गट हेल्थ क्या है और अपने गट हेल्थ को कैसे सुधारें?

आंत स्वास्थ्य जठरांत्र संबंधी मार्ग के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को संदर्भित करता है, जिसमें पेट, छोटी आंत, बड़ी आंत और बृहदान्त्र शामिल हैं। आंत पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक अस्वास्थ्यकर आंत विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिसमें पाचन संबंधी समस्याएं, पोषक तत्वों की कमी, ऑटोइम्यून विकार और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं।
आंत के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के सेवन की आवश्यकता होती है। प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आंत में बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर होते हैं जो आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं।
एक अस्वास्थ्यकर आंत के लक्षणों में सूजन, कब्ज, दस्त, नाराज़गी और पेट दर्द शामिल हैं। आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, फाइबर, फलों, सब्जियों, और दही, केफिर, और सौकरकूट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, तनाव कम करना, पर्याप्त नींद लेना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी स्वस्थ आंत का समर्थन कर सकता है।

आंत स्वास्थ्य क्या है?

आंत स्वास्थ्य एक शब्द है जो आपके पाचन तंत्र में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के संतुलन को संदर्भित करता है। ये सूक्ष्मजीव, जिन्हें गट माइक्रोबायोम के रूप में भी जाना जाता है, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, और बहुत कुछ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, कई कारक आंत के माइक्रोबायोम को बाधित कर सकते हैं, जैसे कि तनाव, आहार, दवा और संक्रमण। इससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे पाचन संबंधी विकार, सूजन, एलर्जी , मोटापा, मधुमेह और मनोदशा संबंधी विकार। इसलिए, अपने आंत के स्वास्थ्य का ध्यान रखना और इन लाभकारी सूक्ष्मजीवों का स्वस्थ संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

अपने आंत के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें?

आपके आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन यहां कुछ सबसे प्रभावी और शोध-समर्थित हैं:

1. विविध और संतुलित आहार लें। एक विविध और संतुलित आहार आपकी आंत को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व और प्रीबायोटिक्स प्रदान कर सकता है , जो आपके आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन हैं। प्रीबायोटिक्स के कुछ सबसे अच्छे स्रोत फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मेवे और बीज हैं। आपको अपने आहार में प्रोबायोटिक्स भी शामिल करना चाहिए, जो लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं। प्रोबायोटिक्स के कुछ सबसे अच्छे स्रोत किण्वित खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि दही, केफिर, सौकरकूट, किम्ची और कोम्बुचा।
2. संसाधित, उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें । संसाधित, उच्च वसा और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ हानिकारक जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देकर और सूजन, टपकने वाली आंत और मोटापे का कारण बनकर आपके पेट के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके गट माइक्रोबायोम की विविधता और प्रचुरता को भी कम कर सकते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा और चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, आपको इन खाद्य पदार्थों को जितना हो सके सीमित या टालना चाहिए और इसके बजाय प्राकृतिक, संपूर्ण और असंसाधित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना चाहिए।
3. अपना तनाव प्रबंधित करें। तनाव आंत के माइक्रोबायोम को बदलकर, आंतों की पारगम्यता को बढ़ाकर और पाचन को खराब करके आपके आंत के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है । तनाव आपके मूड, नींद और भूख को भी प्रभावित कर सकता है, जो आपके आंत के स्वास्थ्य को और प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजने चाहिए, जैसे कि ध्यान, व्यायाम, शौक, सामाजिक समर्थन और चिकित्सा।
4. पर्याप्त नींद लें । नींद आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह आपके सर्कैडियन रिदम को विनियमित करने में मदद कर सकती है, जो आपके शरीर और आपके आंत माइक्रोबायोम का प्राकृतिक चक्र है। एक बाधित सर्कडियन लय आपके आंत माइक्रोबायम की संरचना और कार्य को प्रभावित कर सकती है, जिससे सूजन, मोटापा और चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं। इसलिए, आपको हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना चाहिए।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम आपके पाचन तंत्र के संचलन को उत्तेजित करके, आपके आंत में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करके और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर आपके पेट के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। व्यायाम मोटापे, मधुमेह और हृदय रोगों को रोकने या प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, आपको नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम तीन बार, हर बार कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए, और एक प्रकार का व्यायाम चुनना चाहिए जो आपको पसंद हो और जो आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल हो।

अच्छा बैक्टीरिया या प्रोबायोटिक्स क्या है?

अच्छे बैक्टीरिया, जिन्हें प्रोबायोटिक्स के रूप में भी जाना जाता है, जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो पर्याप्त मात्रा में सेवन करने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। प्रोबायोटिक्स आमतौर पर दही, केफिर, सौकरकूट, किमची और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। उन्हें कैप्सूल, पाउडर और टैबलेट के रूप में पूरक आहार के रूप में भी लिया जा सकता है। प्रोबायोटिक्स आंत में सूक्ष्मजीवों के एक स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो इष्टतम पाचन स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। प्रोबायोटिक्स से जुड़े कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों में पाचन में सुधार, सूजन को कम करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करना शामिल है।

यहाँ प्रोबायोटिक्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:

1. लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस
2. बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम
3. लैक्टोबैसिलस रम्नोसस
4. Saccharomyces boulardii
5. स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस
6. लैक्टोबैसिलस प्लांटारम
7. बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस
8. लैक्टोबैसिलस कैसी
9. लैक्टोबैसिलस रेउटेरी
10. बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स की प्रभावकारिता व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है, और किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

पेट के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों की सूची

यहाँ कुछ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1. दही: एक क्लासिक प्रोबायोटिक भोजन, दही में लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस जैसे बैक्टीरिया की जीवित संस्कृतियां होती हैं।
2. केफिर: दही के समान, केफिर एक किण्वित दूध पेय है जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है।
3. किम्ची: एक कोरियाई स्टेपल, किम्ची किण्वित गोभी और अन्य सब्जियों से बनाया जाता है, और यह लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टीरिया का एक अच्छा स्रोत है।
4. खट्टी गोभी: एक और किण्वित गोभी का व्यंजन, गोभी लैक्टोबैसिली का एक अच्छा स्रोत है।
5. टेम्पेह: एक पारंपरिक इंडोनेशियाई भोजन, टेम्पेह किण्वित सोयाबीन से बनाया जाता है और इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं।
6. मिसो: किण्वित सोयाबीन से बना एक जापानी मसाला, मिसो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है और इसे सूप और स्ट्यू में जोड़ा जा सकता है।
7. कोम्बुचा: एक किण्वित चाय पेय, कोम्बुचा फायदेमंद बैक्टीरिया और यीस्ट से भरपूर होता है।
8. अचार: किण्वित खीरे, अचार लैक्टोबैसिली के अच्छे स्रोत हैं।
9. छाछ: एक किण्वित डेयरी उत्पाद, छाछ में लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस जैसे जीवाणुओं की जीवित संस्कृतियाँ होती हैं।
10. नाटो: किण्वित सोयाबीन से बना एक पारंपरिक जापानी व्यंजन, नाटो प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन खाद्य पदार्थों की प्रोबायोटिक सामग्री विशिष्ट ब्रांड और तैयारी विधि के आधार पर भिन्न हो सकती है, इसलिए लेबल पढ़ना और लाइव और सक्रिय संस्कृतियों वाले उत्पादों का चयन करना एक अच्छा विचार है।

प्रीबायोटिक्स क्या है?

प्रीबायोटिक्स एक प्रकार का आहार फाइबर है जिसे मनुष्य पचा नहीं सकते हैं, लेकिन वे आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं, जिन्हें प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है। प्रीबायोटिक्स आमतौर पर गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो प्याज, लहसुन, केले, सेब, कासनी की जड़ और जई जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। प्रीबायोटिक्स आंत में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया की वृद्धि और गतिविधि का समर्थन करने में मदद करते हैं, जो समग्र आंत स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, प्रीबायोटिक्स शरीर में सूजन को कम करने, पाचन में सुधार करने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

प्रीबायोटिक्स के कुछ सामान्य स्रोत यहां दिए गए हैं:

1. चिकोरी रूट
2. सिंहपर्णी के पौधे
3. यरूशलेम आटिचोक
4. लहसुन
5. प्याज
6. लीक
7. एस्परैगस
8. केले
9. सेब
10. जौ
11. जई
12. पटसन के बीज
13. कोको
14. समुद्री सिवार
15. याकोन जड़

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन खाद्य पदार्थों को पकाने, संसाधित करने और संग्रहीत करने से उनकी प्रीबायोटिक सामग्री प्रभावित हो सकती है, इसलिए जब भी संभव हो उन्हें कच्चा या न्यूनतम रूप से संसाधित करना सबसे अच्छा है।

हेल्थकेयर एनटी सिककेयर आपकी मदद कैसे कर सकता है?

हेल्थकेयर एनटी सिककेयर भारत में स्थित एक ऑनलाइन चिकित्सा प्रयोगशाला है जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण की जरूरतों के लिए कई प्रकार के प्रयोगशाला परीक्षण और सेवाएं प्रदान करती है। हेल्थकेयर एनटी सिककेयर द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं में से एक गट माइक्रोबायोम टेस्ट है, जो आपके गट माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य और विविधता का आकलन करने में आपकी मदद कर सकता है। गट माइक्रोबायोम परीक्षण एक सरल और गैर-आक्रामक परीक्षण है जिसके लिए आपको घर पर मल का नमूना एकत्र करने और विश्लेषण के लिए प्रयोगशाला में भेजने की आवश्यकता होती है।

परीक्षण आपको अपने पेट के माइक्रोबायोम संरचना, कार्य और स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ आपके आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यक्तिगत सिफारिशों की विस्तृत रिपोर्ट प्रदान कर सकता है। परीक्षण आपको अपने आंत माइक्रोबायोम में किसी भी संभावित असंतुलन या डिस्बिओसिस की पहचान करने में मदद कर सकता है, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण या योगदान कर सकता है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन आंत्र रोग, मोटापा, मधुमेह और मूड विकार।

हेल्थकेयर एनटी सिककेयर से गट माइक्रोबायोम परीक्षण करके, आप अपने पेट के स्वास्थ्य के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और इसे सुधारने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। आप हेल्थकेयर एनटी सिककेयर के विशेषज्ञों से भी परामर्श कर सकते हैं, जो आपको इस बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं कि आपके परीक्षण के परिणामों की व्याख्या कैसे करें और आपको आगे की सलाह और सहायता प्रदान करें।

स्रोत : आंत के स्वास्थ्य में सुधार के 10 शोध-समर्थित तरीके - मेडिकल न्यूज टुडे ।

आंत स्वास्थ्य क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है? | लाइव साइंस ।

(3) आंत स्वास्थ्य क्या है? | यूएस न्यूज ।

(4) आंत के स्वास्थ्य में सुधार के 10 शोध-समर्थित तरीके - मेडिकल न्यूज टुडे ।

(5) आंत के स्वास्थ्य में सुधार: एक अस्वस्थ आंत के संकेतों को पहचानें ।

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