बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआर और बीएमआई का परीक्षण कैसे करें?

बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दो महत्वपूर्ण माप हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। बीएमआर ऊर्जा की वह मात्रा है जो आपके शरीर को आराम के समय काम करने के लिए चाहिए, जबकि बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा का माप है।

बीएमआर क्या है?

बीएमआर ऊर्जा की वह मात्रा है जो आपके शरीर को आराम की स्थिति में कार्य करने के लिए आवश्यक होती है। इसमें आपके शरीर को सांस लेने, रक्त पंप करने और आपके अंगों को कार्यशील रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा शामिल है। बीएमआर आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और मांसपेशियों सहित कई कारकों से प्रभावित होता है।

बीएमआर की गणना कैसे की जाती है?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम करते समय जलाता है। यह ऊर्जा की वह मात्रा है जिसकी आपके शरीर को आपके अंगों को कार्यशील रखने, सांस लेने और रक्त पंप करने के लिए आवश्यकता होती है। बीएमआर आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और मांसपेशियों सहित कई कारकों से प्रभावित होता है।

बीएमआर की गणना के लिए कुछ सूत्रों का उपयोग किया जा सकता है। सबसे सामान्य सूत्र हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण है। यह फॉर्मूला आपके बीएमआर का अनुमान लगाने के लिए आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है।

• पुरुषों के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण है : बीएमआर = 66.47 + (13.75 x वजन किलोग्राम में) + (5.003 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (6.755 x आयु वर्षों में)
• महिलाओं के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण है : बीएमआर = 655.1 + (9.563 x वजन किलोग्राम में) + (1.85 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (4.676 x आयु वर्षों में)

उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्षीय व्यक्ति हैं जिसका वजन 70 किलोग्राम है और लंबाई 1.75 मीटर है, तो आपका बीएमआर प्रति दिन लगभग 1,725 ​​कैलोरी होगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सूत्र केवल अनुमान हैं। आपका वास्तविक बीएमआर अनुमानित मूल्य से अधिक या कम हो सकता है। अपने बीएमआर को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे किसी डॉक्टर या प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा मापा जाए।

बीएमआर के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहां दी गई हैं:

• बीएमआर समय के साथ बदल सकता है, क्योंकि आपके शरीर की संरचना बदलती है।
• बीएमआर उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के अलावा अन्य कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे आपकी गतिविधि का स्तर, आहार और दवाएं।
• बीएमआर का उपयोग आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) की गणना के लिए किया जा सकता है। टीडीईई एक दिन में आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या है, जिसमें आपका बीएमआर और गतिविधि के माध्यम से आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी शामिल है।

यदि आप अपने बीएमआर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने और स्वस्थ वजन घटाने या रखरखाव के लिए सिफारिशें करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

मेरे स्वास्थ्य के लिए बीएमआर का क्या मतलब है?

बीएमआर, या बेसल चयापचय दर, आपके शरीर द्वारा आराम के समय जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या है। यह ऊर्जा की वह मात्रा है जिसकी आपके शरीर को आपके अंगों को कार्यशील रखने, सांस लेने और रक्त पंप करने के लिए आवश्यकता होती है। बीएमआर आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और मांसपेशियों सहित कई कारकों से प्रभावित होता है।

उच्च बीएमआर आम तौर पर पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा होता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआर केवल एक कारक है जो इन बीमारियों के जोखिम को प्रभावित कर सकता है। अन्य कारक, जैसे आपका आहार, व्यायाम की आदतें और पारिवारिक इतिहास भी भूमिका निभाते हैं।

यदि आप अपने बीएमआर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने और स्वस्थ वजन घटाने या रखरखाव के लिए सिफारिशें करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

बीएमआर और स्वास्थ्य के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहां दी गई हैं:

• बीएमआर समय के साथ बदल सकता है, क्योंकि आपके शरीर की संरचना बदलती है।
• बीएमआर उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के अलावा अन्य कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे आपकी गतिविधि का स्तर, आहार और दवाएं।
• बीएमआर का उपयोग आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) की गणना के लिए किया जा सकता है। टीडीईई एक दिन में आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या है, जिसमें आपका बीएमआर और गतिविधि के माध्यम से आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी शामिल है।

एक स्वस्थ बीएमआर समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है जो मायने रखता है। यदि आप अपने बीएमआर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य में सुधार के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

आपके बीएमआर को बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें. मांसपेशी ऊतक आराम के समय वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। आप वजन उठाकर या अन्य शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम करके मांसपेशियाँ प्राप्त कर सकते हैं।
• स्वस्थ आहार लें. एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जो आपके बीएमआर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ।
• नियमित व्यायाम करें. व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, ये दोनों आपके बीएमआर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
• पर्याप्त नींद। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
• तनाव का प्रबंधन करो। तनाव के कारण भी चयापचय धीमा हो सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे योग, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके बीएमआर को बढ़ाने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है, प्रयोग करें और देखें कि क्या फर्क पड़ता है।

अपना बीएमआर कैसे सुधारें?

अपना बीएमआर सुधारने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें. मांसपेशी ऊतक आराम के समय वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। आप वजन उठाकर या अन्य शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम करके मांसपेशियाँ प्राप्त कर सकते हैं।
• स्वस्थ आहार लें. एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जो आपके बीएमआर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ।
• नियमित व्यायाम करें. व्यायाम आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, ये दोनों आपके बीएमआर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
• पर्याप्त नींद। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
• तनाव का प्रबंधन करो। तनाव के कारण भी चयापचय धीमा हो सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे योग, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपके बीएमआर को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• हर भोजन में प्रोटीन खाएं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, जो आपके बीएमआर को बढ़ा सकता है।
• खूब सारा पानी पीओ। पानी आपके मेटाबोलिज्म को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• हाइड्रेटेड रहना। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद मिलती है और यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम होते हैं, जो आपके बीएमआर को बेहतर बनाने के आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• मीठे पेय पदार्थों से बचें. मीठे पेय पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है और ये वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, जिससे आपका बीएमआर कम हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके बीएमआर में सुधार के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है, प्रयोग करें और देखें कि क्या फर्क पड़ता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा का माप है। बीएमआई की गणना किलोग्राम में आपके वजन को मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित करके की जाती है। बीएमआई आपके वजन की स्थिति का आकलन करने का एक सरल और अपेक्षाकृत सटीक तरीका है।

मेरे स्वास्थ्य के लिए बीएमआई का क्या मतलब है?

बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स, आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का एक माप है। यह आपके वजन की स्थिति का आकलन करने का एक सरल और अपेक्षाकृत सटीक तरीका है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई आपके शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है, जैसे कि आपके पास मांसपेशियों या वसा की मात्रा। परिणामस्वरूप, बीएमआई कुछ लोगों के लिए भ्रामक हो सकता है, जैसे एथलीट या बहुत अधिक मांसपेशी वाले लोग।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वजन की स्थिति का आकलन करने के लिए निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियों का उपयोग करता है:

• कम वजन: बीएमआई <18.5
• सामान्य वजन: बीएमआई 18.5-24.9
• अधिक वजन: बीएमआई 25-29.9
• मोटापा: बीएमआई ≥ 30

उच्च बीएमआई आम तौर पर पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई इन बीमारियों के लिए सिर्फ एक जोखिम कारक है। अन्य कारक, जैसे आपका पारिवारिक इतिहास, आहार और व्यायाम की आदतें भी भूमिका निभाते हैं।

यदि आप अपने बीएमआई के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने और स्वस्थ वजन घटाने या रखरखाव के लिए सिफारिशें करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

बीएमआई और स्वास्थ्य के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहां दी गई हैं:

• बीएमआई स्वास्थ्य का सही माप नहीं है। आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करते समय अन्य कारकों, जैसे आपकी कमर की परिधि, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
• बीएमआई शरीर में वसा के अलावा अन्य कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे मांसपेशी द्रव्यमान और हड्डी का घनत्व।
• बीएमआई का उपयोग समय के साथ आपके वजन में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है।

एक स्वस्थ बीएमआई समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है जो मायने रखता है। यदि आप अपने बीएमआई के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य में सुधार के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

बीएमआई की गणना कैसे की जाती है?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा का माप है। बीएमआई की गणना किलोग्राम में आपके वजन को मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई से विभाजित करके की जाती है।

• बीएमआई का सूत्र है : बीएमआई = वजन किलोग्राम में/ऊंचाई मीटर वर्ग में
• उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और लंबाई 1.75 मीटर है, तो आपका बीएमआई 22.86 होगा।

बीएमआई आपके वजन की स्थिति का आकलन करने का एक सरल और अपेक्षाकृत सटीक तरीका है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई आपके शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है, जैसे कि आपके पास मांसपेशियों या वसा की मात्रा। परिणामस्वरूप, बीएमआई कुछ लोगों के लिए भ्रामक हो सकता है, जैसे एथलीट या बहुत अधिक मांसपेशी वाले लोग।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वजन की स्थिति का आकलन करने के लिए निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियों का उपयोग करता है:

• कम वजन: बीएमआई <18.5
• सामान्य वजन: बीएमआई 18.5-24.9
• अधिक वजन: बीएमआई 25-29.9
• मोटापा: बीएमआई ≥ 30

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये केवल सामान्य दिशानिर्देश हैं, और आपकी परिस्थितियों के आधार पर आपके डॉक्टर की आपके लिए अलग-अलग सिफारिशें हो सकती हैं।

बीएमआई के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहां दी गई हैं:

• बीएमआई स्वास्थ्य का सही माप नहीं है। आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करते समय अन्य कारकों, जैसे आपकी कमर की परिधि, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
• बीएमआई शरीर में वसा के अलावा अन्य कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे मांसपेशी द्रव्यमान और हड्डी का घनत्व।
• बीएमआई का उपयोग समय के साथ आपके वजन में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है।

यदि आप अपने बीएमआई के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने और स्वस्थ वजन घटाने या रखरखाव के लिए सिफारिशें करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

मैं अपना बीएमआई कैसे सुधार सकता हूँ?

अपने बीएमआई को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• वजन कम करना। यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक है, तो आपको वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। एक स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है।
• स्वस्थ आहार लें. एक स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाएँ।
• नियमित व्यायाम करें. व्यायाम आपको वजन कम करने और इसे नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
• धीरे-धीरे बदलाव करें. बहुत जल्द बहुत ज्यादा बदलाव करने की कोशिश न करें. अपने आहार और व्यायाम की आदतों में छोटे बदलाव करके शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे बदलाव की मात्रा बढ़ाएं।
• धैर्य रखें। वजन कम करने और अपना बीएमआई सुधारने में समय लगता है। यदि आपको तुरंत परिणाम न दिखें तो निराश न हों। बस इसे जारी रखें, और आप अंततः अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपके बीएमआई को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• अपनी प्रगति को ट्रैक करें. अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको प्रेरित और ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है। आपकी प्रगति को ट्रैक करने के कई तरीके हैं, जैसे फ़ूड जर्नल या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना।
• एक सहायता प्रणाली खोजें. एक सहायता प्रणाली होने से आपको प्रेरित और ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है। ऐसे लोगों को ढूंढें जो अपना वजन कम करने या अपना बीएमआई सुधारने की कोशिश कर रहे हैं, और एक-दूसरे का समर्थन करें।
• हिम्मत मत हारो। ऐसे समय आएंगे जब आप हार मानना ​​चाहेंगे। लेकिन हार मत मानो! बस इसे जारी रखें, और आप अंततः अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।
• यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके बीएमआई में सुधार के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है, प्रयोग करें और देखें कि क्या फर्क पड़ता है।

बीएमआर और बीएमआई में क्या अंतर है?

बीएमआर आपकी विश्राम चयापचय दर का माप है, जबकि बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा का माप है। बीएमआई की तुलना में बीएमआर आपके समग्र स्वास्थ्य का बेहतर पूर्वानुमान है, लेकिन बीएमआई आपके वजन की स्थिति का आकलन करने का एक सरल और अधिक सटीक तरीका है।

स्वस्थ बीएमआर क्या है?

एक स्वस्थ बीएमआर आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन पर निर्भर करता है। हालाँकि, एक सामान्य दिशानिर्देश यह है कि एक स्वस्थ बीएमआर महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 और 1,800 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,500 और 2,200 कैलोरी के बीच है।

स्वस्थ बीएमआई क्या है?

एक स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है। 25 या इससे अधिक बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है, और 30 या इससे अधिक के बीएमआई को मोटापा माना जाता है।

मैं अपने बीएमआर की गणना कैसे कर सकता हूं?

आपके बीएमआर की गणना के लिए कई ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग किया जा सकता है। आप अपने बीएमआर की गणना के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का भी उपयोग कर सकते हैं।

मैं अपने बीएमआई की गणना कैसे कर सकता हूं?

आप अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित करके अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं। आप अपने बीएमआई की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

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