आंत स्वास्थ्य क्या है?
आंत स्वास्थ्य एक शब्द है जो आपके पाचन तंत्र में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के संतुलन को संदर्भित करता है। ये सूक्ष्मजीव, जिन्हें गट माइक्रोबायोम के रूप में भी जाना जाता है, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, और बहुत कुछ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, कई कारक आंत के माइक्रोबायोम को बाधित कर सकते हैं, जैसे कि तनाव, आहार, दवा और संक्रमण। इससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पाचन संबंधी विकार, सूजन, एलर्जी , मोटापा, मधुमेह और मनोदशा संबंधी विकार। इसलिए, अपने आंत के स्वास्थ्य का ध्यान रखना और इन लाभकारी सूक्ष्मजीवों का स्वस्थ संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
अपने आंत के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें?
आपके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन यहां कुछ सबसे प्रभावी और शोध-समर्थित हैं:
- विविध और संतुलित आहार लें। एक विविध और संतुलित आहार आपकी आंत को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व और प्रीबायोटिक्स प्रदान कर सकता है , जो आपके आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन हैं। प्रीबायोटिक्स के कुछ सबसे अच्छे स्रोत फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मेवे और बीज हैं। आपको अपने आहार में प्रोबायोटिक्स भी शामिल करना चाहिए, जो जीवित लाभकारी बैक्टीरिया हैं। प्रोबायोटिक्स के कुछ सबसे अच्छे स्रोत किण्वित खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि दही, केफिर, सौकरकूट, किम्ची और कोम्बुचा।
- संसाधित, उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें । संसाधित, उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ हानिकारक जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देकर और सूजन, टपकने वाली आंत और मोटापे का कारण बनकर आपके पेट के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके गट माइक्रोबायोम की विविधता और प्रचुरता को भी कम कर सकते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा और चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, आपको इन खाद्य पदार्थों को जितना हो सके सीमित या टालना चाहिए और इसके बजाय प्राकृतिक, संपूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना चाहिए।
- अपना तनाव प्रबंधित करें। आंत के माइक्रोबायोम में परिवर्तन, आंतों की पारगम्यता में वृद्धि, और पाचन को खराब करके तनाव आपके आंत के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है । तनाव आपके मूड, नींद और भूख को भी प्रभावित कर सकता है, जो आपके आंत के स्वास्थ्य को और प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजने चाहिए, जैसे कि ध्यान, व्यायाम, शौक, सामाजिक समर्थन और चिकित्सा।
- पर्याप्त नींद लें । नींद आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह आपके सर्कैडियन रिदम को विनियमित करने में मदद कर सकती है, जो आपके शरीर और आपके आंत माइक्रोबायोम का प्राकृतिक चक्र है। एक बाधित सर्कडियन लय आपके आंत माइक्रोबायम की संरचना और कार्य को प्रभावित कर सकती है, जिससे सूजन, मोटापा और चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं। इसलिए, आपको हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना चाहिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम आपके पाचन तंत्र के संचलन को उत्तेजित करके, आपके आंत में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करके और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर आपके पेट के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। व्यायाम मोटापे, मधुमेह और हृदय रोगों को रोकने या प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, आपको नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम तीन बार, हर बार कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए, और एक प्रकार का व्यायाम चुनना चाहिए जो आपको पसंद हो और आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल हो।
हेल्थकेयर एनटी सिककेयर आपकी मदद कैसे कर सकता है?
हेल्थकेयर एनटी सिककेयर भारत में स्थित एक ऑनलाइन चिकित्सा प्रयोगशाला है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण की जरूरतों के लिए कई प्रकार के प्रयोगशाला परीक्षण और सेवाएं प्रदान करती है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं में से एक गट माइक्रोबायोम टेस्ट है, जो आपके गट माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य और विविधता का आकलन करने में आपकी मदद कर सकता है। गट माइक्रोबायोम परीक्षण एक सरल और गैर-आक्रामक परीक्षण है जिसके लिए आपको घर पर मल का नमूना एकत्र करने और विश्लेषण के लिए प्रयोगशाला में भेजने की आवश्यकता होती है।
परीक्षण आपको अपने पेट के माइक्रोबायोम संरचना, कार्य और स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ आपके आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यक्तिगत सिफारिशों की विस्तृत रिपोर्ट प्रदान कर सकता है। परीक्षण आपको अपने आंत माइक्रोबायोम में किसी भी संभावित असंतुलन या डिस्बिओसिस की पहचान करने में मदद कर सकता है, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण या योगदान कर सकता है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन आंत्र रोग, मोटापा, मधुमेह और मूड विकार।
हेल्थकेयर एनटी सिककेयर से गट माइक्रोबायोम परीक्षण करके, आप अपने पेट के स्वास्थ्य के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और इसे सुधारने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। आप हेल्थकेयर एनटी सिककेयर के विशेषज्ञों से भी परामर्श कर सकते हैं, जो आपको इस बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं कि आपके परीक्षण के परिणामों की व्याख्या कैसे करें और आपको आगे की सलाह और सहायता प्रदान करें।
स्रोत : आंत के स्वास्थ्य में सुधार के 10 शोध-समर्थित तरीके - मेडिकल न्यूज टुडे ।
आंत स्वास्थ्य क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है? | लाइव साइंस ।
(3) आंत स्वास्थ्य क्या है? | यूएस न्यूज ।
(4) आंत के स्वास्थ्य में सुधार के 10 शोध-समर्थित तरीके - मेडिकल न्यूज टुडे ।
(5) आंत के स्वास्थ्य में सुधार: एक अस्वस्थ आंत के संकेतों को पहचानें ।
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