मोटापे का परीक्षण कैसे करें?

मोटापा एक वैश्विक महामारी बन गया है, जिसकी दर 1980 से दोगुनी हो गई है। अधिक वजन या मोटापे से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और जोड़ों की समस्याओं जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे और उससे जुड़ी बीमारियों को समझकर और जीवनशैली में बदलाव लाकर, हम स्वस्थ वजन और बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में काम कर सकते हैं।

मोटापा क्या है और इसके क्या कारण हैं?

मोटापा तब होता है जब किसी व्यक्ति के शरीर में अत्यधिक वसा जमा हो जाती है जो उसके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है। यह एक जटिल दीर्घकालिक बीमारी है जिसमें पर्यावरणीय, आनुवंशिक, शारीरिक, चयापचय, व्यवहारिक और सांस्कृतिक कारक शामिल होते हैं।

किसी व्यक्ति को मोटा तब माना जाता है जब उसका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 किग्रा/मी2 से अधिक हो। 25-30 किग्रा/मी2 के बीच के बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है। बीएमआई की गणना ऊँचाई और वजन के आधार पर की जाती है।

मोटापा आमतौर पर खाने-पीने के ज़रिए शरीर द्वारा लंबे समय तक की गई गतिविधियों से जितनी कैलोरी बर्न होती है, उससे ज़्यादा कैलोरी लेने के कारण होता है। ये अतिरिक्त कैलोरी फिर चर्बी के रूप में जमा हो जाती हैं, जिससे वज़न बढ़ता है।

मोटापे में योगदान देने वाले कुछ अन्य कारक इस प्रकार हैं:

• आनुवंशिकी - लोगों को संवेदनशीलताएं अपने माता-पिता से विरासत में मिल सकती हैं।
• पर्यावरण - उच्च कैलोरी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की आसान उपलब्धता और गतिहीन जीवन शैली वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है।
• रोग - हाइपोथायरायडिज्म या कुशिंग सिंड्रोम जैसी स्थितियां चयापचय को धीमा कर देती हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है।
• दवाइयाँ - स्टेरॉयड और अवसादरोधी दवाइयाँ वजन बढ़ा सकती हैं।
• मनोवैज्ञानिक कारक - अवसाद, तनाव, भावनात्मक आघात और कम आत्मसम्मान जैसी स्थितियाँ।
• नींद की कमी - अपर्याप्त नींद हार्मोन विनियमन को प्रभावित करती है जो भूख और तृप्ति का संकेत देती है।

यद्यपि वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आहार और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मोटापे को काफी हद तक रोका जा सकता है।

मोटापे से जुड़ी बीमारियाँ और स्वास्थ्य जोखिम

मोटापे या अधिक वजन के कारण व्यक्ति को कई गंभीर बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का अधिक खतरा होता है, जिनमें शामिल हैं:

1. हृदय रोग और स्ट्रोक : अधिक वजन हृदय पर दबाव डालता है, जिससे हृदय को अधिक पंप करना पड़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप , हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
2. टाइप 2 डायबिटीज़ : जब कोशिकाएं रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन, इंसुलिन, के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया करना बंद कर देती हैं, तो इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो टाइप 2 डायबिटीज़ की विशेषता है।
3. कैंसर : शरीर में अतिरिक्त वसा को बृहदान्त्र, ग्रासनली, अग्न्याशय, स्तन, गर्भाशय, गुर्दे और पित्ताशय के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
4. मेटाबोलिक सिंड्रोम : कमर के आसपास अतिरिक्त शरीर की चर्बी, उच्च रक्तचाप, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा जैसी स्थितियों के समूह को संदर्भित करता है जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं ।
5. जोड़ों की समस्याएं : अतिरिक्त वजन जोड़ों पर दबाव डालता है, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर, जिससे समय के साथ दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाता है।
6. स्लीप एप्निया और श्वास संबंधी समस्याएं : गर्दन और गले के आसपास वसा जमा होने से वायुमार्ग संकीर्ण हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्लीप एप्निया, अनुचित ऑक्सीजन परिसंचरण और अन्य समस्याएं होती हैं।
7. यकृत और पित्ताशय रोग : शरीर के बढ़ते वजन के साथ गैर-अल्कोहल फैटी यकृत रोग और पित्त पथरी अधिक आम हो जाती है।

भारत में बढ़ता मोटापा संकट

भारत में मोटापे का संकट बढ़ता जा रहा है, और 13.5 करोड़ से ज़्यादा लोग इससे प्रभावित हैं । इसका कारण तेज़ी से बढ़ता शहरीकरण, गतिहीन जीवनशैली और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का बढ़ता सेवन है। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण (एनएफएचएस-5, 2019-2021) के अनुसार,

• 24% महिलाएं और 22.9% पुरुष अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, जो एनएफएचएस-4 (2015-2016) में 20.6% और 18.9% से अधिक है।
• बाल्यावस्था में मोटापा भी बढ़ रहा है, पांच वर्ष से कम आयु के 3.4% बच्चे अधिक वजन वाले हैं, जबकि एनएफएचएस-4 में यह आंकड़ा 2.1% है।

प्रमुख कारणों में पेट की चर्बी जमा होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की बढ़ती उपलब्धता, और डेस्क पर काम करने और स्क्रीन पर समय बिताने के कारण शारीरिक गतिविधियों में कमी शामिल है। कोविड-19 महामारी ने बाहरी गतिविधियों को सीमित करके और स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुँच को बाधित करके इस प्रवृत्ति को और बदतर बना दिया है।

मोटापा मधुमेह (भारत में 10.1 करोड़ मामलों के साथ दुनिया भर में सबसे ज़्यादा), हृदय रोग और कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों को बढ़ावा देता है। इन मामलों के 2022 में 14.6 लाख से बढ़कर 2025 तक 15.7 लाख होने का अनुमान है। पुणे स्थित हेल्थकेयर एंड सिककेयर में, हम रक्त शर्करा और लिपिड प्रोफाइल जैसे संबंधित स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी के लिए लैब टेस्ट प्रदान करते हैं। व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि हम अपनी नो मेडिकल एडवाइस नीति के अनुसार, परीक्षण प्रदान करते हैं, न कि चिकित्सीय मार्गदर्शन।

मोटापे की जांच कैसे करें?

यहां कुछ प्रमुख प्रयोगशाला परीक्षण दिए गए हैं जो मोटापे का मूल्यांकन और प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:

• लिपिड प्रोफाइल - हृदय रोग के जोखिम का आकलन करने के लिए कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स को मापता है।
• लिवर फंक्शन टेस्ट - बढ़े हुए लिवर एंजाइम फैटी लिवर रोग का संकेत हो सकते हैं। इन परीक्षणों में ALT, AST, ALP और बिलीरुबिन शामिल हैं।
• उपवास रक्त ग्लूकोज या HbA1c - प्रीडायबिटीज या मधुमेह के लिए परीक्षण जो आमतौर पर मोटापे के साथ होता है।
• थायरॉइड परीक्षण - थायरॉइड विकारों का पता लगाने के लिए टीएसएच, टी3 और टी4 के स्तर की जांच की जाती है।
• सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) - सीआरपी का स्तर सूजन और हृदय संबंधी जोखिम का संकेत देता है।
• इंसुलिन - इंसुलिन प्रतिरोध और बिगड़ी हुई ग्लूकोज सहनशीलता की जांच के लिए।
• विटामिन डी - मोटापा विटामिन डी की कमी से जुड़ा है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
• पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी) - सीबीसी एनीमिया, संक्रमण और अन्य मोटापे से संबंधित मुद्दों का मूल्यांकन करता है।
• लौह अध्ययन - लौह की कमी की जांच करने के लिए जो थायरॉइड कार्य को ख़राब कर सकती है।
• कॉर्टिसोल - कुशिंग सिंड्रोम को दूर करने के लिए, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
• पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) परीक्षण - पीसीओएस महिलाओं में मोटापे से जुड़ा हुआ है।
• यूरिक एसिड - उच्च स्तर गाउट के जोखिम को बढ़ाता है जो मोटे व्यक्तियों में अधिक होता है।
• मोटापा प्रोफ़ाइल परीक्षण

ये प्रयोगशाला जांच सहवर्ती बीमारियों का निदान करने, समग्र स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करने, तथा इष्टतम वजन प्रबंधन के लिए उपयुक्त उपचार विकल्पों के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करने में मदद करती हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के 4 तरीके

अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके आप स्वस्थ वज़न पाने और उसे बनाए रखने में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. संतुलित, कैलोरी युक्त आहार अपनाएँ : फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे पादप खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। अतिरिक्त चीनी, संतृप्त वसा, प्रसंस्कृत और जंक फ़ूड से बचें। खूब पानी पिएँ। इससे धीरे-धीरे वज़न कम करने के लिए कैलोरी की कमी होती है।
2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ : प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम गतिविधि जैसे तेज़ चलना और कुछ शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें। ज़्यादा व्यायाम करने से चयापचय बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है।
3. नींद को प्राथमिकता दें : प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है जिससे मीठा और वसायुक्त भोजन खाने की लालसा होती है।
4. तनाव प्रबंधन : लगातार तनाव के कारण कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है जिससे आरामदायक भोजन की लालसा बढ़ जाती है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। ज़रूरत पड़ने पर परामर्श लें।

मोटापे के सामान्य लक्षण क्या हैं?

सामान्य लक्षणों में सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक पसीना आना, नींद न आना, जोड़ों में दर्द, चकत्ते और अवसाद आदि शामिल हैं।

मोटापे का निदान कैसे किया जाता है?

मोटापे का निदान व्यक्ति के वज़न और ऊँचाई का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके किया जाता है। 30 किग्रा/मी2 या उससे अधिक का बीएमआई मोटापे का संकेत देता है।

कौन से रक्त परीक्षण मोटापे का मूल्यांकन करने में मदद करते हैं?

लिपिड प्रोफाइल, लिवर फंक्शन टेस्ट, फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज, एचबीए1सी, सीआरपी और थायरॉइड परीक्षण जैसे परीक्षण मोटापे से संबंधित जोखिमों और स्थितियों का आकलन करने में मदद करते हैं।

मोटापे के लिए कौन से मेडिकल परीक्षण किए जाते हैं?

रक्त परीक्षणों के अलावा, मोटापे की जटिलताओं का मूल्यांकन करने के लिए ईसीजी, हृदय कार्य परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे और शरीर संरचना परीक्षण जैसे चिकित्सा परीक्षण किए जाते हैं।

युवावस्था में मोटापे को कैसे रोकें?

1. स्वस्थ खान-पान की आदतें डालें : बच्चों को घर पर पका हुआ, कम से कम प्रसंस्कृत भोजन, भरपूर मात्रा में सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज दें। मीठे पेय पदार्थों और अत्यधिक स्नैक्स से बचें।
2. स्क्रीन टाइम सीमित करें : टीवी, मोबाइल और वीडियो गेम देखने का समय प्रतिदिन 2 घंटे से ज़्यादा न रखें। बाहर खेलने और सामाजिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
3. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें : बच्चों के लिए 9-12 घंटे और किशोरों के लिए 8-10 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है।
4. एक आदर्श बनें : माता-पिता और देखभाल करने वालों के रूप में, स्वस्थ आहार और व्यायाम का आदर्श बनें। परिवार के साथ मिलकर गतिविधियाँ करने से अच्छी आदतें विकसित होती हैं।
5. सहायता लें : यदि आप वजन या खान-पान के तरीके को लेकर चिंतित हैं, तो स्वस्थ पोषण और वजन प्रबंधन के बारे में मार्गदर्शन के लिए किसी बाल रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

कोई भी व्यक्ति मोटापे का शिकार नहीं होता। अपनी ज़रूरतों के अनुसार पोषण और जीवनशैली में चरणबद्ध बदलाव करने से लंबे समय तक वज़न नियंत्रण में रहने और उससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। इस सफ़र में अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से सहायता लें। यह जानकर प्रेरित रहें कि छोटे-छोटे लगातार बदलाव समय के साथ मिलकर बड़े नतीजे देते हैं।

मोटापे के लिए डॉक्टर से कब मिलें?

डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें यदि:

• आपका बीएमआई 30 से अधिक है (या मोटापे के स्तर के करीब पहुंच रहा है)
• आपने महत्वपूर्ण वजन वृद्धि का अनुभव किया है जो जीवनशैली के प्रयासों का जवाब नहीं देता है
• आपको मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, स्लीप एपनिया आदि।
• आपका मोटापा दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है
• आपको वजन घटाने वाली दवाओं या बेरिएट्रिक सर्जरी के विकल्पों पर मार्गदर्शन की आवश्यकता है
• आपको मोटापे से जुड़ी भावनात्मक समस्याओं और अवसाद के लिए सहायता की आवश्यकता है

डॉक्टर आपका संपूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन कर सकते हैं, आपके जोखिमों का आकलन कर सकते हैं, पोषण संबंधी सलाह दे सकते हैं, ज़रूरत पड़ने पर दवाएँ लिख सकते हैं और आपके लिए एक व्यक्तिगत वज़न घटाने की योजना बना सकते हैं। समय पर चिकित्सा सहायता लेना ज़रूरी है।

मोटापे के बारे में 5 प्रमुख मिथक और तथ्य

1. मोटापा जीवनशैली की पसंद या इच्छाशक्ति की कमी का परिणाम है : मोटापा एक दीर्घकालिक बीमारी है जो कई आनुवंशिक, हार्मोनल, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित होती है। इसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
2. आप शरीर के विशिष्ट अंगों से चर्बी पहचानकर उसे कम कर सकते हैं : केवल लक्षित क्षेत्रों से चर्बी कम करना संभव नहीं है। कुल मिलाकर स्वस्थ आहार और व्यायाम आवश्यक हैं।
3. क्रैश डाइटिंग वज़न घटाने में कारगर है : कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करने वाली क्रैश डाइट से थोड़े समय के लिए वज़न कम होता है, लेकिन वज़न फिर से बढ़ जाता है। धीरे-धीरे कैलोरी कम करना बेहतर है।
4. एथलीटों जैसे कुछ लोगों के लिए बीएमआई गलत होता है : ज़्यादातर लोगों के लिए बीएमआई मोटापे के स्तर से सटीक रूप से संबंधित होता है। ज़्यादा मांसपेशियों वाले लोग अपने शरीर में वसा प्रतिशत की जाँच करवा सकते हैं।
5. दवाएं और सर्जरी जोखिम भरे शॉर्टकट हैं : जीवनशैली में बदलाव के साथ ये विकल्प चिकित्सा मार्गदर्शन में सुरक्षित और प्रभावी हो सकते हैं।

स्वस्थ वजन घटाने के सुझाव

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें - प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन कम करना उचित है
• अधिक प्रोटीन लें - यह तृप्तिदायक है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है
• वजन उठाएँ - मांसपेशियों के निर्माण से चयापचय बढ़ता है और वसा जलती है
• भरपूर फाइबर खाएं - उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको कम कैलोरी में तृप्त करते हैं
• ग्रीन टी पिएं - इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो वसा-जलन को बढ़ाते हैं
• मात्रा पर नज़र रखें - छोटी प्लेटों का उपयोग करें, परोसने की मात्रा तौलें और मापें
• कैलोरी ट्रैक करें - ऐप्स खाद्य पदार्थों और कैलोरी को लॉग करना आसान बनाते हैं
• नींद को प्राथमिकता दें - पर्याप्त नींद वजन नियंत्रण में सहायक होती है
• तनाव प्रबंधन - दीर्घकालिक तनाव से वजन बढ़ता है
• जवाबदेह बने रहें - अपने प्रयासों को किसी मित्र या पोषण विशेषज्ञ के साथ साझा करें

निष्कर्ष

दुनिया भर में मोटापा बढ़ रहा है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के मामले बढ़ रहे हैं। अपनी ज़रूरतों के अनुसार पोषण और जीवनशैली में चरणबद्ध बदलाव करने से स्थायी वज़न प्रबंधन और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। मोटापे और उससे जुड़े जोखिमों को नियंत्रित करने के लिए एक व्यापक योजना बनाने हेतु डॉक्टर से परामर्श लें। समय के साथ निरंतरता और प्रतिबद्धता के साथ, एक स्वस्थ वज़न और स्वस्थ जीवन निश्चित रूप से आपकी पहुँच में है।

अस्वीकरण

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