मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परीक्षण कैसे करें?
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मानसिक स्वास्थ्य क्या है?
मानसिक स्वास्थ्य से तात्पर्य किसी व्यक्ति के समग्र मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से है। इसमें कई कारक शामिल हैं जो हमारे सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके में योगदान करते हैं, जिसमें हमारे विचार, भावनाएं, व्यवहार और सामाजिक संपर्क शामिल हैं।
अच्छा मानसिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के लिए उनके दैनिक जीवन में अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक है, और यह उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य की स्थितियाँ या विकार, जैसे कि अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया, किसी व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और उनके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में हमारी भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक ज़रूरतों का ख्याल रखना शामिल है। इसमें अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना, सामाजिक संबंध बनाए रखना, ज़रूरत पड़ने पर सहायता लेना और तनाव और चुनौतीपूर्ण जीवन की घटनाओं का प्रबंधन करना शामिल है। अगर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ बनी रहती हैं या दैनिक कामकाज को प्रभावित करती हैं, तो पेशेवर मदद लेना भी ज़रूरी है।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं क्या हैं?
विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं या विकार व्यक्तियों को प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ कुछ सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार दिए गए हैं:
- अवसाद (डिप्रेशन) : एक मनोदशा विकार जो लगातार उदासी, निराशा और गतिविधियों में रुचि की कमी की भावना पैदा कर सकता है।
- चिंता विकार : विकारों का एक समूह जो अत्यधिक चिंता, भय और टालमटोल व्यवहार का कारण बन सकता है।
- द्विध्रुवी विकार : एक मनोदशा विकार जिसमें अत्यधिक मनोदशा में उतार-चढ़ाव होता है, जिसमें उन्माद और अवसाद के प्रकरण भी शामिल हैं।
- सिज़ोफ्रेनिया : एक विकार जो व्यक्ति की धारणा, विचार और व्यवहार को प्रभावित करता है।
- व्यक्तित्व विकार : विकारों का एक समूह जिसमें सोचने, व्यवहार करने और दूसरों से संबंध बनाने के कठोर और अस्वस्थ पैटर्न होते हैं।
- भोजन विकार : विकारों का एक समूह जिसमें भोजन व्यवहार में गंभीर गड़बड़ी शामिल है, जिसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा और बिंज-ईटिंग विकार शामिल हैं।
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) : एक विकार जो किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करने या देखने के बाद विकसित हो सकता है और फ्लैशबैक, बुरे सपने और गंभीर चिंता जैसे लगातार लक्षण पैदा कर सकता है।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): एक विकार जो घुसपैठ विचारों और दोहरावपूर्ण व्यवहारों का कारण बन सकता है, जैसे अत्यधिक सफाई या जांच करना।
यदि आप या आपका कोई परिचित मानसिक स्वास्थ्य विकार के लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है। समय पर हस्तक्षेप और उपचार से परिणामों में सुधार हो सकता है और व्यक्तियों को अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।
शारीरिक स्वास्थ्य क्या है?
शारीरिक स्वास्थ्य से तात्पर्य किसी व्यक्ति के शरीर की समग्र स्थिति और दैनिक कार्यों और गतिविधियों को करने की उसकी क्षमता से है। इसमें पोषण, व्यायाम, नींद और बीमारी या चोट की अनुपस्थिति जैसे कारक शामिल हैं।
अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के लिए उनके दैनिक जीवन में अच्छी तरह से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में स्वस्थ आदतों और जीवनशैली विकल्पों को अपनाकर अपने शरीर की देखभाल करना शामिल है।
अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान देने वाले कुछ कारक इस प्रकार हैं:
- पोषण : स्वस्थ, संतुलित आहार खाना जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
- व्यायाम : मांसपेशियों की टोन, लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण या व्यायाम के अन्य रूपों में संलग्न होना।
- नींद: प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें ताकि शरीर को आराम और ऊर्जा मिल सके।
- हानिकारक पदार्थों से बचना : तम्बाकू, शराब और नशीली दवाओं जैसे हानिकारक पदार्थों के उपयोग से बचना या सीमित करना।
- तनाव प्रबंधन : शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे कि माइंडफुलनेस अभ्यास, विश्राम तकनीक और व्यायाम को अपनाना।
- नियमित जांच : संभावित स्वास्थ्य चिंताओं की पहचान करने और उनका समाधान करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करना ।
कुल मिलाकर, अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना व्यक्तियों के लिए खुश, स्वस्थ और संतुष्ट जीवन जीने के लिए आवश्यक है। इसके लिए स्वस्थ आदतों और जीवनशैली विकल्पों के प्रति प्रतिबद्धता और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने की इच्छा की आवश्यकता होती है।
मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य का महत्व
मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों ही समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए आवश्यक पहलू हैं। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि दोनों क्यों महत्वपूर्ण हैं:
- जीवन की बेहतर गुणवत्ता : अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिससे उन्हें अपनी पसंद की गतिविधियों में भाग लेने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक संतुष्ट जीवन जीने में मदद मिलती है।
- पुरानी बीमारियों का जोखिम कम होना : नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार जैसे अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को भी कम कर सकता है।
- संज्ञानात्मक कार्य में सुधार : अच्छा मानसिक स्वास्थ्य संज्ञानात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें स्मृति, सीखना और निर्णय लेना शामिल है। शारीरिक व्यायाम से संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क स्वास्थ्य में भी सुधार देखा गया है।
- बेहतर तनाव प्रबंधन : शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों ही व्यक्ति की तनाव प्रबंधन की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। व्यायाम, माइंडफुलनेस अभ्यास और तनाव कम करने की तकनीकें तनाव प्रबंधन को बेहतर बनाने और शरीर और दिमाग पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली : अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बेहतर बना सकता है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य से जोड़ा गया है।
कुल मिलाकर, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ख्याल रखना समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए ज़रूरी है। खुद की देखभाल को प्राथमिकता देना, ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना और स्वस्थ आदतें बनाए रखना लोगों को जीवन भर अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?
शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, और इस बात के महत्वपूर्ण प्रमाण हैं कि खराब शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान दे सकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है:
- हार्मोनल परिवर्तन : हार्मोनल असंतुलन जैसी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान कर सकती हैं।
- पुराना दर्द और बीमारी : पुराना दर्द और बीमारी तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है और अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान कर सकता है।
- खराब जीवनशैली विकल्प : शारीरिक गतिविधि की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे खराब जीवनशैली विकल्प मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान कर सकते हैं।
- सूजन : शरीर में सूजन, जो कई शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकती है, को अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास से जोड़ा गया है।
- नींद की समस्याएं : शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे स्लीप एप्निया और दीर्घकालिक दर्द, नींद में खलल डाल सकती हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान कर सकती हैं।
- आत्म-सम्मान : शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे मोटापा और अन्य दीर्घकालिक स्थितियां आत्म-सम्मान और शरीर की छवि को प्रभावित कर सकती हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान कर सकती हैं।
कुल मिलाकर, नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार और अच्छी नींद की स्वच्छता के माध्यम से शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार की तलाश करना भी मानसिक स्वास्थ्य परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
शरीर और मन के बीच संतुलन कैसे बनाएं?
शरीर और मन को संतुलित रखना समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने का एक अनिवार्य पहलू है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें : माइंडफुलनेस अभ्यास जैसे ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं और आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लें : शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें ताकि आप अच्छी तरह से आराम और ऊर्जा महसूस कर सकें।
- स्वस्थ आहार लें: एक स्वस्थ आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों, आपके शरीर को उचित रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें : व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने, तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- दूसरों से जुड़ें : सामाजिक संपर्क आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालें और उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको पसंद हैं।
याद रखें, शरीर और मन के बीच संतुलन बनाने की हर किसी की यात्रा अलग होती है। अलग-अलग तकनीकों के साथ प्रयोग करें और पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं क्यों बढ़ रही हैं?
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। यहाँ कुछ संभावित कारण दिए गए हैं:
- जागरूकता और मान्यता में वृद्धि : मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जागरूकता और मान्यता में वृद्धि हुई है, और लोग पहले की तुलना में अब मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मदद लेने की अधिक संभावना रखते हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के रिपोर्ट किए गए मामलों में वृद्धि में योगदान दे सकता है।
- सामाजिक और आर्थिक कारक : गरीबी, बेरोजगारी और असमानता जैसे सामाजिक-आर्थिक कारक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। चल रही COVID-19 महामारी ने भी इन मुद्दों को बढ़ा दिया है और तनाव, चिंता और अवसाद को बढ़ा दिया है।
- जीवनशैली संबंधी कारक : अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब नींद जैसी खराब जीवनशैली मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है।
- प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया : प्रौद्योगिकी और सोशल मीडिया का बढ़ता उपयोग अकेलेपन, अलगाव और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
- आघात और प्रतिकूल बचपन के अनुभव : आघात और प्रतिकूल बचपन के अनुभव मानसिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं और जीवन में आगे चलकर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान कर सकते हैं।
- कलंक और भेदभाव : मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कलंक और भेदभाव व्यक्तियों को सहायता लेने से रोक सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में योगदान कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि संभवतः कारकों के जटिल अंतर्संबंध के कारण है, और इन कारकों से निपटने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी जिसमें व्यक्ति, समुदाय और सरकारें शामिल हों।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परीक्षण कैसे करें?
अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार और PTSD जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं महत्वपूर्ण संकट और हानि का कारण बनती हैं। हालांकि मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए कोई निश्चित चिकित्सा परीक्षण नहीं हैं, लेकिन डॉक्टर उनका निदान करने में मदद करने के लिए कई तरीकों का उपयोग करते हैं।
मनोरोग मूल्यांकन
एक मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक विस्तृत नैदानिक साक्षात्कार आयोजित करेगा जिसमें आपसे आपके लक्षणों, विचारों, व्यवहारों, चिकित्सा इतिहास, दवाओं, नशीली दवाओं के उपयोग और पारिवारिक पृष्ठभूमि के बारे में पूछा जाएगा।
वे मानसिक बीमारियों के लक्षणों का आकलन करने के लिए आपकी उपस्थिति, मनोदशा, भाषण पैटर्न, विचार सामग्री और अनुभूति का मूल्यांकन करते हैं। आपके बताए गए लक्षण और उनके नैदानिक अवलोकन निदान में सहायता करते हैं।
शारीरिक परीक्षण और प्रयोगशाला परीक्षण
एक चिकित्सक शारीरिक परीक्षण कर सकता है और प्रयोगशाला परीक्षणों का आदेश दे सकता है ताकि किसी भी अंतर्निहित स्थिति की पहचान की जा सके जो मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में योगदान दे सकती है, जैसे:
- थायरॉइड विकार
- विटामिन की कमी
- स्लीप एप्निया
- दिल की बीमारी
- स्वप्रतिरक्षी विकार
- हार्मोनल असंतुलन
मनोवैज्ञानिक परीक्षण
एक मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित प्रकार के परीक्षण कर सकता है:
- व्यक्तित्व आकलन
- तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक परीक्षण
- बुद्धि परीक्षण
- योग्यता मूल्यांकन
ये आपकी मानसिक कार्यप्रणाली के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्रदान करते हैं।
प्रश्नावली
आपसे आपके बताए गए लक्षणों, विचारों और व्यवहारों के आधार पर सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों की जांच के लिए डिज़ाइन किए गए प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कहा जा सकता है। उदाहरणों में GAD-7 चिंता पैमाना या PHQ-9 अवसाद सूची शामिल हैं।
नैदानिक मानदंड
आपका प्रदाता यह आकलन करेगा कि क्या आपके लक्षण, लक्षणों की अवधि, संख्या और तीव्रता के आधार पर, मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकी मैनुअल (DSM-5) में उल्लिखित किसी विशिष्ट मानसिक बीमारी के लिए विस्तृत मानदंडों को पूरा करते हैं।
यद्यपि कोई एक निश्चित परीक्षण नहीं है, फिर भी इन उपकरणों के संयोजन से मानसिक स्वास्थ्य का सटीक निदान संभव हो जाता है, तथा यह सुनिश्चित होता है कि आपको उचित उपचार मिले।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सुधारने के सुझाव
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- नियमित व्यायाम करें : नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बना सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
- संतुलित आहार लें : संतुलित आहार जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों, शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
- पर्याप्त नींद लें : शरीर को आराम देने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
- तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें : माइंडफुलनेस अभ्यास, गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- दूसरों से जुड़ें : अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संपर्क बहुत ज़रूरी हैं। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने के लिए समय निकालें, किसी क्लब या समूह में शामिल हों या अपने समुदाय में स्वयंसेवक के रूप में काम करें।
- पेशेवर मदद लें : यदि आप मानसिक स्वास्थ्य विकार के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें। उपचार लक्षणों और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- हानिकारक पदार्थों का सेवन सीमित करें : तम्बाकू, शराब और नशीले पदार्थों जैसे हानिकारक पदार्थों के सेवन से बचें या उन्हें सीमित करें।
- ब्रेक लें : अपने दिमाग को आराम देने और तनाव कम करने के लिए दिन भर में नियमित रूप से ब्रेक लें।
- आत्म-देखभाल का अभ्यास करें : उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आपको आनंद आता है और जो आपको आराम और ऊर्जा प्रदान करती हैं।
- सूचित रहें : अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नवीनतम शोध और जानकारी के बारे में सूचित रहें।
कुल मिलाकर, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का ध्यान रखने के लिए स्वस्थ आदतों और जीवनशैली के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, साथ ही आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मदद लेने की इच्छा भी होनी चाहिए।
कौन से जीवनशैली विकल्प मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं?
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ सकारात्मक जीवनशैली विकल्पों में नियमित व्यायाम करना, ध्यान और योग जैसे माइंडफुलनेस अभ्यासों को अपनाना, संतुष्टिदायक संबंध विकसित करना, स्वयंसेवा/सामुदायिक सेवा, सीखने के साथ मानसिक रूप से सक्रिय रहना, तथा पर्याप्त नींद और पोषण सुनिश्चित करना शामिल है।
मानसिक स्वच्छता कैसे बनाए रखें?
प्रभावी मानसिक स्वच्छता में तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीकों की खोज करना, थेरेपी या परामर्श लेना, बिना किसी निर्णय के विचार जागरूकता का अभ्यास करना, जर्नलिंग के माध्यम से चिंतन करना, वातावरण को व्यवस्थित और अव्यवस्थित न करना, समस्याओं से बचना नहीं, तथा लचीलापन, अनुकूलनशीलता, आत्मविश्वास और खुशी का निर्माण करने के लिए कौशल सीखना शामिल है।
कौन सी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं?
कई शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियां जैसे दीर्घकालिक दर्द, पेट संबंधी समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन, मोटापा, स्वप्रतिरक्षा विकार, हृदय रोग, मधुमेह, साथ ही दवाओं के दुष्प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जो चिंता, चिड़चिड़ापन, मस्तिष्क में कोहरा, थकान, खराब नींद आदि के रूप में प्रकट होते हैं।
क्या अकेलेपन से शारीरिक बीमारी हो सकती है?
हां, व्यापक शोध से यह पुष्टि होती है कि दीर्घकालिक सामाजिक अलगाव और मानवीय संपर्क की कमी शारीरिक बीमारियों के लिए एक उच्च मृत्यु दर जोखिम कारक है, जो सूजन को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा को कम करता है। सार्थक संबंधों की तलाश अकेलेपन से जुड़े जोखिमों को कम करती है।
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