आपके शरीर को आवश्यक 25 आवश्यक खनिज

खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं जो विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। वे हमारे ऊतकों की संरचना और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और एंजाइम गतिविधि, प्रतिरक्षा कार्य और तंत्रिका संचरण जैसी प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

माइक्रोमिनरल्स बनाम मैक्रोमिनरल्स

23 आवश्यक खनिज जो आपके शरीर को चाहिए

मैक्रोमिनरल्स की हर दिन विभिन्न खाद्य पदार्थों से काफी मात्रा में आवश्यकता होती है, जबकि माइक्रोमिनरल्स ट्रेस मिनरल्स होते हैं जिनकी आहार में बहुत कम लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण मात्रा में आवश्यकता होती है। पौष्टिक, संतुलित आहार का सेवन दोनों को पर्याप्त रूप से प्रदान करता है।

यहां आपके शरीर के लिए आवश्यक खनिजों की एक विस्तृत सूची दी गई है:

1. कैल्शियम : कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों, तंत्रिका कार्य और मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है।
2. मैग्नीशियम : मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, ऊर्जा उत्पादन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
3. फास्फोरस : फास्फोरस हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य, ऊर्जा उत्पादन और डीएनए और आरएनए संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है।
4. पोटेशियम : पोटेशियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य, द्रव संतुलन और रक्तचाप विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है।
5. सोडियम : सोडियम द्रव संतुलन और तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
6. क्लोराइड : क्लोराइड द्रव संतुलन, पेट में एसिड के उत्पादन और कार्बन डाइऑक्साइड के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है।
7. आयरन : आयरन लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।
8. जिंक : जिंक प्रतिरक्षा कार्य, घाव भरने और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
9. तांबा : तांबा लाल रक्त कोशिकाओं और संयोजी ऊतक के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, और प्रतिरक्षा कार्य में भी इसकी भूमिका हो सकती है।
10. मैंगनीज : मैंगनीज कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और कोलेस्ट्रॉल के चयापचय में शामिल है और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
11. सेलेनियम : सेलेनियम प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और कैंसर की रोकथाम में इसकी भूमिका हो सकती है।
12. आयोडीन : आयोडीन थायरॉयड कार्य और थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है , जो चयापचय को नियंत्रित करता है।
13. फ्लोराइड : फ्लोराइड मजबूत दांतों के लिए महत्वपूर्ण है और दांतों की सड़न को रोकने में भी इसकी भूमिका हो सकती है।
14. क्रोमियम : क्रोमियम ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए महत्वपूर्ण है, और वजन प्रबंधन में इसकी भूमिका हो सकती है ।
15. कोबाल्ट : कोबाल्ट विटामिन बी 12 के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है।
16. बोरोन : बोरोन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हार्मोन विनियमन में इसकी भूमिका हो सकती है।
17. वैनेडियम : वैनेडियम ग्लूकोज चयापचय में शामिल है और हड्डियों के स्वास्थ्य में इसकी भूमिका हो सकती है।
18. निकेल : निकेल लौह के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है और डीएनए संश्लेषण और मरम्मत में भूमिका निभाता है।
19. सिलिकॉन : सिलिकॉन हड्डियों के स्वास्थ्य में शामिल है और कोलेजन संश्लेषण में इसकी भूमिका हो सकती है।
20. टिन : टिन अन्य खनिजों के चयापचय में शामिल है और प्रतिरक्षा कार्य में इसकी भूमिका हो सकती है।
21. आर्सेनिक : आर्सेनिक ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है और प्रतिरक्षा कार्य में इसकी भूमिका हो सकती है।
22. कैडमियम : कैडमियम अन्य खनिजों के चयापचय में शामिल है और हड्डियों के स्वास्थ्य में इसकी भूमिका हो सकती है।
23. सीसा : सीसा अन्य खनिजों के चयापचय में शामिल होता है और तंत्रिका कार्य में भी इसकी भूमिका हो सकती है।

यह सुनिश्चित करना कि आप इन आवश्यक खनिजों का पर्याप्त मात्रा में उपभोग करते हैं, इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने और दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर कई प्रकार के प्रयोगशाला परीक्षण प्रदान करता है जो आपकी खनिज स्थिति को निर्धारित करने और किसी भी कमी या असंतुलन की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

खनिज की कमी का परीक्षण कैसे करें?

स्वास्थ्य अनुपूरक

हमें स्वास्थ्य पूरक की आवश्यकता है या नहीं, यह व्यक्ति की विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं और कमियों पर निर्भर करता है। एक संतुलित आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं, हमारे शरीर को आवश्यक अधिकांश विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। हालाँकि, कुछ लोगों को अकेले अपने आहार से कुछ पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते हैं या उन्हें उन्हें अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य पूरक उन पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में उपयोगी हो सकते हैं। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

हमें स्वास्थ्य पूरकों की आवश्यकता क्यों है?

हां, यहां कुछ सामान्य स्वास्थ्य पूरक दिए गए हैं जो लोग लेते हैं:

1. मल्टीविटामिन : इन सप्लीमेंट्स में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक होते हैं।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड : ये आवश्यक फैटी एसिड हैं जिन्हें आपका शरीर खुद नहीं बना सकता। ये मछली और मछली के तेल की खुराक में पाए जाते हैं।
3. विटामिन डी : यह विटामिन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे अक्सर पूरक के रूप में लिया जाता है, विशेष रूप से उन क्षेत्रों में जहां सूर्य का प्रकाश सीमित होता है।
4. प्रोबायोटिक्स : इन सप्लीमेंट्स में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
5. कैल्शियम : यह खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे अक्सर पूरक के रूप में लिया जाता है, विशेष रूप से उन महिलाओं द्वारा जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है।
6. लौह : यह खनिज रक्त स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे अक्सर एनीमिया से पीड़ित लोगों द्वारा पूरक के रूप में लिया जाता है।
7. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन : ये विटामिन ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और जिन लोगों में इनकी कमी होती है, वे अक्सर इन्हें पूरक के रूप में लेते हैं।
8. मैग्नीशियम : यह खनिज तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे अक्सर नींद और विश्राम में मदद के लिए पूरक के रूप में लिया जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार को स्वस्थ आहार और जीवनशैली का स्थान नहीं लेना चाहिए, तथा किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना हमेशा अच्छा विचार है।

आपके शरीर को चाहिए 7 आवश्यक पोषक तत्व

यहां आपके शरीर के लिए आवश्यक 7 पोषक तत्व दिए गए हैं:

1. पानी । पानी जीवन के लिए बहुत ज़रूरी है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुँचाने और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद करता है।
2. प्रोटीन : प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत, एंजाइम और हार्मोन बनाने और रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आवश्यक है।
3. कार्बोहाइड्रेट्स । कार्बोहाइड्रेट्स शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जिसका उपयोग शरीर ईंधन के रूप में कर सकता है।
4. वसा : वसा ऊर्जा भंडारण, शरीर को इन्सुलेट करने और अंगों की रक्षा के लिए आवश्यक है।
5. विटामिन । विटामिन कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं, जिनमें दृष्टि, प्रतिरक्षा और रक्त का थक्का बनना शामिल है।
6. खनिज पदार्थ । खनिज पदार्थ कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं, जिनमें हड्डियों और दांतों का निर्माण, रक्तचाप को नियंत्रित करना और रक्त में ऑक्सीजन का परिवहन शामिल है।
7. फाइबर । फाइबर कोई पोषक तत्व नहीं है, लेकिन यह आंत के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

ये पोषक तत्व अच्छे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं। ये विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं, इसलिए ज़रूरी है कि आप संतुलित आहार लें ताकि आपको सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिल सकें।

यहां प्रत्येक आवश्यक पोषक तत्व के बारे में कुछ अतिरिक्त विवरण दिए गए हैं:

• पानी: वयस्कों के लिए पानी की अनुशंसित दैनिक मात्रा 8 गिलास है। हालाँकि, आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें आपके गतिविधि स्तर, जलवायु और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।
• प्रोटीन: प्रोटीन की अनुशंसित दैनिक मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो आपको प्रतिदिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
• कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट का अनुशंसित दैनिक सेवन आपकी कुल कैलोरी का 45-65% है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट से लगभग 900-1300 कैलोरी की आवश्यकता होगी।
• वसा: वसा का अनुशंसित दैनिक सेवन आपकी कुल कैलोरी का 20-35% है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको वसा से लगभग 400-700 कैलोरी की आवश्यकता होगी।
• विटामिन: विटामिन की अनुशंसित दैनिक खुराक विटामिन के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, वयस्कों के लिए विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक 90 मिलीग्राम है।
• खनिज: खनिजों का अनुशंसित दैनिक सेवन भी खनिज के आधार पर भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, वयस्क महिलाओं के लिए आयरन का अनुशंसित दैनिक सेवन 8 मिलीग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 18 मिलीग्राम है।
• फाइबर: महिलाओं के लिए फाइबर की अनुशंसित दैनिक मात्रा 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि ये सिर्फ़ सामान्य सुझाव हैं। आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग हो सकती हैं। अगर आपको नहीं पता कि आपको किस पोषक तत्व की कितनी मात्रा की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

खनिजों की अनुशंसित दैनिक खुराक क्या है?

खनिजों का अनुशंसित दैनिक सेवन उम्र, लिंग और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न होता है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

क्या मैं अपने आहार से ही पर्याप्त खनिज प्राप्त कर सकता हूँ?

कुछ मामलों में, संतुलित और विविध आहार से पर्याप्त खनिज प्राप्त करना संभव हो सकता है। हालाँकि, उम्र, लिंग और चिकित्सा स्थितियों जैसे कुछ कारक भोजन से खनिजों को अवशोषित करने और उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, पूरक या प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक हो सकता है।

खनिज की कमी के कुछ सामान्य लक्षण क्या हैं?

खनिज की कमी के लक्षण विशिष्ट खनिज और कमी की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं। हालांकि, कुछ सामान्य लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में कमज़ोरी, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना, प्रतिरक्षा कार्य में कमी और एनीमिया शामिल हैं।

क्या खनिज अनुपूरक लेने से कोई जोखिम जुड़ा हुआ है?

जबकि खनिज पूरक उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जिनमें खनिजों की कमी या असंतुलन है, कुछ खनिजों का अत्यधिक सेवन हानिकारक हो सकता है। किसी भी खनिज पूरक को लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना और अनुशंसित खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है।

मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मुझे पर्याप्त खनिज मिल रहे हैं?

संतुलित और विविध आहार बनाए रखने के अलावा, नियमित प्रयोगशाला परीक्षण आपकी खनिज स्थिति को निर्धारित करने और किसी भी कमी या असंतुलन की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर प्रयोगशाला परीक्षणों की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो आपके खनिज स्तरों की निगरानी करने और इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण खनिजों के कुछ खाद्य स्रोत क्या हैं?

महत्वपूर्ण खनिजों के कुछ खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• कैल्शियम: डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, टोफू, बादाम
• आयरन: लाल मांस, मुर्गी, मछली, बीन्स, फोर्टिफाइड अनाज
• मैग्नीशियम: पत्तेदार हरी सब्जियाँ, मेवे, साबुत अनाज, एवोकाडो
• जिंक: सीप, गोमांस, मुर्गी, सेम, नट्स
• पोटेशियम: केला, संतरा, आलू, पालक, दही

क्या खनिज असंतुलन दवाओं के कारण हो सकता है?

हां, कुछ दवाएं खनिजों के अवशोषण, उपयोग या उत्सर्जन में बाधा डाल सकती हैं, जिससे असंतुलन या कमी हो सकती है। यदि आप दवाएँ ले रहे हैं और खनिज असंतुलन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

क्या ऐसे कोई खनिज हैं जो अधिक मात्रा में हानिकारक हो सकते हैं?

हां, कुछ खनिजों के अत्यधिक सेवन से विषाक्तता और प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक आयरन मतली, उल्टी और अंग क्षति का कारण बन सकता है, जबकि बहुत अधिक फ्लोराइड दांत और हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। किसी भी खनिज पूरक को लेने से पहले अनुशंसित खुराक का पालन करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मुझे कितनी बार अपने खनिज स्तर की जांच करानी चाहिए?

खनिज परीक्षण की आवृत्ति आयु, स्वास्थ्य स्थिति और आहार जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए परीक्षण की उचित आवृत्ति निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श करने की सिफारिश करता है।

मैं हेल्थकेयर एनटी सिककेयर के साथ खनिज परीक्षण नियुक्ति कैसे निर्धारित कर सकता हूं?

आप हमारी वेबसाइट healthcarentsickcare.com के माध्यम से आसानी से हेल्थकेयर एनटी सिककेयर के साथ मिनरल टेस्टिंग अपॉइंटमेंट शेड्यूल कर सकते हैं। बस उचित लैब टेस्ट और स्थान का चयन करें, और एक सुविधाजनक तिथि और समय चुनें। अनुभवी हेल्थकेयर पेशेवरों की हमारी टीम आपको सटीक और समय पर परिणाम प्रदान करेगी, जिससे आपको इष्टतम मिनरल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।

खनिज और विटामिन में क्या अंतर है?

जबकि खनिज और विटामिन दोनों ही आवश्यक पोषक तत्व हैं जिनकी शरीर को ठीक से काम करने के लिए ज़रूरत होती है, वे अपनी रासायनिक संरचना और कार्यों में भिन्न होते हैं। खनिज अकार्बनिक पदार्थ हैं जिनकी शरीर को हड्डियों के निर्माण, चयापचय को विनियमित करने और द्रव संतुलन बनाए रखने जैसे विभिन्न कार्यों के लिए कम मात्रा में ज़रूरत होती है। दूसरी ओर, विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिनकी शरीर को प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने, त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और दृष्टि को बढ़ावा देने जैसे विभिन्न कार्यों के लिए कम मात्रा में ज़रूरत होती है।

क्या खनिज की कमी से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

हां, अनुपचारित खनिज की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित संतुलित और विविध आहार या पूरक के माध्यम से आवश्यक खनिजों के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

क्या कोई जीवनशैली संबंधी कारक हैं जो खनिज स्तर को प्रभावित कर सकते हैं?

हां, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और तनाव जैसे कुछ जीवनशैली कारक शरीर में खनिजों के अवशोषण, उपयोग या उत्सर्जन को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप खनिज असंतुलन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना और स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझमें खनिज की कमी है?

खनिज की कमी के लक्षण विशिष्ट खनिज और कमी की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कुछ सामान्य लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में कमज़ोरी, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना, प्रतिरक्षा कार्य में कमी और एनीमिया शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

क्या खनिज की कमी को केवल आहार के माध्यम से ठीक किया जा सकता है?

कुछ मामलों में, संतुलित और विविध आहार के माध्यम से खनिज की कमी को ठीक करना संभव हो सकता है जिसमें आवश्यक खनिजों के खाद्य स्रोत शामिल हों। हालाँकि, उम्र, लिंग और चिकित्सा स्थितियों जैसे कुछ कारक भोजन से खनिजों को अवशोषित करने और उनका उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, पूरक या प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक हो सकता है।

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