क्या आपने कभी छिद्रों के समूह की तस्वीर देखी है और अत्यधिक भय, घृणा या बेचैनी महसूस की है? गुच्छेदार छिद्रों के इस डर को ट्रिपोफोबिया के नाम से जाना जाता है। यह एक अपेक्षाकृत नया शब्द है और चिकित्सा समुदाय द्वारा आधिकारिक तौर पर इसे फोबिया के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, लेकिन दुनिया भर में कई लोग इससे पीड़ित हैं।
इस ब्लॉग में, हम ट्रिपोफोबिया क्या है, इसके कारण, लक्षण और उपचार के विकल्पों के बारे में गहराई से जानेंगे।
ट्राइपोफोबिया क्या है?
ट्रिपोफोबिया छोटे, गुच्छेदार छिद्रों या धक्कों से डर या घृणा है जो छत्ते, कमल के बीज के सिर, मूंगा, या बुलबुले जैसी सतहों पर दिखाई देते हैं। ट्रिपोफोबिया वाले लोग इन पैटर्नों को देखकर शारीरिक और भावनात्मक संकट का अनुभव कर सकते हैं। फोबिया हल्के बेचैनी से लेकर तीव्र भय या घृणा तक हो सकता है। हालांकि ट्रिपोफोबिया को आधिकारिक तौर पर एक मानसिक विकार के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, यह एक वास्तविक स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है।
ट्रिपोफोबिया के प्रकार
ट्रिपोफोबिया को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: जैविक और प्रेरित। ऑर्गेनिक ट्रिपोफोबिया छिद्रों के प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले समूहों के डर को संदर्भित करता है, जैसे कि मूंगा, बीज और पौधों में पाए जाते हैं। दूसरी ओर, प्रेरित ट्रिपोफोबिया, कृत्रिम पैटर्न से प्रेरित एक डर है, जैसे कि चकत्ते या कीड़े के काटने जैसे त्वचा रोगों में पाया जाता है ।
- गुच्छेदार छिद्र : गुच्छेदार छिद्र ट्राइपोफोबिया ट्राइपोफोबिया का सबसे आम प्रकार है। इसे "छिद्रों के डर" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि जिन लोगों को इस प्रकार का फोबिया होता है वे छिद्रों के समूह या छिद्रों के पैटर्न को देखकर बेहद असहज और चिंतित महसूस करते हैं। इसमें मधुकोश, मूंगा, स्पंज और यहां तक कि वातित चॉकलेट जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
- जैविक छेद : इस प्रकार का ट्रांसफ़ोबिया छेद या पैटर्न का डर है जो मानव शरीर या अन्य जीवित जीवों में स्वाभाविक रूप से होता है। जैविक छिद्रों के उदाहरणों में छिद्र, झुर्रियां और यहां तक कि कुछ जानवरों की त्वचा पर पैटर्न भी शामिल हैं।
- होल-लाइक पैटर्न : इस प्रकार का ट्राइपोफोबिया उन पैटर्न का डर है जो छिद्रों के समूह के समान दिखते हैं, लेकिन स्वयं छेद नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग मकड़ी के जाले, बुलबुले या यहां तक कि पेंट छीलने जैसे पैटर्न देखकर असहज महसूस कर सकते हैं।
ट्राइपोफोबिया कारण
ट्रिपोफोबिया का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है। हालांकि, यह माना जाता है कि फोबिया से जुड़ी भय या घृणा की प्रतिक्रिया मस्तिष्क की दृश्य प्रसंस्करण प्रणाली द्वारा ट्रिगर होती है। इसका मतलब यह है कि ट्रिपोफोबिया वाले लोगों में दृश्य उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो गुच्छेदार छिद्रों को देखने पर भय या घृणा की प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है।
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि ट्रिपोफोबिया का विकासवादी आधार हो सकता है। इस सिद्धांत के अनुसार, जो लोग छोटे छिद्रों के समूह से डरते थे, वे समान निशान वाले जहरीले या जहरीले जानवरों से बचते थे। इससे उन्हें एक विकासवादी लाभ मिला होता, जिससे उनके जीवित रहने और अगली पीढ़ी को अपने जीन देने की संभावना बढ़ जाती।
- विकासवादी प्रतिक्रिया : कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि ट्रिपोफोबिया छिद्रों और गुच्छों के पैटर्न के लिए एक विकासवादी प्रतिक्रिया हो सकती है, जो अतीत में खतरे या बीमारी से जुड़ी हो सकती है।
- नकारात्मक अनुभव : यह भी संभव है कि छेद या पैटर्न से जुड़े नकारात्मक अनुभव के बाद लोगों में ट्राइपोफोबिया विकसित हो जाए। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति को एक बच्चे के रूप में मधुमक्खी ने काट लिया था, परिणामस्वरूप मधुकोश पैटर्न का डर विकसित हो सकता है।
- सामान्यीकृत चिंता विकार : ट्रिपोफोबिया और सामान्यीकृत चिंता विकार के बीच एक कड़ी भी हो सकती है , क्योंकि इस स्थिति वाले लोग पर्यावरण उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
ट्रिपोफोबिया लक्षण
छिद्रों के समूहों के संपर्क में आने पर ट्रिपोफोबिया वाले लोग कई प्रकार के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- त्वचा का रेंगना
- रोंगटे
- जी मिचलाना
- पसीना आना
- तेज धडकन
- आतंक के हमले
- सांस लेने में दिक्क्त
- घृणा
- चिंता
जिन लोगों को ट्राइपोफोबिया है, वे कई प्रकार के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मतली या चक्कर आना : जब वे छिद्रों या गुच्छों के पैटर्न देखते हैं तो कुछ लोग बीमार या हल्का महसूस कर सकते हैं।
- तेजी से दिल की धड़कन : जब अन्य लोग इन पैटर्नों का सामना करते हैं तो उन्हें दिल की धड़कन या धड़कन का अनुभव हो सकता है।
- पसीना आना या कांपना : कुछ लोगों को छिद्रों के पैटर्न को देखकर पसीना आना या कांपना जैसे शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है।
- चिंता या घबराहट : ट्राइपोफोबिया वाले लोग इन पैटर्नों का सामना करने पर भय, भय या आतंक की भावना का अनुभव कर सकते हैं।
- परिहार व्यवहार : कुछ मामलों में, ट्रिपोफोबिया वाले लोग छिद्रों या गुच्छों के पैटर्न को देखने से बचने के लिए काफी हद तक जा सकते हैं।
ट्रिपोफोबिया निदान
ट्राइपोफोबिया के लिए कोई आधिकारिक नैदानिक परीक्षण नहीं हैं, क्योंकि इसे वर्तमान में मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) द्वारा एक औपचारिक विकार के रूप में मान्यता नहीं दी गई है। हालांकि, कुछ शोधकर्ताओं और चिकित्सकों ने यह पहचानने में मदद के लिए अनौपचारिक परीक्षण विकसित किए हैं कि किसी को ट्राइपोफोबिया हो सकता है या नहीं।
एक सामान्य ट्राइपोफोबिया परीक्षण में व्यक्ति को गुच्छेदार छिद्रों या धक्कों की छवियों की एक श्रृंखला के साथ प्रस्तुत करना और उन्हें अपनी बेचैनी या घृणा के स्तर को रेट करने के लिए कहना शामिल है। शोधकर्ताओं ने इस परीक्षण का उपयोग हृदय गति में वृद्धि या त्वचा की चालकता जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करने के लिए किया है, जो सुझाव देते हैं कि कुछ लोगों को इन छवियों के लिए एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये परीक्षण निश्चित नहीं हैं, और इसका उपयोग ट्राइपोफोबिया वाले अन्य लोगों के स्व-निदान या निदान के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप छेद या पैटर्न के डर से संबंधित संकट का अनुभव कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उचित मूल्यांकन और उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
ट्रिपोफोबिया उपचार
जबकि ट्रिपोफोबिया का कोई इलाज नहीं है, ऐसे कई अलग-अलग उपचार विकल्प हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। ट्राइपोफोबिया के कुछ सबसे आम उपचार के तरीकों में शामिल हैं:
- एक्सपोजर थेरेपी : इसमें नियंत्रित और सुरक्षित वातावरण में धीरे-धीरे व्यक्ति को छेद या पैटर्न की छवियों को उजागर करना शामिल है, ताकि समय के साथ उनकी चिंता को दूर करने और कम करने में मदद मिल सके।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) : सीबीटी एक प्रकार की थेरेपी है जो लोगों को नकारात्मक विचारों और विश्वासों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने में मदद करती है, और उन्हें अधिक सकारात्मक, मददगार विचारों से बदल देती है।
- दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) : एमबीएसआर एक प्रकार की चिकित्सा है जो ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसी दिमागीपन प्रथाओं पर केंद्रित है, जो चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
- दवा : कुछ मामलों में, डॉक्टर ट्रिपोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एंटी-एंग्जायटी ड्रग्स या एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं लिख सकते हैं।
ट्रिपोफोबिया के लिए घरेलू उपचार
ट्रिपोफोबिया एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति अनियमित पैटर्न के एक तर्कहीन डर का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें छोटे, निकट स्थान वाले छेद होते हैं। इसे एक वास्तविक फोबिया नहीं माना जाता है और मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) द्वारा इसे एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है। हालांकि, जो लोग इसका अनुभव करते हैं, उनके लिए यह काफी कष्टदायक हो सकता है। हालांकि ट्रिपोफोबिया के लिए कोई सिद्ध चिकित्सा उपचार नहीं है, लेकिन कुछ घरेलू उपचार हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
- एक्सपोजर थेरेपी : एक्सपोजर थेरेपी फोबिया के लिए एक सामान्य उपचार है। इसमें डर के कम होने तक धीरे-धीरे डर की वस्तु को उजागर करना शामिल है। ट्राइपोफोबिया के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि धीरे-धीरे छेद या पैटर्न की छवियों को उजागर करना, कम तीव्र छवियों से शुरू करना और अधिक तीव्र लोगों तक काम करना।
- रिलैक्सेशन तकनीकें : तनाव और चिंता ट्राइपोफोबिया के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। गहरी सांस लेने, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
- कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी : कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT) एक प्रकार की थेरेपी है जो नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार को बदलने पर केंद्रित है। यह ट्रिपोफोबिया सहित फोबिया के इलाज में प्रभावी है।
- विज़ुअलाइज़ेशन : विज़ुअलाइज़ेशन में आराम से, शांत वातावरण में स्वयं की कल्पना करना शामिल है। यह तनाव और चिंता को कम करने और ट्रिपोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- जीवनशैली में बदलाव : स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे नियमित व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना और पर्याप्त नींद लेना, चिंता और तनाव के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जो ट्राइपोफोबिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
- अरोमाथेरेपी : लैवेंडर, कैमोमाइल और बर्गमोट जैसे कुछ आवश्यक तेलों को शांत करने वाला प्रभाव दिखाया गया है और यह चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- माइंडफुलनेस : माइंडफुलनेस में इस समय मौजूद रहना और गैर-न्यायिक रूप से अपने विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना शामिल है। यह तनाव और चिंता को कम करने और ट्रिपोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये घरेलू उपचार हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं और गंभीर ट्राइपोफोबिया लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।
अंत में, ट्रिपोफोबिया से निपटने के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन कुछ घरेलू उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। इनमें एक्सपोज़र थेरेपी, रिलैक्सेशन तकनीक, कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी, विज़ुअलाइज़ेशन, लाइफ़स्टाइल में बदलाव, अरोमाथेरेपी और माइंडफुलनेस शामिल हैं। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है।
ट्रिपोफोबिया के लिए चिकित्सा उपचार
इस समय, ट्राइपोफोबिया के लिए कोई विशिष्ट चिकित्सा उपचार नहीं है। हालांकि, जो लोग गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, वे एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लेने से लाभान्वित हो सकते हैं।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो फोबिया सहित चिंता विकारों के इलाज में प्रभावी है। ट्राइपोफोबिया के लिए सीबीटी में आम तौर पर एक्सपोजर थेरेपी शामिल होती है, जहां व्यक्ति धीरे-धीरे उन छवियों या परिस्थितियों से अवगत कराया जाता है जो उनकी चिंता को प्रबंधित करने के तंत्र को सीखने के दौरान उनके डर को ट्रिगर करते हैं।
कुछ मामलों में, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और बेंजोडायजेपाइन दो प्रकार की दवाएं हैं जो चिंता विकारों के लिए निर्धारित की जा सकती हैं। हालांकि, दवा का उपयोग हमेशा चिकित्सा के साथ और एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) में ट्राइपोफोबिया को एक आधिकारिक मानसिक विकार के रूप में मान्यता नहीं दी गई है। हालांकि, यह अभी भी एक वैध स्थिति है जो इसे अनुभव करने वाले लोगों में परेशानी और हानि का कारण बन सकती है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने से ट्राइपोफोबिया से जूझ रहे लोगों को सहायता और राहत मिल सकती है।
ट्रिपोफोबिया को कैसे रोकें?
ट्रिपोफोबिया को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है क्योंकि इस स्थिति का सटीक कारण अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। हालाँकि, आप ट्राइपोफ़ोबिया के लक्षणों का सामना करने के जोखिम को कम करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं या यदि वे होते हैं तो उन्हें कम कर सकते हैं।
- उत्तेजक उत्तेजनाओं से बचें : यदि आप जानते हैं कि कुछ छवियां या पैटर्न आपके ट्राइपोफोबिया को ट्रिगर करते हैं, तो जितना संभव हो उनसे बचने की कोशिश करें। इसमें ऐसी कुछ वेबसाइटों, सोशल मीडिया अकाउंट्स या टेलीविज़न कार्यक्रमों से दूर रहना शामिल हो सकता है जिनमें ऐसी छवियां हो सकती हैं।
- कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) : सीबीटी मनोचिकित्सा का एक रूप है जो ट्राइपोफोबिया से जुड़े नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहार को पहचानने और संशोधित करने में आपकी मदद कर सकता है। इसमें एक्सपोज़र थेरेपी शामिल हो सकती है, जहाँ आप समय के साथ खुद को असंवेदनशील बनाने के लिए उत्तेजनाओं को ट्रिगर करने के लिए धीरे-धीरे खुद को उजागर करते हैं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन : माइंडफुलनेस मेडिटेशन में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और बिना निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होना शामिल है। यह ट्राइपोफोबिया से जुड़ी चिंता और तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
- दवाएं : ट्राइपोफोबिया के लिए कोई विशिष्ट दवाएं नहीं हैं, लेकिन लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कुछ लोगों को एंटी-चिंता या एंटीडिप्रेसेंट दवाओं से लाभ हो सकता है।
- पेशेवर मदद लें : यदि आपके ट्रिपोफोबिया के लक्षण गंभीर हैं और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लें जो उचित निदान प्रदान कर सके और उचित उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सके।
जबकि ये उपाय ट्रिपोफोबिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ट्राइपोफोबिया के साथ हर किसी का अनुभव अलग होता है, और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। एक व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना आवश्यक है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता है।
ट्रिपोफोबिया से छुटकारा पाएं
जैसा कि ट्राइपोफोबिया एक फोबिया है, इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, लक्षणों को प्रबंधित करने और भय प्रतिक्रिया की तीव्रता को कम करने के कई तरीके हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- एक्सपोजर थेरेपी : एक्सपोजर थेरेपी एक प्रकार की संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा है जो धीरे-धीरे व्यक्ति को उस वस्तु या स्थिति से अवगत कराती है जिससे वे नियंत्रित वातावरण में डरते हैं। यह व्यक्ति को ट्रिगर के प्रति असंवेदनशील बनाने और समय के साथ भय की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है।
- कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) : सीबीटी एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जो लोगों को नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद करती है। यह डर की प्रतिक्रिया की तीव्रता को कम करने और ट्रिगर के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन : माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोगों को उनके विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है और बिना निर्णय के उन्हें स्वीकार करना सीख सकता है। यह चिंता को कम करने और ट्रिपोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- रिलैक्सेशन तकनीक : रिलैक्सेशन तकनीक जैसे कि गहरी सांस लेना, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन और गाइडेड इमेजरी चिंता को कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- दवा : कुछ मामलों में, ट्राइपोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दवा दी जा सकती है। इसमें चिंता-विरोधी दवा या अवसादरोधी दवाएं शामिल हो सकती हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से पेशेवर मदद लेना ट्राइपोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान व्यक्तिगत उपचार विकल्प और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
ट्रिपोफोबिया के लिए योग
ट्रिपोफोबिया के सीधे इलाज या इलाज के लिए कोई विशिष्ट योगाभ्यास या मुद्रा नहीं है, क्योंकि यह कोई शारीरिक बीमारी नहीं बल्कि एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है। हालांकि, योग चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जो कि ट्रिपोफोबिया के सामान्य लक्षण हैं। योगाभ्यास मन और शरीर को शांत करने, ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
यहाँ कुछ योग मुद्राएँ हैं जो चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:
बाल मुद्रा (बालासन) : यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों के लिए एक कोमल खिंचाव है, और यह मन को शांत करने और तनाव दूर करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- अपने हाथों और घुटनों पर अपनी हथेलियों और घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
- अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, अपने माथे को फर्श पर नीचे करें।
- धीमी, गहरी सांसें लें और कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
अधोमुखी श्वान (अधो मुख संवासन) : यह मुद्रा कंधों और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, और यह मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है।
- अपने हाथों और घुटनों पर अपनी हथेलियों और घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके शुरू करें।
- अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, अपनी बाहों और पैरों को एक उल्टे वी-आकार में सीधा करें।
- धीमी, गहरी सांसें लें और कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
वारियर II (वीरभद्रासन II) : यह मुद्रा एक खड़ी मुद्रा है जो ताकत बनाने और फोकस और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- अपने पैरों को लगभग 3-4 फीट अलग करके खड़े हो जाएं, आपका दाहिना पैर आगे की ओर इशारा कर रहा है और आपका बायां पैर बाहर की तरफ निकला हुआ है।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने कंधों को शिथिल रखते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
- धीमी, गहरी सांसें लें और मुद्रा को कुछ मिनटों तक रोक कर रखें, फिर करवटें बदल लें।
ट्री पोज (वृक्षासन) : यह पोज एक संतुलित आसन है जो फोकस और एकाग्रता में सुधार करने के साथ-साथ ताकत और स्थिरता बनाने में मदद कर सकता है।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने बाएं जांघ के अंदर, अपने घुटने के ऊपर रखें।
- अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में अपने हृदय के पास रखें और अपनी दृष्टि को अपने सामने किसी बिंदु पर केन्द्रित करें।
- धीमी, गहरी सांसें लें और मुद्रा को कुछ मिनटों तक रोक कर रखें, फिर करवटें बदल लें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है, और यदि आप ट्रिपोफोबिया के गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेना महत्वपूर्ण है।
क्या ट्रिपोफोबिया एक सामान्य फोबिया है?
ट्रिपोफोबिया को आधिकारिक तौर पर फोबिया के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है, लेकिन बहुत से लोग ट्राइपोफोबिया के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि 16% तक आबादी छोटे छिद्रों या धक्कों की छवियों के संपर्क में आने पर कुछ हद तक असुविधा या घृणा का अनुभव कर सकती है।
मैं ट्रिपोफोबिया से कैसे निपट सकता हूं?
ट्राइपोफोबिया से निपटने की रणनीतियों में ट्रिगर से बचना, अन्य गतिविधियों से खुद को विचलित करना और परिवार, दोस्तों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन मांगना शामिल हो सकता है। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं तो उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
अंत में, ट्रिपोफोबिया एक ऐसी स्थिति है जो आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करती है। हालांकि इसे गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं माना जाता है, लेकिन इससे पीड़ित लोगों में यह महत्वपूर्ण संकट और चिंता पैदा कर सकता है। स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ट्राइपोफोबिया के लक्षणों, कारणों और उपलब्ध उपचारों को समझना आवश्यक है। जबकि ट्रिपोफोबिया के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, स्व-सहायता रणनीतियों, चिकित्सा उपचार और चिकित्सा का संयोजन लक्षणों को कम करने और प्रभावित लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि स्थिति आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रही है तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। अंत में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना, तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना, और प्रियजनों से समर्थन मांगना ट्राइपोफोबिया वाले व्यक्तियों को स्थिति से निपटने और जीवन को पूरा करने में मदद कर सकता है ।
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