तुम्ही कधी छिद्रांच्या क्लस्टरचे चित्र पाहिले आहे आणि तुम्हाला तीव्र भीती, किळस किंवा अस्वस्थता वाटली आहे? क्लस्टर केलेल्या छिद्रांची ही भीती ट्रायपोफोबिया म्हणून ओळखली जाते. हा तुलनेने नवीन शब्द आहे आणि वैद्यकीय समुदायाद्वारे अधिकृतपणे फोबिया म्हणून ओळखला गेला नाही, परंतु जगभरातील अनेक लोकांना याचा त्रास होतो.
या ब्लॉगमध्ये, आम्ही ट्रायपोफोबिया म्हणजे काय, त्याची कारणे, लक्षणे आणि उपचार पर्यायांमध्ये खोलवर जाऊ.
ट्रायपोफोबिया म्हणजे काय?
ट्रायपोफोबिया म्हणजे मधाच्या पोळ्या, कमळाच्या बियांचे डोके, कोरल किंवा बुडबुडे यांसारख्या पृष्ठभागावर दिसणार्‍या लहान, क्लस्टर केलेले छिद्र किंवा अडथळे यांची भीती किंवा तिरस्कार. ट्रायपोफोबिया असलेल्या लोकांना जेव्हा हे नमुने दिसतात तेव्हा त्यांना शारीरिक आणि भावनिक त्रास होऊ शकतो. फोबिया हा सौम्य अस्वस्थतेपासून तीव्र भीती किंवा तिरस्कारापर्यंत असू शकतो. जरी ट्रायपोफोबिया हा मानसिक विकार म्हणून अधिकृतपणे ओळखला जात नसला तरी, ही एक वास्तविक स्थिती आहे जी बर्याच लोकांना प्रभावित करते.
ट्रायपोफोबियाचे प्रकार
ट्रायपोफोबिया दोन प्रकारांमध्ये विभागला जाऊ शकतो: सेंद्रिय आणि प्रेरित. ऑरगॅनिक ट्रायपोफोबिया म्हणजे कोरल, बिया आणि वनस्पतींमध्ये आढळणाऱ्या छिद्रांच्या क्लस्टरच्या नैसर्गिकरित्या उद्भवण्याच्या भीतीचा संदर्भ देते. दुसरीकडे, प्रेरित ट्रायपोफोबिया ही कृत्रिम नमुन्यांची भीती आहे, जसे की पुरळ किंवा कीटक चावणे यांसारख्या त्वचेच्या आजारांमध्ये आढळणारे .
- क्लस्टर केलेले छिद्र : क्लस्टर केलेले छिद्र ट्रायपोफोबिया हा ट्रायपोफोबियाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. याला "छिद्रांचे भय" असेही म्हटले जाते कारण ज्या लोकांना या प्रकारचा फोबिया असतो ते जेव्हा छिद्रांचे क्लस्टर किंवा छिद्रांचे नमुने पाहतात तेव्हा ते अत्यंत अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त होतात. यामध्ये हनीकॉम्ब्स, कोरल, स्पंज आणि एरेटेड चॉकलेट सारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
- बायोलॉजिकल होल्स : या प्रकारचा ट्रान्सफोबिया म्हणजे मानवी शरीरात किंवा इतर सजीवांमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवणाऱ्या छिद्रांची किंवा नमुन्यांची भीती. जैविक छिद्रांच्या उदाहरणांमध्ये छिद्र, फ्रिकल्स आणि काही प्राण्यांच्या त्वचेवरील नमुने यांचा समावेश होतो.
- छिद्रासारखे नमुने : या प्रकारचा ट्रायपोफोबिया म्हणजे नमुन्यांची भीती आहे जी छिद्रांच्या क्लस्टर्ससारखी दिसते, परंतु स्वतः छिद्र नसतात. उदाहरणार्थ, काही लोकांना जाळे, बुडबुडे किंवा अगदी सोललेल्या पेंटसारखे नमुने दिसतात तेव्हा त्यांना अस्वस्थ वाटू शकते.
ट्रायपोफोबिया कारणे
ट्रायपोफोबियाचे नेमके कारण अद्याप अज्ञात आहे. तथापि, असे मानले जाते की फोबियाशी संबंधित भीती किंवा घृणा प्रतिक्रिया मेंदूच्या व्हिज्युअल प्रोसेसिंग सिस्टमद्वारे चालना दिली जाते. याचा अर्थ असा आहे की ट्रायपोफोबिया असलेल्या लोकांमध्ये व्हिज्युअल उत्तेजनांबद्दल उच्च संवेदनशीलता असते, ज्यामुळे त्यांना क्लस्टर केलेले छिद्र दिसतात तेव्हा भीती किंवा घृणास्पद प्रतिक्रिया येते.
काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ट्रायपोफोबियाला उत्क्रांतीवादी आधार असू शकतो. या सिद्धांतानुसार, जे लोक लहान छिद्रांच्या क्लस्टर्सपासून घाबरत होते त्यांनी समान चिन्हे असलेले विषारी किंवा विषारी प्राणी टाळले असते. यामुळे त्यांना एक उत्क्रांतीवादी फायदा मिळाला असता, ज्यामुळे त्यांना जगण्याची आणि त्यांची जीन्स पुढच्या पिढीकडे जाण्याची अधिक शक्यता निर्माण झाली.
- उत्क्रांतीवादी प्रतिसाद : काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की ट्रायपोफोबिया हा छिद्र आणि क्लस्टरच्या नमुन्यांना उत्क्रांतीवादी प्रतिसाद असू शकतो, जो भूतकाळातील धोक्याशी किंवा रोगाशी संबंधित असू शकतो.
- नकारात्मक अनुभव : हे देखील शक्य आहे की छिद्र किंवा नमुन्यांचा समावेश असलेल्या नकारात्मक अनुभवानंतर लोक ट्रायपोफोबिया विकसित करतात. उदाहरणार्थ, ज्याला लहानपणी मधमाशीने डंख मारला होता, त्याला परिणाम म्हणून मधमाशीच्या नमुन्यांची भीती निर्माण होऊ शकते.
- सामान्यीकृत चिंता विकार : ट्रायपोफोबिया आणि सामान्यीकृत चिंता विकार यांच्यात देखील एक संबंध असू शकतो , कारण ही स्थिती असलेले लोक पर्यावरणीय उत्तेजनांबद्दल अधिक संवेदनशील असतात.
ट्रायपोफोबियाची लक्षणे
ट्रायपोफोबिया असलेल्या लोकांना छिद्रांच्या क्लस्टर्सच्या संपर्कात आल्यावर अनेक लक्षणे दिसू शकतात. लक्षणे सौम्य ते गंभीर असू शकतात आणि त्यात हे समाविष्ट असू शकते:
- त्वचा क्रॉलिंग
- अंगावर रोमांच
- मळमळ
- घाम येणे
- जलद हृदयाचा ठोका
- पॅनीक हल्ले
- श्वास घेण्यात अडचण
- किळस
- चिंता
ट्रायपोफोबिया असलेल्या लोकांना अनेक शारीरिक आणि भावनिक लक्षणांचा अनुभव येऊ शकतो, यासह:
- मळमळ किंवा चक्कर येणे : काही लोकांना छिद्रे किंवा पुंजके दिसतात तेव्हा ते आजारी किंवा हलके डोके वाटू शकतात.
- रॅपिड हार्टबीट : इतरांना या पॅटर्नचा सामना करताना धडधडणारे हृदय किंवा धडधडणे जाणवू शकते.
- घाम येणे किंवा थरथरणे : काही लोकांना छिद्रांचे नमुने दिसल्यावर घाम येणे किंवा थरथरणे यासारखी शारीरिक लक्षणे देखील दिसू शकतात.
- चिंता किंवा घाबरणे : ट्रायपोफोबिया असलेल्या लोकांना या पॅटर्नचा सामना करताना भीती, भीती किंवा भीतीची भावना येऊ शकते.
- टाळण्याची वर्तणूक : काही प्रकरणांमध्ये, ट्रायपोफोबिया असलेले लोक छिद्रे किंवा क्लस्टर्सचे नमुने दिसणे टाळण्यासाठी खूप लांब जाऊ शकतात.
ट्रायपोफोबिया निदान
ट्रायपोफोबियासाठी कोणत्याही अधिकृत निदान चाचण्या नाहीत, कारण सध्या डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) द्वारे हे औपचारिक विकार म्हणून ओळखले जात नाही. तथापि, काही संशोधक आणि चिकित्सकांनी अनौपचारिक चाचण्या विकसित केल्या आहेत जे एखाद्याला ट्रायपोफोबिया आहे की नाही हे ओळखण्यात मदत करतात.
एक सामान्य ट्रायपोफोबिया चाचणीमध्ये एखाद्या व्यक्तीला क्लस्टर केलेल्या छिद्रांच्या किंवा अडथळ्यांच्या प्रतिमांची मालिका सादर करणे आणि त्यांना त्यांची अस्वस्थता किंवा घृणा पातळी रेट करण्यास सांगणे समाविष्ट आहे. संशोधकांनी या चाचणीचा उपयोग शारीरिक प्रतिक्रियांचा अभ्यास करण्यासाठी केला आहे जसे की वाढलेली हृदय गती किंवा त्वचेची वाहकता, जे सूचित करते की काही लोकांना या प्रतिमांवर तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया येऊ शकते.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या चाचण्या निश्चित नाहीत आणि ट्रायपोफोबिया असलेल्या इतरांना स्वत: ची निदान करण्यासाठी किंवा निदान करण्यासाठी वापरल्या जाऊ नयेत. जर तुम्हाला छिद्र किंवा पॅटर्नच्या भीतीशी संबंधित त्रास होत असेल तर, योग्य मूल्यांकन आणि उपचारांसाठी तुम्ही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याची शिफारस केली जाते.
ट्रायपोफोबिया उपचार
ट्रायपोफोबियावर कोणताही इलाज नसला तरी, अनेक भिन्न उपचार पर्याय आहेत जे लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. ट्रायपोफोबियासाठी काही सामान्य उपचार पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- एक्सपोजर थेरपी : यामध्ये व्यक्तीला नियंत्रित आणि सुरक्षित वातावरणात हळूहळू छिद्र किंवा नमुन्यांची प्रतिमा समोर आणणे, वेळोवेळी त्यांची चिंता कमी करण्यास आणि त्यांना कमी करण्यास मदत करणे समाविष्ट आहे.
- कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) : CBT ही एक प्रकारची थेरपी आहे जी लोकांना नकारात्मक विचार आणि विश्वास ओळखण्यास आणि त्यांना आव्हान देण्यास मदत करते आणि त्यांच्या जागी अधिक सकारात्मक, उपयुक्त विचार करतात.
- माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) : MBSR ही एक प्रकारची थेरपी आहे जी ध्यान, योग आणि खोल श्वासोच्छवास यासारख्या सजगतेवर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे चिंता आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.
- औषधोपचार : काही प्रकरणांमध्ये, ट्रायपोफोबियाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी डॉक्टर चिंता-विरोधी औषधे किंवा एंटिडप्रेसेंट्स सारखी औषधे लिहून देऊ शकतात.
ट्रायपोफोबियासाठी घरगुती उपचार
ट्रायपोफोबिया ही एक अशी स्थिती आहे जिथे व्यक्तींना अनियमित नमुन्यांची असमंजसपणाची भीती वाटते, विशेषत: ज्यामध्ये लहान, जवळच्या अंतरावरील छिद्र असतात. हा खरा फोबिया मानला जात नाही आणि डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) द्वारे विशिष्ट मानसिक आरोग्य स्थिती म्हणून ओळखली जात नाही. तथापि, ज्यांना याचा अनुभव येतो त्यांच्यासाठी ते खूप त्रासदायक असू शकते. ट्रायपोफोबियासाठी कोणतेही सिद्ध वैद्यकीय उपचार नसले तरी, काही घरगुती उपचार आहेत जे लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. त्यापैकी काही येथे आहेत:
- एक्सपोजर थेरपी : एक्सपोजर थेरपी ही फोबियासाठी एक सामान्य उपचार आहे. यात भीती कमी होईपर्यंत हळूहळू स्वतःला भीतीच्या वस्तूसमोर आणणे समाविष्ट आहे. ट्रायपोफोबियासाठी, याचा अर्थ कमी तीव्र प्रतिमांपासून सुरुवात करून आणि अधिक तीव्रतेपर्यंत कार्य करणे, छिद्र किंवा नमुन्यांची प्रतिमा हळूहळू समोर आणणे असा होऊ शकतो.
- विश्रांतीची तंत्रे : तणाव आणि चिंता ट्रायपोफोबियाची लक्षणे आणखी वाईट करू शकतात. खोल श्वास, ध्यान किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव केल्याने लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.
- संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी : संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) ही एक प्रकारची थेरपी आहे जी नकारात्मक विचार पद्धती आणि वर्तन बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते. हे ट्रायपोफोबियासह फोबियाच्या उपचारांमध्ये प्रभावी आहे.
- व्हिज्युअलायझेशन : व्हिज्युअलायझेशनमध्ये आरामशीर, शांत वातावरणात स्वतःची कल्पना करणे समाविष्ट आहे. हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यात आणि ट्रायपोफोबियाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
- जीवनशैली बदल : निरोगी जीवनशैलीत बदल करणे, जसे की नियमित व्यायाम करणे, निरोगी आहार घेणे आणि पुरेशी झोप घेणे, चिंता आणि तणावाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात, ज्यामुळे ट्रायपोफोबियाची लक्षणे वाढू शकतात.
- अरोमाथेरपी : लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल आणि बर्गामोट सारख्या काही आवश्यक तेले, शांत प्रभाव दर्शवितात आणि चिंता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.
- माइंडफुलनेस : माइंडफुलनेसमध्ये त्या क्षणी उपस्थित राहणे आणि निर्णय न घेता एखाद्याचे विचार आणि भावनांचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे. हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यात आणि ट्रायपोफोबियाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे घरगुती उपचार प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाहीत आणि गंभीर ट्रायपोफोबिया लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाहीत. लक्षणे गंभीर असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.
शेवटी, ट्रायपोफोबिया हा सामना करण्यासाठी एक आव्हानात्मक स्थिती असू शकते, परंतु काही घरगुती उपचार लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. यामध्ये एक्सपोजर थेरपी, विश्रांती तंत्र, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी, व्हिज्युअलायझेशन, जीवनशैलीतील बदल, अरोमाथेरपी आणि माइंडफुलनेस यांचा समावेश आहे. लक्षणे गंभीर असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून व्यावसायिक मदत घेण्याची शिफारस केली जाते.
ट्रायपोफोबियासाठी वैद्यकीय उपचार
यावेळी, ट्रायपोफोबियासाठी कोणतेही विशिष्ट वैद्यकीय उपचार नाहीत. तथापि, ज्या लोकांना गंभीर लक्षणे जाणवतात त्यांना मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, जसे की थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडून व्यावसायिक मदत घेण्याचा फायदा होऊ शकतो.
संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) हा एक प्रकारचा मानसोपचार आहे जो फोबियाससह चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी प्रभावी आहे. ट्रायपोफोबियासाठी CBT मध्ये विशेषत: एक्सपोजर थेरपीचा समावेश असतो, जिथे व्यक्ती हळूहळू अशा प्रतिमा किंवा परिस्थितींशी संपर्क साधते ज्यामुळे त्यांची चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी सामना करण्याची यंत्रणा शिकत असताना त्यांना भीती निर्माण होते.
काही प्रकरणांमध्ये, एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक चिंता लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी औषधांची शिफारस करू शकतो. निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) आणि बेंझोडायझेपाइन्स ही दोन प्रकारची औषधे आहेत जी चिंताग्रस्त विकारांसाठी लिहून दिली जाऊ शकतात. तथापि, औषधे नेहमी थेरपीच्या संयोगाने आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली वापरली पाहिजेत.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) मध्ये ट्रायपोफोबिया अधिकृत मानसिक विकार म्हणून ओळखला जात नाही. तथापि, ही अजूनही एक वैध स्थिती आहे ज्यामुळे त्याचा अनुभव घेतलेल्या लोकांमध्ये त्रास आणि कमजोरी होऊ शकते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून मदत घेणे ट्रायपोफोबियाशी झुंजणाऱ्यांना आधार आणि आराम देऊ शकते.
ट्रायपोफोबिया कसा टाळायचा?
ट्रायपोफोबियापासून बचाव करण्याचा कोणताही निश्चित मार्ग नाही कारण या स्थितीचे नेमके कारण अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाही. तथापि, ट्रायपोफोबियाची लक्षणे अनुभवण्याचा धोका कमी करण्यासाठी किंवा ते आढळल्यास ते कमी करण्यासाठी तुम्ही काही उपाय करू शकता.
- उत्तेजक उत्तेजक टाळा : काही प्रतिमा किंवा नमुने तुमच्या ट्रायपोफोबियाला चालना देतात हे तुम्हाला माहीत असल्यास, ते शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करा. यामध्ये काही वेबसाइट्स, सोशल मीडिया खाती किंवा अशा प्रतिमा असलेल्या टेलिव्हिजन प्रोग्रामपासून दूर राहणे समाविष्ट असू शकते.
- संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) : CBT हा मानसोपचाराचा एक प्रकार आहे जो तुम्हाला ट्रायपोफोबियाशी संबंधित नकारात्मक विचार पद्धती आणि वर्तन ओळखण्यात आणि सुधारण्यात मदत करू शकतो. यामध्ये एक्सपोजर थेरपीचा समावेश असू शकतो, जिथे तुम्ही हळूहळू स्वतःला वेळोवेळी असंवेदनशील बनवण्यासाठी उत्तेजित करणार्‍या उत्तेजकांच्या समोर आणता.
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन : माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे आणि निर्णय न घेता तुमचे विचार आणि भावनांची जाणीव असणे समाविष्ट आहे. हे तुम्हाला ट्रायपोफोबियाशी संबंधित चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
- औषधे : ट्रायपोफोबियासाठी कोणतीही विशिष्ट औषधे नाहीत, परंतु काही लोकांना लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी अँटी-एंझाईटी किंवा एंटीडिप्रेसंट औषधांचा फायदा होऊ शकतो.
- व्यावसायिकांची मदत घ्या : जर तुमच्या ट्रायपोफोबियाची लक्षणे गंभीर असतील आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असतील, तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडून व्यावसायिक मदत घ्या जो योग्य निदान करू शकेल आणि योग्य उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकेल.
जरी हे उपाय ट्रायपोफोबियाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकाचा ट्रायपोफोबियाचा अनुभव वेगळा आहे आणि जे एका व्यक्तीसाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. तुमच्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करणारी वैयक्तिकृत उपचार योजना विकसित करण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकासोबत काम करणे आवश्यक आहे.
ट्रायपोफोबियापासून मुक्त व्हा
ट्रायपोफोबिया हा एक फोबिया असल्याने, त्यापासून पूर्णपणे मुक्त होणे कठीण होऊ शकते. तथापि, लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचे आणि भीतीच्या प्रतिसादाची तीव्रता कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. येथे काही टिपा आहेत ज्या मदत करू शकतात:
- एक्सपोजर थेरपी : एक्सपोजर थेरपी ही एक प्रकारची संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी आहे जी व्यक्तीला नियंत्रित वातावरणात ज्या वस्तू किंवा परिस्थितीची भीती वाटते त्या व्यक्तीला हळूहळू समोर आणते. हे ट्रिगर करण्यासाठी व्यक्तीला असंवेदनशील बनविण्यात आणि कालांतराने भीतीची प्रतिक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकते.
- संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) : CBT ही एक प्रकारची टॉक थेरपी आहे जी लोकांना नकारात्मक विचारांची पद्धत ओळखण्यात आणि त्यांना सकारात्मक विचारांनी बदलण्यात मदत करते. हे भीतीच्या प्रतिसादाची तीव्रता कमी करण्यास आणि ट्रिगरकडे असलेल्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन बदलण्यास मदत करू शकते.
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन : माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोकांना त्यांचे विचार आणि भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास आणि निर्णय न घेता त्यांचा स्वीकार करण्यास शिकण्यास मदत करू शकते. हे चिंता कमी करण्यात आणि ट्रायपोफोबियाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
- विश्रांतीची तंत्रे : विश्रांतीची तंत्रे जसे की खोल श्वास, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आणि मार्गदर्शित प्रतिमा चिंता कमी करण्यास आणि मन शांत करण्यात मदत करू शकतात.
- औषधोपचार : काही प्रकरणांमध्ये, ट्रायपोफोबियाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात. यात चिंता-विरोधी औषधे किंवा अँटीडिप्रेससचा समावेश असू शकतो.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की मानसिक आरोग्य प्रदात्याकडून व्यावसायिक मदत घेणे हा ट्रायपोफोबियाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. ते संपूर्ण पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेदरम्यान वैयक्तिक उपचार पर्याय आणि समर्थन प्रदान करू शकतात.
ट्रायपोफोबियासाठी योग
ट्रायपोफोबियावर थेट उपचार करण्यासाठी किंवा बरा करण्यासाठी कोणताही विशिष्ट योग सराव किंवा पोझ नाही, कारण हा शारीरिक आजार नसून एक मानसिक स्थिती आहे. तथापि, योगामुळे चिंता आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होते, जी ट्रायपोफोबियाची सामान्य लक्षणे आहेत. योगाभ्यास हा मन आणि शरीर शांत करण्याचा, एकाग्रता आणि एकाग्रता वाढवण्याचा आणि एकंदर कल्याण वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.
येथे काही योगासने आहेत जी चिंता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात:
लहान मुलांची मुद्रा (बालासन) : ही पोज पाठीच्या खालच्या बाजूस, नितंबांसाठी आणि मांड्यांकरिता एक सौम्य ताण आहे आणि मन शांत करण्याचा आणि तणाव कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.
- तुमचे तळवे आणि गुडघे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून तुमचे हात आणि गुडघे सुरू करा.
- आपल्या टाचांवर परत बसा आणि आपले हात आपल्या समोर पसरवा, आपले कपाळ जमिनीवर खाली करा.
- हळू, खोल श्वास घ्या आणि काही मिनिटे पोझ धरा.
अधोमुखी कुत्रा (अधो मुख स्वानासन) : या आसनामुळे खांद्यावर आणि पाठीचा ताण कमी होण्यास मदत होते आणि ते मन शांत करण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासही मदत करू शकते.
- तुमचे तळवे आणि गुडघे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून तुमचे हात आणि गुडघे सुरू करा.
- तुमचे हात आणि पाय एका उलट्या V-आकारात सरळ करून तुमचे नितंब वर आणि मागे उचला.
- हळू, खोल श्वास घ्या आणि काही मिनिटे पोझ धरा.
योद्धा II (विरभद्रासन II) : ही मुद्रा म्हणजे एक उभी मुद्रा आहे जी सामर्थ्य वाढविण्यात आणि लक्ष आणि एकाग्रता वाढविण्यात मदत करू शकते.
- आपले पाय सुमारे 3-4 फूट अंतरावर ठेवून उभे रहा, आपला उजवा पाय पुढे निर्देशित करा आणि आपला डावा पाय बाजूला वळवा.
- आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपले हात बाजूंना वाढवा, आपले खांदे शिथिल ठेवा.
- हळू, खोल श्वास घ्या आणि काही मिनिटे पोझ धरा, नंतर बाजू बदला.
वृक्षासन (वृक्षासन) : ही मुद्रा एक संतुलित मुद्रा आहे जी लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास तसेच सामर्थ्य आणि स्थिरता वाढविण्यात मदत करू शकते.
- आपले पाय नितंब-रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा आणि आपले वजन आपल्या डाव्या पायावर हलवा.
- तुमचा उजवा पाय उचला आणि तुमच्या डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस, तुमच्या गुडघ्याच्या वर ठेवा.
- प्रार्थनेच्या स्थितीत आपले हात आपल्या हृदयावर ठेवा आणि आपली नजर आपल्या समोर असलेल्या एका बिंदूवर केंद्रित करा.
- हळू, खोल श्वास घ्या आणि काही मिनिटे पोझ धरा, नंतर बाजू बदला.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की योग हा वैद्यकीय उपचारांचा पर्याय नाही आणि जर तुम्हाला ट्रायपोफोबियाची गंभीर लक्षणे जाणवत असतील, तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे.
ट्रायपोफोबिया हा एक सामान्य फोबिया आहे का?
ट्रायपोफोबियाला अधिकृतपणे फोबिया म्हणून ओळखले जात नाही, परंतु बर्याच लोकांना ट्रायपोफोबियाची लक्षणे जाणवतात. असा अंदाज आहे की 16% लोकसंख्येला लहान छिद्रे किंवा अडथळ्यांच्या प्रतिमेच्या संपर्कात आल्यावर काही प्रमाणात अस्वस्थता किंवा किळस येऊ शकते.
मी ट्रायपोफोबियाचा सामना कसा करू शकतो?
ट्रायपोफोबियाचा सामना करण्याच्या रणनीतींमध्ये ट्रिगर्स टाळणे, इतर क्रियाकलापांसह स्वतःचे लक्ष विचलित करणे आणि कुटुंब, मित्र किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून समर्थन मिळवणे समाविष्ट असू शकते. तुमची लक्षणे गंभीर असल्यास किंवा तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत असल्यास उपचार घेणे महत्त्वाचे आहे.
निष्कर्ष
शेवटी, ट्रायपोफोबिया ही एक अशी स्थिती आहे जी लोकसंख्येच्या महत्त्वपूर्ण भागावर परिणाम करते. ही गंभीर वैद्यकीय स्थिती मानली जात नसली तरी, ज्यांना याचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी यामुळे लक्षणीय त्रास आणि चिंता होऊ शकते. ट्रायपोफोबियाची लक्षणे, कारणे आणि उपलब्ध उपचार समजून घेणे आवश्यक आहे. ट्रायपोफोबियासाठी कोणताही एक-आकार-फिट-सर्व उपाय नसला तरी, स्वयं-मदत रणनीती, वैद्यकीय उपचार आणि थेरपी यांचे संयोजन लक्षणे कमी करण्यास आणि प्रभावित झालेल्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. जर स्थिती तुमच्या दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम करत असेल तर व्यावसायिक मदत घेणे महत्वाचे आहे. शेवटी, निरोगी जीवनशैली राखणे, तणाव व्यवस्थापन तंत्राचा सराव करणे आणि प्रियजनांकडून पाठिंबा मिळवणे ट्रायपोफोबिया असलेल्या व्यक्तींना या स्थितीचा सामना करण्यास आणि परिपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करू शकते .
अस्वीकरण
सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटची सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.
© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.