पीठ दर्द और घुटने का दर्द दो सबसे आम प्रकार के दर्द हैं जो सभी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। पीठ दर्द दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण है, और घुटने का दर्द भारत में विकलांगता का तीसरा प्रमुख कारण है।
यह ब्लॉग लेख पीठ दर्द और घुटने के दर्द के कारणों, घरेलू व्यायाम, बचाव के नुस्खे और योग का विस्तृत विवरण प्रदान करता है।
पीठ दर्द का क्या कारण है?
पीठ दर्द के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- मांसपेशियों में खिंचाव: यह कमर दर्द का सबसे आम कारण है। यह अति प्रयोग, चोट, या खराब मुद्रा के कारण हो सकता है।
- अपक्षयी डिस्क रोग: यह एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब कशेरुकाओं के बीच की डिस्क टूट जाती है। इससे पीठ में दर्द, अकड़न और सुन्नता हो सकती है।
- स्पाइनल स्टेनोसिस: यह एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब स्पाइनल कैनाल संकरी हो जाती है। यह पीठ की नसों पर दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द, सुन्नता और कमजोरी हो सकती है।
- स्कोलियोसिस: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ जाती है। इससे कंधों और कूल्हों में दर्द, अकड़न और असमानता हो सकती है।
- रुमेटीइड गठिया: यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो जोड़ों की सूजन का कारण बनती है। यह पीठ के जोड़ों को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द, अकड़न और सूजन हो सकती है।
घुटने के दर्द का क्या कारण है?
घुटने के दर्द के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- गठिया: यह एक ऐसी स्थिति है जो जोड़ों की सूजन का कारण बनती है। यह घुटने के जोड़ को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द, जकड़न और सूजन हो सकती है।
- मेनिस्कस आंसू: यह मेनिस्कस में एक आंसू है, जो उपास्थि का एक टुकड़ा है जो घुटने के जोड़ की हड्डियों के बीच कुशन का काम करता है। यह दर्द, जकड़न और सूजन पैदा कर सकता है।
- पटेलर टेंडोनाइटिस: यह पेटेलर टेंडन की सूजन है, जो एक टेंडन है जो घुटने की हड्डी को शिनबोन से जोड़ता है। इससे घुटने के सामने दर्द हो सकता है।
- ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह एक प्रकार का गठिया है जो तब होता है जब उपास्थि जो हड्डियों के सिरों को कुशन करती है, घिस जाती है। यह घुटने के जोड़ को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द, जकड़न और सूजन हो सकती है।
- रुमेटीइड गठिया: यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो जोड़ों की सूजन का कारण बनती है। यह घुटने के जोड़ को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द, जकड़न और सूजन हो सकती है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्या है?
पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक सामान्य स्थिति है जो पीठ के काठ क्षेत्र में बेचैनी या दर्द की विशेषता है, जो कि रिब पिंजरे के नीचे और श्रोणि के शीर्ष के बीच का क्षेत्र है। दर्द सुस्त, तेज, जलन या शूटिंग हो सकता है, और यह हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द तीव्र या पुराना हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों या महीनों तक रह सकता है। यह दुनिया भर में विकलांगता और छूटे हुए कार्यदिवसों का एक प्रमुख कारण है, और यह सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के विभिन्न कारण हैं, जिनमें मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट मोच, हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और अपक्षयी डिस्क रोग शामिल हैं।
पीठ दर्द का निदान कैसे किया जाता है?
आपका डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेगा और शारीरिक परीक्षण करेगा। वे आपके दर्द के कारण का निदान करने में सहायता के लिए इमेजिंग परीक्षण, जैसे एक्स-रे, एमआरआई, या सीटी स्कैन भी ऑर्डर कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर आपको इन रक्त परीक्षणों से गुजरने के लिए कह सकता है;
- सीरम कैल्शियम
- सीरम यूरिक एसिड
- फ़ास्फ़रोस
- क्षारविशिष्ट फ़ॉस्फ़टेज़
- सीआरपी, आरए-फैक्टर
घुटने के दर्द का निदान कैसे किया जाता है?
आपका डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेगा और शारीरिक परीक्षण करेगा। वे आपके दर्द के कारण का निदान करने में सहायता के लिए इमेजिंग परीक्षण, जैसे एक्स-रे, एमआरआई, या सीटी स्कैन भी ऑर्डर कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, आपका डॉक्टर आपको इन रक्त परीक्षणों से गुजरने के लिए कह सकता है;
- सीरम कैल्शियम
- सीरम यूरिक एसिड
- फ़ास्फ़रोस
- क्षारविशिष्ट फ़ॉस्फ़टेज़
- सीआरपी, आरए-फैक्टर
पीठ दर्द का इलाज कैसे किया जाता है?
पीठ दर्द का उपचार दर्द के कारण पर निर्भर करता है। कुछ सामान्य उपचारों में शामिल हैं:
- आराम : यह अक्सर पीठ दर्द के इलाज की पहली पंक्ति होती है। यह मांसपेशियों को ठीक करने और सूजन को कम करने की अनुमति देता है।
- बर्फ : एक बार में 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- गर्मी: एक समय में 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक : ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- इंजेक्शन : कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या अन्य दवाओं के इंजेक्शन सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- सर्जरी : कमर दर्द के लिए सर्जरी एक अंतिम उपाय है। यह केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास गंभीर दर्द है जो अन्य उपचारों का जवाब नहीं देता है।
घुटने के दर्द का इलाज कैसे किया जाता है?
घुटने के दर्द का उपचार दर्द के कारण पर निर्भर करता है। कुछ सामान्य उपचारों में शामिल हैं:
- आराम : घुटने के दर्द के लिए यह अक्सर उपचार की पहली पंक्ति होती है। यह घुटने को ठीक होने देता है और सूजन को कम करता है।
- बर्फ : एक बार में 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- गर्मी : एक समय में 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक : ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपी घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- वजन कम करना : यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो कमर दर्द से छुटकारा पाने और घुटने के लचीलेपन में सुधार के लिए वजन कम करना जरूरी है ।
वृद्धावस्था में कमर दर्द में क्या मदद करता है?
पीठ दर्द एक आम समस्या है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है, लेकिन यह विशेष रूप से बड़े वयस्कों के लिए परेशानी का सबब बन सकती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर होती जाती हैं, और हमें चोटों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है जो पीठ दर्द में योगदान कर सकती हैं।
वृद्ध वयस्कों में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए कई चीजें मदद कर सकती हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखना। अधिक वजन रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव डालता है, इसलिए वजन कम करने से कमर दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।
- कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। कोर मांसपेशियां वे मांसपेशियां हैं जो रीढ़ को सहारा देती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से मुद्रा में सुधार और पीठ दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।
- नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना। स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- उचित उठाने की तकनीक का उपयोग करना। कोई वस्तु उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने आसन के प्रति जागरूक रहें। अच्छा आसन रीढ़ पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- नियमित व्यायाम करें। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यदि आपका दर्द गंभीर है या स्व-देखभाल के उपायों से सुधार नहीं हो रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आप पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपके दर्द का कारण निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं।
पीठ दर्द और घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त उपाय दिए गए हैं
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन आपकी पीठ और घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डालता है।
- अपनी कोर मसल्स को मजबूत करें। मजबूत कोर मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सहारा देने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद करती हैं।
- नियमित रूप से स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- सहायक जूते पहनें। अच्छे जूते आपकी पीठ और घुटनों पर तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
- हाई हील्स से बचें। ऊँची एड़ी आपके घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है।
- उचित उठाने की तकनीक का प्रयोग करें। कोई वस्तु उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने आसन के प्रति जागरूक रहें। अच्छा आसन आपकी पीठ और घुटनों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- नियमित व्यायाम करें। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपका दर्द गंभीर है या स्व-देखभाल के उपायों से सुधार नहीं हो रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
योगा पोज़ जो पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं
योग प्राचीन भारतीय दर्शन में 5,000 साल के इतिहास के साथ मन और शरीर का अभ्यास है। योग की विभिन्न शैलियाँ शारीरिक मुद्रा, नियंत्रित श्वास और ध्यान या विश्राम को जोड़ती हैं।
इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि योग पीठ दर्द में मदद कर सकता है। 15 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों में दर्द और कार्यप्रणाली में सुधार के लिए सामान्य देखभाल या शारीरिक उपचार की तुलना में योग अधिक प्रभावी था।
यहाँ कुछ योग मुद्राएँ हैं जो कमर दर्द में मदद कर सकती हैं:
- कैट-काउ पोज़: यह पोज़ रीढ़ को स्ट्रेच करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। कैट-काउ पोज करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल आएं। श्वास लें और अपनी पीठ को एक बिल्ली की तरह झुकाएं, अपने चेहरे को कुरकुरे और अपने टेलबोन को टक करें। साँस छोड़ें और अपनी पीठ को गाय की तरह गोल करें, अपने सिर को नीचे करें और अपने पेट को ढीला छोड़ दें। 5-10 बार दोहराएं।
- चाइल्ड पोज़: यह पोज़ पीठ और कूल्हों को आराम देने का एक शानदार तरीका है। बच्चे की मुद्रा करने के लिए, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के साथ फर्श पर घुटने टेकें। अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपने माथे को चटाई से नीचे करें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। 5-10 सांसों के लिए रुकें।
- ब्रिज पोज: यह पोज पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। ब्रिज पोज़ करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपने कूल्हों को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले। 5-10 सांसों के लिए रुकें।
- कबूतर मुद्रा: यह मुद्रा कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करती है। कबूतर मुद्रा करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल आएं। अपने दाहिने घुटने को अपने हाथों के बीच में आगे लाएं। अपने दाहिने पैर को पीछे खिसकाएं ताकि आपकी दाहिनी एड़ी फर्श पर हो। अपने कूल्हों को घुमाएं ताकि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो। अपने बाएं पैर की उंगलियों को पीछे की ओर इशारा करते हुए अपने बाएं पैर को अपने पीछे रखें। 5-10 सांसों के लिए रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।
- शव मुद्रा: यह मुद्रा पूरे शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है। शवासन मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैला लें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। अपनी आंखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। जब तक आप चाहें तब तक रुकें।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपने अभ्यास की अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनना और दर्द महसूस होने पर रुकना भी महत्वपूर्ण है।
अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई चिंता है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
व्यायाम जो पीठ दर्द और घुटने के दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं
कई व्यायाम कमर दर्द और घुटने के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
- टहलना: टहलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह लचीलेपन में सुधार और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- तैरना: तैरना एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पीठ दर्द और घुटने के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह शांत होने और आराम करने का भी एक शानदार तरीका है।
- साइकिल चलाना: अपनी पीठ और घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना साइकिल चलाना कुछ व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। यह शहर के चारों ओर घूमने का भी एक शानदार तरीका है।
- पिलेट्स: पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पीठ और कोर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह लचीलेपन में सुधार और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- योग: योग एक मन और शरीर का अभ्यास है जो शारीरिक मुद्रा, नियंत्रित श्वास और ध्यान या विश्राम को जोड़ता है। योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए आप वह खोज सकते हैं जो आपके लिए सही हो।
यदि आप पीठ दर्द या घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपके लिए सर्वोत्तम अभ्यास निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उन्हें सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।
पीठ दर्द और घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त उपाय दिए गए हैं:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन आपकी पीठ और घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डालता है।
- अपनी कोर मसल्स को मजबूत करें। मजबूत कोर मांसपेशियां आपकी रीढ़ को सहारा देने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद करती हैं।
- नियमित रूप से स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- सहायक जूते पहनें। अच्छे जूते आपकी पीठ और घुटनों पर तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
- हाई हील्स से बचें। ऊँची एड़ी आपके घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है।
- उचित उठाने की तकनीक का प्रयोग करें। कोई वस्तु उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने आसन के प्रति जागरूक रहें। अच्छा आसन आपकी पीठ और घुटनों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- नियमित व्यायाम करें। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यदि आपका दर्द गंभीर है या स्व-देखभाल के उपायों से सुधार नहीं हो रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
प्लांटर फैस्कीटिस क्या है?
प्लांटार फैसीसाइटिस एक ऐसी स्थिति है जो एड़ी और पैर के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनती है। यह तल के प्रावरणी की सूजन के कारण होता है, ऊतक का एक मोटा बैंड जो एड़ी की हड्डी को पैर की उंगलियों से जोड़ता है। प्लांटार फैसीसाइटिस एक सामान्य स्थिति है, खासकर धावकों और लंबे समय तक खड़े रहने या चलने वाले लोगों में।
तल फैस्कीटिस का सबसे आम लक्षण एड़ी या पैर के निचले हिस्से में दर्द होता है, जो आमतौर पर सुबह में या लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद खराब होता है। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- पैर में अकड़न और दर्द
- प्रभावित क्षेत्र में सूजन और लालिमा
- पैर की एड़ी या आर्च में कोमलता
- दर्द जो सीढ़ियां चढ़ने या पंजों के बल खड़े होने पर बढ़ जाता है।
प्लांटार फासिसाइटिस विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- पैरों पर अति प्रयोग या दोहरावदार तनाव
- ऐसे जूते पहनना जो उचित सहायता प्रदान न करें
- अधिक वजन या मोटापा होना
- सपाट पैर या ऊँची मेहराब होना
- बछड़े की मांसपेशियों या Achilles कण्डरा में जकड़न।
प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में आमतौर पर आराम करना, प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाना, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनना शामिल है। अधिक गंभीर मामलों में, डॉक्टर दवा या भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकते हैं।
यदि आप प्लांटार फैसीसाइटिस के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सटीक निदान और उचित उपचार योजना के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
पीठ दर्द और घुटने का दर्द दो सबसे आम प्रकार के दर्द हैं जो सभी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। पीठ दर्द दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण है, और घुटने का दर्द भारत में विकलांगता का तीसरा प्रमुख कारण है।
पीठ दर्द के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें मांसपेशियों में खिंचाव, अपक्षयी डिस्क रोग, स्पाइनल स्टेनोसिस, स्कोलियोसिस और रुमेटीइड गठिया शामिल हैं। घुटने का दर्द गठिया, मेनिस्कस टियर, पेटेलर टेंडोनाइटिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटाइड आर्थराइटिस के कारण हो सकता है।
पीठ दर्द और घुटने के दर्द का इलाज दर्द के कारण पर निर्भर करता है। कुछ सामान्य उपचारों में आराम, बर्फ, गर्मी, बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं, भौतिक उपचार, इंजेक्शन और शल्य चिकित्सा शामिल हैं।
यदि आप पीठ दर्द या घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो निदान प्राप्त करने और उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।
अस्वीकरण
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