वृद्धांसाठी खाद्यपदार्थ | मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि बरेच काही व्यवस्थापित करा

मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कर्करोग यांसारख्या आरोग्य स्थिती असलेल्या वृद्ध व्यक्तींना लाभदायक ठरणारे विविध पदार्थ शोधा. निरोगी पर्यायांबद्दल जाणून घ्या जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात आणि निरोगी यकृताला समर्थन देऊ शकतात.

वृद्ध लोकांसाठी पौष्टिक आहाराचे महत्त्व जाणून घ्या आणि त्यांना सकस आहार देण्यासाठी टिप्स आणि सल्ले मिळवा. आमच्या तज्ञांच्या सल्ल्याने त्यांचे जीवनमान सुधारा.

वृद्धांमध्ये स्मरणशक्ती वाढवणारे पदार्थ

वयानुसार, स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते, परंतु आहारात विशिष्ट पदार्थांचा समावेश केल्याने मेंदूचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढण्यास मदत होते. वृद्धांसाठी स्मरणशक्ती वाढवणारे काही पदार्थ समाविष्ट आहेत:

1. बेरी: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त आहे आणि ते संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
2. फॅटी फिश: सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिनमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे चांगल्या स्मरणशक्तीच्या कार्याशी जोडलेले आहेत.
3. नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड, सूर्यफूल बिया आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई असते, जे सुधारित संज्ञानात्मक कार्याशी जोडलेले आहे.
4. पालेभाज्या: पालक, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ज्यात फोलेट आणि व्हिटॅमिन के यांचा समावेश असतो, जे चांगल्या स्मरणशक्तीशी जोडलेले असतात.
5. संपूर्ण धान्य: तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स यांसारखे संपूर्ण धान्य बी व्हिटॅमिनचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकतात.

या पदार्थांचा आहारात समावेश केल्याने मेंदूचे आरोग्य आणि वृद्धांमधील संज्ञानात्मक कार्याला मदत होऊ शकते. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार , नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि पुरेशी झोप यासह, वयानुसार मेंदूचे कार्य उत्तम राखण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी कमी कार्बोहायड्रेट पदार्थ

कमी कार्बोहायड्रेट आहार रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करून मधुमेह नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी येथे काही लो-कार्ब पदार्थ आहेत:

1. स्टार्च नसलेल्या भाज्या: पालेभाज्या, ब्रोकोली, फ्लॉवर, झुचीनी आणि मिरपूड यांसारख्या भाज्यांमध्ये कर्बोदकांमधे कमी आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी ते उत्तम पर्याय बनतात.
2. दुबळे प्रथिने: चिकन, टर्की, मासे आणि टोफू यांसारख्या प्रथिनांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढल्याशिवाय आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात.
3. नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबर जास्त असतात, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी एक उत्तम नाश्ता पर्याय बनतात.
4. बेरी: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये कर्बोदकांमधे कमी आणि अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर जास्त असतात, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी एक उत्तम फळ पर्याय बनतात.
5. लो-कार्ब डेअरी: चीज, दही आणि दूध यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात आणि प्रथिने आणि कॅल्शियम जास्त असतात, ज्यामुळे ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी उत्तम पर्याय बनतात.

मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वोत्तम दृष्टीकोन निश्चित करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी सल्लामसलत करण्याचे लक्षात ठेवा, कारण वैयक्तिक गरजा भिन्न असू शकतात.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी 7 सुपरफूड

पौष्टिक-दाट सुपरफूडने समृद्ध आहार घेतल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत होते. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी येथे काही सुपरफूड आहेत:

1. लिंबूवर्गीय फळे: संत्री, द्राक्षे आणि लिंबू यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते, जे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक असते.
2. बेरी: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात ज्यामुळे पेशींना नुकसान होऊ शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.
3. पालेभाज्या: पालक, काळे आणि स्विस चार्ड यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई तसेच अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात.
4. लसूण: लसूणमध्ये संयुगे असतात जी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात आणि त्यात अँटीव्हायरल आणि अँटीबैक्टीरियल गुणधर्म असल्याचे दर्शविले गेले आहे.
5. आले: आल्यामध्ये संयुगे असतात ज्यात दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि शरीरातील दाह कमी करण्यास मदत करतात.
6. हळद: हळदीमध्ये कर्क्यूमिन असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात.
7. दही: दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

तुमच्या आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश केल्यास रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास आणि तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करण्याचे लक्षात ठेवा.

दृष्टी सुधारण्यासाठी 10 सर्वोत्तम अन्न

निरोगी आहार राखल्याने दृष्टी सुधारण्यास मदत होते आणि दृष्टी कमी होण्यास प्रतिबंध होतो. दृष्टी सुधारण्यासाठी आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी येथे दहा सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:

1. पालेभाज्या: पालक, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण जास्त असते, जे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदू टाळण्यास मदत करतात.
2. गाजर: गाजरमध्ये बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते, ज्याचे शरीर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते, चांगल्या दृष्टीसाठी आवश्यक आहे.
3. रताळे: रताळ्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई जास्त असते, जे वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास टाळण्यास मदत करतात.
4. लिंबूवर्गीय फळे: मोसंबी, लिंबू आणि द्राक्षे यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते, ज्यामुळे मोतीबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी होतो.
5. नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड आणि चिया बिया यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई जास्त असते, ज्यामुळे वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास टाळता येतो.
6. फॅटी फिश: सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे कोरडे डोळे आणि वय-संबंधित मॅक्युलर झीज टाळण्यास मदत करतात.
7. अंडी: अंड्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण जास्त असते, जे मोतीबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास टाळण्यास मदत करतात.
8. बेल मिरची: बेल मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते, ज्यामुळे मोतीबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी होतो.
9. ब्रोकोली: ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण जास्त असते, जे मोतीबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन टाळण्यास मदत करते.
10. टोमॅटो: टोमॅटोमध्ये लाइकोपीनचे प्रमाण जास्त असते, जे वय-संबंधित मॅक्युलर ऱ्हास टाळण्यास मदत करू शकते.

तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने दृष्टी सुधारण्यास आणि डोळ्यांच्या संपूर्ण आरोग्याला चालना मिळू शकते. तथापि, नियमित तपासणीसाठी डोळ्यांच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे आणि दृष्टी आणि डोळ्यांच्या आरोग्याविषयी कोणत्याही समस्यांबद्दल चर्चा करणे आवश्यक आहे.

6 कर्करोगास कारणीभूत असलेले अन्न

कर्करोगास कारणीभूत ठरणारे कोणतेही विशिष्ट अन्न नसले तरी, काही खाद्यपदार्थ कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहेत. कर्करोगास कारणीभूत असलेले सहा पदार्थ टाळावेत:

1. प्रक्रिया केलेले आणि लाल मांस: प्रक्रिया केलेले आणि लाल मांस कोलोरेक्टल आणि पोटाच्या कर्करोगाच्या वाढत्या जोखमीशी जोडलेले आहे.
2. साखरयुक्त पेये: सोडा आणि फळांच्या रसांसारख्या साखरयुक्त पेयांमुळे वजन वाढू शकते, ज्यामुळे स्तन आणि कोलोरेक्टल कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
3. तळलेले आणि ग्रील्ड अन्न: तळलेले आणि ग्रील्ड पदार्थ जसे की फ्रेंच फ्राईज, तळलेले चिकन आणि बर्गर उच्च तापमानात शिजवलेले कर्करोगजन्य संयुगे तयार करू शकतात.
4. अल्कोहोल: जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने स्तन, यकृत आणि कोलन कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडले गेले आहे.
5. परिष्कृत कर्बोदकांमधे: पांढरे ब्रेड, पास्ता आणि तांदूळ यांसारख्या परिष्कृत कर्बोदकांमधे रक्तातील साखरेची पातळी जलद वाढू शकते, ज्यामुळे स्वादुपिंड आणि कोलोरेक्टल कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
6. ट्रान्स फॅट्स: कुकीज, क्रॅकर्स आणि स्नॅक फूड्स यांसारख्या प्रक्रिया केलेल्या आणि पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणारे ट्रान्स फॅट्स, स्तन आणि कोलन कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेले आहेत.

कर्करोगास कारणीभूत असलेले हे पदार्थ टाळणे आणि निरोगी आणि संतुलित आहाराचा समावेश केल्याने कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण वाढविण्यात मदत होऊ शकते.

9 यकृत आरोग्यासाठी सर्वोत्तम अन्न

निरोगी यकृत राखणे एकंदर आरोग्य आणि कल्याणासाठी आवश्यक आहे. यकृताच्या आरोग्यासाठी येथे 9 सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:

1. पालेभाज्या: पालेभाज्या जसे पालक, काळे आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते जे यकृताला नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करतात.
2. बेरी: बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि पॉलीफेनॉल समृद्ध असतात जे जळजळ कमी करण्यास आणि यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.
3. फॅटी फिश: सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते जे जळजळ कमी करण्यास आणि यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
4. नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड आणि चिया बिया यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि निरोगी चरबी जास्त असतात जे यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात.
5. क्रूसिफेरस भाज्या: ब्रोकोली, फ्लॉवर आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स सारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये ग्लुकोसिनोलेटचे प्रमाण जास्त असते, जे यकृताच्या कार्यास मदत करतात.
6. लसूण: लसूण सल्फर संयुगे समृद्ध आहे जे यकृत एंजाइम सक्रिय करण्यास मदत करते, जे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.
7. ग्रीन टी: ग्रीन टीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅटेचिन असतात जे यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात.
8. हळद: हळदीमध्ये कर्क्यूमिन, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी संयुग असते जे यकृताला नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करते.
9. ऑलिव्ह ऑईल: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये हेल्दी फॅट्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते जे जळजळ कमी करण्यास आणि यकृताच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

निरोगी आणि संतुलित आहारामध्ये या पदार्थांचा समावेश केल्यास यकृताच्या आरोग्यास मदत होते आणि यकृत रोगाचा धोका कमी होतो.

उच्च रक्तदाबासाठी 8 पदार्थ टाळावेत

उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी आहार राखणे महत्वाचे आहे. उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी येथे 8 पदार्थ आहेत:

1. मीठ: जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तदाब वाढू शकतो. प्रक्रिया केलेले आणि पॅक केलेले पदार्थ टाळा, ज्यात अनेकदा सोडियमचे प्रमाण जास्त असते.
2. तळलेले पदार्थ: फ्रेंच फ्राईज आणि तळलेले चिकन यांसारख्या तळलेल्या पदार्थांमध्ये अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण जास्त असते ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
3. लाल मांस: लाल मांसामध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
4. साखर: जास्त साखर खाल्ल्याने वजन वाढू शकते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
5. कॅफिन: जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो. कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्सचे सेवन मर्यादित करा.
6. अल्कोहोल: जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो आणि हृदयाचे नुकसान होऊ शकते.
7. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ: डेली मीट आणि कॅन केलेला सूप यांसारख्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ अनेकदा सोडियम आणि अस्वास्थ्यकर चरबीयुक्त असतात.
8. उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ: चीज आणि लोणी सारख्या उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये संतृप्त चरबी जास्त असतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.

हे पदार्थ टाळणे आणि फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृध्द आहार समाविष्ट केल्याने उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात आणि संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण वाढविण्यात मदत होऊ शकते.

10 जास्त पोटॅशियम असलेले पदार्थ टाळावेत

तुम्हाला किडनीची समस्या असल्यास किंवा काही औषधे घेत असल्यास, तुम्ही जास्त पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही उच्च-पोटॅशियम पदार्थ आहेत जे तुम्हाला टाळावे किंवा मर्यादित करावे लागतील:

1. केळी
2. संत्री
3. बटाटे (विशेषतः रताळे)
4. टोमॅटो आणि टोमॅटो सॉस
5. पालक
6. एवोकॅडो
7. खरबूज (जसे की कँटालूप आणि हनीड्यू)
8. prunes आणि prunes रस
9. मनुका आणि इतर सुका मेवा
10. बीन्स आणि मसूर

तुमच्या पोटॅशियमच्या सेवनाबाबत तुम्हाला चिंता असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे, कारण ते तुम्हाला वैयक्तिक आहार योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात.

अस्वीकरण

सर्व साहित्य कॉपीराइट हेल्थकेअर nt आजारपण. अटी व शर्ती आणि वापराचे गोपनीयता धोरण लागू. या वेबसाइटवरील सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय स्थितीबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य प्रदात्यांचा सल्ला घ्या. आमची सामग्री विविध ऑनलाइन लेख आणि आमच्या स्वतःच्या ऑफलाइन अनुभवांनी प्रेरित आहे. हे आरोग्य सेवा एनटी सिककेअरच्या ग्राहकांना सार्वजनिक जागरूकता आणि नियमित अद्यतने प्रदान करण्यासाठी आहे.

© हेल्थकेअर एनटी सिककेअर आणि healthcarentsickcare.com , 2017-वर्तमान. या साइटच्या लेखक आणि/किंवा मालकाच्या स्पष्ट आणि लेखी परवानगीशिवाय या सामग्रीचा अनधिकृत वापर आणि/किंवा डुप्लिकेशन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. मूळ सामग्रीला योग्य आणि विशिष्ट दिशा देऊन हेल्थकेअर nt sickcare आणि healthcarentsickcare.com ला पूर्ण आणि स्पष्ट श्रेय दिले गेले असेल तर उतारे आणि दुवे वापरले जाऊ शकतात.