एफएक्यू के साथ आपके शरीर की आवश्यक खनिज | एक व्यापक 23 सूची

खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं जो विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। वे हमारे ऊतकों की संरचना और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और एंजाइम गतिविधि, प्रतिरक्षा कार्य और तंत्रिका संचरण जैसी प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। आपके शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक खनिजों की एक विस्तृत सूची यहां दी गई है:

23 आवश्यक खनिज जो आपके शरीर को चाहिए

1. कैल्शियम: कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों, तंत्रिका कार्य और मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है।
2. मैग्नीशियम: मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, ऊर्जा उत्पादन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
3. फास्फोरस: फास्फोरस हड्डी और दांतों के स्वास्थ्य, ऊर्जा उत्पादन और डीएनए और आरएनए संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है।
4. पोटेशियम: पोटेशियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य, द्रव संतुलन और रक्तचाप विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है।
5. सोडियम: सोडियम द्रव संतुलन और तंत्रिका कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
6. क्लोराइड: क्लोराइड द्रव संतुलन, पेट में एसिड के उत्पादन और कार्बन डाइऑक्साइड के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है।
7. आयरन: आयरन लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।
8. जिंक: जिंक प्रतिरक्षा कार्य, घाव भरने और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।
9. तांबा: तांबा लाल रक्त कोशिकाओं और संयोजी ऊतक के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, और प्रतिरक्षा समारोह में इसकी भूमिका हो सकती है।
10. मैंगनीज: मैंगनीज कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और कोलेस्ट्रॉल के चयापचय में शामिल है, और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
11. सेलेनियम: सेलेनियम प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और कैंसर की रोकथाम में इसकी भूमिका हो सकती है।
12. आयोडीन: आयोडीन थायराइड समारोह और थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है , जो चयापचय को नियंत्रित करता है।
13. फ्लोराइड: फ्लोराइड मजबूत दांतों के लिए महत्वपूर्ण है और दांतों की सड़न को रोकने में इसकी भूमिका हो सकती है।
14. क्रोमियम: क्रोमियम ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए महत्वपूर्ण है, और वजन प्रबंधन में इसकी भूमिका हो सकती है ।
15. कोबाल्ट: कोबाल्ट विटामिन बी12 के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है।
16. बोरोन: बोरोन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और हार्मोन विनियमन में इसकी भूमिका हो सकती है।
17. वैनेडियम: वैनेडियम ग्लूकोज चयापचय में शामिल है और हड्डियों के स्वास्थ्य में इसकी भूमिका हो सकती है।
18. निकेल: निकेल आयरन के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है और डीएनए संश्लेषण और मरम्मत में भूमिका निभाता है।
19. सिलिकॉन: सिलिकॉन हड्डियों के स्वास्थ्य में शामिल है और कोलेजन संश्लेषण में इसकी भूमिका हो सकती है।
20. टिन: टिन अन्य खनिजों के चयापचय में शामिल है और प्रतिरक्षा समारोह में इसकी भूमिका हो सकती है।
21. आर्सेनिक: आर्सेनिक ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है और प्रतिरक्षा समारोह में इसकी भूमिका हो सकती है।
22. कैडमियम: कैडमियम अन्य खनिजों के चयापचय में शामिल है और हड्डियों के स्वास्थ्य में इसकी भूमिका हो सकती है।
23. सीसा: सीसा अन्य खनिजों के चयापचय में शामिल होता है और तंत्रिका कार्य में इसकी भूमिका हो सकती है।

यह सुनिश्चित करना कि आप इन आवश्यक खनिजों का पर्याप्त मात्रा में उपभोग करें, इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर प्रयोगशाला परीक्षणों की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो आपकी खनिज स्थिति निर्धारित करने और किसी भी कमी या असंतुलन की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है।

स्वास्थ्य अनुपूरक

हमें स्वास्थ्य अनुपूरकों की आवश्यकता है या नहीं, यह किसी व्यक्ति की विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं और कमियों पर निर्भर करता है। एक संतुलित आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों, हमारे शरीर को आवश्यक अधिकांश आवश्यक विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। हालाँकि, कुछ लोगों को केवल अपने आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं या उन्हें अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य अनुपूरक उन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में उपयोगी हो सकते हैं। किसी भी पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या दुष्प्रभाव डाल सकते हैं।

हमें स्वास्थ्य अनुपूरकों की आवश्यकता क्यों है?

ज़रूर, यहाँ कुछ सामान्य स्वास्थ्य अनुपूरक हैं जो लोग लेते हैं:

1. मल्टीविटामिन: इन सप्लीमेंट्स में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड: ये आवश्यक फैटी एसिड हैं जिनका उत्पादन आपका शरीर स्वयं नहीं कर सकता है। वे मछली और मछली के तेल की खुराक में पाए जाते हैं।
3. विटामिन डी: यह विटामिन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे अक्सर पूरक के रूप में लिया जाता है, खासकर सूर्य के सीमित संपर्क वाले क्षेत्रों में।
4. प्रोबायोटिक्स: इन सप्लीमेंट्स में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं।
5. कैल्शियम: यह खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे अक्सर पूरक के रूप में लिया जाता है, खासकर उन महिलाओं द्वारा जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है।
6. आयरन: यह खनिज रक्त स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और अक्सर एनीमिया से पीड़ित लोगों द्वारा इसे पूरक के रूप में लिया जाता है।
7. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन: ये विटामिन ऊर्जा उत्पादन में भूमिका निभाते हैं और अक्सर उन लोगों द्वारा पूरक के रूप में लिया जाता है जिनमें इसकी कमी होती है।
8. मैग्नीशियम: यह खनिज तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसे अक्सर नींद और आराम में मदद के लिए पूरक के रूप में लिया जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पूरक को स्वस्थ आहार और जीवनशैली का स्थान नहीं लेना चाहिए, और कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

आपके शरीर को आवश्यक 7 आवश्यक पोषक तत्व

यहां वे 7 आवश्यक पोषक तत्व हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता है:

1. पानी . जल जीवन के लिए आवश्यक है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पूरे शरीर में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को पहुंचाने और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करता है।
2. प्रोटीन . प्रोटीन ऊतकों के निर्माण और मरम्मत, एंजाइम और हार्मोन बनाने और रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए आवश्यक है।
3. कार्बोहाइड्रेट । कार्बोहाइड्रेट शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जिसका उपयोग शरीर ईंधन के लिए कर सकता है।
4. वसा . वसा ऊर्जा के भंडारण, शरीर को सुरक्षित रखने और अंगों की सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं।
5. विटामिन . दृष्टि, प्रतिरक्षा और रक्त के थक्के जमने सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए विटामिन आवश्यक हैं।
6. खनिज . खनिज कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं, जिनमें हड्डियों और दांतों का निर्माण, रक्तचाप को नियंत्रित करना और रक्त में ऑक्सीजन का परिवहन शामिल है।
7. फ़ाइबर . फाइबर एक पोषक तत्व नहीं है, लेकिन यह आंत के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

ये पोषक तत्व अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। वे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं, इसलिए आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।

यहां प्रत्येक आवश्यक पोषक तत्व के बारे में कुछ अतिरिक्त विवरण दिए गए हैं:

• पानी: वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक पानी का सेवन 8 गिलास है। हालाँकि, आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें आपके गतिविधि स्तर, जलवायु और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।
• प्रोटीन: प्रोटीन का अनुशंसित दैनिक सेवन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 150 पाउंड है, तो आपको प्रतिदिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
• कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट का अनुशंसित दैनिक सेवन आपकी कुल कैलोरी का 45-65% है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट से लगभग 900-1300 कैलोरी की आवश्यकता होगी।
• वसा: वसा का अनुशंसित दैनिक सेवन आपकी कुल कैलोरी का 20-35% है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको वसा से लगभग 400-700 कैलोरी की आवश्यकता होगी।
• विटामिन: विटामिन की अनुशंसित दैनिक खुराक विटामिन के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, वयस्कों के लिए विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक 90 मिलीग्राम है।
• खनिज: खनिजों की अनुशंसित दैनिक खपत भी खनिज के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, आयरन की अनुशंसित दैनिक खुराक वयस्क महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 18 मिलीग्राम है।
• फाइबर: फाइबर का अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये केवल सामान्य सिफारिशें हैं। आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको प्रत्येक पोषक तत्व की कितनी मात्रा की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

खनिजों का अनुशंसित दैनिक सेवन क्या है?

खनिजों की अनुशंसित दैनिक खपत उम्र, लिंग और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर भिन्न होती है। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

क्या मैं अकेले अपने आहार से पर्याप्त खनिज प्राप्त कर सकता हूँ?

कुछ मामलों में, संतुलित और विविध आहार से पर्याप्त खनिज प्राप्त करना संभव हो सकता है। हालाँकि, उम्र, लिंग और चिकित्सीय स्थिति जैसे कुछ कारक भोजन से खनिजों को अवशोषित करने और उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, पूरकता या प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक हो सकता है।

खनिज तत्वों की कमी के कुछ सामान्य लक्षण क्या हैं?

खनिज की कमी के लक्षण विशिष्ट खनिज और कमी की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, कुछ सामान्य लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना, प्रतिरक्षा समारोह में कमी और एनीमिया शामिल हैं।

क्या खनिज अनुपूरक लेने से कोई जोखिम जुड़ा है?

जबकि खनिज की खुराक कमी या असंतुलन वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकती है, कुछ खनिजों का अत्यधिक सेवन हानिकारक हो सकता है। किसी भी खनिज की खुराक लेने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना और अनुशंसित खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है।

मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूँ कि मुझे पर्याप्त खनिज मिल रहे हैं?

संतुलित और विविध आहार बनाए रखने के अलावा, नियमित प्रयोगशाला परीक्षण आपको अपनी खनिज स्थिति निर्धारित करने और किसी भी कमी या असंतुलन की पहचान करने में मदद कर सकता है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर प्रयोगशाला परीक्षणों की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो आपके खनिज स्तर की निगरानी करने और इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

महत्वपूर्ण खनिजों के कुछ खाद्य स्रोत क्या हैं?

महत्वपूर्ण खनिजों के कुछ खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• कैल्शियम: डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, टोफू, बादाम
• आयरन: लाल मांस, मुर्गी पालन, मछली, बीन्स, गढ़वाले अनाज
• मैग्नीशियम: पत्तेदार हरी सब्जियाँ, मेवे, साबुत अनाज, एवोकाडो
• जिंक: सीप, बीफ, पोल्ट्री, बीन्स, नट्स
• पोटैशियम: केला, संतरा, आलू, पालक, दही

क्या दवाओं के कारण खनिज असंतुलन हो सकता है?

हां, कुछ दवाएं खनिजों के अवशोषण, उपयोग या उत्सर्जन में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे असंतुलन या कमी हो सकती है। यदि आप दवाएँ ले रहे हैं और खनिज असंतुलन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

क्या ऐसे कोई खनिज हैं जिनकी अधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है?

हां, कुछ खनिजों के अत्यधिक सेवन से विषाक्तता और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक आयरन मतली, उल्टी और अंग क्षति का कारण बन सकता है, जबकि बहुत अधिक फ्लोराइड दांतों और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है। किसी भी खनिज की खुराक लेने से पहले अनुशंसित खुराक का पालन करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मुझे कितनी बार अपने खनिज स्तर का परीक्षण करवाना चाहिए?

खनिज परीक्षण की आवृत्ति उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और आहार जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए परीक्षण की उचित आवृत्ति निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देता है।

मैं हेल्थकेयर एनटी सिककेयर के साथ खनिज परीक्षण अपॉइंटमेंट कैसे निर्धारित कर सकता हूं?

आप हमारी वेबसाइट,healthcarentsickcare.com के माध्यम से हेल्थकेयर एनटी सिककेयर के साथ आसानी से खनिज परीक्षण अपॉइंटमेंट शेड्यूल कर सकते हैं । बस उपयुक्त प्रयोगशाला परीक्षण और स्थान का चयन करें, और एक सुविधाजनक तिथि और समय चुनें। अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की हमारी टीम आपको सटीक और समय पर परिणाम प्रदान करेगी, जिससे आपको इष्टतम खनिज स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।

खनिज और विटामिन के बीच क्या अंतर है?

जबकि खनिज और विटामिन दोनों आवश्यक पोषक तत्व हैं जिनकी शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है, वे अपनी रासायनिक संरचनाओं और कार्यों में भिन्न होते हैं। खनिज अकार्बनिक पदार्थ होते हैं जिनकी शरीर को हड्डियों के निर्माण, चयापचय को विनियमित करने और द्रव संतुलन बनाए रखने जैसे विभिन्न कार्यों के लिए थोड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिनकी शरीर को विभिन्न कार्यों जैसे प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने, त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और दृष्टि को बढ़ावा देने के लिए थोड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है।

क्या खनिजों की कमी से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

हां, अनुपचारित खनिज की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अनुशंसित संतुलित और विविध आहार या पूरक के माध्यम से आवश्यक खनिजों के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

क्या ऐसे कोई जीवनशैली कारक हैं जो खनिज स्तर को प्रभावित कर सकते हैं?

हां, कुछ जीवनशैली कारक जैसे धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और तनाव शरीर में खनिजों के अवशोषण, उपयोग या उत्सर्जन को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप खनिज असंतुलन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझमें खनिज की कमी है?

खनिज की कमी के लक्षण विशिष्ट खनिज और कमी की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। कुछ सामान्य लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना, प्रतिरक्षा समारोह में कमी और एनीमिया शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

क्या खनिजों की कमी को केवल आहार के माध्यम से ठीक किया जा सकता है?

कुछ मामलों में, संतुलित और विविध आहार के माध्यम से खनिज की कमी को ठीक करना संभव हो सकता है जिसमें आवश्यक खनिजों के खाद्य स्रोत शामिल होते हैं। हालाँकि, उम्र, लिंग और चिकित्सीय स्थिति जैसे कुछ कारक भोजन से खनिजों को अवशोषित करने और उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, पूरकता या प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक हो सकता है।

प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों पर कैसे ध्यान दें?

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