बीएमआर और बीएमआई का परीक्षण कैसे करें?

बीएमआर और बीएमआई का परीक्षण कैसे करें?

बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दो महत्वपूर्ण माप हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को समझने में मदद कर सकते हैं। बीएमआर वह ऊर्जा की मात्रा है जिसकी आपके शरीर को आराम की स्थिति में कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है, जबकि बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा की मात्रा का माप है।

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बीएमआर क्या है?

बीएमआर वह ऊर्जा की मात्रा है जिसकी आपके शरीर को आराम की स्थिति में कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है। इसमें सांस लेने, रक्त पंप करने और अंगों को कार्यशील रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा शामिल है। बीएमआर कई कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और मांसपेशियों का द्रव्यमान शामिल हैं।

बीएमआर की गणना कैसे की जाती है?

बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) वह कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में खर्च करता है। यह वह ऊर्जा है जिसकी आपके शरीर को अंगों को कार्यशील रखने, सांस लेने और रक्त संचारित करने के लिए आवश्यकता होती है। बीएमआर कई कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें आपकी उम्र, लिंग, कद, वजन और मांसपेशियों का द्रव्यमान शामिल हैं।

बीएमआर की गणना के लिए कुछ सूत्रों का उपयोग किया जा सकता है। सबसे आम सूत्र है हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण। यह सूत्र आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखकर आपके बीएमआर का अनुमान लगाता है।

• पुरुषों के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण इस प्रकार है : बीएमआर = 66.47 + (13.75 x वजन किलोग्राम में) + (5.003 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (6.755 x आयु वर्षों में)
• महिलाओं के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण इस प्रकार है : बीएमआर = 655.1 + (9.563 x वजन किलोग्राम में) + (1.85 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) - (4.676 x आयु वर्षों में)

उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्ष के पुरुष हैं जिनका वजन 70 किलोग्राम और लंबाई 1.75 मीटर है, तो आपका बीएमआर लगभग 1,725 ​​कैलोरी प्रति दिन होगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सूत्र केवल अनुमान हैं। आपका वास्तविक बीएमआर अनुमानित मान से अधिक या कम हो सकता है। अपना बीएमआर निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका किसी डॉक्टर या प्रमाणित स्वास्थ्य पेशेवर से इसे मापना है।

बीएमआर के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहाँ दी गई हैं:

• शरीर की संरचना में बदलाव के साथ-साथ बीएमआर भी समय के साथ बदल सकता है।
• बीएमआर (शरीर की हृदय गति) उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के अलावा अन्य कारकों से भी प्रभावित हो सकता है, जैसे कि आपका गतिविधि स्तर, आहार और दवाएं।
• बीएमआर का उपयोग करके आप अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) की गणना कर सकते हैं। टीडीईई एक दिन में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या है, जिसमें आपका बीएमआर और गतिविधि के माध्यम से खर्च की गई कैलोरी शामिल हैं।

यदि आप अपने बीएमआर (BMR) को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने में आपकी मदद कर सकते हैं और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने या उसे बनाए रखने के लिए सुझाव दे सकते हैं।

मेरे स्वास्थ्य के लिए बीएमआर का क्या अर्थ है?

बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) वह कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में खर्च करता है। यह वह ऊर्जा है जिसकी आपके शरीर को अंगों को कार्यशील रखने, सांस लेने और रक्त संचारित करने के लिए आवश्यकता होती है। बीएमआर कई कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें आपकी उम्र, लिंग, कद, वजन और मांसपेशियों का द्रव्यमान शामिल हैं।

उच्च बीएमआर आमतौर पर हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआर इन बीमारियों के जोखिम को प्रभावित करने वाले कारकों में से केवल एक है। अन्य कारक, जैसे कि आपका आहार, व्यायाम की आदतें और पारिवारिक इतिहास, भी इसमें भूमिका निभाते हैं।

यदि आप अपने बीएमआर (BMR) को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने में आपकी मदद कर सकते हैं और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने या उसे बनाए रखने के लिए सुझाव दे सकते हैं।

बीएमआर और स्वास्थ्य के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहाँ दी गई हैं:

• शरीर की संरचना में बदलाव के साथ-साथ बीएमआर भी समय के साथ बदल सकता है।
• बीएमआर (शरीर की हृदय गति) उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के अलावा अन्य कारकों से भी प्रभावित हो सकता है, जैसे कि आपका गतिविधि स्तर, आहार और दवाएं।
• बीएमआर का उपयोग करके आप अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) की गणना कर सकते हैं। टीडीईई एक दिन में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या है, जिसमें आपका बीएमआर और गतिविधि के माध्यम से खर्च की गई कैलोरी शामिल हैं।

स्वस्थ बीएमआर (ब्लड रेट) संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है। यदि आप अपने बीएमआर को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में बात करें।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने बीएमआर को बढ़ा सकते हैं:

• मांसपेशियों का आकार बढ़ाएँ। आराम की स्थिति में भी मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। आप वजन उठाकर या अन्य शक्तिवर्धक व्यायाम करके मांसपेशियों का आकार बढ़ा सकते हैं।
• स्वस्थ आहार लें। स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपके बीएमआर (शरीर की हृदय गति) में सुधार हो सकता है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से मांसपेशियों का आकार बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपके बीएमआर (बॉडी रेट) में सुधार होता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
• पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद न लेने पर शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो सकता है। हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
• तनाव को नियंत्रित करें। तनाव से चयापचय धीमा हो सकता है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ तरीके अपनाएं, जैसे योग, ध्यान या प्रकृति में समय बिताना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआर (ब्लड मसल रेट) बढ़ाने का कोई एक तरीका नहीं है जो सभी पर लागू हो। जो तरीका एक व्यक्ति के लिए कारगर हो, वह दूसरे के लिए कारगर न भी हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है प्रयोग करके देखना और यह पता लगाना कि क्या फर्क पड़ता है।

अपने बीएमआर को कैसे बेहतर बनाया जाए?

अपने बीएमआर को बेहतर बनाने के लिए, आप निम्न उपाय कर सकते हैं:

• मांसपेशियों का आकार बढ़ाएँ। आराम की स्थिति में भी मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। आप वजन उठाकर या अन्य शक्तिवर्धक व्यायाम करके मांसपेशियों का आकार बढ़ा सकते हैं।
• स्वस्थ आहार लें। स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे आपके बीएमआर (शरीर की हृदय गति) में सुधार हो सकता है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से मांसपेशियों का आकार बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपके बीएमआर (बॉडी रेट) में सुधार होता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
• पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद न लेने पर शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे चयापचय धीमा हो सकता है। हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
• तनाव को नियंत्रित करें। तनाव से चयापचय धीमा हो सकता है। तनाव को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ तरीके अपनाएं, जैसे योग, ध्यान या प्रकृति में समय बिताना।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपके बीएमआर को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• हर भोजन में प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, जिससे आपका बीएमआर बढ़ सकता है।
• खूब पानी पिएं। पानी आपके चयापचय को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर ठीक से काम करता है और चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर कैलोरी अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं, जो आपके बीएमआर को बेहतर बनाने के प्रयासों को विफल कर सकते हैं।
• मीठे पेय पदार्थों से परहेज करें। मीठे पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और ये वजन बढ़ा सकते हैं, जिससे आपका बीएमआर (BMR) कम हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआर को बेहतर बनाने का कोई एक तरीका नहीं है जो सभी पर लागू हो। जो तरीका एक व्यक्ति के लिए कारगर हो, वह दूसरे के लिए कारगर न भी हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है प्रयोग करके देखना और यह पता लगाना कि क्या फर्क पड़ता है।

बीएमआई क्या है?

बीएमआई आपके शरीर में वसा की मात्रा का माप है जो आपकी ऊंचाई और वजन पर आधारित होता है। बीएमआई की गणना आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) से भाग देकर की जाती है। बीएमआई आपके वजन की स्थिति का आकलन करने का एक सरल और अपेक्षाकृत सटीक तरीका है।

मेरे स्वास्थ्य के लिए बीएमआई का क्या महत्व है?

बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स, आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा की मात्रा मापने का एक तरीका है। यह आपके वजन का आकलन करने का एक सरल और अपेक्षाकृत सटीक तरीका है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई आपके शरीर की संरचना, जैसे कि मांसपेशियों या वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखता है। परिणामस्वरूप, बीएमआई कुछ लोगों, जैसे कि एथलीटों या अधिक मांसपेशियों वाले लोगों के लिए भ्रामक हो सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वजन की स्थिति का आकलन करने के लिए निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियों का उपयोग करता है:

• कम वजन: बीएमआई < 18.5
• सामान्य वजन: बीएमआई 18.5–24.9
• अधिक वजन: बीएमआई 25–29.9
• मोटापा: बीएमआई ≥ 30

उच्च बीएमआई आमतौर पर हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई इन बीमारियों के लिए केवल एक जोखिम कारक है। अन्य कारक, जैसे कि पारिवारिक इतिहास, आहार और व्यायाम की आदतें भी इसमें भूमिका निभाती हैं।

यदि आप अपने बीएमआई को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने में आपकी मदद कर सकते हैं और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने या उसे बनाए रखने के लिए सुझाव दे सकते हैं।

बीएमआई और स्वास्थ्य के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहाँ दी गई हैं:

• बीएमआई स्वास्थ्य का सटीक मापक नहीं है। अपने समग्र स्वास्थ्य का आकलन करते समय कमर की परिधि, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे अन्य कारकों पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है।
• शरीर में वसा के अलावा अन्य कारक भी बीएमआई को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि मांसपेशियों का द्रव्यमान और हड्डियों का घनत्व।
• बीएमआई का उपयोग समय के साथ आपके वजन में होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है।

स्वस्थ बीएमआई समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है। यदि आप अपने बीएमआई को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में बात करें।

बीएमआई की गणना कैसे की जाती है?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके कद और वजन के आधार पर शरीर में वसा की मात्रा का माप है। बीएमआई की गणना आपके वजन को किलोग्राम में, आपके कद को मीटर में वर्ग करके भाग देकर की जाती है।

• बीएमआई का सूत्र है : बीएमआई = वजन (किलोग्राम में) / ऊंचाई (मीटर में) का वर्ग
• उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और आपकी लंबाई 1.75 मीटर है, तो आपका बीएमआई 22.86 होगा।

बीएमआई आपके वजन का आकलन करने का एक सरल और अपेक्षाकृत सटीक तरीका है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई आपके शरीर की संरचना, जैसे कि मांसपेशियों या वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखता है। परिणामस्वरूप, बीएमआई कुछ लोगों, जैसे कि एथलीटों या अधिक मांसपेशियों वाले लोगों के लिए भ्रामक हो सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) वजन की स्थिति का आकलन करने के लिए निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियों का उपयोग करता है:

• कम वजन: बीएमआई < 18.5
• सामान्य वजन: बीएमआई 18.5–24.9
• अधिक वजन: बीएमआई 25–29.9
• मोटापा: बीएमआई ≥ 30

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये केवल सामान्य दिशानिर्देश हैं, और आपकी परिस्थितियों के आधार पर आपके डॉक्टर की आपके लिए अलग-अलग सिफारिशें हो सकती हैं।

बीएमआई के बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ अतिरिक्त बातें यहाँ दी गई हैं:

• बीएमआई स्वास्थ्य का सटीक मापक नहीं है। अपने समग्र स्वास्थ्य का आकलन करते समय कमर की परिधि, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे अन्य कारकों पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है।
• शरीर में वसा के अलावा अन्य कारक भी बीएमआई को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि मांसपेशियों का द्रव्यमान और हड्डियों का घनत्व।
• बीएमआई का उपयोग समय के साथ आपके वजन में होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है।

यदि आप अपने बीएमआई को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने में आपकी मदद कर सकते हैं और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने या उसे बनाए रखने के लिए सुझाव दे सकते हैं।

मैं अपना बीएमआई कैसे सुधार सकता हूँ?

अपने बीएमआई को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• वजन कम करें। यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक है, तो आपको वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच होता है।
• स्वस्थ आहार लें। स्वस्थ आहार से आपको वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज का भरपूर सेवन करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से वजन कम करने और उसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
• धीरे-धीरे बदलाव करें। एक साथ बहुत ज्यादा बदलाव करने की कोशिश न करें। अपने खान-पान और व्यायाम की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय के साथ बदलाव की मात्रा बढ़ाएं।
• धैर्य रखें। वजन कम करने और बीएमआई सुधारने में समय लगता है। अगर तुरंत परिणाम न दिखें तो निराश न हों। बस प्रयास जारी रखें, अंततः आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपके बीएमआई को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• अपनी प्रगति पर नज़र रखें। अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको प्रेरित रहने और सही रास्ते पर बने रहने में मदद मिल सकती है। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के कई तरीके हैं, जैसे कि भोजन डायरी या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना।
• सहयोग का एक समूह बनाएं। सहयोग का एक समूह आपको प्रेरित रहने और सही रास्ते पर बने रहने में मदद कर सकता है। ऐसे लोगों को ढूंढें जो वजन कम करने या अपना बीएमआई सुधारने की कोशिश कर रहे हों, और एक-दूसरे का समर्थन करें।
• हार मत मानो। ऐसे समय आएंगे जब तुम्हारा मन हार मानने का करेगा। लेकिन हार मत मानो! बस प्रयास जारी रखो, अंततः तुम अपने लक्ष्य तक पहुँच जाओगे।
• यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई में सुधार के लिए कोई एक तरीका सभी के लिए कारगर नहीं होता। जो तरीका एक व्यक्ति के लिए कारगर हो, वह दूसरे के लिए कारगर न भी हो सकता है। आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है प्रयोग करके देखना और यह पता लगाना कि क्या फर्क पड़ता है।

बीएमआर और बीएमआई में क्या अंतर है?

बीएमआर आपकी विश्रामकालीन चयापचय दर का माप है, जबकि बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आपके शरीर में वसा की मात्रा का माप है। बीएमआर, बीएमआई की तुलना में आपके समग्र स्वास्थ्य का बेहतर संकेतक है, लेकिन बीएमआई आपके वजन की स्थिति का आकलन करने का एक सरल और अधिक सटीक तरीका है।

स्वस्थ बीएमआर क्या है?

स्वस्थ बीएमआर आपकी उम्र, लिंग, कद और वजन पर निर्भर करता है। हालांकि, एक सामान्य दिशानिर्देश यह है कि महिलाओं के लिए स्वस्थ बीएमआर 1,200 से 1,800 कैलोरी प्रति दिन और पुरुषों के लिए 1,500 से 2,200 कैलोरी प्रति दिन के बीच होना चाहिए।

स्वस्थ बीएमआई क्या है?

स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच होता है। 25 या उससे अधिक का बीएमआई अधिक वजन माना जाता है, और 30 या उससे अधिक का बीएमआई मोटापे की श्रेणी में आता है।

मैं अपना बीएमआर कैसे कैलकुलेट कर सकता हूँ?

कई ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके आप अपने बीएमआर की गणना कर सकते हैं। आप हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग करके भी अपने बीएमआर की गणना कर सकते हैं।

मैं अपना बीएमआई कैसे कैलकुलेट कर सकता हूँ?

आप अपने वजन को किलोग्राम में लेकर, अपनी ऊंचाई को मीटर में लेकर, उसके वर्ग से भाग देकर अपना बीएमआई निकाल सकते हैं। आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके भी अपना बीएमआई निकाल सकते हैं।

अस्वीकरण

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