प्रबंधित करें - लगातार तनाव से वजन बढ़ता है
- जवाबदेह रहें - अपने प्रयासों को किसी मित्र या पोषण विशेषज्ञ के साथ साझा करें
निष्कर्ष
दुनिया भर में मोटापा बढ़ रहा है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों की घटनाएं बढ़ रही हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप चरणबद्ध पोषण और जीवनशैली में परिवर्तन करने से स्थायी वजन प्रबंधन और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। मोटापे और इससे जुड़े जोखिमों को नियंत्रित करने के लिए एक व्यापक योजना बनाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। समय के साथ निरंतरता और प्रतिबद्धता के साथ, एक स्वस्थ वजन और कल्याण निश्चित रूप से आपकी पहुंच में है।
अस्वीकरण
सभी सामग्री कॉपीराइट हेल्थकेयर एनटी सिककेयर। उपयोग की नियम एवं शर्तें और गोपनीयता नीति लागू होती है। इस वेबसाइट की सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। किसी चिकित्सीय स्थिति के संबंध में आपके किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाताओं की सलाह लें। हमारी सामग्री विभिन्न ऑनलाइन लेखों और हमारे अपने ऑफ़लाइन अनुभवों से प्रेरित है। इसका उद्देश्य हेल्थकेयर एनटी सिककेयर के ग्राहकों को सार्वजनिक जागरूकता और नियमित अपडेट प्रदान करना है।
© हेल्थकेयर एनटी सिककेयर और हेल्थकेयरेंट्ससिककेयर.कॉम, 2017-वर्तमान। इस साइट के लेखक और/या मालिक की स्पष्ट और लिखित अनुमति के बिना इस सामग्री का अनधिकृत उपयोग और/या दोहराव सख्त वर्जित है। अंश और लिंक का उपयोग किया जा सकता है, बशर्ते कि मूल सामग्री के लिए उचित और विशिष्ट दिशा के साथ हेल्थकेयर एनटी सिककेयर और हेल्थकेयरेंट्सिककेयर.कॉम को पूर्ण और स्पष्ट श्रेय दिया जाए।